Discussão Sobre Power Rack (Materiais, Espessuras, Tamanho Dos Furos, Modelos, Compra, Etc).

[Daniel Ferreira]

Sou fascinado em power racks. Fui orçar em um serralheiro aqui da cidade mas nao me senti seguro. Lendo alguns posts aqui fiquei ainda mais desanimado com medo de nao sair como imagino.
Mas me tirem uma duvida, qual seria a maior vantagem desses power racks mais simples (sem polia, remada, cross)?
Seriam as barras de segurança laterais não é?

Será que compensa um mini rack só pra fazer agachamento? Ficaria bem mais simples e barato de fazer. Talvez 1/3 do preço. Fora que moro em apartamento. Será que compensa um tipo esse:

[Guillardi]

Sou fascinado em power racks. Fui orçar em um serralheiro aqui da cidade mas nao me senti seguro. Lendo alguns posts aqui fiquei ainda mais desanimado com medo de nao sair como imagino.

Mas me tirem uma duvida, qual seria a maior vantagem desses power racks mais simples (sem polia, remada, cross)?

Seriam as barras de segurança laterais não é?

Será que compensa um mini rack só pra fazer agachamento? Ficaria bem mais simples e barato de fazer. Talvez 1/3 do preço. Fora que moro em apartamento. Será que compensa um tipo esse:

Caro Daniel, bom dia. Se a intenção for somente o agachamento acredito que esse suporte lhe atenderá perfeitamente. O interessante nos suportes mais completos é que dá para fazer vários exercícios de puxadas etc, mas na falta de espaço (como é o seu caso), acredito que seria perfeito. E o power hack é ideal para agachamentos pesados, até a falha. Para pesos médios ou baixos não vale o custo benefício, pois pagando uma academia que tem um aparelho desses no final das contas sairia mais em conta.

Eu tinha pesos suficiente para minha capacidade de agachamento e um power hack e vendi tudo! Minha academia estava quase completa com 2 mesas de supino, inclusive... mas percebi que por ter um espaço reduzido estava meio "encalhado" aqui em casa. Tive melhores resultados treinando na academia! Mas cada um tem um história e um motivo... deve-se calcular bem o custo benefício (eu, por exemplo, paguei DOIS anos de academia com o valor da venda dos meus pesos e do power hack).

Bem, é minha opinião. Abraços e sucesso para você, caro amigo!!

Minha (ex) academia em casa:

[rafael o]

Não vejo a necessidade de ter tanta coisa em casa. Meu projeto anda meio atrasado, mas já to conseguindo usar.

Com apenas o power hack e um banco pra supino, ambos de madeira, consigo fazer todos os básicos. Gastei bem menos de 1000 reais, levando em conta de 550 foram nos 80 kgs de anilhas. Academia caseira é sim uma boa, ainda mais pra quem tem problemas com tempo como eu.

Agora, pagar 600/700 reais em um banco de supino, como vi alguns fazendo, acho besteira.

Da pra fazer tudo com muito menos dinheiro.

No mais, na semana que vem entro em férias e acho que consigo, finalmente, terminar meu power rack. Falta apenas furar a madeira pra colocar a barra fixa, tentei fazer isso ontem, mas a porcaria da broca queimou e parou de cortar. Assim que terminar posto as fotos aqui com todos os gastos, que acredito que não passaram de 300 reais (e da pra fazer com menos, gastei 100 de bobeira)

[Calabouço]

Alguem manja das medidas desse :

http://www.samsfitness.com.au/image/data/PWB-PR/Power-Rack-Image.jpg

@Edit : Tava tentando fazer imagem aparecer aqui mas acho que não manjo desses paranauê

@Edit2 : Criei vergonha e li todas as paginas aqui.

Se eu fazer estilo o do link com as seguintes medidas :

Atura:230cm

Profundidade : 130

Largura interna : 110cm

Furação incial de 30cm espaçamento de 4 cm

Será rola ?

E a barra com multi pegada citada lá trás fizeram com que material ?

