Série + Dúvidas

[jessicamarquina]

Pessoal , malho a uns 3 anos, tenho 1.53 de altura e peso 50 kg. {to sem as medidas no momento, mas assim que tiver posto aqui}

Estou com uma série, e queria a avaliação de vocês.

Meu objetivo é hipertrofia, e gostaria de saber se essa série está boa, e qual número de repetições é o ideal para hipertrofia.

Série A {segunda, quinta}

- Agachamento Livre

- Agachamento unilateral no smith

- Leg Press

- Cadeira extensora

- Extensão c/ caneleira

- Cadeira adutora

- Flexão Plantar

Série B {terça , sexta}

- Mesa flexora

- Cadeira flexora

- Passada p trás c/ caneleira

- 3 apoios 90º {bomb 8 + 8 direto}

- 3 apoios estendendo + abduzido

- Cadeira abdutora tronco flex.

- Peso morto

Série C {quarta}

Membro superior + abdominal

Agradeço desde já !!!

Editado Abril 23, 2012 às 21:24 por jessicamarquina

[bodybuildingofheart]

Ficaria melhor tu fazer o treino A na segunda/quinta e o treino B na terça/sexta e C na quarta, pra da um intervalo maior entre um treino e outro, as repetições para hipertrofia de pernas seria de 10/15 sempre a falha neh! e usa uns drops ai...

abs

[jessicamarquina]

Muuito obrigada pela sugestão!!

[Karollaine]

Na minha opinião, vc deve buscar intensidade no treino... então, como disse em outro tópico, faça seu treino para que ele seja intenso.

Um treino quando é intenso, em geral, não dura mais do que 50 min

além disso, para o crescimento, o músculo precisa de descanso. O ideal é esperar 48h no mínimo para voltar a treiná-lo. Se o treino for intenso mesmo, vai precisar de mais tempo ainda.

Então vc tem que focar na intensidade. Se vc estiver treinando intenso, vc não vai conseguir treinar muito.

[fletcher]

A galera ta bem gentil, em outros tempos tempos mandariam ela pesquisar.. haha, ja que as respostas para essas dúvidas se acham em qualquer lugar. Mas é isso mesmo que falaram.. basicão.

E claro, focar na dieta, sempre, ou nada feito.

[Roberta Menezes]

pode treinar perna todo dia? O.O gentee, eu não sabia, pensei que isso era ruim.

[hells95]

pode treinar perna todo dia? O.O gentee, eu não sabia, pensei que isso era ruim.

1º ela não treina pernas todo dia, pode ver que o treino C é da parte superior. Porém não há problemas algum em treinar perna todo dia,tanto que trabalhe áreas diferentes cada dia.

[jessicamarquina]

É isso mesmo, vou malhar:

série A {segunda e quinta}

série B {terça e sexta}

série C {quarta}

Meus exercícios para série A e B são diferentes, e vou aproveitar a série C {quarta} para descansar a perna.

Muito obrigada a todos que responderam !!

[Fefe]

Edita o primeiro post incluindo dados necessários, como tempo de treino, peso, altura, medidas e bf (se quiser).

[jessicamarquina]

ook !

[xlxgiselexlx]

Editei para não poluir o tópico.

Fefe

[Fefe]

xlxgiselexls,

Abra um tópico específico para vc, respeitando as regras do fórum. Este aqui pertence somente à Jessica.

[xlxgiselexlx]

Ok. desculpa

[Roberta Menezes]

1º ela não treina pernas todo dia, pode ver que o treino C é da parte superior. Porém não há problemas algum em treinar perna todo dia,tanto que trabalhe áreas diferentes cada dia.

Valeu pela informação... não sabia!