Diário Gourmet Do Aless

[Aless]

Eai Aless!! comecei no crossfit tambem...mas so pra experimentar, apenas um mes...no meu primeiro treino, essa musica foi o WARM UP!! sem falar q ele colocou pra eu fazer ao inves de uma barra nas costas, segurar uma anilha de 15kg overhead enquanto agachava...muito foda... o wod foi:

5 thrusters

run 400m

10thrusters

run400m

15thrusters

run200m

20thrusters

run200m

E aí,

Bah, mas foi isso de warm up direto? O Warrior Diet faz um aquecimento bem mais razoável - corrida de 400m 1 ou 2x, abdominal, super man, agacho e então algum aquecimento específico para aquele treino do dia.

Eu fiz um treino parecido já, mas era com supino e agacho, então correr. É bem foda, porque tu acabou de usar as pernas pra correr e vai agachar. O WD vai passar por aqui logo em seguida e ver esse treino, pode ficar pra semana que vem.

Abraço!

______

Treino de hoje:

Agachamento 5x5 63Kg

Supino 5x5 59Kg

Remada 5x6 53Kg

Overhead squat 3x5 39Kg

Solear 50Kg 2x8

E foi só.

[Park4]

direto! fui pro wod fudido já com esse warm up.... o treino de hoje foi mais punk:

For time:
3 rounds
50 wall ball shots
40 burpees
30 KB step up
20 pull ups
10 handstand

tinha até 30min pra fazer...só 4 pessoas da academia conseguirão completar...fiz apenas 2 rounds

[Aless]

direto! fui pro wod fudido já com esse warm up.... o treino de hoje foi mais punk:

For time:

3 rounds

50 wall ball shots

40 burpees

30 KB step up

20 pull ups

10 handstand

tinha até 30min pra fazer...só 4 pessoas da academia conseguirão completar...fiz apenas 2 rounds

Eu acho que quem está dando esses WODs não tem muita noção sobre níveis de aptidão de cada indivíduo. Ou ela está adaptando para cada pessoa...

________

Hoje foi dia de medição, ficou assim:

1 semana de cutting:

Peso de 98Kg para 96Kg

Cintura de 94cm para 92cm

2 semanas de cutting:

Peso de 96 para 95,5Kg

Cintura de 92 para 91cm

3 semanas de cutting:

Peso de 95,5Kg para 96Kg

Cintura continuou 91cm

4 semanas de cutting:

Peso de 96Kg para 95Kg

Cintura de 91cm para 90cm

Apesar de ter notado algumas diferenças, devido ao meu BF atual, eu claramente deveria ter baixado mais, o problema está sendo no final de semana. Vou tentar controlar isso ao máximo.

[Aless]

E aí pessoal,

Ontem teve WOD de noite, e foi em jejum completo. Era para ser rounds de barra fixa o máximo que conseguir e correr 400m. Para não ficar se perdendo nas contas, o Warrior Diet sugeriu colocar um número fixo e manter ele até o final. Fechei 6 rounds com 5 barras cada e iniciei o sétimo fazendo barras e depois mais barra como não ia dar para correr. Sem considerar o aquecimento (outros 400m de corrida), ficou assim:

40 barras

2400m

Depois de descançar ainda fiz 2 séries de 5 repetições bem lentas, pausando no fundo e na parte de cima.

[Aless]

Oi,

Treino de hoje:

Agachamento 5x5 65Kg

Militar 5x5 33Kg

Terra 1x5 105Kg

Barra fixa 3x5

Mergulho 3x8

Rosca inversa 9Kg 15/8 PR!

Bom final de semana para todos.

[Aless]

Oi,

Fui para a academia hoje só pra fazer algo mesmo, gastei bastante tempo mobilizando e então fiz alguns assistenciais, algumas coisas para previnir lesões, e um pouco de coisa para estética também, já que estava por lá...

Overhead squat 2x5 39Kg

Remada triângulo 2x8 12 placas

Face Pull 2x12 11 placas

Plank 3x40s

Abs lateral (com haltere do lado do corpo) 3x10 16Kg

Rosca alternada 2x6 18Kg

Rosca W 2x8 10Kg

Supino fechado 3x8 59Kg

Lombar 45º 2x15

Encolhimento 2x10 18Kg

Nada de especial, apenas notei que eu devo ter algum encurtamento do lado esquerdo do quadril, eu não conseguia fazer o abs lateral direito, muito estranho.