Editado Dezembro 19, 2013 às 03:07 por Calabouço

[Visitante Usuario Excluido 1]

calabouço, acredito q rola sim, as medidas q os caras postaram lá na primeira pagina sao as medidas oficiais dos rack,s da rogue, esse rack q vc quer fazer ate q é muito parecido com o da rogue, nao esqueça dos detalhes.

comentario do( aleeh) Os rack da Rogue, por exemplo, as distâncias dos furos na parte mais crítica (parte baixa do squat e do supino) é bem pequena pra ficar bem confortável pra td mundo que usar..

le tambem o oitavo cometario da primeira pagina em q o cremista fala sobre altura, largura e profundidade.

a barra com multi pegada me corrijam se eu estiver errado, e feita com tarugo de 1" polegada, aço 1020

[Fisthead]

tem um cavalete no mercadolivre pra supino/agachamento que custa R$220,00 e aguenta 200kg de carga, não sei quanto custa o Rack, alguem sabe qual tem o maior CxB?

[Night]

tem um cavalete no mercadolivre pra supino/agachamento que custa R$220,00 e aguenta 200kg de carga, não sei quanto custa o Rack, alguem sabe qual tem o maior CxB?

Prefiro Power rack pela segurança, principalmente se for treinar sozinho em casa. Editado Dezembro 21, 2013 às 17:36 por Night

[Aleeh]

Oi pessoal. Depois de muita demora meu power rack chegou hoje. Segue umas fotos dele:

Nas fotos tem um power rack com barra fixa e paralelas, uma barra de 2,20m que deve pesar uns 12kg, 2 halteres montáveis, um banco (reto, inclinavel e declinavel) e 202kg de anilhas. Finalmente minha academia está pronta

Cara, não to conseguindo ver as fotos, queria ver rsrs

Abrass

[Gordura Saturada]

Cara, não to conseguindo ver as fotos, queria ver rsrs

Abrass

Eu refiz o upload das fotos no meu topico. Da uma olhada aqui Aleeh:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/145612-minha-nova-academia/

[Eduardodps]

top de mais.. tudo..

[ShaqSteal]

pra galera que tem o projeto da power rack pronta ai, construiu e deu certo, podiam compartilhar esses projetos com a galera, pq muita das vezes as pessoas querem treinar em casa mais não tem muita ideia de como fazer um projeto do zero, ai se tivessem projetos prontos, só mandariam construir

[Night]

pra galera que tem o projeto da power rack pronta ai, construiu e deu certo, podiam compartilhar esses projetos com a galera, pq muita das vezes as pessoas querem treinar em casa mais não tem muita ideia de como fazer um projeto do zero, ai se tivessem projetos prontos, só mandariam construir

É que o topico não é organizado... digo, tem muita informação bacana, mas espalhada pelas paginas. O HMacOs deu a ideia de organizar melhor as paradas, mas pelo que conversei com ele ainda não teve tempo.

Mas não acho ruim o pessoal compartilhar os projetos, eu só não postei o meu pq desenhei na mao e os papeis ficaram com o serralheiro. Só acho que mesmo com algo pronto, é importante você saber como deve ser feito, ja pensou só dar o desenho pro serralheiro e deixar ele se virar sozinho? é pedir pra dar merda haha

Até pq, um cage simples não é um bicho de sete cabeças. Com as informações que o pessoal foi postando da pra mandar fazer tranquilo. Agora, seria bem interessante o pessoal que fez o rack com polias postar o projeto, por ser mais complexo é bom ter um modelo pronto.

Abraço

[HMacOs]

Então, só um feedback: passaram meses até eu dar aquela organizada no tópico, mas eu finalmente fiz uma preliminar a uns tempos atrás (e mandei p/ uma galera avaliar, mas não se chegou a um fechamento).

Sobre meu power hack, dei uma parada com os feedbacks: tô lesionado por conta de um acidente de bike e nem tô treinando, além de que tive que deixar um pouco de lado p/ cuidar de outras coisas (a última coisa que fiz foi passar primer).

