6:00 hrs

2 fatias de pão de forma + 1 de peito de peru + 1 de queijo

2 copos de leite ( 500 ml ) com sustagem

2 bananas com 60 gr de aveia

1 copo de activia com aveia

9:00 hrs

2 fatias de pão de forma + 2 fatias de peito de peru + 2 de queijo

1 banana

Ps: intervalo da escola não da pra ficar levando muita coisa.

12:00 hrs

Salada a vontade

Arroz + Feijão + 1 ovo + bife ou filé de frango

1 suco de laranja natural

2:00 hrs

Treino

2:40

Pós Treino

1 shake de whey protein optimum + malto

3:30

2 fatias de pão de forma + 2 fatias de peito de peru + 2 de queijo

2 copos de leite ( 500 ml ) com nesquik

2 bananas com aveia

1 iogurte com aveia

6:30

Arroz + feijao + 1 ovo

Salada a vontade

1 suco de laranja natural

Aii agora queria a opnião de vocês para completar as 9:30 e na ceia estou meio em duvida quanto a estes horarios

e espero que avaliem minha dieta como está

estou disposto a fazer qualquer alteração

Vlw ae ;D

Peso? Altura? Hipertrofia?

Manda ver em suco de laranja, acerola....ricos em vitamina C.

Toma cuidado com Sustagem....só toma ele se vc realmente estiver na fase de ganhar bastante peso(se estiver magro). Pq caso contrário ele é um pouco gorduroso.

Na ceia manda ver leite com uma albumina ou clara de ovo e 1 colher de azeite extra virgem.

Altura: 1,72

Peso: 68,5

Hipertrofia

então velho eu tava mandando 2 ovos na ceia, mais obrigado ae velho pelas dicas.

Quanto ao resto esta tudo Ok?

Vlw

Última alimentação está muito cedo...Come alguma coisa como ceia!

Indico o Nutren no lugar do sustagem, pq é mais barato e com valores nutricionais melhores (mais vitaminas, menos gortura, e carbo de melhor qualidade....pode comparar no mercado)

No mais tinha q ter mais proteína no período da noite...a janta tem bastante carbo, mas a proteína é basicamente do feijão (um ovo tem muito pouco). Como vc não ceia, fica um tempão sem proteína no organismo

Entendi, to pensando em comprar uma albumina seria o ideal né, oque acham?

Vlw ae pelas respostas está me ajudando muito

Entendi, to pensando em comprar uma albumina seria o ideal né, oque acham?

Vlw ae pelas respostas está me ajudando muito

compre albubina da marca solto´sé a melhor que tem...use o malto tbm antes de malhar...ok

Ok, vo te que comprar pelo corpo perfeito na minha cidade não tem ;/, quando ao malto não gosto de tomar antes do treino, acho que não teria tanta necessidade, mas valeu pela dica ae

6:00 hrs

2 fatias de pão de forma + 1 de peito de peru + 1 de queijo

2 copos de leite ( 500 ml ) com sustagem - Colocaria 300 ml de leite desnatado

2 bananas com 60 gr de aveia - Acrescentaria 1 Colher 1/2 de Albumina Saltos

1 copo de activia com aveia

Com isso teria muito mais Proteina na sua 1° refeição em vez de gastar muito leite...!

9:00 hrs

2 fatias de pão de forma + 2 fatias de peito de peru + 2 de queijo

1 banana

Ps: intervalo da escola não da pra ficar levando muita coisa.

12:00 hrs

Salada a vontade

Arroz + Feijão + 1 ovo + bife ou filé de frango

1 suco de laranja natural

2:00 hrs

Treino

2:40

Pós Treino

1 shake de whey protein optimum + malto

3:30

2 fatias de pão de forma + 2 fatias de peito de peru + 2 de queijo

2 copos de leite ( 500 ml ) com nesquik - Colocaria 300 ml de leite desnatado (500 ml é muito)

2 bananas com aveia

1 iogurte com aveia

6:30

Arroz + feijao + 1 ovo - Coloca + 1 tipo de carne Frango/Atum/Peito de Peru/Carne magra

Salada a vontade

1 suco de laranja natural

21:30

2 fatias de pão de forma + 2 fatias de peito de peru + 2 de queijo ou variar o pão de forma por batata doce, e o peito de peru por peito de frango/atum

23:00

200 ml de leite + Albumina Saltos

É minha opnião, é claro que n precisa seguir a risca, e uma dica de alimentação...!

Abraxx

Valeu pelas dicas alexandre, continuarei com os 500 ml de leite enquanto não comprar a albumina, realmente você tem razão quanto a mais proteina na primeira refeição.

Vlw ;D

PS: meu pai é dono de restaurante é so pedir que ele faiz as coisas pra mim comer, então se tiverem mais algumas dicas ae de como aproveitar

= D

Você pode bater ovo cru tbm junto, ou apenas as claras junto com o leite, enquanto não vem a albumina, vai ajudar bastante!

abraxx

Mais não fica muitoo ruim não? bater o ovo com leite? :S

eu nao tenho coragem de levar lanche pra comer na escola nao :\

eu nao tenho coragem de levar lanche pra comer na escola nao :\

nossa

eh foda memo

ahuahuhahuauhahuauh

eu levo no bolso, qd da o recreio saio correndo pra uma sala vazia tranco a porta... mando pra dentro rapidamente e saio da sala... ahuahuauauuhauhauaua

ja to fznd isso a 1 mes e ngm desconfia de nada

nossa

eh foda memo

ahuahuhahuauhahuauh

eu levo no bolso, qd da o recreio saio correndo pra uma sala vazia tranco a porta... mando pra dentro rapidamente e saio da sala... ahuahuauauuhauhauaua

ja to fznd isso a 1 mes e ngm desconfia de nada

kkkkkkkkk¹²³ boto fé

mas quanto a sua dieta amigo, tiraria esse nesquilk no perido da tarde, na ceia, uns 15,30 minutos antes de durmir, leite com albumina e uma colher de azeite, o resto acho que ta bão!

espero ter ajudado

abraço!

Ah pega nada não po leva pa escola

galera nem zoa, zoa de eu levar numa tapuér ( sei la como escreve ) ai sim a negada zoa mais suave to nem ae ;DDD

Uma pergunta está fora do topico mais a albumina da probiotica é boa?

21:30

2 fatias de pão de forma + 2 fatias de peito de peru + 2 de queijo ou variar o pão de forma por batata doce, e o peito de peru por peito de frango/atum

(CUIDADO COM A SUBSTITUIÇÃO POR BATATA DOCE, SE LIGA QUE SEJAM NAS MESMAS PROPORÇÕES... EU PESSOALMENTE VOU REDUZINDO GRADUALMENTE O CARBO NO DECORRER DO DIA ATÉ QUASE ZERO...)23:00

200 ml de leite + Albumina Saltos+ UMA COLHER DE SOPA DE AZEITE DE OLIVA....(GORDURA BOA... NÃO SE PREOCUPE, AJUDAR A QUEIMAR GORDURA!)

Boa dieta!

Vlw ;DD

vo colocar o atum na dieta então como você disse.