Avaliação Abcoffd

[arthurfx]

Idade:17

Altura:180

Peso:70~71

Tempo:10 meses

Objetivo do treino:Hipertrofia

Treino A (Peito e Ombro) SEGUNDA

Supino reto ''BARRA'' 3x8

Supino inclinado ''BARRA'' 3x8

Crucifixo reto ''CROSSOVER'' 3x8

Peck Deck FST-7 7 x 6 a 8 ''25 segundos de descanso''

Militar

Desenvolvimento com Halters

Elevação Lateral FST-7

Treino B (Costa e Trapézio) TERÇA

Barra Fixa 3x8

Levantamento terra 3x8

Remada Baixa 3x8

Cavalinho *Faço na maquina deitado inclinamente, fazendo o movimento tipo cavalinho'' 3x8

Encolhimento com Barra

Treino C (Perna) QUARTA

Agachamento 3x8

Leg Press 45º 3x8

Extensora 3x8 FST-7

Flexora 3x8

Abdutor 3x8

Panturrilha em Pé na Maquina 3x12

QUINTA ''OFF''

Treino D (Bíceps e Tríceps) SEXTA

Concentrado 3x8 / Rosca Scott 3x8 ''Eu alterno a cada semana''

Rosca Direita 3x8

Rosca Alternada 3x8

Triceps Pulley 3x8

Rosca Francesa Unilateral 3x8

Triceps Testa ''No banco com a maquina'' 3x8

OBS*:Objetivo e a Hipertrofia

Avaliem, desde já

Obrigado

Editado Maio 14, 2012 às 22:48 por arthurfx

[Jymmii]

faltou os de ombro (?) . e eu colocaria o of então na quarta, só porque é meio da semana

Acho que nao tem muito que comentar... ta bom desse jeito, bem comum e tal, só tem que ver a resposta do teu corpo e era isso, no mais ta bom

[manel007]

Gostei do treino, só trocaria o crucifixo com cabo por com halteres e o peck-deck pela paralelas, pra ombros colocaria um militar, desenvolvimento halteres e elevação lateral; já no de costas faria remada curvada no lugar de remada baixa, e deixava o descanso na quarta-feira.

ps.: comecei a fazer meu treino parecido com esse seu (mais os exercicios que eu indiquei), fazendo 3 de 5~8 repetições e estou gostando muito. fica a dica

[arthurfx]

Esqueci os ombros, oeuueoiue

Agora gostaria de adcionar um DROP SET no Biceps e Triceps

DRop set é diminuição de carga né?

Faço concentrado com 8 aquilos 8 repetições, tiro 25% fica 6 aquilos e faço 6 repetições e repito 3 vezes

é isso?

[schneider_19]

Gostei do treino, só trocaria o crucifixo com cabo por com halteres e o peck-deck pela paralelas, pra ombros colocaria um militar, desenvolvimento halteres e elevação lateral; já no de costas faria remada curvada no lugar de remada baixa, e deixava o descanso na quarta-feira.

ps.: comecei a fazer meu treino parecido com esse seu (mais os exercicios que eu indiquei), fazendo 3 de 5~8 repetições e estou gostando muito. fica a dica

ae manel007. sera que tinha como tu me indicar um bom treino para da um inchaço nessa região da clavicula, essas cavidades que chamam de "saboneteiras", que fica ligada entre o peitoral superior e os ombros. vc sabe de algum?

[manel007]

ae manel007. sera que tinha como tu me indicar um bom treino para da um inchaço nessa região da clavicula, essas cavidades que chamam de "saboneteiras", que fica ligada entre o peitoral superior e os ombros. vc sabe de algum?

Supino inclinado é muito bom pra essa parte, eu acho que exercicios pro trapézio tambem ajuda a preencher essa região acima da clavícula

[schneider_19]

Supino inclinado é muito bom pra essa parte, eu acho que exercicios pro trapézio tambem ajuda a preencher essa região acima da clavícula

vlw

[14th]

Com 17 anos eu não faria cada grupo muscular 1x por semana..

[arthurfx]

Com 17 anos eu não faria cada grupo muscular 1x por semana..

porque?

[arthurfx]

Que q vcs acha desse treino de TRICPES?

FRANCES

SUPINO FECHADO

COICE

O do tpc já passou de 3 meses :/

[14th]

porque?

Recuperação muscular em teoria bem alta..

Desenvolvimeto e Militar, pelo menos aqui são o mesmo exercício.

Que q vcs acha desse treino de TRICPES?

FRANCES

SUPINO FECHADO

COICE

Paralelas

Frances

O do tpc já passou de 3 meses :/

Acho essa ordem melhor.

[arthurfx]

Recuperação muscular em teoria bem alta..

Desenvolvimeto e Militar, pelo menos aqui são o mesmo exercício.

Acho essa ordem melhor.

tô lgdd que tu manja

não tem paralelas na minha academia

tem algum jeito que o cara cria?

[14th]

tô lgdd que tu manja

não tem paralelas na minha academia

tem algum jeito que o cara cria?

Relaxa, triceps não é lá tão grande assim, um exercicio diferente não vai mudar tanto. Faz pulley mesmo. Corda ou normal mesmo..