Editado Fevereiro 7, 2014 às 23:12 por HMacOs

[Amin]

O meu rack pronto

350 pila gastos

[Gym Hater]

Vocês já viram essa power cage da Iron Edge?? Top demais, dá pra fazer vários exercícios calistênicos! É uma das mais completas power cages que já vi.

Também nunca tinha visto essas "travas" de segurança na forma de faixas, um tipo de tecido.

Vejam a partir de 1:05min. Achei fantástico aquele acessório para conectar a barra e fazer T-Bar Rows e muitos tipo de remadas e desenvolvimentos. O nome é Torsonator Sleeve. Será que dá pra fazer isso num serralheiro?

Um vídeo só do Torsonator:

[greco-romano]

O que vocês acham dessas medidas pra um stand? Me inspirei no ES-1 da Rogue, preciso de algo bem simples. Usarei com bumper plates, barra olímpica e caixotes, portanto a preocupação é aguentar peso (no meu caso, pelo menos 250-300 kg) e ter uma estabilidade legal.

a] metalon (sem tratamento)

largura e comprimento - 50 x 50 mm

espessura - 2,25 ou 2,65 mm

-

b] estrutura (lado externo)

altura - 180 cm

largura - 120 cm

profundidade - 120 cm

-

c] furações

tamanho - 1/2'' (12,7 mm) ou 5/8'' (15,8 mm)

quantidade - 3 em cima (agacho) + 3 embaixo (supino)

espaçamento - 5 cm

ES-1 da Rogue;

Editado Fevereiro 19, 2014 às 20:46 por greco-romano

[HMacOs]

Tinha visto o 1.o video a algumas semanas, mas acabei não achando mais o link e acabei não postando aqui.. Legal que vc achou e postou..

Esse power rack achei bem legal, pq tem furos em todas as paredes das colunas...

Mas creio que mesmo esse rack não seja qualquer serralheiro que faça... Esse Torsonator, pior.. (não que não ache algum que consiga fazer.. Mas é mais fácil achar um torneiro que faça).

O que vocês acham dessas medidas pra um stand? Me inspirei no ES-1 da Rogue, preciso de algo bem simples. Usarei com bumper plates, barra olímpica e caixotes, portanto a preocupação é aguentar peso (no meu caso, pelo menos 250-300 kg) e ter uma estabilidade legal.

a] metalon (sem tratamento)

largura e comprimento - 50 x 50 mm

espessura - 2,25 ou 2,65 mm

-

b] estrutura (lado externo)

altura - 180 cm

largura - 120 cm

profundidade - 120 cm

-

c] furações

tamanho - 1/2'' (12,7 mm) ou 5/8'' (15,8 mm)

quantidade - 3 em cima (agacho) + 3 embaixo (supino)

espaçamento - 5 cm

ES-1 da Rogue;

Legal, greco.. Não acompanhei muito outros suportes e stands desse tipo e não saberia falar sobre a carga nesse caso. Se baseando nas medidas, o esquema é procurar o frame gauge do modelo (espessura), mas creio que não vai fugir muito do que vc tá pensando p/o seu. Talvez tenha numa tabela que eu postei lá atrás (acho pouco provável, pq a ênfase eram cages, mas não custa olhar) .

Sei que vc falou em usar com bumpers, mas se pá dá até p/ colocar umas barras de segurança como num half rack, hein?

[Gym Hater]

Esse Torsonator não parece ser complicado de fazer, agora que vi peça por peça. Acho que aquelas fabriquetas de fundo de quintal de equipamentos de musculação fariam um Torsonator desses sem esforço, não?

[greco-romano]

Legal, greco.. Não acompanhei muito outros suportes e stands desse tipo e não saberia falar sobre a carga nesse caso. Se baseando nas medidas, o esquema é procurar o frame gauge do modelo (espessura), mas creio que não vai fugir muito do que vc tá pensando p/o seu. Talvez tenha numa tabela que eu postei lá atrás (acho pouco provável, pq a ênfase eram cages, mas não custa olhar) .

Sei que vc falou em usar com bumpers, mas se pá dá até p/ colocar umas barras de segurança como num half rack, hein?

Grande Mac.

O frame gauge dos stands da Rogue é 11 (3 mm no caso?), mas eles possuem capacidade pra 450 kg - o que é desnecessário pra mim.

(Li o tópico inteiro, mas não achei a tabela.)

Barras de segurança deve dar sim, provavelmente. Acho que tem até com acessório opcional nesse modelo. Eu particularmente viajo mais noutras coisas, tipo um suporte de chão pra bands (que o pessoal do Westside usa pro Terra) e algo pra reverse bands (nem sequer imaginei o quê), mas por enquanto a ideia é trabalhar com correntes.

[HMacOs]

Grande Mac.

O frame gauge dos stands da Rogue é 11 (3 mm no caso?), mas eles possuem capacidade pra 450 kg - o que é desnecessário pra mim.

(Li o tópico inteiro, mas não achei a tabela.)

Barras de segurança deve dar sim, provavelmente. Acho que tem até com acessório opcional nesse modelo. Eu particularmente viajo mais noutras coisas, tipo um suporte de chão pra bands (que o pessoal do Westside usa pro Terra) e algo pra reverse bands (nem sequer imaginei o quê), mas por enquanto a ideia é trabalhar com correntes.

Isso mesmo, cara: 3mm (tabelas de referência e tabelas de medidas de racks).

Segundo umas discussões que rolaram, vários equipamentos de academias comerciais usariam 2,65mm (ou menos) em equipamentos que ficam num regime 7d/semana. P/ homegym provavelmente nem precisa de tanto mesmo (a gente acaba preferindo pecar pelo excesso do que pela falta).

Dos reverse bands não li muito sobre, mas acho que um dos usos era simular o efeito da camisa de supino, ajudando na parte mais baixa do movimento quando o elástico tá com a maior tensão (pelo o que eu ouço, p/ quem treina sozinho deve ser muito mais simples do que botar uma camisa sem ajuda. ehhehe).

Também fiquei tentando bolar um jeito de passar os pinos p/ eles, mas lembro que o Gremista comentou que o povo acaba fazendo um laço no próprio elástico, passando em uma barra ou viga lá em cima (só não saberia se seria muito diferente p/o stand, já que não sei se eles amarram verticalmente aos ganchos ou deslocados um pouco p/ frente ou p/ trás).

Sobre o tópico e os posts: eu mesmo tive que caçar esses que linkei, pq o tópico cresceu bastante. Tem muito post bom perdido por aí, então mandei p/ uma galera uma sugestão de indexação e também alguns conceitos básicos, mas acabou que não fechou (uma idéia era ir editando o 1.o post do tópico, outro era criar um tópico índice a parte). Vamos ver se o povo volta a discutir sobre essa organização (acho que ia ser bom p/ todos, pq podia gerar umas discussões legais).

Aliás: acho que foi o 2drafael que ia fazer um stand parecido. (teve uma galera que fez stands e half-cages, a questão é achar nesse mar de posts.. haha)

[bellick]

Qual rack pronto voces me recomendam comprar ? só pra agachar mesmo, que aguenta 150kg ta bom já, sem frescura

Ja ´pensei em montar um mas vai dar muito problema, ja to ate vendo kkkk

[Riesig]

E ai galera, pretendo fazer minha power rack até julho e ela terá mais ou menos esse formato:

Se der, através de olhometro mesmo, poderiam me falar qual é o tamanho da circunferência da barra de segurança, da barra fixa e distancia dos furos, também queria saber o que vocês acham desses J-hooks? Por fim, vocês tem alguma ideia pra colocar paralelas?

[Gym Hater]

E ai galera, pretendo fazer minha power rack até julho e ela terá mais ou menos esse formato:

Se der, através de olhometro mesmo, poderiam me falar qual é o tamanho da circunferência da barra de segurança, da barra fixa e distancia dos furos, também queria saber o que vocês acham desses J-hooks? Por fim, vocês tem alguma ideia pra colocar paralelas?

No caso das paralelas, é só colocar duas barras de modo transversal às barras de suporte do agachamento, assim:

Ou fazer barras, como esse cara aqui fez:

Também tem várias dip bars que se fixam nos buracos do power rack, como esse:

[HMacOs]

Qual rack pronto voces me recomendam comprar ? só pra agachar mesmo, que aguenta 150kg ta bom já, sem frescura

Ja ´pensei em montar um mas vai dar muito problema, ja to ate vendo kkkk

Se vc só vai usar p/ agacho e se o máximo de peso for esse, não precisa ser power rack. Um suporte simples e aquelas seguranças laterais móveis já devem ser suficientes. A questão é: se vc vai pegar algo, pq usar só p/o agacho?

E ai galera, pretendo fazer minha power rack até julho e ela terá mais ou menos esse formato:

Se der, através de olhometro mesmo, poderiam me falar qual é o tamanho da circunferência da barra de segurança, da barra fixa e distancia dos furos, também queria saber o que vocês acham desses J-hooks? Por fim, vocês tem alguma ideia pra colocar paralelas?

Velho: busca reversa de imagem no Google Imagens. Uma arrastada e vc acha o modelo, que no caso é da Body Solid (BFPR100). Faltou pesquisa, né?

TECH SPECS

Dimensions: 46.5”W x 45.5”L x 82”H

Weight: 117lbs

14 Gauge 2” x 2” steel mainframe

23 positions spread 3” apart

2 adjustable lift offs and full length safety bars included

500lb capacity

Durable powder coat paint finish

Suas dúvidas e outras infos foram respondidas nas specs, só faltando o diâmetro do furo (que levando em conta dimensões dadas, é provável que seja de 1").

Abri uma exceção respondendo esses dois posts, mas a galera aqui tá deixando de fazer o que consegue fazer por si própria. Busquem as informações e tragam aqui p/ discutir (na verdade o fórum inteiro funciona assim). Muitas coisas já foram discutidas nesse tópico, discussões bem proveitosas mesmo.

Editado Fevereiro 23, 2014 às 17:03 por HMacOs

[Quero ser Maior]

E aí galera!

Faz uma semana que descobri este tópico, já li muito e achei muito boas as dicas.

Já faz tempo que eu pretendo montar uma home gym e convenci minha esposa a fazer um SL5X5 junto comigo.

Meu projeto talvez demore uns 5 meses para ficar pronto.

Ontem dei o primeiro passo, comprei uma máquina de solta de 250A bivolt e uma máscara com escurecimento automático.

Gastei R$ 528,00 no conjunto e estou esperando chegar.

No mês que vem cou comprar uma lixadeira e tres esquadros magnéticos, depois o metalon, daí uma barra e anilhas, etc

Sei que não justifica comprar uma maquina de solda para fazer minha power cage, mas tenho ideia de fazer os bancos e outras "coisitas mas".

Não tenho muita esperiência com solda de arco, mas sou meio um "professor pardal" e aprendo facilmente novas habilidades.

Sou engeheiro civil por profissão e as ferramentas sempre foram meu hobby.

Tenho muita prática com marcenaria, no princípio queria utilizar madeira para um wood power hack, mas achei que seria pouco durável para o meu nível de treinamento.

Não sou muito fã de polias, mas vou fazer uma polia alta para que minha esposa possa utilizar para fazer chin e pull.

Vou atualizando aqui.

Valeu!

[greco-romano]

Isso mesmo, cara: 3mm (tabelas de referência e tabelas de medidas de racks).

Segundo umas discussões que rolaram, vários equipamentos de academias comerciais usariam 2,65mm (ou menos) em equipamentos que ficam num regime 7d/semana. P/ homegym provavelmente nem precisa de tanto mesmo (a gente acaba preferindo pecar pelo excesso do que pela falta).

