marceloahlert 9 Postado Abril 29, 2012 às 02:42 Compartilhar Postado Abril 29, 2012 às 02:42 Idade: 15 Anos Altura: 1.66 Peso: 66kg BF: Não faço a mínima Medidas: Só sei do Braço, 33cm contraido Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC 2x Tempo de Treino: 2 meses Número de repetições: 8~12 Número de séries: 3 Séries Bom Dia, Tarde , Noite ! Começei a Treinar a certa de 2 meses, tenho tido ganhos satisfatorios e vendo as mudanças rapido, estava com um treino considerado muito ruim por um personal da academia que frequento , ele me falou que eu poderia ter ganhos muito melhores , entao ele me passou este gostaria que avaliem . Obrigado TREINO A PEITO - TRICEPS Supino Reto 3x10 Crucifixo inclinado ou Supino Inclinado com Halteres – 3x10 Cross Over – 3x 10-12 Voador 3x 10 - 12 Tríceps Pulley 3x8 Rosca Francesa 3x8 Rosca testa 3x8 TREINO B - COSTA – BICEPS - Trapezio Rosca Alternada – 3 x 8 Rosca Scott – 3 x 8 Rosca Concentrada – 3 x 8 Drop Set na Ultima Serie de cada exercício Barra fixa com pegada aberta, por trás do pescoço- 3x 5~6 (nao consigo mais) Puxada Aberta 3x10 Puxada Atras da Cabeça 3x10 Remada Sentada 3x10 Encolhimento(Padrão) 3 série de 8-10 repetições. Remada em Pé – 3 séries de 8-10 repetições TREINO C – PERNAS, Panturrilhas e OMBROS Pernas Agachamento Inclinado 3x12 Leg Press 3x12 Flexora em pé 3x12 Extensor 3x12 Panturrilha Panturrilha em pé 3x12 Panturrilha Sentado – 3x12 Ombros – Elevamento Militar 3x10 Elevação lateral 3x10 Desenvolvimento 3x8 Obrigado ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunoyf 13 Postado Abril 29, 2012 às 03:26 Compartilhar Postado Abril 29, 2012 às 03:26 Eu tiraria a scott ou a concentrada e colocava Rosca direta tirava a Puxada Aberta e colocava REMADA CURVADA Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marceloahlert 9 Postado Abril 29, 2012 às 03:38 Autor Compartilhar Postado Abril 29, 2012 às 03:38 Rosca Direta com Barra certo ? e a remada curvada seria melhor com halter ou com barra ? tinha colocado ela no treino mas fiquei cheio de duvidas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ChampionOfMind 15 Postado Abril 30, 2012 às 20:21 Compartilhar Postado Abril 30, 2012 às 20:21 Rosca direta com barra sim, pra bíceps somente 1 exercício unilateral ja serve... e curvada, preferência com barra também, se torna mais fácil cordenar o movimento com a barra... Erro comum que vc tem, sem exercícios específicos para posterior do ombro! Coloque um crucifixo invertido ou deltoide cross, a posterior do ombro, é sinérgico das costas, ou seja, nao treina-la, ira mais tarde te prejudicar comprometendo as cargas... pense nisso Sugestões Crucifixo Invertido Levantamento Terra Paralelas ou Barra-fixa, mesmo que poucas repetições... Espero ter ajudado, Bons ganhos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marceloahlert 9 Postado Abril 30, 2012 às 23:46 Autor Compartilhar Postado Abril 30, 2012 às 23:46 Obrigado , mas alguma dica ? Estou melhorando meu treino (: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marceloahlert 9 Postado Maio 1, 2012 às 03:22 Autor Compartilhar Postado Maio 1, 2012 às 03:22 TREINO A PEITO – TRICEPS - Ombros Supino Reto 3x10 Crucifixo inclinado ou Supino Inclinado com Halteres – 3x10 Cross Over – 3x 10~12 Voador 3x 10 ~12 Paralelas ou Tríceps Pulley – 3x ~ Rosca Francesa 3x8 Rosca testa 3x8 Ombros – Elevação Frontal 3x10 Elevação lateral 3x10 Desenvolvimento 3x8 Crucifixo Invertido 3x8 TREINO B - COSTA – BICEPS - Trapézio Rosca Direta 3x8 Rosca Scott – 3x8 Rosca Alternada – 3 x 8 Drop Set na Ultima Serie de cada exercício Levantamento Terra – 3 x 10 Barra fixa com pegada aberta, por trás do pescoço- 3x 5~6 (nao consigo mais) Remada Curvada 3x10 ~12 Remada Sentada 3x10 ~12 Encolhimento(Padrão) 3 série de 8~10. Remada em Pé – 3 séries de 8~10 TREINO C – PERNAS, Panturrilhas Pernas Agachamento 3x12 Leg Press 3x12 Flexora em pé 3x12 Extensor 3x12 Panturrilha Panturrilha em pé 3x15 Panturrilha Sentado – 3x15 Ficou mais ou menos assim oque acham ? Mudanças? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Maio 1, 2012 às 04:47 Compartilhar Postado Maio 1, 2012 às 04:47 3 exercicios Peito e Costas/ 2 exercicios ombro,triceps e biceps. No treino A ombro se treina primeiro que triceps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marceloahlert 9 Postado Maio 3, 2012 às 02:16 Autor Compartilhar Postado Maio 3, 2012 às 02:16 Vlw , fera mais alguem dando dica pra deixa o treino melhor ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora