Novo Método De Executar Front Squat

[Visitante usuario_deletado17]

Concordei com tudo q ele disse. E eu que achava que devia estar executando errado o meu front pq a parte superior das minhas costas ficava meio "arredondada"

Vou dar um jeito de adptar aki esse metodo do cara.

[rubinho157]

Não chega a ser novo, mas deve ser a primeira vez que ele fala isso nesse canal. É uma adaptação pra quem não tem a flexibilidade ou ainda não está bem acostumado com o movimento. Bem legal a contribuição.

[Visitante usuario_deletado17]

Cara... Eu não devo ter flexibilidade nos braços então.

Consigo fazer com braços cruzados... Mas com eles em posição "desenvolvimento" Não consigo de jeito nenhum colocar a barra apoiada nos ombros.

Só se eu soltar a barra e deixar só as pontas dos dedos encostados nela

Não sei explicar direito. Só sei q não sai certo de jeito nenhum.

[rubinho157]

Eu também era assim, tive que fazer muitos movimentos pra melhorar a mobilidade. Dependendo do comprimento do braço também acontece de ter de abrir um pouco a pegada. Eu que tenho braços de macaco, 2m de alcance, consigo uma pegada não muito longe dos ombros. Também tem o caso de fazer o agacho com 2 dedos só da mão, mas eu acho meio que arriscado. Quando eu não tinha flexibilidade pra fazer a pegada nem sabia que podia fazer essa adaptação, teria me ajudado a continuar fazendo o agacho frontal.

Eu só não ficaria muito tempo sem fazer o agachamento por trás da cabeça, porque eu fiquei uns 8 meses e quando voltei parecia que meu corpo tinha esquecido de recrutar a cadeia posterior durante o movimento, voltei faz pouco tempo e minha RM do frontal não está muito diferente da RM do agacho 'comum' por isso.

Editado Maio 11, 2012 às 04:14 por rubinho157

[Breno Holanda]

no começo eu tava fazendo com a barra na frente mesmo, mas nao com os braços cruzados, eu só segurava ela normal igual o cara fez na ultima vez, mas alem de segurar aberto igual ele, eu segurava fechado, tipo com as maos sobre o peito saka?, mas ai começo machuca meu pulso depois de um tempo que fui aumentando os pesos.. apartir de 25kg lado eu acho, ai tive que mudar pra tras, mas agora coloco a barra normal, atras do pescoço, fica encima dos ombros meio que atras do trapézio e vai normal, as vezes só do uma desequilibrada, mas no começo era mais, agora ja to acustumando, rs.. mas o metodo do cara ai deve ser bom, vo compra um Strap e vo tenta..

Bom video.. mesmo nao entendendo nada por estar em ingles! ;P

Vlw ranzo, Like pra tu ae brother..

Editado Maio 11, 2012 às 05:41 por Breno Holanda

[rednos]

Basicamente o que ele disse é que é preciso envergar as costas pra trás durante o movimento no agachamento, e no agachamento frontal é difícil de fazer isso, a tendência é que as costas dobrem pra frente causando um estresse desnecessário, por isso ele usa os straps pra colocar os braços mais pra cima e manter as costas na posição correta. Eu prefiro fazer o agachamento tradicional que elimina esse tipo de dificuldade.

[Visitante Flex W.]

Pra eu só com os braços cruzados também.

[Wallking]

Cara... Eu não devo ter flexibilidade nos braços então.

Consigo fazer com braços cruzados... Mas com eles em posição "desenvolvimento" Não consigo de jeito nenhum colocar a barra apoiada nos ombros.

Só se eu soltar a barra e deixar só as pontas dos dedos encostados nela

Não sei explicar direito. Só sei q não sai certo de jeito nenhum.

esse "metodo" q o cara fala no video num éh tão novo. Vc tá no msm problema q eu , essa variação aê com os braços cruzados eu faço d'boa.

Mas o Front Squat msm num consigo fazer nem fodend*

[gaspar]

No frontsquat em rack position (que é a posição final do clean) você não segura a barra com as mãos fechadas, você respousa a barra sobre o deltoide e apenas apoia com a ponta dos dedos.

O principal problema que vejo na execução do FS e que as pessoas tendem a começar o agachamento jogando os quadris para trás, assim curvando demais o corpo para frente. Isso da uma sensação de que a barra vai cair por não estar apoiada corretamente.

NO FS você começa o movimento de agachar dobrando os joelhos, e seu quadril desce o mais em linha reta para baixo o possível. E os joelhos apontam para fora assim como os pés.

E interessante aprender esse agachamento e usando o rack (assim como overheadsquat)para poder posteriormente aprender os Levantamentos Olímpicos.(se for do interesse da pessoa claro)

Editado Maio 13, 2012 às 03:44 por gaspar

[nelz]

tenho flexibilidade nos braços para fazer o clean, mas é como ele falou, a partir do momento q vc ganha peso e aumenta o peso, fica mais dificil, se meu biceps contrai por exemplo, eu ja deixo de tocar os delts com a barra,e se tiver sobre cagar, o peso vai empurrar a barra em cima no meu ombro, deixando uma tensão enorme no cotovelo, gostei do método com straps, nunca gostei da pegada cruzada mesmo, e minha flexibilidade não é tão boa assim. Vou fazer com straps.

[rubinho157]

Um vídeo pra servir de inspiração aí

5 repetições de 200Kg com 69Kg de peso corporal(monstro)

Faz na ponta dos dedos também.

Esse é do Rezazadeh

que faz uma pegada bem aberta, quase de um snatch no C&J, mas no agacho frontal também faz na ponta dos dedos. Acho que só eu tenho essa preocupação mesmo, hehe.

[juniorzx]

eu ja nao consigo fazer com a barra na frente, por medo, sla. nao da

só faço o agacho com a barra nas costas mesmo

[Wallking]

O principal problema que vejo na execução do FS e que as pessoas tendem a começar o agachamento jogando os quadris para trás, assim curvando demais o corpo para frente. Isso da uma sensação de que a barra vai cair por não estar apoiada corretamente.

NO FS você começa o movimento de agachar dobrando os joelhos, e seu quadril desce o mais em linha reta para baixo o possível. E os joelhos apontam para fora assim como os pés.

E interessante aprender esse agachamento e usando o hack (assim como overheadsquat)para poder posteriormente aprender os Levantamentos Olímpicos.(se for do interesse da pessoa claro)

é exatamente o q acontece comigo , acho q com os demais tbm. Tem q ter uma boa flexibilidade nos joelhos vide a foto ai em cima... mais isso éh treinavel

Editado Maio 11, 2012 às 22:37 por Wallking

[PauloEgídio]

Uma coisa que melhorou bastante minha mobilidade nos ombros e no corpo todo de um modo geral foi fazer bridges...

Melhora beem essa posição de hack.. contrai toda a cadeia posterior e alonga a anterior..

[wacabanga]

Sou fã geral de front squat, comecei com os braços cruzados, mas vou dizer , vão alongando isso ai pra fazer na posição do clean mesmo, é muito mais de boa, vc praticamente não sente que ta com peso sobre os ombros. parece que não tem peso nenhum.

ainda bem que o gaspar falou pra descer primeiro o joelho.. se eu falasse isso era bem capaz da galera tacar pedra por "passar o joelho da linha dos pés'.

quem nunca fez é massa experimentar.

flw!

[Visitante usuario_deletado17]

Ih cara o problema é esse... EU não consigo contrair desse tanto o braço. Seu eu encostar a barra no ombro literalmente minha mão não chega lá. Eu só consigo encostar o dedo médio no ombro (o maior dedo) ou seja a mão que é bom nem encosta direito na barra...

Pra arrumar isso tem alongamento especifico ou é só ir tentanto até conseguir??