Dos reverse bands não li muito sobre, mas acho que um dos usos era simular o efeito da camisa de supino, ajudando na parte mais baixa do movimento quando o elástico tá com a maior tensão (pelo o que eu ouço, p/ quem treina sozinho deve ser muito mais simples do que botar uma camisa sem ajuda. ehhehe).

Também fiquei tentando bolar um jeito de passar os pinos p/ eles, mas lembro que o Gremista comentou que o povo acaba fazendo um laço no próprio elástico, passando em uma barra ou viga lá em cima (só não saberia se seria muito diferente p/o stand, já que não sei se eles amarram verticalmente aos ganchos ou deslocados um pouco p/ frente ou p/ trás).

Sobre o tópico e os posts: eu mesmo tive que caçar esses que linkei, pq o tópico cresceu bastante. Tem muito post bom perdido por aí, então mandei p/ uma galera uma sugestão de indexação e também alguns conceitos básicos, mas acabou que não fechou (uma idéia era ir editando o 1.o post do tópico, outro era criar um tópico índice a parte). Vamos ver se o povo volta a discutir sobre essa organização (acho que ia ser bom p/ todos, pq podia gerar umas discussões legais).

Aliás: acho que foi o 2drafael que ia fazer um stand parecido. (teve uma galera que fez stands e half-cages, a questão é achar nesse mar de posts.. haha)

É, vejo usarem reverse band pra acomodação de cargas supra-máximas... No caso do Supino, tem o Slingshot que parece bem prático pra cumprir essa função, mas nos outros movimentos complica.

Encontrei metalon aqui somente de 2 mm (60 mm x 60 mm), R$ 83 a peça. Li muito o Gremista dizendo que era uma espessura suficiente, o que tu acha?

[HMacOs]

É, vejo usarem reverse band pra acomodação de cargas supra-máximas... No caso do Supino, tem o Slingshot que parece bem prático pra cumprir essa função, mas nos outros movimentos complica.

Encontrei metalon aqui somente de 2 mm (60 mm x 60 mm), R$ 83 a peça. Li muito o Gremista dizendo que era uma espessura suficiente, o que tu acha?

Cara.. pelo feedback de um pessoal que postou, seria suficiente pelo menos p/ cages fechadas. Não sei se é impressão, pq faz tempo que passei pelo tópico inteiro, mas alguém chegou a fazer uma half cage com metalon de 2mm (acho que era o p750souza). O B.Campos se não me engano usou 2mm também, mas já era p/ cage inteiro. Troca uma idéia com eles, ver se eles dão algum feedback mais específico quanto a isso. Fora que se a função é originalmente de stand só como suporte e usando com bumper plates (sem as barras de segurança), teoricamente ele poderia aguentar o peso estaticamente com os hooks, desconsiderando as possíveis pancadas de acidentes. Já usando as barras de segurança que no caso são apoiadas só em um par de colunas (ao invés de dois pares, como no caso de um power rack fechado) eu não saberia chutar um limite de carga.

Quem talvez possa dar um bom feedback, pq montou um modelo parecido, é o 2drafael.. ..só não sei se ele usou pedestais ou barras de segurança mesmo.

[Gym Hater]

Galera, eu moro em uma cidade litorânea, a maresia aqui é forte.

Qual o conselho de vocês para evitar ferrugem/corrosão no metais do power rack? Algum tipo de tratamento ou tinta especial? De quanto em quanto tempo devo refazer o tratamento (se necessário)?

[manjisama]

Galera, eu moro em uma cidade litorânea, a maresia aqui é forte.

Qual o conselho de vocês para evitar ferrugem/corrosão no metais do power rack? Algum tipo de tratamento ou tinta especial? De quanto em quanto tempo devo refazer o tratamento (se necessário)?

De madeira seria uma boa opção (se já não tiver comprado um de metal)

[Gym Hater]

De madeira seria uma boa opção (se já não tiver comprado um de metal)

Eu estava pretendendo levar um projeto de power rack de metal para um serralheiro. Acho que power rack de madeira só se alguém tiver um bom know-how para fazer um.