Bulk, Dieta P/ Avaliação

[edward7]

Galera, tenho 21 anos, 82kg e pretendo fazer uma dieta BULK clean.

https://imageshack.us/photo/my-images/836/dieta3.jpg/

O que voces acham dessa dieta? 3,700kcal. 572cal de excedente.

Queria adicionar um multivitaminico para de manhã e um oleo de peixe à noite. Seria legal?

SAUDAÇÕES!!

[Daniel Ribeiro Gomes]

Acho que a dieta está bem boa.

Só um detalhe, a Meal 02 está dividida em duas partes. Ela seria o seu pós-treino? Caso seja, poderias colocar uma refeição sólida alí, mais forte, com mais calorias.

De resto, tá bem legal.

[edward7]

Sim, é.

Seria interessante tirar os 200g de batata doce da MEAL 04, já que tem o Arroz branco e os 100g de peito de frango da MEAL 07 e coloca-los no pos-treino(MEAL 02)?

Como eu vou tirar o peito de frango da MEAL 07, eu adiciono uma Albumina a noite. O que achas? Acho que ficaria melhorzinha.

E o multivitaminico e oleo de peixe?

[LeandroCampos]

Sim, Albumina a noite é uma boa, e acho também que é necessario um multivitamínico sim e no pos treino como você suplementa com dextrose não vejo necessidade da batata doce.

E quanto ao Oleo de peixe, como tem omega-3 não seria ruim, pode mandar sim vai até retardar a absorção da albumina

Editado Julho 13, 2012 às 13:50 por LeandroCampos

[Daniel Ribeiro Gomes]

Concordo.

Albumina à noite é perfeita. Pode jogar um azeite também, ou óleo de peixe, como o Leandro falou.

[edward7]

Outra coisa galera, nao gosto muito de ficar mandando coisa sólida a noite. Ex: batata doce.

Não seria melhor mandar a batata doce de dia e mandar algo mais leve a noite?

Fica a dúvida.

Outra duvida rs.

Não é importante uma refeição solida pós-treino? Por isso da batata doce ou algum outro carbo

[LeandroCampos]

Sim, continue com essa suplementação no pos e uns 40 min depois manda uma refeição solida com proteina e carbo.

A noite só a albumina e azeite acho que é suficiente

[edward7]

Batata doce ou Arroz branco e peito de frango pos treino. Ta bom?

E no MEAL 06, q tem a batata doce. Eu troco por algo mais leve? O que seria mais interessante?

Alias, vou encurtar esse tempo ai do Meal 03. De 12:30 para 11:50. Melhor não?

[LeandroCampos]

Sim, pode fazer isso no pos, e no Meal 6 pode deixar como está, se não tiver descendo diminui pra 150g... E no Meal 3 pode encurtar sim, acho até melhor.

Abraços

[edward7]

E essa quantidade de dextrose no pos-treino. Deixo assim mesmo? 110g de dextrose as 11:00 e 11:40.

O multivitaminico seria interessante mandar no cafe da manhã?

[Leahpar]

Ai amigão leva a mal não, mas vc vai enjoar rapidinho dessa tua dieta, ta comendo muito carbo, exagerado demais, muita batata doce, muito arroz, e muita dextrose, sem necessidades cara, eu fiz um bulking assim com 3400 - 3500 calorias, ganhei 9 kg, cara nao vale apena, muito excesso de gordura.

Posta sua tmb ai, de repente vc ta fazendo um consumo calorico muito alto e sem necessidades.

Caso seu consumo calorico seja realmente alto assim, troca carbo por proteina, oq axa de amendoins? proteina vegetal, 35g de amendoim sem casca, vem 10g de proteina 2 de carbo e 17 de gordura, assim vc substitui 12 g de carbo e tanto azeite que vc toma sacou? Vc ta tomando muito azeite 50 ml, doideira cara, vai de amendoim, gordura vegetal e proteina vegetal, compre albumina tbm, SARDINHA EM LATA geralmente tem 13g de proteina e 3g de gordura vegetal (azeite).

Quer mandar uma refeição leve a noite? um saquinho de amendoim como te falei tem 35g, + uma lata de sardinha e um scoop de albumina na agua, pronto cara, refeiçao leve que nao te pesa rica em proteina e gordura com no maximo 4g de carbo.

[edward7]

Minha TMB é 3138.56. Coloquei esse excedente que ta na dieta.

Achas que tem mtas calorias? Da uma mão ai parceiro! Quero fazer uma boa dieta.

Diminuo o que nos carbos Leahpar? O pos-treino da dextrose, coloco qual quantidade? Essa MEAL 03 está boa não é?

Onde posso diminuir os carbos? E o azeite, 2 colheres antes de dormir no dia é suficiente?

OBRIGADO PELO ESCLARECIMENTO, VAMO QUE VAMO!

[Leahpar]

Cara carbo de alto ig como a dextrose só se usa em pós treino ou ao acordar entende?

Antes de dormir eu substituiria a gordura do azeite pela gordura do amendoim que é a mesma coisa = gordura vegetal

Qual refeição corresponde ao seu almoço?

Qual refeição corresponde ao seu pós treino?

è tanta dextrose e batata doce que eu to perdido nas refeições nao sei qual é teu almoço e qual é seu pós treino.

O que vc faz durante o dia? só pratica academia? estuda? que mais? seja mais claro como vc conseguiu sua tmb pq as vezes vc colocou um gasto calorico diario mt alto

[edward7]

Como vou malhar as 9:30 da manhã, A MEAL 03 seria o pós-treino. Consequentemente o almoço.

Malho de manhã, trabalho a tarde e estudo a noite.

Eu fiz a tmb baseado no site dietaetreino.com.br e tambem fiz os calculos baseado por esse forum.

Voce acha que devo cortar a batata doce ou arroz branco da MEAL 04?

[edward7]

E outra 2,2g/kg de proteina ta ótimo não é? No cutting eu aumento p 3g.