Supermoderador Aless 4674 Postado Julho 31, 2014 às 20:41 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Julho 31, 2014 às 20:41 Aless, nunca me atentei a técnica correta do Bulgaro. Por curiosidade, a forma correta seria esta? Abraços. Quase isso, eu diria para manter o torso mais ereto, só que eu uso halteres, então talvez seja mais fácil do que com barra. Esse aqui se balança um pouco mais do que eu gostaria também: ______ Treino de hoje: Supino 65kg 6/6/6/5/6/6/4/3/2 Remada inclinada 51kg 12/10/10/10/10 Supino fechado 49kg 8/7 Tríceps testa W 6kg 12/12 Rosca martelo 5x15 8kg Descobri que a barra do supino tinha medidas diferentes na recartilha. Basicamente, se eu me baseio na recartilha interna pra fazer a pegada, o meu braço direito acaba pegando mais peso que o esquerdo. E faz anos que eu uso aquela merda... Fora isso, resolvi tirar o supino fechado. Vou ficar apenas no tríceps testa por enquanto. Mklek reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Warrior Diet 142 Postado Agosto 2, 2014 às 18:15 Compartilhar Postado Agosto 2, 2014 às 18:15 Aless agora a pouco no mundial de PL...as cargas depois ele comenta... Silva B reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4674 Postado Agosto 4, 2014 às 12:51 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Agosto 4, 2014 às 12:51 Aless agora a pouco no mundial de PL...as cargas depois ele comenta... Até parece que malha esse cara... Para quem acompanha o diário do Martin já deve ter entendido, mas explicando... às vezes eu treino com o Marcelo (Warrior Diet) e ele é competidor PL (o butijãozinho agacha com mais de 200kg e terra também, supino deve tá quase nos 200kg) e está terminando de montar o box de Crossfit dele. Faz alguns meses que eu venho programando com o Martin de treinar junto quanto ele viesse para a república, e colocamos o Marcelo no meio. Fomos em uma academia de bairro com suporte para agachamento e fomos até 1RM ou perto dela e então supino, depois no box do Marcelo para o levantamento terra e depois almoço. Sexta eu fui pra casa mais cedo (aviso: essas são as desculpas por causa das cargas) por causa de uma gripe que de tanto tossir, eu chegava a vomitar. Fiquei em jejum até de noite e a única coisa que eu comi foi um copo de leite com nescau, 4 bolachas recheadas e um sanduíche. E sábado fui tirar 1RM, ainda estando fraco mas conseguindo treinar. Eu fiquei com essas cargas: BW: 87kg Agachamento: 121kg (131kg = fail) Supino: 81kg (91kg = fail) Terra: 141kg Não deu tempo mas talvez tivesse rolado com cargas intermediárias, agacho com 126kg e supino com 86kg. Terra foi no limite mesmo. Legal conhecer o Martin, um dos primeiros caras do fórum que eu tive contato e que todo mundo conhece: não se recusa em ajudar ninguém... pena que foi para o exterior. __________ Bom, me pesei final de semana na balança de casa e estou mantendo o mesmo peso do fim do cut: 85kg. Ou eu estou levemente abaixo do peso por não comer direito ou as coisas vão indo bem. Hoje vai ser dia off por causa dos horários e porque a lombar não recuperou bem ainda do terra. Acho que vou trocar para sumô no futuro. E supino eu vou trocar para haltere até eu achar alguma solução lá na academia. Warrior Diet e Silva B reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4674 Postado Agosto 5, 2014 às 19:59 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Agosto 5, 2014 às 19:59 Oi, Treino de hoje: Supino haltere 8x6 24kg Remada inclinada 51kg 13/11/11/10/10 Tríceps testa W 6kg 15/12/12 Rosca martelo 3x18 8kg Semana passada treinei dias de menos e acho que essa vai ser assim também. Peguei leve no treino porque troquei para haltere no supino então vou considerar esse e o próximo treino como deloads, depois volto com mais pegada. