Avaliação De Treino Abcde!

[Leaphar 1]

Olá amigos, tudo bem ?

Então, venho aqui pedir a ajuda de vocês mais experientes para me ajudar nessa minha montagem de treino ABCDE, já adianto que tenho muita disposição pra treinar e espero ter alguns resultados com esse treino, junto com suplementação adequada.

Lá vai:

A - Peito

B - Costas

C - Pernas

D - Ombro/Trapézio

E - Bíceps/Tríceps

Dia A - Peito

- Supino Inclinado

- Supino Declinado

- Supino Reto com Halteres

- Crossover

- Voador

Dia B - Costas

- Puxada Atrás

- Puxada a Frente

- Remada Sentada

- Remada Serrote

Dia C - Pernas

- Leg Press

- Agachamento

- Extensora

- Flexora

- Panturrilha

Dia D - Ombro/Trapézio

- Barra por trás da cabeça

- Elevação Frontal com Halter.

- Elevação Lateral com Halter.

- Remada Alta

- Remada em Pé

Dia E - Biceps/Tríceps

- Rosca Direta

- Rosca Scott

- Rosca Alternada

- Pulley

- Rosca Francesa com 1 mão

Idade: 16

Altura: 1.77

Peso: 74

BF: Não faço a mínima

Medidas: Só sei do Braço, 34cm contraido

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABCDE

Tempo de Treino: 3 meses

Número de repetições: 6

Número de séries: 5 Séries

Editado Abril 29, 2012 às 18:09 por Leaphar

[dezinhonhonho 12]

Primeiro , nao se fala suplementaçao adequada e sim dieta adequada.

Segundo , pra que uma estrutura abcde, ta ciclando , tem tanto musculo assim pra dar uma divisao tao grande?

Fora o numero de exercicios por musculo que fico.

[Leaphar 1]

Primeiro , nao se fala suplementaçao adequada e sim dieta adequada.

Segundo , pra que uma estrutura abcde, ta ciclando , tem tanto musculo assim pra dar uma divisao tao grande?

Fora o numero de exercicios por musculo que fico.

Primeiro , nao se fala suplementaçao adequada e sim dieta adequada.

Segundo , pra que uma estrutura abcde, ta ciclando , tem tanto musculo assim pra dar uma divisao tao grande?

Fora o numero de exercicios por musculo que fico.

Poderia dar soluções ao invés de críticas sem soluções ? Obrigado, desde já agradeço.

[dezinhonhonho 12]

O que estou falando e que nao tem necessidade de fazer uma divisao abcde , porque o intuito de fazer essa divisao e treinar o musculo isoladamente os outros para que se possa atingir o maximo de intensidade justificando assim 7 dias de recuperaçao.

Pessoas naturais que nao chegam nem perto de sua intensidade maxima nos treinos se saem melhor com treinos menos intenços porem com mais frequencia no caso abcx2 abx1.5 abx2 entre outros entende?

E desculpe-me pelo post anterior e que fui ver outro topico mas ja estava voltando.

[Leaphar 1]

Hum, entendo sim, procurarei fazer algumas alterações no meu treino, talvez farei um abcx2. Obrigado.

[dezinhonhonho 12]

Nada tamo ai , abraço.

[Leaphar 1]

A – Peito/Bíceps

B – Costas/Ombros

C – Pernas/Tríceps/Trapézio

Dia A – Peito/Bíceps

- Supino Inclinado

- Supino Reto

- Crossover

- Rosca Direta/Scott

- Rosca Alternada

Dia B – Costas/Ombros

- Puxada á Nuca

- Puxada a Frente

- Remada Sentada

- Desenvolvimento com Barra atrás do pescoço

- Elevação Frontal com Halter

Dia C – Pernas/Tríceps/Trapézio

- Pulley ( corda )

- Rosca Francesa com 1 mão ( Halter )

- Remada Alta

- Leg Press

- Agachamento

Montei esse, será que ficou bom galera? Desde já agradeço

[Ley Henrique 3]

Eu tou com esse treino abcde, so que eu faço 3 serie e 8 repetiçoes . tou gostando, eu eu tou treinando cada musculo ate dar falha (: . todo mês eu mudo meu treino . mais já que mudou bons treinos cara .

[dezinhonhonho 12]

Coloca peito triceps e ombro

costas biceps e trapezio

perna isolada

[Leaphar 1]

Valeu amigo, tô tentando encaixar meu treino perfeito cara, pois vou começar a pegar bem pesado com tudo esses tempos, dieta, suplementação, tudo hehe. Obrigado, bons treinos pra você amigo.