Avaliem : Pré-Treino

[Carlinhos S.E.P.]

Olá amigos!

Estou na dúvida se meu pré-treino está adequado.

Altura: 1,79m

Peso: 69Kg

Obs.: Eu era gordo, portanto, é fácil eu engordar novamente (Antes - 94Kg).

1 Pão de forma integral

25g Queijo cottage

1 Banana

30g Aveia

100ml Leite de soja

50g Batata doce

2 Biscoitos integrais de centeio (tipo água e sal, só que de centeio)

Ficarei muito agradecido se algu´wm puder me ajudar.

Obrigado!

[Raoni Dantas]

Cara vai depender da sua alimentação diária, isso no caso faria parte da janta? lanche da manhã? da tarde? café da manhã ou o que?

Ela em sí está bem calorica e com um ótimo nivel de proteína, vitaminas e minerais, mas pode ser positivo ou negativo, dependendo do seu treino ou as demais refeições.

Abraços!

Editado Maio 22, 2012 às 19:51 por Raoni Dantas

[lgaspar]

Cara, eu sou a favor de uma dieta simples e objetiva. Proucure sempre manter 1,2fontes de carbo e proteina no máx em cada refeição.

Alguns exemplos de pre treinos sem suplementação é

Mingau

6claras

1banana

50g de aveia

Ou alguma fonte de proteina magra

Carne , Frango , Peixe ou até mesmo ovo

e algum carbo estilo arroz , batata doce , mandioca , macarrão!

Tenta simplificar mais sua dieta!

Sempre mantenho 1fonte de carbo e 1 a 2 fontes de proteina

Editado Maio 22, 2012 às 20:27 por lgaspar

[Carlinhos S.E.P.]

Obrigado pessoal, esse meu pré-treino é à tarde (entre 16:00h e 16:30h) e estou em fase ne bulking, evitando ganhar gordura.

Tenho mais uma dúvida: O café da manhã, por exemplo, deve ser uma refeição mais calórica que as outras, mas de manhã eu fico quase parado no trabalho e pra onde vai os carboidratos que eu ingeri se não faço muito movimento?

[Raoni Dantas]

Obrigado pessoal, esse meu pré-treino é à tarde (entre 16:00h e 16:30h) e estou em fase ne bulking, evitando ganhar gordura.

Tenho mais uma dúvida: O café da manhã, por exemplo, deve ser uma refeição mais calórica que as outras, mas de manhã eu fico quase parado no trabalho e pra onde vai os carboidratos que eu ingeri se não faço muito movimento?

Não deve! As kcal do café da manhã deve estar entre 10% a 15% do valor total do dia!

[Carlinhos S.E.P.]

Aah. Mas mesmo assim, as calorias são usadas para manter o básico funcionamento ou o exesso é armazenado?