Diario Do Kevin :) 16Anos | Fotos Todos Mês |

[Kevinfranzen 16]

Treino C

extensora 1x20 [40kg] 1x15 [60kg] 1x10 [80kg]

agachamento livre pernas afastadas 2x12 [60kg] 2x8 [80kg]

agachamento hack 4x8 [40kg]

legpress unilateral 3x10 [60kg]

flexor horizontal 3x10 [30kg]

flexor em pé 3x12 [15kg]

panturrilha em pé 3x10 [30kg]

obs: por mais leve que tenha sido o treino pegou demais !! ahhh so pra constar 63.7kg sem tenis !! uau vamo q vamo

[gabijuro 28]

Não acho isso leve nunca! Tu não costuma fazer bi-sets, super sets?

[Kevinfranzen 16]

Não acho isso leve nunca! Tu não costuma fazer bi-sets, super sets?

Pro que eu tava pegando no bulking do ano passado é pouco, mas tb eu tava com 70kg agora to com 63kg da para entender. Eu curto demais fazer drop e super séries,mas o Fabrizio me xingou esses dias "porra,tu quer crescer ou fica trincadinho? para de gastar calorias em bulk faz o basico q ta bom" ou seja, tu gasta muito mais calorias para fazer exercicios assim, ele disse no caso pegar mais peso e repetiçoes baixas e médias sem muita locura que tem que sobrar calorias no final do dia para ganhar massa!

[conilas 8]

bulking 6~8 e sem essas coisa de técnica fuck

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

ta crescendooo mininuuuu haahahahah

pancinha ta como? ta feia ou de levsss?

[gabijuro 28]

Pô, nem tinha me ligado disso de gastar calorias, massa!

E como tão rolando os comentários no colégio e tal? hauahua

Abraço

[Kevinfranzen 16]

bulking 6~8 e sem essas coisa de técnica fuck

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

ta crescendooo mininuuuu haahahahah

pancinha ta como? ta feia ou de levsss?

sim bulk é simples!!! sobre a pança, ta aparecendo muito de leve , ta aí uma foto que tirei faz 10min

Pô, nem tinha me ligado disso de gastar calorias, massa!

E como tão rolando os comentários no colégio e tal? hauahua

Abraço

Nem eu, esse cabeça que me treina é fudido! Ah comentario do colégio sempre tem ne,a ultima foi "o kevin ta ficando monstrinho,ele tomo bomba no verão né? piruzinho pequeno" e tb tem outra que me veio semana passada de um conhecido "me falaram numa festa que tu broxa com a tua mina por causa das bomba" q nojo, esse ano ainda ciclo ,imagina o comentario dos mlk?

Editado Março 21, 2013 às 02:00 por Kevinfranzen

[harryloko 42]

ce ta ficandu lindu cara.

[Kevinfranzen 16]

ce ta ficandu lindu cara.

podecre valeu harryloko o.O ASOKDPOSADKSAÇLKDALÇSDKJSALDLSAKDASODKSAPKDPSAODKPSOAKDPOSAKDOPSAKDOPSAKDOPSAKDOPSKADOPKASPDO q lokura

[Kevinfranzen 16]

Treino D

desenvolvimento militar atrás da nuca 4x8 [50kg]

desenvolvimento estilo crucifixo 3x10 [8kg]

lateral alternado em pé 4x8 [12kg]

posterior sentado 3x8 [18kg]

BISET remada alta na polia baixa 3x10 [50kg] + posterior em pé estilo ski 3x10 [8kg]

encolhimento halteres 5x8 [38kg]

prancha declinada 4x10 [14kg]

pés no banco supra 3x10 [16kg]

elevação de pernas 3x20 [alguem empurrando minhas pernas]

obs: pegou legal a posterior, e o abdomen tb.. agora vou começar a meter peso eeeeee AAAAAAH 64KG BATIDOS ;D dalhe!

Po ta massa, e treino leve e a pqp mano, isso ae pra mim e surreal kkkk.

Po vi tu de calça, calça pra quem faz academia e um problema né veio...

As minha tem umas que nao entra mais, tem uma que entra nas perna de boas, dai na cintura fica largão, mó raiva kkk, mas é assim msm.

Valeu, capaz mano ano passado q tava bom os treinos vc lembra! mas peso é o de menos!

Ba minhas calças continuam na mesma coisa nº 40, não aperta em nenhum lugar tudo na mesma , e a minha perna cresceu consideravelmente, se bem q todas minhas calças sao 2 nº maiores aaopskoekpoekpoakspoksapoke ;p

[Kevinfranzen 16]

Treino E

Mergulho 3x10 [empurrando na fase negativa]

Testa 3x6 [50kg]

Roldana 3x10 [60kg]

Frances polia baixa unilateral 3x12 [10kg]

Martelo Alternado 3x6 [20kg]

DROP7 Rosca Direta 3x6,8,8 [40,30,20kg]

Arnold concentrado 3x15 [8kg]

Rosca punho inversa halter 4x10 [6kg]

Panturrilha sentado 4x15 [20kg]

obs: triceps foi bom demais, e o biceps foi trabalhado, ahhh terminei a semana com 63.6kg !!!