[Aless]

Treino de ontem:

Agachamento 5x5 67Kg

Supino 5x5 61Kg

Remada 5x6 55Kg

Overhead squat 3x5 41Kg PR!

Overhead squat foi complicado, na primeira série, todas as repetições eu tive que caminhar para a frente, nas seguintes ficou mais fácil. E a remada tradicional está começando a ficar complicado de novo...

[lamp21]

Aless, voce que entende bastante de mobility, gostaria se pudesse me dar uma dica;

Ultimamente vi um vídeo do k.star em qUE ele agacha abre bem oa joelhos, e fica com o tronco totalmente ereto com as mãos para cima, fico na duvida onde mobilizar para conseguir Agachar com as maos para cima, obrigado.

[Aless]

Aless, voce que entende bastante de mobility, gostaria se pudesse me dar uma dica;

Ultimamente vi um vídeo do k.star em qUE ele agacha abre bem oa joelhos, e fica com o tronco totalmente ereto com as mãos para cima, fico na duvida onde mobilizar para conseguir Agachar com as maos para cima, obrigado.

Cara, ele faz isso como forma de mobilização, não? Eu faço isso antes do treino para preparar abdômen e para agachamento acima da cabeça. Essa mesma posição me ajudou bastante, assim como pegar e alongar ombros no crossover, apenas agarrar ele acima da cabeça e caminhar para a frente. Então eu comecei a fazer o mesmo só que com elástico ou até mesmo corda (episódio 9 e 10 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/70359-mobilitywod-topico-oficial/) mas eu faço um pouco diferente, que é caminhar para a frente e deixar o braço para trás, já que é essa posição que eu não conseguia manter.

[lamp21]

Cara, ele faz isso como forma de mobilização, não? Eu faço isso antes do treino para preparar abdômen e para agachamento acima da cabeça. Essa mesma posição me ajudou bastante, assim como pegar e alongar ombros no crossover, apenas agarrar ele acima da cabeça e caminhar para a frente. Então eu comecei a fazer o mesmo só que com elástico ou até mesmo corda (episódio 9 e 10 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/70359-mobilitywod-topico-oficial/) mas eu faço um pouco diferente, que é caminhar para a frente e deixar o braço para trás, já que é essa posição que eu não conseguia manter.

Muito obrigado, você é um amor de pessoa.

Vou tentar mobilizar assim também, vlwzasso.

No homo.

[Aless]

Muito obrigado, você é um amor de pessoa.

Vou tentar mobilizar assim também, vlwzasso.

No homo.

No homo!

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Ontem foi treino de Crossfit, mas ele foi 5x5 de supino e 3x3 de supino fechado. Aquecimento normal e eu ia fazer 5x5 com 81Kg mas a quinta repetição ficou no limite, baixei para 71Kg e ficou leve, mas foi até o final assim mesmo, repetições o mais explosivas possível.

No 3x3 o objetivo era ir aumentando a carga, acho que comecei com 51Kg, depois 71Kg e com 91Kg sairam 2 repetições e me desequilibrei na terceira, então na verdade ficou 2x3 + 1x2. Tirando isso, o treino foi bem tranquilo.

O treino foi em jejum, e planejava ficar com apenas proteína ontem. Jantar foi mais ou menos 400g de peito de frango, umas 300g de repolho e 2 ovos, e suco de maracujá. O repolho acabou de enchendo e não consegui terminar de comer o peito de frango, fiquei com caloria e proteína de menos ontem.

[Aless]

Oi,

Treino de hoje foi um inferno, terminei e torci a camisa no banheiro, fez uma poça de água. Pelo menos consegui manter todos os exercícios ainda com exatamente 1min de descanço entre séries, descanço menos no aquecimento e levemente maior entre um exercício e outro (para poder montar). Treino em 45min

Agachamento 5x5 69Kg

Militar 5x5 35Kg

Terra 1x5 109Kg

Barra fixa 7/6/4

Mergulo 12/8/6 PR!

Rosca inversa 10Kg 12/8 PR!

Barra eu acabei me segurando na primeira série, as 7 repetições sairam que foram um doce, resolvi poupar para as próximas, e foram ainda bem menos. Se tivesse dando mais descanço, teria saido mais. Mergulo eu bati o mesmo número de repetições máximo, mas estou uns 5Kg mais pesado, então é PR.

[gaguri]

Fala, bro! Acompanhando.

