Ministro

Na verdade eu pensei mesmo que seria oxandrolona por ser mais leve.. mas qdo peguei a receita estava nandrolona mesmo, inclusive ja mandei manipular e estou com as capsulas

Po mas que cautela tensa q pelo q falaram nao vai me dar resultados e ainda vai me deixar broxa

Tenso e q ele é um dos endocrinos mais conhecidos da minha cidade nesse "seguimento" rs.. agora ja com a formula pronta fico na duvida se tomo ou nao, nunca tomei nada do tipo

Bom pessoal, fui a um endocrinologista e me foi recomendada uma formula contendo nandrolona, pesquisei a respeito da nandrolona via oral e nao encontrei mta coisa, queria saber a opinião de vocês sobre a formula manipulada. Nandrolona Triptofano Coenzima q10 Coenzima b12 HMB Sao 20 mg de nandrolona por dia, 10g pela manha e 10g a noite. Abraços Vale ressaltar que vao ser 4 meses deste medicamento seguidos

Idade:21 Altura:1,65 Peso:66 Objetivo do treino:hipertrofia Treino Ab2x 2 anos de treino Treino A (segunda feira) Supino Reto 5x5 Pull Over(baixa carga) (5x5) Desenvolvimento c/ Halteres (5x5) Paralelas (5x5) Agachamento Guiado (5x5) Abdominal(com carga)(3x12) Abdominal Infra(com carga) (3x12) Treino B (terça Feira) Levantamento Terra (5x5) Remada Cavalinho (5x5) Barra Fixa (5x5) Encolhimento(5x5) Rosca Direta (5x5) (quarta feira) OFF Treino A( Quinta Feira) Supino Reto (3x10) Peito CrossOver (3x10) Mergulho (3x10) MIlitar (3x10) Triceps Supinado(3x10) Triceps Cross(3x10) Agachamento Guiado(3x10) LegPress(3x10) Abdominal(com carga)(3x12) Abdominal Infra(com carga) (3x12) Treino B (sexta feira) RDL (3x10) Pulldown (3x10) Bent-over row (3x10) Encolhimento c/ Barra (3x10) Chin ups(3x max) Rosca concentrada(3x10) Ondas de pulso(3x10) Tenho dificuldade para ganhar massa, mesmo tendo alimentação com boa quantidade de proteína e calorias, treino à 2 anos e meu BF é em torno de 20%, alguem indicaria uma serie de drop set ou alguma alteração nos exercicios?

é, vou seguir essa nova entao.. mto obrigado pela ajuda galera, victal.. sem comentarios mano vlw mesmo ja pontuei hehe abração

Optei pelo Push/Pull e acho q fazer o seguinte TREINO A (LOW REPS) Supino Reto 5x5 Militar 5x5 Agachamento Guiado 5x5' Tríceps Supino 5x5 TREINO B (LOW REPS) Levantamento Terra 5x5 Remada Curvada 5x5 RDL 5x5 Chin-Ups 5x5 TREINO A' (HIGH REPS) Supino Reto 3x10 Supino Inclinado Halteres 3x10 Mergulho 3xmáx Tríceps Testa 3x10 Paralelas 3xmáx Desenvolvimento Halteres 3x10 Agachamento guiado 3x10 Leg Press 3x10 TREINO B' (HIGH REPS) Remada Cavalinho 3x10 Puxada Pronada 3x10 Barra Fixa 3xmáx Rosca Direta 3x10 Stiff 3x10 só não sei como fica a questao das cargas, se devo aumentar na low rep diminuir na high

entao cara eu coloquei todos os compostos que eu conhecia.. agachamento, levantamento terra, desenvolvimento, supino, barra fixa..no restante completei com isolados a elevação lateral eu coloquei pensando em trabalhar as 3 partes do ombro, entao acho q vou tirar a elevação frontal e lateral e colocar o militar.. vc tem sugestoes de outros exercicios q podem substituir alguns isolados que coloquei?

então galera, os bi-sets que coloquei foi por ter visto no topico "passo-a-passo montando seu treino" que ele seria bom para hipertrofia então devo tirar eles? coloco um drop set?

