Olá tenho 1,75 e 72kg (15 anos)

esse aqui sou eu

https://img18.imageshack.us/img18/162/dasdssql7.jpg

bem, vcs me recomendariam primeiro fzer uma dieta para emagrecer, e dps hipertrofiar, ou hipertrofiar memo e dps pensar em emagrecer?

ps: sou endomorfo

Eu estou primeiro ganhando massa pra depois perder, mas confesso q estou um pouco arrependido, assim como vc eu teno minhas gorduras na regiao do abdome, sugiro q vc queime primeiro as gorduras e baixe teu bf, mas aguarde mais sugestoes da galera...

Abraços.

Eu diria pra vc mesclar... Perca um pouco... Daí faz um "descanso" ganhando e daí volta a perder. Assim o seu corpo não vai sentir tanto a perda e quando vc voltar a perder vai perder mais. =)~~ E não vai se sentir tão "grande" quando estiver ganhando.

^^

Eu diria pra vc mesclar... Perca um pouco... Daí faz um "descanso" ganhando e daí volta a perder. Assim o seu corpo não vai sentir tanto a perda e quando vc voltar a perder vai perder mais. =)~~ E não vai se sentir tão "grande" quando estiver ganhando.

^^

comecei a academia nao faz nem 1 semana, acho q vo fazer 1 mes de academia hipertrofiando, ai dps faço 1 mes emagrecendo, e ir revezando assim... era isso q vc keria dizer?

achei uma boa estratégia ^^

em 1 mês vc nao ganha praticamente nada

no começo (dpois do primeiro mês) eu diria q dah pra ganhar 1 ~ 1,5kg de massa magra em 1 mês e vir um pouco de gordura junto

ou seja vc nem percebe diferença no espelho praticamente

como vc ta começando agora aproveita esse primeiro mes q vc ganha musculo e perde gordura ao msm tempo

mas dpois eu recomendo vc fazer uma dieta hipo pra limpar essa barriguinha q ta beeeeeem redonda, teu bf ta alto!!

ai qd perder isso vá fazer hipertrofia. Menos de 3 meses num programa pra crescer ou emagrecer não resolve praticamente nada, vc nem sente direito.,

musculacao eh uma coisa a longo prazo.

Brunoow de acordo com sua foto se fosse vc perderia primeiro!!

Depois me concentrava em ganhar...

E esse negoço de revesar eu não curto muito, axo que perde o foco, mais faça o lhe agradar mais!

Abraços.

em 1 mês vc nao ganha praticamente nada

no começo (dpois do primeiro mês) eu diria q dah pra ganhar 1 ~ 1,5kg de massa magra em 1 mês e vir um pouco de gordura junto

ou seja vc nem percebe diferença no espelho praticamente

como vc ta começando agora aproveita esse primeiro mes q vc ganha musculo e perde gordura ao msm tempo

mas dpois eu recomendo vc fazer uma dieta hipo pra limpar essa barriguinha q ta beeeeeem redonda, teu bf ta alto!!

ai qd perder isso vá fazer hipertrofia. Menos de 3 meses num programa pra crescer ou emagrecer não resolve praticamente nada, vc nem sente direito.,

musculacao eh uma coisa a longo prazo.

realmente, to gordao ashusahsauhsa ;@, tb n gosto mt de ficar revezando, acho que os resultados não vaum ser bons

Brunoow de acordo com sua foto se fosse vc perderia primeiro!!

Depois me concentrava em ganhar...

E esse negoço de revesar eu não curto muito, axo que perde o foco, mais faça o lhe agradar mais!

Abraços.

marquei nutricionista para amanhã, vou fazer uma dieta hipo mesmo... to com medo de perde muita massa magra (se bem q n tenho muito rsrs)... O ideal para perder o máximo de gordura seria suspendendo a academia (pra nao perde massa magra)? Pq eu paguei n faz nem 1 semana :@

Eu diria pra vc mesclar... Perca um pouco... Daí faz um "descanso" ganhando e daí volta a perder. Assim o seu corpo não vai sentir tanto a perda e quando vc voltar a perder vai perder mais. =)~~ E não vai se sentir tão "grande" quando estiver ganhando.

^^

Isso não é recomendável. Sabemos que é muito mais "lucrativo" estabelecer um objetivo, e executá-lo pelo menos 3 meses, para obter ganhos notáveis. Como você está começando, eu aproveitaria ao máximo os 3 primeiros meses. Porque? Porque seu corpo será submetido a algo totalmente novo, ocasionando um ganho de massa rápido, e como seu metabolismo estará mais acelerado, seu corpo queimará também gordura. Após esses 3 meses, faça uma dieta hipocalórica, e faça aeróbicos, sem esquecer do treino com pesos.

PS. Levei um susto quando sua foto abriu.

em 1 mês vc nao ganha praticamente nada

no começo (dpois do primeiro mês) eu diria q dah pra ganhar 1 ~ 1,5kg de massa magra em 1 mês e vir um pouco de gordura junto

ou seja vc nem percebe diferença no espelho praticamente

Em 1 mês se ganha pouco apenas pra quem ja treina a tempo.. para iniciantes com uma dieta muito boa da pra ter bons ganhos sim... nos meus primeiros dois meses ganhei 6,5kg de massa.

marquei nutricionista para amanhã, vou fazer uma dieta hipo mesmo... to com medo de perde muita massa magra (se bem q n tenho muito rsrs)... O ideal para perder o máximo de gordura seria suspendendo a academia? Pq eu paguei n faz nem 1 semana :@

Suspendendo a academia? Não cara, continue na academia, o treino com pesos não vai fazer vc engordar.. tudo é a alimentação amigo.

Em 1 mês se ganha pouco apenas pra quem ja treina a tempo.. para iniciantes com uma dieta muito boa da pra ter bons ganhos sim... nos meus primeiros dois meses ganhei 6,5kg de massa.

Suspendendo a academia? Não cara, continue na academia, o treino com pesos não vai fazer vc engordar.. tudo é a alimentação amigo.

nao cara mas se eu for na academia me alimentando "mal" (poucas calorias para emagrecimento), não vou acabar perdendo massa magra?

nao cara mas se eu for na academia me alimentando "mal" (poucas calorias para emagrecimento), não vou acabar perdendo massa magra?

É inevitável, mas como vc esta no começo sugiro que siga a sugestão do ruan.

Em 1 mês se ganha pouco apenas pra quem ja treina a tempo.. para iniciantes com uma dieta muito boa da pra ter bons ganhos sim... nos meus primeiros dois meses ganhei 6,5kg de massa.

foi oq eu disse ueh

nao cara mas se eu for na academia me alimentando "mal" (poucas calorias para emagrecimento), não vou acabar perdendo massa magra?

kra se vc parar academia vc perde muito mais massa magra doq vai perder com ela.

Vc cria microlesoes no músculo q vao ter q ser reparadas, de qualquer forma seu corpo vai repará-las, se nao tiver calorias sobrando elas simplesmente soh nao vao crescer

e pode haver uma perda pq o corpo busca energia no músculo em certas horas de aperto, mas isso eh minimo se tiver boa alimentacao, e nao vc nao vai perder pq ta microlesando não, teu corpo vai reparar com certeza.

musculação ajuda sim no emagrecimento pq seu corpo vai acelerar o metabolismo basal pra reparar as lesoes, gastando mais calorias ainda

eu fico puto qd vem professor de ed. fisica falar q musculacao eh soh pra crescer pior q n dah pra rebater pq eles tem o -----------diploma----------

ja me decidi, vou primeiro emagrecer, pois minha meta não é fica fortao, quero no MAXIMO uns 35 de braço, pois mais q isso acho mt feio, mas eu quero tar bem definido