Comecei um SL 5x5 basicão, em cutting. Tava meio receoso com a restrição de carbo em treino de força, mas creio que quando eu começar a estagnar, já estarei em clean bulking.

Editado Fevereiro 5, 2014 às 19:07 por gaguri

[Aless]

Fala, bro! Acompanhando.

Comecei um SL 5x5 basicão, em cutting. Tava meio receoso com a restrição de carbo em treino de força, mas creio que quando eu começar a estagnar, já estarei em clean bulking.

Oi,

Começou a treinar há pouco? Reduziu as cargas para começar?

[gaguri]

Oi,

Começou a treinar há pouco? Reduziu as cargas para começar?

Sim, comecei com o SL hoje. Reduzi 20% das cargas.

No começo de janeiro decidi voltar aos treinos, depois de anos parado. Daí já comecei em cutting e durante essas primeiras quatro semanas progredi bem com os pesos num ABCD. Dobrei as cargas em todos os compostos, mesmo com uma restrição de 800 kcals por dia (Lá no meu diário postei na ultima página essa evolução na progressão de cargas) e tenho como objetivo terminar o cutting em meados de março sem estagnar no SL 5x5, pq aí já começo um clean bulk e os carbos a mais irão dar uma ajuda extra.

[Park4]

Aless meu caro, como vc concilia o crossfit e a musculação?

[Aless]

Sim, comecei com o SL hoje. Reduzi 20% das cargas.

No começo de janeiro decidi voltar aos treinos, depois de anos parado. Daí já comecei em cutting e durante essas primeiras quatro semanas progredi bem com os pesos num ABCD. Dobrei as cargas em todos os compostos, mesmo com uma restrição de 800 kcals por dia (Lá no meu diário postei na ultima página essa evolução na progressão de cargas) e tenho como objetivo terminar o cutting em meados de março sem estagnar no SL 5x5, pq aí já começo um clean bulk e os carbos a mais irão dar uma ajuda extra.

Se tu ficou um bom tempo parado, não deve ter problema então. E como a redução foi pequena, também deve ajudar a não ter problema.

Aless meu caro, como vc concilia o crossfit e a musculação?

Seg/Qua/Sex é SL, ter/qui a princípio Crossfit, e nos sábados que estiver com vontade, auxiliares que não dá pra colocar durante a semana e estética.

Eu fiquei 2 semanas treinando agachamento todos os dias, algumas vezes 2 vezes por dia, e faz tempo que venho treinando com frequência alta... e agora eu reduzi as cargas para começar o SL. Não tenho notado nenhum problema de performance. Talvez quando as cargas chegarem perto do que eram antes...

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'Avaliação' de hoje:

1 semana de cutting:

Peso de 98Kg para 96Kg

Cintura de 94cm para 92cm

2 semanas de cutting:

Peso de 96 para 95,5Kg

Cintura de 92 para 91cm

3 semanas de cutting:

Peso de 95,5Kg para 96Kg

Cintura continuou 91cm

4 semanas de cutting:

Peso de 96Kg para 95Kg

Cintura de 91cm para 90cm

5 semanas de cutting

Peso continuou 95Kg

Cintura de 90cm para 88cm

[Park4]

entendi mano...vc acha q fazer SL de manhã e CF a noite...uns 3 dias por semana...fode mto a recuperação?

[xSalada]

O meu terra a partir de hoje vai ser com déficit, medi a anilha e ela tem 40cm ao invés de 45cm e não vou colocar nada para apoiar, então vai ficar 2cm apenas de déficit. O treino todo foi sem problema, com 1min certinho entre séries e suei bastante por causa do calor.

Aless, desculpe voltar várias pags, mas.... O tamanho das anilhas tem alguma relação com a altura de quem está levantando? Medi as anilhas com que faço o DL e deu 36cm, com 18cm de raio e barra ficando 18cm do chão (No caso 4,5cm acho [E eu tenho pernas grandes ainda p/ ajudar]), Sera que devo fazer o Sumo ou fazer c/ o déficit mesmo?

[Aless]

entendi mano...vc acha q fazer SL de manhã e CF a noite...uns 3 dias por semana...fode mto a recuperação?

Depende da tua capacidade... esses treinos de Crossfit que tu tem feito não parecem ser bem bolados, e conforme as cargas ficarem altas no SL (80%), vai pesar.

