Diário Gourmet Do Aless

[mpcosta82]

Muito bom, Aless, parabéns! Foi 1xBW?

a carga no overhead squat também está muito boa, praticamente dobrou a carga em 1 mês. Chegou a filmar sua execução?

Abraços!

[CHANGINGMYLIFE]

PR em tudo dnv, mto bom.
Vai ver é essa "dieta de despedida" ahuhau

[danilorf]

Fala Aless, comprou a sapatilha lá?

[Aless]

Muito bom, Aless, parabéns! Foi 1xBW?

a carga no overhead squat também está muito boa, praticamente dobrou a carga em 1 mês. Chegou a filmar sua execução?

Abraços!

E aí Martin,

Na pior das hipóteses foi 1BW sim. Minha balança de casa sempre marca 95Kg (viciou, tenho que jogar fora). A balança na entrada da academia varia de 92 a 94Kg dependendo do dia. E a balança do banheiro, de bioimpedância, marca 88-89Kg.

Não filmei não, mas acho que estou no limite nela, segurar esse peso está bem complicado agora. Pelo menos me ajudou muito com core e mobilidade dos ombros, já que tenho trabalhado nisso e não é mais ruim a posição.

Abraço

PR em tudo dnv, mto bom.

Vai ver é essa "dieta de despedida" ahuhau

Pois é, estou comendo mais do que deveria

Fala Aless, comprou a sapatilha lá?

Aham, comprei a do-win aquela mesmo. Ela é levemente maior que o meu pé, mas na hora que se dá o aperto ela fica justinha.

[Aless]

Eaí,

Treino de hoje:

Agachamento

1x3 30/60/80/100

1x2 110Kg

1x1 122,5Kg (PR!)

1x1 127,5Kg (fail)

Levantamento terra

60/100/140/155 PR!

Snatch grip deadlift

3x1 100Kg

Levantamento terra

1x15 100Kg

Barra fixa

3x6

Paralelas

1x10

2x6

Tríceps testa

3x7 10Kg de cada lado

Rosca alternada

1x8 17,5Kg

2x9 16Kg

Abs oblíquo bola

2x10

Hiperextensões

2x10

Plank

60s

E o vídeo do treino de hoje:

[KiDD]

E aí Aless, tudo bom?

Primeiramente, parabéns pelo seu PR no Terra!

Você sofria de Butt Wink no Agachamento?

E na Barra-Fixa, recentemente, postei um método bem legal de como dobrar o numero delas em 6 semanas!

Está na minha assinatura.

Grande abraço!

Editado Agosto 25, 2013 às 22:20 por KiDD

[A.F]

Parabéns pelos PRs, Aless!

Se permite algumas observações, pode ser pelo ângulo da filmagem mas não percebi problema crítico quanto a forma do Agachamento. Já tentou estufar mais o peito e "jogar" o joelho para fora na hora da subida durante as suas cargas máximas?

No terra, experimente deixar o conjunto braços/ombros/trapézios em tensão antes de tirar a barra efetivamente do chão. Tipo, antes de levantar a barra, deixe os braços esticados e já tensionados, então faça o movimento com o lower e ao notar que a barra começa a sair do chão, coloque velocidade e notará que ela se movimentará como num "trilho".

Gde ab e parabéns pelos treinos.

[Orphee13]

Aless tu ta cheio das PR hein, haha parabéns.

Btw, eu não consigo ver vídeos por causa da minha net tosca,é internet da CRARU 29(formula do cobre, entenderores entenderão).

Diz ai, o seu terra é o convencional ou o sumô? qual dos 2 tu gostou mais?

Abraços.

[CHANGINGMYLIFE]

Massa o vídeo Aless, tu não prefere fazer o terra cada rep do começo? Tipo deixar a barra no chão sem bater ela e voltar.

E sobre o 1rep, acho que tu acabou forçando mais a lombar do que as pernas...

