Diário Gourmet Do Aless

[Tarcísio baiano 0]

Oi, eu tenho 16 anos, malho a um ano, tenho 1,71 de altura e apesar de não ter a barriga definida, posso ser considerado magro. Queria que me ajudassem cm um treino que me dê resultados e uma dieta que me ajude. Eu nunca obtive muitos resultados na academia e preciso da ajuda de vocês, abraço.

[Aless 4674]

se não fosse o treino ia falar que vc ta virando bro

hehehe

Pois é... mas estou planejando alguma pizza ou coisa assim para o jantar. Só preciso achar alguma coisa pra colocar proteína na história, já que preciso ainda de 150g

[Priest. 110]

Oi, Aless!

É impressão minha ou tu pegou um pouco mais leve nesse último treino? (pode ser impressão mesmo)

Pois é... mas estou planejando alguma pizza ou coisa assim para o jantar. Só preciso achar alguma coisa pra colocar proteína na história, já que preciso ainda de 150g

Pizza + ovo frito! hauha

[Aless 4674]

Oi, Aless!

É impressão minha ou tu pegou um pouco mais leve nesse último treino? (pode ser impressão mesmo)

Pizza + ovo frito! hauha

Oi James,

Comecei o cutting agora, baixei o volume um bocadinho mas quero manter boa frequência. Conforme eu aguentar a frequência maior, quero aumentar o volume diário também.

E estou fazendo aquecimento e mobilizações junto com o treino, o que consome tempo.

O jantar ficou assim:

Comi metade de cada pizza e 4 dessas sobrecoxas. Depois mais 600g de melancia

[Aless 4674]

E aí pessoal,

Treino de hoje:

Agachamento - fui até quase minha 1RM do dia, 119Kg. Depois, 2x3 89Kg

Supino 3x5 77Kg

Pendaly rows 3x5 61Kg

Agachamento barra acima da cabeça 3x5 39Kg PR!

Barra fixa 3x5

Como ontem o meu prato de salada ficou bem caro ontem, hoje comi apenas peito de frango e arroz mesmo. Sobra bastante gordura pra de noite poder comer alguns ovos. Por enquanto é isso.

[Aless 4674]

Ontem acabei treinando de novo, foi Crossfit. Fiz TABATA de burpee pull-up: 5/3/3/3/2/2/2/2. Terminou o treino e fomos tirar 1RM de levantamento terra com déficit, seguindo mais ou menos a lógica 5/4/3/2/1 e terminei com 141Kg, PR! por ser com déficit.

Não pude ficar até o final, mas vi o Warrior Diet levantar ~180Kg no terra.

Depois disso, o meu jantar teve exatamente 2Kg de comida:

Caso alguém ache que é demais, tem 1Kg de salada (600g de brócolis e 300g de tomate). Macros dessa refeição ficaram em C=97, G=44, P=177.

Era isso por ontem.

[Priest. 110]

Legal, Aless!

Pro agachamento com barra acima da cabeça (parabéns pelo record) tu faz Snatch, C&J, etc.. ou pega ela alta já?

Abraço!

[Oenomaus 528]

Vinha acompanhando em off, tu entende muito em Aless, to inscrito até la no seu canal

[Aless 4674]

Legal, Aless!

Pro agachamento com barra acima da cabeça (parabéns pelo record) tu faz Snatch, C&J, etc.. ou pega ela alta já?

Abraço!

E aí James,

Eu faço power snatch, pra falar a verdade. Até uns 35Kg eu faço push press, sei lá porque.

Abraço

Vinha acompanhando em off, tu entende muito em Aless, to inscrito até la no seu canal

Obrigado

[Sandro-Louzada 11]

Aless..comecei acompanhar agora, nao li todo o relato por ser mt grande, mas me tira algumas duvidas? è adepto a qual tipo de dieta? Vi essa refeiçao e me deixou encucado, 2kg no jantar? nao almoçou? cafe da manha? Pra vc o que importa é o saldo calorico/macros alcançados? O problema do ovo inteiro é apenas a gordura da gema? Se for minha UNICA fonte de gordura terei problemas ingerindo 8 ovos inteiros?