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TsuG 1056 Postado Agosto 6, 2014 às 16:24 Compartilhar Postado Agosto 6, 2014 às 16:24 Essa questão do recartilhado da barra, acho que as pessoas pensam que é tudo igual. Lembro la na academia onde eu treinava que tinham 2 barras em que os recartilhados eram diferentes de um lado para o outro. Eu sempre evitava elas e quando só tinha elas disponíveis ficava esperando pela outra que era certa e as pessoas me olhavam com cara de wtf? Mau sabem o tanto que esses desbalanços podem ser ruins para estética e ate perigoso para o corpo. Eu particularmente prefiro fazer o supino com halteres. O ruim de fazer com halteres é a necessidade de spotter, mas tendo um power hook a disposição é tranquilo. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4674 Postado Agosto 6, 2014 às 21:19 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Agosto 6, 2014 às 21:19 Essa questão do recartilhado da barra, acho que as pessoas pensam que é tudo igual. Lembro la na academia onde eu treinava que tinham 2 barras em que os recartilhados eram diferentes de um lado para o outro. Eu sempre evitava elas e quando só tinha elas disponíveis ficava esperando pela outra que era certa e as pessoas me olhavam com cara de wtf? Mau sabem o tanto que esses desbalanços podem ser ruins para estética e ate perigoso para o corpo. Eu particularmente prefiro fazer o supino com halteres. O ruim de fazer com halteres é a necessidade de spotter, mas tendo um power hook a disposição é tranquilo. Abraço O chato é que na minha academia o haltere maior é de 24kg. Mas vou usar ele e aquelas caneleiras com areia nas próximas semanas pra não ter que ficar montando e desmontando... ____ Oi, O treino de hoje foi o último 'leve' do deload. Ficou assim: Agachamento 4x6 91kg RFESS 3x8 12kg Flexão plantar unilateral 3x6 Lombar 45º 20kg 8reps 15kg 2x8 Mudei a dieta, antes estava C/F/P = 281/69/188 (2500kcal) e agora vai para 300/70/185 (2568kcal). Gordura e proteína mudaram apenas por questão de arredondamento que antes eu não conseguia colocar valores exatos no MFP, agora eu consigo. E arredondei proteína para baixo só pra ficar com 300g de carbo mesmo - Agora é manter assim por mais 2 semanas e ver o que acontece. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Silva B 362 Postado Agosto 7, 2014 às 18:36 Compartilhar Postado Agosto 7, 2014 às 18:36 Parabens pelas cargas no campeonato "mundial" auehauehauehauehauehaueha Massa esse treino de vcs!! Não intendi isso de "recartilhado" da barra, procurei no googoe n achei nada, pode explicar melhor? Talvez a minha possa estar errada tbm Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Francisco Wendemberg 679 Postado Agosto 7, 2014 às 18:51 Compartilhar Postado Agosto 7, 2014 às 18:51 Parabens pelas cargas no campeonato "mundial" auehauehauehauehauehaueha Massa esse treino de vcs!! Não intendi isso de "recartilhado" da barra, procurei no googoe n achei nada, pode explicar melhor? Talvez a minha possa estar errada tbm Ao que eu entendi, é aquelas demarcações (riscos) que marcam o meio da barra! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4674 Postado Agosto 7, 2014 às 18:59 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Agosto 7, 2014 às 18:59 Parabens pelas cargas no campeonato "mundial" auehauehauehauehauehaueha Massa esse treino de vcs!! Não intendi isso de "recartilhado" da barra, procurei no googoe n achei nada, pode explicar melhor? Talvez a minha possa estar errada tbm Bah, cargas mais baixas que as minhas PRs de 1 ano atrás. Não tem nada de parabéns ali Recartilhada é a parte da barra que não é lisa. Ao que eu entendi, é aquelas demarcações (riscos) que marcam o meio da barra! Não exatamente o meio, mas onde tu faz a pegada. Fui para o treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Silva B 362 Postado Agosto 7, 2014 às 20:02 Compartilhar Postado Agosto 7, 2014 às 20:02 (editado) Mas tava gripado né... Hauehauehaue valeu o esforço! Ta mas como que tu descobrio que tava um lado mais pesado q o outro? Sera q se eu equilibrar o meio dela e um lado baixar é porq ta mais pesado, acho que da certo né? Editado Agosto 7, 2014 às 20:13 por Silva B Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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