Editado Agosto 26, 2013 às 00:43 por CHANGINGMYLIFE

[Frango_13]

Eu não achei esse fibra mais por aqui aless, eu vi que o dito cujo comia isso e tinha fibra pra k7. heheh

[Aless]

E aí Aless, tudo bom?

Primeiramente, parabéns pelo seu PR no Terra!

Você sofria de Butt Wink no Agachamento?

E na Barra-Fixa, recentemente, postei um método bem legal de como dobrar o numero delas em 6 semanas!

Está na minha assinatura.

Grande abraço!

Oi KiDD,

Obrigado

Sim, bastante. Ainda estou melhorando isso, mas me sinto bem mais seguro agora.

Eu vou dar uma lida sobre a barra fixa, mas eu melhorei bastante nos últimos dias, eu mal conseguia fazer 6 roubadas até 1 mês atrás

Abraço

Parabéns pelos PRs, Aless!

Se permite algumas observações, pode ser pelo ângulo da filmagem mas não percebi problema crítico quanto a forma do Agachamento. Já tentou estufar mais o peito e "jogar" o joelho para fora na hora da subida durante as suas cargas máximas?

No terra, experimente deixar o conjunto braços/ombros/trapézios em tensão antes de tirar a barra efetivamente do chão. Tipo, antes de levantar a barra, deixe os braços esticados e já tensionados, então faça o movimento com o lower e ao notar que a barra começa a sair do chão, coloque velocidade e notará que ela se movimentará como num "trilho".

Gde ab e parabéns pelos treinos.

Oi A.F,

Pois é, desde que eu me dei conta de que o meu problema principal não era mobilidade, e sim core, eu consegui melhorar bastante. Ainda sou bem duro e preciso mobilizar para melhorar isso, mas fortalecendo core eu consegui melhorar bastante. Mas na 1RM ainda apareceu o problema ali, ainda tenho que trabalhar nisso.

Quando ao terra, eu ainda tenho problema com começar com os ombros à frente assim que começa o movimento, e o quadril mais alto do que gostaria. Quase o mesmo problema dos vídeos do 'so you think you can deadlift'. Com cargas mais baixas eu não notei tanto o problema, você conseguiu ver?

Abraço

Aless tu ta cheio das PR hein, haha parabéns.

Btw, eu não consigo ver vídeos por causa da minha net tosca,é internet da CRARU 29(formula do cobre, entenderores entenderão).

Diz ai, o seu terra é o convencional ou o sumô? qual dos 2 tu gostou mais?

Abraços.

Oi Orphee,

Voltei para o convencional. Fiquei uns meses com o sumô mas agora eu voltei para ele, compraram umas placas que dá para botar abaixo da barra e deixa ela na altura ideal, então voltei para ele.

Eu acho mais fácil o sumô, nele parece que tudo já está certinho, já no convencional parece que eu sempre estou fazendo algo de errado...

Abraço

Massa o vídeo Aless, tu não prefere fazer o terra cada rep do começo? Tipo deixar a barra no chão sem bater ela e voltar.

E sobre o 1rep, acho que tu acabou forçando mais a lombar do que as pernas...

Oi cara,

Se fosse um treino pensado em reps, tipo 5x3, eu teria feito o reset sim, sempre faço isso. Nas cargas inferiores eu estava aquecendo, então não me importei, resolvi ir para 1RM mesmo. E aquelas 15 repetições foi mais para ver até onde iria mesmo com 100Kg, também não era parte do treino e nem do que eu 'gosto' ir para high-rep em um exercício como DL. Estou pagando o preço disso na lombar ainda, hehehe

Sim, o quadril sobe primeiro e eu puxo a barra. Sempre fiz isso mas antes era muito mais exagerado. Tenho que melhorar isso ainda.

Eu não achei esse fibra mais por aqui aless, eu vi que o dito cujo comia isso e tinha fibra pra k7. heheh

Pois é... o bassitos também usava isso quando estava no Brasil. Eu vou procurar nos mercados lá no sul. Eu experimentei e para a quantidade de calorias que eu estou, 30~45g de fibra é o ideal. Passar disso eu precisaria comer mais, o problema é comer mais e mais fibra ainda... vamos ver quando eu fazer um bulk.

