Bruno Vasconcellos 0 Postado Junho 13, 2012 às 02:49 Compartilhar Postado Junho 13, 2012 às 02:49 (editado) Pessoal Blz? Entao vou criar um Diário para mim, já que consegui montar tudo,dieta,treino e talz. Bom vamos lá. Informaçoes sobre YO: Anos:17 Altura:1,76m Peso:99KG BF%:Feito na Net 17% 82KG De massa Magra e 17KG de Gordura Objetivo:Definiçao -------------- Dieta Café da Manha: 2 Fatias de Pao Integral+4 Fatias de Queijo Branco+200ml de Café puro com Adoçante ----- Lanche da Manha 1 Barra de Cereal ou 1 Banana ---- Almoço 2 Colheres Rasa de Arroz Integral/Branco+1 Concha de Feijao+Salada+Azeite de Oliva+Carne pra Regaça de Preferencia Assada,Grelhada ou Cozida ---- Pré-Treino 1 Banana+Canela em Pó+200ml de Café Preto com Adoçante --- Pós-Treino 35g de Whey+20g de MaltoDextrin --- Janta 2 a 4 Pedaços de Carne Grandes Treino ABC Treino A-Peito/Triceps/Abdomen Supino Reto PeckDeck Voador Crucifixo Inclinado Triceps Pulley na Barra Reta Triceps Pulley na Barra Triangulo Triceps Corda Abdomen Normal Esteira de 25~30 minutos dando pico Treino B-Costas/Biceps/Antebraço Pulley Costas Frente Pulley Costas Com pegada Dupla Remada Maquina Remada Baixa Rosca Direta com Halteres Rosca Alternada com Halteres Rosca Martelo Alternada com Halteres Rosca Direta Inversa Wrist Curls Esteira de 25~30 minutos dando pico Treino C-Perna/Ombro/Abdomen LegPress 45º Hack Extensora Flexora Panturrilha Banco Desenvolvimento Livre Panturrilha Desenvolvimento Ombro com Halteres Elevaçao Lateral Crucifixo Invertio na Maquina Encolhimento com Halteres Abdominal Obliquo Esteira de 25~30 minutos dando pico Medidas: Braço Direito:40cm/Esquerdo 39,5cm Antebraço Direito:33cm/Esquerdo:33cm Perna Direita:65cm/Esquerda:64cm Panturrilha Direita:46cm/Esquerda:47cm Peitoral:110cm Ombro:127cm Cintura:94cm Bom pessoal ta ai os Dados Principais Depois com mais Tempo eu coloco tudo detalhadinho Blz? Obrigado e espero que acompanhem e mais pra frente coloco fotos,até +. Editado Junho 13, 2012 às 18:53 por Bruno Vasconcellos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ysmael 0 Postado Junho 13, 2012 às 12:04 Compartilhar Postado Junho 13, 2012 às 12:04 Vou seguir seu diário, vamos ver sua evolução ae. Posta as fotos ae pra galera avaliar. Abrass Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bruno Vasconcellos 0 Postado Junho 13, 2012 às 18:13 Autor Compartilhar Postado Junho 13, 2012 às 18:13 (editado) @ysmael Obrigado cara por seguir e vamo que vamo, sim vou postar fotos hoje. Bom Vou relatar Meu Dia Café da Manha Foi 100%,Na Escola So tomei um iogurte,entao cheguei e diminui o arroz e feijao e aumentei a carne comi peixe e frango e dps do almoço 1 Tablete de Chocolate 55% cacau(ake fudeu --') vou ir tirando o doçe até perder o costume,agora só lá pelas 17:30 ou 18:00h vou fazer meu pré-treino e dps eu posto o treino junto com fotos,flw galera. Pessoal Fiz o Bf Meu e Deu 22% para eu ficar algo em Torno de 10~12% de BF Teria que ter 87KG,então Bora Perder 12KG Vish Uma Grande Jornada,mais vamo que vamo. E Tbm vou Aproveitar e Postar Medidas do Meu Corpo xD Editado Junho 13, 2012 às 18:35 por Bruno Vasconcellos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bruno Vasconcellos 0 Postado Junho 14, 2012 às 02:07 Autor Compartilhar Postado Junho 14, 2012 às 02:07 Bom relatando o resto do Dia,1 ó seguindo mais vamo que vamo. Hoje nao deu para ir na academia pq tive que estudar para a prova de biologia de amanha,entao fiz uns exercicios ake me ksa msm ,mais msm assim mandei 2 bananas prata com canela em pó e na janta assei uns filé de peito de frango e só,e to com uma puta vontade de comer doce ou alguma coisa,mais to me segurando,obrigado gente t+. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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