Eu também era assim, tive que fazer muitos movimentos pra melhorar a mobilidade. Dependendo do comprimento do braço também acontece de ter de abrir um pouco a pegada. Eu que tenho braços de macaco, 2m de alcance, consigo uma pegada não muito longe dos ombros. Também tem o caso de fazer o agacho com 2 dedos só da mão, mas eu acho meio que arriscado. Quando eu não tinha flexibilidade pra fazer a pegada nem sabia que podia fazer essa adaptação, teria me ajudado a continuar fazendo o agacho frontal.

Eu só não ficaria muito tempo sem fazer o agachamento por trás da cabeça, porque eu fiquei uns 8 meses e quando voltei parecia que meu corpo tinha esquecido de recrutar a cadeia posterior durante o movimento, voltei faz pouco tempo e minha RM do frontal não está muito diferente da RM do agacho 'comum' por isso.

Será que é pq minha envergadura é maior que o meu corpo?

Eu tenho 1,80m de altura e 1,92 de envergadura.

Eu to fazendo o agachamento por trás tbm. Um dia na semana é por trás e no outro é pela frente

Os movimentos se parecem, mas são bem diferentes no método de executar...

E tbm vou tentar isso de jogar primeiro o joelho.

E só pra constar mesmo...

A melhor coisa que já decidi na minha vida de treino foi fazer agachamentos 2x na semana

[rubinho157]

Ih cara o problema é esse... EU não consigo contrair desse tanto o braço. Seu eu encostar a barra no ombro literalmente minha mão não chega lá. Eu só consigo encostar o dedo médio no ombro (o maior dedo) ou seja a mão que é bom nem encosta direito na barra...

Pra arrumar isso tem alongamento especifico ou é só ir tentanto até conseguir??

Será que é pq minha envergadura é maior que o meu corpo?

Eu tenho 1,80m de altura e 1,92 de envergadura.

Pode ser que você tenha que fazer uma pegada mais aberta.

Tem um que é mais ou menos assim. Colocar a palma da mão na parede com os dedos apontando para o chão e tentar girar o tronco com o braço esticado.

Estou procurando uns vídeos que tenham alguns alongamentos, pra postar. Daqui a pouco edito. O aless tem um diário pra ganhar mobilidade no agacho, mais pra parte baixa do movimento.

https://www.hipertrof...-o-agachamento/

Aos 3:58 ele faz uns alongamentos e vai falando sobre. Não diretamente para o agacho mas que serve.

[media=]

Aprendi muito com esse canal, tem bastante coisa interessante.

Editado Maio 13, 2012 às 02:11 por rubinho157

[Visitante usuario_deletado17]

Pode ser que você tenha que fazer uma pegada mais aberta.

Tem um que é mais ou menos assim. Colocar a palma da mão na parede com os dedos apontando para o chão e tentar girar o tronco com o braço esticado.

Estou procurando uns vídeos que tenham alguns alongamentos, pra postar. Daqui a pouco edito. O aless tem um diário pra ganhar mobilidade no agacho, mais pra parte baixa do movimento.

https://www.hipertrof...-o-agachamento/

Opa brigadão aí...

[gaspar]

Ih cara o problema é esse... EU não consigo contrair desse tanto o braço. Seu eu encostar a barra no ombro literalmente minha mão não chega lá. Eu só consigo encostar o dedo médio no ombro (o maior dedo) ou seja a mão que é bom nem encosta direito na barra...

Pra arrumar isso tem alongamento especifico ou é só ir tentanto até conseguir??

Será que é pq minha envergadura é maior que o meu corpo?

Eu tenho 1,80m de altura e 1,92 de envergadura.

Eu to fazendo o agachamento por trás tbm. Um dia na semana é por trás e no outro é pela frente

Os movimentos se parecem, mas são bem diferentes no método de executar...

E tbm vou tentar isso de jogar primeiro o joelho.

E só pra constar mesmo...

A melhor coisa que já decidi na minha vida de treino foi fazer agachamentos 2x na semana

Tem alguns vídeos sobre o assunto no youtube, esses dois eu achei bem interessantes.

[media=]

Editado Maio 13, 2012 às 03:54 por gaspar

[Budega]

novo pra qm?

[Visitante]

~~

Editado Julho 6, 2016 às 03:28 por Abuiu