Aless, desculpe voltar várias pags, mas.... O tamanho das anilhas tem alguma relação com a altura de quem está levantando? Medi as anilhas com que faço o DL e deu 36cm, com 18cm de raio e barra ficando 18cm do chão (No caso 4,5cm acho [E eu tenho pernas grandes ainda p/ ajudar]), Sera que devo fazer o Sumo ou fazer c/ o déficit mesmo?

Isso é déficit sim. O ideal seria que ela ficasse no meio da canela, mas se tu quer seguir padrão para comparar carga e altura de competição, é 22,5cm do chão, anilha de 45cm.

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Treino de ontem:

Fiz os thrusters com 41Kg, pra fechar 6 séries faltou 5 barras. Como deu certinho 20min e depois de correr, eu não ia mais conseguir terminar, ficou por isso.

[RABISKDO]

Cintura afinando legal hein?!

Acha que nessas 5 semanas de cutt já deu uma boa melhorada?

[Aless]

Cintura afinando legal hein?!

Acha que nessas 5 semanas de cutt já deu uma boa melhorada?

Deu uma diferença visual sim, e apesar do peso não estar reduzindo de verdade, tem regiões com bem menos gordura, costas, peito, braços.

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Ontem não consegui treinar, correrio o dia todo. Hoje foi o último treino do SL da semana e algumas coisas extras, já que tinha tempo.

Agachamento 3x5 71Kg

Supino 5x5 63Kg

Remada 5x6 57Kg

Overhead squat 1x5 43Kg PR!

Overhead squat 1x1 43Kg pausa de 10s no fundo

Rosca direta W 3x5 15Kg

Solear 3x10 50Kg

Rosca inversa 10Kg 12/6

[Aless]

E aí,

Treino de hoje:

Agachamento 5x5 73Kg

Militar 5x5 37Kg

Terra 1x5 113Kg

Barra 7/6/5

Mergulho 15/10/7 PR!

Rosca inversa 11Kg 11/7

Só isso, nada de especial. só que descobri o que estava causando os problemas no meu ombro: agachamento com barra acima da cabeça, que vou parar de fazer.

[Boring But Big]

Olá Aless,

Acompanhando

[Aless]

Olá Aless,

Acompanhando

Bem vindo.

___________

Oi,

O WOD de ontem foi sprint, terra e burpee.

Consegui fazer 5 rounds em 16:30 - 100m de sprint, 81Kg terra para 9 repetições e 6 burpees.

[Aless]

Treino de ontem:

Agachamento 3x5 75Kg

Supino 5x5 65Kg

Remada 5x6 59Kg

Wall ball 5Kg 20/20/15

1 semana de cutting:

Peso de 98Kg para 96Kg

Cintura de 94cm para 92cm

2 semanas de cutting:

Peso de 96 para 95,5Kg

Cintura de 92 para 91cm

3 semanas de cutting:

Peso de 95,5Kg para 96Kg

Cintura continuou 91cm

4 semanas de cutting:

Peso de 96Kg para 95Kg

Cintura de 91cm para 90cm

5 semanas de cutting

Peso continuou 95Kg

Cintura de 90cm para 88cm

6 semanas de cutting

Peso continuou 95Kg

Cintura de 88cm para 89cm

Acho que alguma coisa deve ter acontecido ontem, porque eu venho notando na balança da academia que o peso baixou e me sentindo mais magro. Amanhã eu vejo isso de novo.

E os meus treinos de Crossfit subiram no telhado...

[Aless]

E aí,

Agachamento 5x5 77Kg

Militar 5x5 39Kg

Terra 1x5 117Kg

Barra 9/6

Mergulho BW=110Kg 6/4 PR!

[gaguri]

Aless, qual estratégia você acha ser mais benéfica quando a perda de gordura começa a ficar mais lenta?

[Aless]

Aless, qual estratégia você acha ser mais benéfica quando a perda de gordura começa a ficar mais lenta?

Depende do que a pessoa já fez até aquele ponto e o percentual de gordura atual. Conforme a quantidade de calorias na dieta, poderia ser baixar elas... ou aumentar o cardio, ou fazer um cardio diferente...

______

Acho que não vou treinar hoje por causa do ombro. Ele está encomodando mais que o normal, e como não fiz overhead squat semana passada, acho que é o agachamento mesmo que está fazendo isso.

Vou ter que parar com os treinos de Crossfit, não vou ter mais as noites livres para isso.

[Aless]

Treino de hoje:

Agachamento 5x5 79Kg

Supino 5x5 67Kg

Remada 5x8 59Kg