Bulk Limpo (Avaliem)

[gil565]

Galera essa minha dieta está boa ? considerando que quero aumentar massa magra sem ganhos de gordura.

Altura:1,80

Peso:70

Objetivo da dieta: bulk limpo

https://imageshack.us.../imagemhpp.png/

[TiagoSoares17]

No pos-treino sólido retirava o nescau e o pão de leite e trocava por algo mais nutritivo ( e faltam legumes na dieta!)

[gil565]

O que vc colocaria no Pós-solido no lugar do nescau e o pão de leite ? e o resto da dieta ficou legal se eu adicionar mais legumes ?

vlw !

No pos-treino sólido retirava o nescau e o pão de leite e trocava por algo mais nutritivo ( e faltam legumes na dieta!)

No pos-treino sólido retirava o nescau e o pão de leite e trocava por algo mais nutritivo ( e faltam legumes na dieta!)

[lucasfrangao]

eu colocaria 200g frango e 250g batata doce no pós solido.

[gil565]

Mais eu já to comendo batata doce no pré treino, ai queria comer outra coisa no pós solido !

[lucasfrangao]

eu jogaria a batata pro pos, e pré mandaria 6ovos cozidos, + creatina + 1 banana...

[gil565]

mandarei a batata pro pós então, se eu mandar 3 ovos cozidos mais 50g de peito de frango mais 1 banana fica de boa ?

[lucasfrangao]

de boa na lagoa...tá bom sim mano.

[gil565]

vlw mano !

[TiagoSoares17]

não precisas de comer sempre as mesmas coisas.

Podes também comer leguminosas como feijão, grão de bico, ervilhas, arroz, massa. É à escolha do freguês. Tudo vai depender da quantidade = calorias necessárias para cresceres,

[gil565]

vlw Tiago ! mais acho que agora tá boa a dieta.

https://imageshack.us/photo/my-images/802/fotogh.png/

[GabrielSV]

Bem, eu aumentaria um pouco mais a gordura para subir as calorias. Deixaria em 1g por Kg. Quantidade de proteína está legal.

Deixa um excedente de 500 calorias, se preciso, é só aumentar um poucos os carbs.

[gil565]

Blz Gabriel, acho que vou aumentar bem pouco de Carbo e um pouco de gordura , minha TMB deu 2590kcal ai vou mandar um excedente de 300kcal só, quero crescer o mais limpo possivel !