mantovani 0 Postado Abril 23, 2012 às 15:21 Compartilhar Postado Abril 23, 2012 às 15:21 (editado) Salve galera! Estou voltando aos treinos, após me recuperar de uma lesão. 4 meses parado me renderam um certo acumulo de gordura, e uma consideravel perda de massa magra! Esta é a dieta que pretendo seguir. Por favor, avaliem! Criticas construtivas são sempre bem vindas! Altura: 175 centimetros Peso Atual: 78 Kilos Idade: 17 anos e 6 meses Biotipo: Mesomorfo FA: 1,8 [ treino de jiu-jitsu e musculaçao 5 vezes na semana ] Objetivo: Cutting refeição 1 - 6:00: 50g [2 fatias] - pão integral 12 grãos: Proteina - 6,5g / Carboidrato - 18g / Gordura: 2g 30g [2 fatias] - peito de peru: Proteina - 6,5g / Carboidrato - 0,5g / Gordura: 0,5g 20g - albumina saltos: Proteina - 15,5g / Carboidrato - 1,5g / Gordura: 0g 250ml - suco clight: Proteina - 0g / Carboidrato - 2g / Gordura: 0g Total = Kcals: 224,5 / Proteína: 28,5g / Carboidrato: 22g / Gordura: 2,5g refeição 2 - 9:30: 2 - claras de ovos cozidas: Proteina - 6g / Carboidrato - 0g / Gordura: 0g 2 - ovos inteiros cozidos: Proteina - 12g / Carboidrato - 0g / Gordura: 10g 200g - batata roxa: Proteina - 1,5g / Carboidrato - 37g / Gordura: 0g Total = Kcals: 316,0 / Proteína: 19,5g / Carboidrato: 37g / Gordura: 10g refeição 3 - 12:30: 150g - arroz branco: Proteina - 3g / Carboidrato - 36g / Gordura: 0g 100g - feijao carioca: Proteina - 5g / Carboidrato - 13,5g / Gordura: 0g 100g - peito de frango: Proteina - 32 / Carboidrato - 0g / Gordura: 3g Total = Kcals: 385 / Proteína: 40g / Carboidrato: 49,5g / Gordura: 3g refeição 4 - 15:00: 250ml - leite desnatado: Proteina - 7,5g / Carboidrato - 12,5g / Gordura: 0g 50g - aveia em flocos: Proteina - 7g / Carboidrato - 28,5g / Gordura: 3,5g 2 - claras de ovos cozidas: Proteina - 6g / Carboidrato - 0g / Gordura: 0g Total = Kcals: 277,5 / Proteína: 20,5g / Carboidrato: 41g / Gordura: 3,5g 16:00 ~ 18:00: treino de jiu-jitsu refeição 5 - 18:30: 2 - claras de ovos cozidas: Proteina - 6g / Carboidrato - 0g / Gordura: 0g 2 - ovos inteiros cozidos: Proteina - 12g / Carboidrato - 0g / Gordura: 10g 200g - batata roxa: Proteina - 1,5g / Carboidrato - 37g / Gordura: 0g Total = Kcals: 316 / Proteína: 19,5g / Carboidrato: 37g / Gordura: 10g 19:30 ~ 20:30: treino de musculação pós-treino: 30g - whey protein: Proteina - 24g / Carboidrato - 4g / Gordura: 1g 40g - dextrose: Proteina - 0g / Carboidrato - 40g / Gordura: 0g Total = Kcals: 281 / Proteína: 24g / Carboidrato: 44g / Gordura: 1g refeição 6 - 21:30: 50g [2 fatias] - pão integral 12 grãos: Proteina - 6,5g / Carboidrato - 18g / Gordura: 2g 30g - [2 fatias] - peito de peru light: Proteina - 6,5g / Carboidrato - 0,5g / Gordura: 0,5g 20g - albumina saltos: Proteina - 15,5g / Carboidrato - 1,5g / Gordura: 0g 250ml - suco clight: Proteina - 0g / Carboidrato - 2g / Gordura: 0g Total = Kcals: 224,5 / Proteína: 28,5g / Carboidrato: 22g / Gordura: 2,5g Total = Kcals: 2025 / Proteína: 180,5g / Carboidrato: 252,5g / Gordura: 32,5g Editado Abril 25, 2012 às 02:06 por mantovani Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
flow 3 Postado Abril 23, 2012 às 15:25 Compartilhar Postado Abril 23, 2012 às 15:25 refeição 2 - 9:30: 2 - claras de ovos cozidas: Proteina - 6g / Carboidrato - 0g / Gordura: 0g 2 - ovos inteiros cozidos: Proteina - 12g / Carboidrato - 0g / Gordura: 10g 200g - batata roxa: Proteina - 1,5g / Carboidrato - 37g / Gordura: 0g Já que é cutting,tira essa batata roxa e pode comer os 4 ovos com gema... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kauem 5 Postado Abril 23, 2012 às 17:12 Compartilhar Postado Abril 23, 2012 às 17:12 Mantém o carb só no desjejum, pré e pós ! Nas outras refeições tenta se privar dele ! Ai põe umas 120-160gr de carb no total ! e vai abaixando esse valor conforme o tempo for passando ! Não esquece das gorduras boas que tem pouco aí! Joga 1gr/kg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Monjoy 51 Postado Abril 24, 2012 às 00:59 Compartilhar Postado Abril 24, 2012 às 00:59 Já que é cutting,tira essa batata roxa e pode comer os 4 ovos com gema... Pq num entendo o pq tiraria a batata ela de médio índice glicemico pode deixar mlk ta bom ! Colocaria um atum no lanche antes da musculação ! E os suplementos ta usando ? Qual? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
flow 3 Postado Abril 24, 2012 às 01:20 Compartilhar Postado Abril 24, 2012 às 01:20 Pq num entendo o pq tiraria a batata ela de médio índice glicemico pode deixar mlk ta bom ! Colocaria um atum no lanche antes da musculação ! E os suplementos ta usando ? Qual? Olha quanto carboidrato tem na dieta dele... Tem muito carboidrato. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mantovani 0 Postado Abril 24, 2012 às 16:19 Autor Compartilhar Postado Abril 24, 2012 às 16:19 Mantém o carb só no desjejum, pré e pós ! Nas outras refeições tenta se privar dele ! Ai põe umas 120-160gr de carb no total ! e vai abaixando esse valor conforme o tempo for passando ! Não esquece das gorduras boas que tem pouco aí! Joga 1gr/kg quais fontes de gorduras boas voce sugere ? Já que é cutting,tira essa batata roxa e pode comer os 4 ovos com gema... flow, esqueci de citar que meu objetivo nao é um cutting extremo! pretendo abaixar o bf em uns 3%, apenas para voltar a forma, para poder iniciar um bulking, como eu disse.. estou voltando aos treinos! Pq num entendo o pq tiraria a batata ela de médio índice glicemico pode deixar mlk ta bom ! Colocaria um atum no lanche antes da musculação ! E os suplementos ta usando ? Qual? é realmente uma boa! valeu pela dica.. mas acho uma lata de atum exagero, pensei em dividir meia lata para a refeiçao 4 e meia para a 5, o que acha ? suplementaçao: 20g albumina saltos, nas refeiçoes 1 e 6. pré treino de muculaçao: 5g l-glutamina optimum nutrition (anticatabolico, pois faço um treino aerobico intenso antes da musculçao). pós-treino: 30g 100% whey protein optimum nutrition, 40g dextrose atlhetica, 5g l-glutamina optimum nutrition. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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