Supermoderador Aless 4674 Postado Janeiro 29, 2014 às 20:01 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Janeiro 29, 2014 às 20:01 Eai Aless!! comecei no crossfit tambem...mas so pra experimentar, apenas um mes...no meu primeiro treino, essa musica foi o WARM UP!! sem falar q ele colocou pra eu fazer ao inves de uma barra nas costas, segurar uma anilha de 15kg overhead enquanto agachava...muito foda... o wod foi: 5 thrusters run 400m 10thrusters run400m 15thrusters run200m 20thrusters run200m E aí, Bah, mas foi isso de warm up direto? O Warrior Diet faz um aquecimento bem mais razoável - corrida de 400m 1 ou 2x, abdominal, super man, agacho e então algum aquecimento específico para aquele treino do dia. Eu fiz um treino parecido já, mas era com supino e agacho, então correr. É bem foda, porque tu acabou de usar as pernas pra correr e vai agachar. O WD vai passar por aqui logo em seguida e ver esse treino, pode ficar pra semana que vem. Abraço! ______ Treino de hoje: Agachamento 5x5 63Kg Supino 5x5 59Kg Remada 5x6 53Kg Overhead squat 3x5 39Kg Solear 50Kg 2x8 E foi só. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Park4 82 Postado Janeiro 30, 2014 às 00:42 Compartilhar Postado Janeiro 30, 2014 às 00:42 direto! fui pro wod fudido já com esse warm up.... o treino de hoje foi mais punk: For time: 3 rounds 50 wall ball shots 40 burpees 30 KB step up 20 pull ups 10 handstand tinha até 30min pra fazer...só 4 pessoas da academia conseguirão completar...fiz apenas 2 rounds Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4674 Postado Janeiro 30, 2014 às 13:54 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Janeiro 30, 2014 às 13:54 direto! fui pro wod fudido já com esse warm up.... o treino de hoje foi mais punk: For time: 3 rounds 50 wall ball shots 40 burpees 30 KB step up 20 pull ups 10 handstand tinha até 30min pra fazer...só 4 pessoas da academia conseguirão completar...fiz apenas 2 rounds Eu acho que quem está dando esses WODs não tem muita noção sobre níveis de aptidão de cada indivíduo. Ou ela está adaptando para cada pessoa... ________ Hoje foi dia de medição, ficou assim: 1 semana de cutting: Peso de 98Kg para 96Kg Cintura de 94cm para 92cm 2 semanas de cutting: Peso de 96 para 95,5Kg Cintura de 92 para 91cm 3 semanas de cutting: Peso de 95,5Kg para 96Kg Cintura continuou 91cm 4 semanas de cutting: Peso de 96Kg para 95Kg Cintura de 91cm para 90cm Apesar de ter notado algumas diferenças, devido ao meu BF atual, eu claramente deveria ter baixado mais, o problema está sendo no final de semana. Vou tentar controlar isso ao máximo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4674 Postado Janeiro 31, 2014 às 11:51 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Janeiro 31, 2014 às 11:51 E aí pessoal, Ontem teve WOD de noite, e foi em jejum completo. Era para ser rounds de barra fixa o máximo que conseguir e correr 400m. Para não ficar se perdendo nas contas, o Warrior Diet sugeriu colocar um número fixo e manter ele até o final. Fechei 6 rounds com 5 barras cada e iniciei o sétimo fazendo barras e depois mais barra como não ia dar para correr. Sem considerar o aquecimento (outros 400m de corrida), ficou assim: 40 barras 2400m Depois de descançar ainda fiz 2 séries de 5 repetições bem lentas, pausando no fundo e na parte de cima. Warrior Diet reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4674 Postado Janeiro 31, 2014 às 19:33 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Janeiro 31, 2014 às 19:33 Oi, Treino de hoje: Agachamento 5x5 65Kg Militar 5x5 33Kg Terra 1x5 105Kg Barra fixa 3x5 Mergulho 3x8 Rosca inversa 9Kg 15/8 PR! Bom final de semana para todos. Missy reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4674 Postado Fevereiro 1, 2014 às 14:59 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Fevereiro 1, 2014 às 14:59 Oi, Fui para a academia hoje só pra fazer algo mesmo, gastei bastante tempo mobilizando e então fiz alguns assistenciais, algumas coisas para previnir lesões, e um pouco de coisa para estética também, já que estava por lá... Overhead squat 2x5 39Kg Remada triângulo 2x8 12 placas Face Pull 2x12 11 placas Plank 3x40s Abs lateral (com haltere do lado do corpo) 3x10 16Kg Rosca alternada 2x6 18Kg Rosca W 2x8 10Kg Supino fechado 3x8 59Kg Lombar 45º 2x15 Encolhimento 2x10 18Kg Nada de especial, apenas notei que eu devo ter algum encurtamento do lado esquerdo do quadril, eu não conseguia fazer o abs lateral direito, muito estranho. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4674 Postado Fevereiro 4, 2014 às 14:20 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2014 às 14:20 Treino de ontem: Agachamento 5x5 67Kg Supino 5x5 61Kg Remada 5x6 55Kg Overhead squat 3x5 41Kg PR! Overhead squat foi complicado, na primeira série, todas as repetições eu tive que caminhar para a frente, nas seguintes ficou mais fácil. E a remada tradicional está começando a ficar complicado de novo... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lamp21 5 Postado Fevereiro 4, 2014 às 16:38 Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2014 às 16:38 Aless, voce que entende bastante de mobility, gostaria se pudesse me dar uma dica; Ultimamente vi um vídeo do k.star em qUE ele agacha abre bem oa joelhos, e fica com o tronco totalmente ereto com as mãos para cima, fico na duvida onde mobilizar para conseguir Agachar com as maos para cima, obrigado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4674 Postado Fevereiro 4, 2014 às 18:41 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2014 às 18:41 Aless, voce que entende bastante de mobility, gostaria se pudesse me dar uma dica; Ultimamente vi um vídeo do k.star em qUE ele agacha abre bem oa joelhos, e fica com o tronco totalmente ereto com as mãos para cima, fico na duvida onde mobilizar para conseguir Agachar com as maos para cima, obrigado. Cara, ele faz isso como forma de mobilização, não? Eu faço isso antes do treino para preparar abdômen e para agachamento acima da cabeça. Essa mesma posição me ajudou bastante, assim como pegar e alongar ombros no crossover, apenas agarrar ele acima da cabeça e caminhar para a frente. Então eu comecei a fazer o mesmo só que com elástico ou até mesmo corda (episódio 9 e 10 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/70359-mobilitywod-topico-oficial/) mas eu faço um pouco diferente, que é caminhar para a frente e deixar o braço para trás, já que é essa posição que eu não conseguia manter. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lamp21 5 Postado Fevereiro 4, 2014 às 19:15 Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2014 às 19:15 Cara, ele faz isso como forma de mobilização, não? Eu faço isso antes do treino para preparar abdômen e para agachamento acima da cabeça. Essa mesma posição me ajudou bastante, assim como pegar e alongar ombros no crossover, apenas agarrar ele acima da cabeça e caminhar para a frente. Então eu comecei a fazer o mesmo só que com elástico ou até mesmo corda (episódio 9 e 10 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/70359-mobilitywod-topico-oficial/) mas eu faço um pouco diferente, que é caminhar para a frente e deixar o braço para trás, já que é essa posição que eu não conseguia manter. Muito obrigado, você é um amor de pessoa. Vou tentar mobilizar assim também, vlwzasso. No homo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados