Salve galera!

Estou voltando aos treinos, após me recuperar de uma lesão.

4 meses parado me renderam um certo acumulo de gordura, e uma consideravel perda de massa magra!

Esta é a dieta que pretendo seguir. Por favor, avaliem!

Criticas construtivas são sempre bem vindas!

Altura: 175 centimetros

Peso Atual: 78 Kilos

Idade: 17 anos e 6 meses

Biotipo: Mesomorfo

FA: 1,8 [ treino de jiu-jitsu e musculaçao 5 vezes na semana ]

Objetivo: Cutting

refeição 1 - 6:00:

50g [2 fatias] - pão integral 12 grãos: Proteina - 6,5g / Carboidrato - 18g / Gordura: 2g

30g [2 fatias] - peito de peru: Proteina - 6,5g / Carboidrato - 0,5g / Gordura: 0,5g

20g - albumina saltos: Proteina - 15,5g / Carboidrato - 1,5g / Gordura: 0g

250ml - suco clight: Proteina - 0g / Carboidrato - 2g / Gordura: 0g

Total = Kcals: 224,5 / Proteína: 28,5g / Carboidrato: 22g / Gordura: 2,5g

refeição 2 - 9:30:

2 - claras de ovos cozidas: Proteina - 6g / Carboidrato - 0g / Gordura: 0g

2 - ovos inteiros cozidos: Proteina - 12g / Carboidrato - 0g / Gordura: 10g

200g - batata roxa: Proteina - 1,5g / Carboidrato - 37g / Gordura: 0g

Total = Kcals: 316,0 / Proteína: 19,5g / Carboidrato: 37g / Gordura: 10g

refeição 3 - 12:30:

150g - arroz branco: Proteina - 3g / Carboidrato - 36g / Gordura: 0g

100g - feijao carioca: Proteina - 5g / Carboidrato - 13,5g / Gordura: 0g

100g - peito de frango: Proteina - 32 / Carboidrato - 0g / Gordura: 3g

Total = Kcals: 385 / Proteína: 40g / Carboidrato: 49,5g / Gordura: 3g

refeição 4 - 15:00:

250ml - leite desnatado: Proteina - 7,5g / Carboidrato - 12,5g / Gordura: 0g

50g - aveia em flocos: Proteina - 7g / Carboidrato - 28,5g / Gordura: 3,5g

2 - claras de ovos cozidas: Proteina - 6g / Carboidrato - 0g / Gordura: 0g

Total = Kcals: 277,5 / Proteína: 20,5g / Carboidrato: 41g / Gordura: 3,5g

16:00 ~ 18:00: treino de jiu-jitsu

refeição 5 - 18:30:

2 - claras de ovos cozidas: Proteina - 6g / Carboidrato - 0g / Gordura: 0g

2 - ovos inteiros cozidos: Proteina - 12g / Carboidrato - 0g / Gordura: 10g

200g - batata roxa: Proteina - 1,5g / Carboidrato - 37g / Gordura: 0g

Total = Kcals: 316 / Proteína: 19,5g / Carboidrato: 37g / Gordura: 10g

19:30 ~ 20:30: treino de musculação

pós-treino:

30g - whey protein: Proteina - 24g / Carboidrato - 4g / Gordura: 1g

40g - dextrose: Proteina - 0g / Carboidrato - 40g / Gordura: 0g

Total = Kcals: 281 / Proteína: 24g / Carboidrato: 44g / Gordura: 1g

refeição 6 - 21:30:

50g [2 fatias] - pão integral 12 grãos: Proteina - 6,5g / Carboidrato - 18g / Gordura: 2g

30g - [2 fatias] - peito de peru light: Proteina - 6,5g / Carboidrato - 0,5g / Gordura: 0,5g

20g - albumina saltos: Proteina - 15,5g / Carboidrato - 1,5g / Gordura: 0g

250ml - suco clight: Proteina - 0g / Carboidrato - 2g / Gordura: 0g

Total = Kcals: 224,5 / Proteína: 28,5g / Carboidrato: 22g / Gordura: 2,5g

Total = Kcals: 2025 / Proteína: 180,5g / Carboidrato: 252,5g / Gordura: 32,5g

Editado 25/04/2012 às 02:06 04/25, 2012 por mantovani

refeição 2 - 9:30:

2 - claras de ovos cozidas: Proteina - 6g / Carboidrato - 0g / Gordura: 0g

2 - ovos inteiros cozidos: Proteina - 12g / Carboidrato - 0g / Gordura: 10g

200g - batata roxa: Proteina - 1,5g / Carboidrato - 37g / Gordura: 0g

Já que é cutting,tira essa batata roxa e pode comer os 4 ovos com gema...

Mantém o carb só no desjejum, pré e pós ! Nas outras refeições tenta se privar dele !

Ai põe umas 120-160gr de carb no total ! e vai abaixando esse valor conforme o tempo for passando !

Não esquece das gorduras boas que tem pouco aí! Joga 1gr/kg

Já que é cutting,tira essa batata roxa e pode comer os 4 ovos com gema...

Pq num entendo o pq tiraria a batata ela de médio índice glicemico pode deixar mlk ta bom !

Colocaria um atum no lanche antes da musculação !

E os suplementos ta usando ? Qual?

Pq num entendo o pq tiraria a batata ela de médio índice glicemico pode deixar mlk ta bom !

Colocaria um atum no lanche antes da musculação !

E os suplementos ta usando ? Qual?

Olha quanto carboidrato tem na dieta dele...

Tem muito carboidrato.

Mantém o carb só no desjejum, pré e pós ! Nas outras refeições tenta se privar dele !

Ai põe umas 120-160gr de carb no total ! e vai abaixando esse valor conforme o tempo for passando !

Não esquece das gorduras boas que tem pouco aí! Joga 1gr/kg

quais fontes de gorduras boas voce sugere ?

Já que é cutting,tira essa batata roxa e pode comer os 4 ovos com gema...

flow, esqueci de citar que meu objetivo nao é um cutting extremo!

pretendo abaixar o bf em uns 3%, apenas para voltar a forma, para poder iniciar um bulking, como eu disse.. estou voltando aos treinos!

Pq num entendo o pq tiraria a batata ela de médio índice glicemico pode deixar mlk ta bom !

Colocaria um atum no lanche antes da musculação !

E os suplementos ta usando ? Qual?

é realmente uma boa! valeu pela dica..

mas acho uma lata de atum exagero, pensei em dividir meia lata para a refeiçao 4 e meia para a 5, o que acha ?

suplementaçao: 20g albumina saltos, nas refeiçoes 1 e 6. pré treino de muculaçao: 5g l-glutamina optimum nutrition (anticatabolico, pois faço um treino aerobico intenso antes da musculçao). pós-treino: 30g 100% whey protein optimum nutrition, 40g dextrose atlhetica, 5g l-glutamina optimum nutrition.