[Fora do Modelo] Avaliação E Opinião Treino Biceps E Peito

[Ministro]

Boa tarde galera,

estou trocando de ficha agora e resolvi pegar a opiniao de voces já que tenho 1 ano de academia e meus ganhos nao sao lá gritantes rs..

hj comecei com biceps, adbomen e peito

Idade: 19 anos

Altura: 1,65

Peso: 68 kg

Tempo de treino: 1 ano

Objetivo: Hipertrofia

Biceps:

rosca direta com barra 4x10

rosca scott aparelho 3x15 (5~25kg/5~20kg/5~15kg)

rosca martelo 4x10

rosca cross over(deitado) 4x10

Abdominal supra3x30

Peito:

supino reto 4x10

supino inclinado(45) 4x10

cruxifixo reto 4x10

Abdominal Aparelho 3x30

pelo que eu venho lendo, poderia ter bi-set ou tri-set ali no meio.. ou sera q esta bom assim?

[kauem]

Pra que 3x30 de abdômen ? Faz igual os outros músculos..

Agora jogar 4 exercícios pra bíceps e 3 pra peito ?

Achei ruim isso x.x

[IRLAM]

Pra que 3x30 de abdômen ? Faz igual os outros músculos..

Agora jogar 4 exercícios pra bíceps e 3 pra peito ?

Achei ruim isso x.x