_________

E aí pessoal,

Ontem era feriado aqui na Inglaterra. Minha última semana de trabalho aqui começou hoje. Estou com a lombar detonada ainda, mal consigo me abaixar (colocar as meias hoje foi um sacrifício).

Terminei de ler o cube method e ele tem uma lista de exercício que você pode seguir e coloca alguns templates, mas não gostei de nenhum deles. Acredito que são pensados para powerlifter mais experientes, e eu não tenho como fazer trabalho com correntes, bandas e nem floor press na academia no Brasil. Mas eu gostei da periodização, que era o objetivo lendo o livro, então vou montar o treino pensando nisso. Preciso continuar trabalhando nas minhas fraquezas, que são agora em ordem lombar, abdômen (ambos posso dizer que são core) e costas. Também pretendo colocar algum overhead press já que não tenho feito nada disso faz tempo, o overhead squat e hang power snatch não contam.

Hoje eu tenho bastante coisa para resolver e ainda estou com a lombar bem dolorida por causa daquele 1x15 100Kg no levantamento terra, então não vou treinar. Se tudo der certo, tenho treino quarta e quinta ainda. Se eu não conseguir vender a minha bike eu talvez treine sábado ainda, mas acho difícil.

Era isso, boa semana a todos.

[Frango_13]

Como voce calcula a quantidade de fibras?

Voce conta todo tipo de fibras no total ou só as fibras "boas", tipo trakinas tem fibras hehe

[Aless]

Como voce calcula a quantidade de fibras?

Voce conta todo tipo de fibras no total ou só as fibras "boas", tipo trakinas tem fibras hehe

Oi Frango,

Fibra o ideal é testar e descobrir o que funciona melhor. A recomendação normalmente é 10g para cada 1000Kcal, em uma dieta normal de 2500Kcal ficaria 25g (nossa, é mesmo?). Mas aí entra as particularidades da dieta - em cutting tu vai querer comer um pouco mais por causa da saciedade, e em bulk tu provavelmente vai querer comer um pouco menos justamente para não empurrar a comida. Eu tento ter uma dieta variada (IIFYM rules) o que fornece fibras de diferentes formas - all bran, frutas, verduras, saladas e feijão/vagem são as minhas principais fontes.

Mas se o MFP está contando as fibras, eu também estou... mais ou menos que nem proteína de vegetais, é pouquinho mas contribui para o todo. Pouco inflói mas contribói.

[Espartano_]

Por que vocês têm tanta dificuldade para fazer paralelas e barras?

O peso de vocês é até legal em alguns exercícios e as barras e paralelas vocês fazem meio que se balançando e sem pesos.

[Frango_13]

kk, entendi aless, vlww

[Aless]

Por que vocês têm tanta dificuldade para fazer paralelas e barras?

O peso de vocês é até legal em alguns exercícios e as barras e paralelas vocês fazem meio que se balançando e sem pesos.

Oi,

Eu tenho dificuldades porque sou pesado mesmo, mas considero evolução o fato de antes fazer 6 repetições roubadas e agora conseguir fazer 6 repetições completas. Aos poucos vai aumentando...

kk, entendi aless, vlww

blz

________

Bom pessoal, ontem foi dia corrido e não tive muito tempo na academia. Apenas fui para o supino e tentei manter a carga do último treino, aqueci e depois fui para uns triples e singles: 40/60/80/80/90/90/95. Esses 95Kg sairam com menos dificuldade que no último treino, mas bem ruinzinho ainda. Depois eu fiz umas barras e apenas fui ver como estava a minha força para desenvolvimento militar, que vai estar no treino assim que voltar para o Brasil. Minha 1RM ficou em 45Kg, mas aqueci e já fui testar ela sem descançar. Talvez conseguisse mais 2Kg mas não dava mais tempo.

Era isso... me decidi em seguir mesmo o cube method quando voltar e tentar o ciclo de 10 semanas, vou tentar ficar em manutenção para ver se aumento as cargas. Criei um tópico para explicar ele melhor aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/136540-the-cube-method-periodizacao-para-powerlifing/

[Aless]

E aí pessoal,

Ontem treiei, mas estava bem cansado e sem nada de força. Barra das costas com apenas 110Kg estava estupidamente pesado. Fiz uns singles para agacho com essa carga, então uns levantamentos com 130Kg e pronto. Agora treinar para mim apenas semana que vem, com sorte na quarta-feira.

Não sei se vou postar mais alguma coisa amanhã mas de qualquer forma vou ter internet só quarta quando voltar a trabalhar.

Era isso, abraço e se cuidem.

[hellgod]

Você mora em qual cidade aqui no Brasil Aless?

Dependendo da cidade vai ser difícil encontrar equipamentos, barras e anilhas do padrão desses que você está treinando, e deve ser um saco voltar para barrinhas de 10kg e anilhas sem padrão olímpico.

[Aless]

Você mora em qual cidade aqui no Brasil Aless?

Dependendo da cidade vai ser difícil encontrar equipamentos, barras e anilhas do padrão desses que você está treinando, e deve ser um saco voltar para barrinhas de 10kg e anilhas sem padrão olímpico.

Eu vou treinar na Unisinos, em São Leopoldo. Conheço já a academia lá e realmente o padrão daqui é bem diferente. Tem (pelo menos tinha) 3 barras diferentes, uma curta e mais grossa de 9Kg e outras tuas longas e finas de 10~11Kg. Cada anilha tem uma furação diferente e não dá para bater no chão (na academia aqui eu posso largar 150Kg sem problemas).

Mas vai ser divertido... assim que achar um lugar para morar e decidir ficar 20~30 anos pagando por ele eu posso ter um quartinho para treinar em casa

[Visitante usuario_deletado343434]

Hum, não tem como tu conseguir esse livro antes de tu voltar, fiquei interessado no que eles dizem sobre os suplementos, no pouco que vi eles metem um pau federal na glutamina e nos BCAA. Mas eu não quero pra mim, queria que tu lesse e nos contasse depois

[Aless]

Hum, não tem como tu conseguir esse livro antes de tu voltar, fiquei interessado no que eles dizem sobre os suplementos, no pouco que vi eles metem um pau federal na glutamina e nos BCAA. Mas eu não quero pra mim, queria que tu lesse e nos contasse depois

Oi Gremista,

Pena que não, já não tenho mais conta em banco para comprar pela internet e também não teria como ser entregue. Mas a examine tem site e fazem reviews excelentes desses assuntos. Mas não tem nada que não tenha visto no fórum, glutamina não ajuda para nada porque ingerir pela boca é uma coisa, chegar nos músculos é outra... e BCAA não tem nada que prove que ajude, a quantidade de proteína que ingerimos já é mais do que suficiente.

mas procura no torrent, talvez tenha

Abraço

[Visitante usuario_deletado343434]

Já procurei, se existisse na pirata, já teria achado.

E isso da glutamina e do BCAA não é bem assim, o herói do Martin, o lyle recomenda glutamina, mas em doses baixas, muitas por dia e o BCAA em treino de jejum.

Além disso ele recomendou ECA no cetogenic diet que tu já deve ter lido, sim ele recomendou aspirina com EC.

E ae?

[Aless]

Oi Gremista,

Não é BEMMM assim, o Lyle recomenda glutamina 'por experiências' das pessoas e afirma não ter estudo que comprove a eficácia, e mesmo assim nem é para recuperação muscular, é apenas para se a pessoa estiver iniciando um resfriado. BCAA em jejum faz sentido se a pessoa estiver em cutting e quer previnir catabolismo, mas não é nada que nem o Martin (o outro, da LG) fala que você vai ganhar mais massa magra fazendo assim.

O Ketogenic Diet eu não li, mas olhando rapidão no fórum do Lyle ele diz 'EC works just fine', então eu acredito que ele deve ter descrevido no livro o motivo de recomendar isso...

[mpcosta82]

E aí Aless,

boa viagem de volta!

Já procurei, se existisse na pirata, já teria achado.

E isso da glutamina e do BCAA não é bem assim, o herói do Martin, o lyle recomenda glutamina, mas em doses baixas, muitas por dia e o BCAA em treino de jejum.

Além disso ele recomendou ECA no cetogenic diet que tu já deve ter lido, sim ele recomendou aspirina com EC.

E ae?

Gremista, o Ketogenic Diet é de 98. Ainda assim ele fala para usar dosagens baixas de aspirina:

"There is some debate over the amount of aspirin necessary to potentiate the effects of caffeine and ephedrine. While 300 mg has been used in research (13,14), this much aspirin three times daily can have potentially negative effects on the gastrointestinal tract, and can not be recommended. Some popular authors have suggested as little as 80 milligrams for positive effects (19)."

É importante ressaltar que o efeito termogênico de cada um dos compostos do ECA só é significativo em quem tem os problemas metabólicos mostrados aqui: https://web.archive.org/web/20070325021659/http://drumlib.com/dp/000002.htm

Se você não tem, não precisa tomar aspirina.

Quanto à glutamina e BCAA, ele fala aqui:

https://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/supplements-part-1.html

https://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/supplements-part-2.html

Nada de falar sobre BCAA em jejum, e glutamina ele toma em várias doses ao dia quando sente que está ficando resfriado.

Como o Aless comentou, o site examine.com é simplesmente excelente, os reviews deles sobre suplementos são muito bons. Não creio que no livro tenha algo extra, mas ainda assim tenho interesse nele. Gremista, é trabalho seu achar o livro na web

[Visitante usuario_deletado343434]

Putz, o livro é de 98 mas tu deve ter tido muuuuito prazer na hora que escreveu isso neh

Eu ainda estou para ler os artigos do lyle e o examine, mas é muita coisa para ler, provavelmente nem para esse ano dê para ler. Treinamento sempre é a prioridade, tem aquele livro do Andy Bolton ainda, enfim.

Abraço.

[mpcosta82]

Putz, o livro é de 98 mas tu deve ter tido muuuuito prazer na hora que escreveu isso neh

Eu ainda estou para ler os artigos do lyle e o examine, mas é muita coisa para ler, provavelmente nem para esse ano dê para ler. Treinamento sempre é a prioridade, tem aquele livro do Andy Bolton ainda, enfim.

Abraço.

Hahaha, tenho que defender o meu ídolo

É complicado achar tempo para ler tudo, tem informação boa em quantidade muito grande na web.

O deadlift dynamite eu achei bem legal, isso que até agora li só um pouco dele.

Abraços!

[AmericanHero]

deadlift dynamite é o power to the people com agacho e supino.

Editado Setembro 1, 2013 às 05:56 por AmericanHero

[Aless]

Eaí,

Tô de volta. Vai levar uns 2 dias para mim ter um PC configurado e estar 'up to speed', então só lá por segunda-feira vou estar normal para o fórum. Amanhã eu acho que volta para a academia.

Abraço a todos

que que é essa foto do Gremista?

[Aless]

E aí pessoal,

Se tudo der certo, eu consigo ir hoje na academia. Estou montando o meu treino para começar segunda, tem bastante coisa ainda para ser revisada (volume, grupos e tudo mais), mas por enquanto o primeiro ciclo da periodização está assim:

Comentários: sim, vai ter costas em 3 dias diferentes e face pull em todos eles. O Brandon recomenda manter apenas o agachamento, o supino deveria rotacionar diferentes estilos, mas eu pessoalmente acredito que isso é para quem treina equipado, não vejo necessidade em treinar com boards, floor e elásticos quando não se usa camisa.

Quem quiser dar pitacos no treino, são bem vindos.

[danilorf]

Kedê o terra na semana 1? Essas RM que você pois aí é estimativa sua ou você fez mesmo? E essa RM de treino aí??? Arrendonda esses peso manolo, nem se for pra baixo.