Idade: 20 Altura: 1,65cm Peso: 65Kg Objetivo do treino - Hipertrofia Olá pessoal, tenho 1 ano e 6 meses de treino e acredito q pelo tempo tenho poucos ganhos.. minha maior dificuldade é com o peitoral e agora que pesquisei e ví a quantidade de calorias que devo ingerir diariamente(antes estava ingerindo apenas o necessario para "manter"). Junto com essa nova dieta quero montar um bom treino para hipertrofia e coloquei alguns exercicios compostos.. montei minha ficha da seguinte forma Treino A (Peito / Triceps/ Deltóide Anterior e Media) Mergulho 3x10 Supino Reto 3x10 Supino inclinado + Crucifixo (bi-set 3x10) Triceps Cross 3x10 Supinado 3x10 Coice 3x10 Desenvolvimento+elevação frontal(biset 3x10) Elevação Lateral 3x10 Treino B (Costas/Biceps/ Deltóide Posterior) Barra Fixa 3x10 Remada Curvada 3x10 Pulley Frontal 3x10 Levantamento Terra 3x10 biceps concentrado 3x10 Rosca Alternada(banco Inclinado) 3x10 Rosca Scott 3x10 Crucifixo Invertido 3x10 Treino C (Pernas / Trapezio) LegPress 3x12 Mesa Flexora 3x12 Agachamento Guiado 3x12 Banco Flexor 3x drop-set Encolhimento+Remada em pé (bi-set 3x10) Concordam com o treino ABC2x? Fico no aguardo galera, obrigado

será q jogo um dropset nesse pullover? 1 ano e 3 meses de academia, dificuldade pra ganhar peito tensa

vlw cara vou colocar suas dicas em pratica, mas vou tirar o peito no cross e deixar o pullover pq achei varios lugares falando sobre ele ajudar a alargar a caixa toraxica e junto o peitoral...pena pq curti mto fazer esse cross kkkkkk

Idade: 20 anos Altura: 1,65 Peso: 70,0 kg Objetivo do treino : Hipertrofia. A peito/ombro frontal e medio/triceps Supino reto 4X10 Supino inclinado com halter +Crucifixo (bi-set) 3x10 Peito Cross over 3x10 Pullover 3x10 (baixa carga) desenvolvimento com barra 3x10 Elevação lateral sentado 3x10 Triceps CrossOver 4X10 Triceps frances unilateral 4x10 B Costas/posterior ombro/trapezio/biceps Barra fixa 4X8 Levantamento Terra 3x8 Remada curvada + Serrote bi-set 3x10 Crucifixo inverso 3X10 Encolhimento com halter 4X10 Rosca scott 4X10 Concentrado 4X10 C Perna Leg45° 4X15X12X10X10 Agachamento guiado 4X10 Cadeira extensora 4X10 Cadeira flexora dropset 4x10 Obs. estou querendo perder um pouco de gordura abdominal, com minha rotina diaria é um tanto dificil manter uma dieta..entao apenas coloquei 20min de aerobicos 3x por semana e cortei todas as "porcarias"(frituras, doces, alimentos gordurosos) da minha alimentação, será suficiente? D: vlww

alguem teria sugestão para treino de abdomen? vou jogar ele no dia de perna

o abc acho bom assim: A Peiito/Ombro/Triceps B Costas/Trapézio/Biceps c Perna eu faço 2 para musculos pequenos e 3 para grandes

eu conto de cabeça mesmo, nem fico de papo na academia.. é um dos motivos de eu ir nos horarios com menos gente rs tive problemas em fazer as paralelas, nunca fiz e nao consegui subir nelas kkkkk perguntei lá se tinha algum exercicio q ficasse no lugar das paralelas, falaram que qualquer um... no fim das contas ficou assim, só algumas substituições: A peito/ombro frontal e medio/triceps Supino reto 4X10 Supino inclinado com halter 4X12 Crucifixo drop-set 4 series Elevação frontal 3x10 Elevação lateral sentado 3x12 Triceps Pulley 4X10 Triceps Concentrado 4x10 B Costas/posterior ombro/trapezio/biceps Barra fixa 4X8 Remada curvada 4X10 Pull Down 4X drop-set Crucifixo inverso 3X10 Encolhimento com halter 4X12 Rosca direta 4X10 Concentrado 4X12 C Perna Leg45° 4X15X12X10X10 Agachamento guiado 4X12 Cadeira extensora 4X12 Cadeira flexora 4X12 Gêmeos sentado 4X15 Gemeos em pé 4Xfalha

galera o treino A poderia ficar: Supino reto 4X10 Supino inclinado com halter 3x8 bi-set Crucifixo 3x8 Elevação frontal 3x10 Elevação lateral sentado 3x12 Triceps Pulley 4X10 Paralelas 4X8 ?

vlw mesmo rodrigo! tenho dado umas olhadas aqui no forum e acabei com umas duvidas.. os abdominais será que continuo com os 3x30 3x20 ou ponho carga e faço 3x12? devo colocar um pullover para alargar o torax? agradeço a ajuda de todos

Idade:20 Altura:1.65 Peso:69 BF: - Medidas: - Objetivo do treino Hipertrofia Treino ABC Tempo de treino: 1 ano Bom galera, fechei um ano de academia e comparado com como estava no inicio deu uma melhorada.. mas os resultados tao bem longes de serem bons. Como sempre segui as fichas feitas pelos instrutores resolvi pegar essa ultima feita por um e ver a opinião de voces..queria dar uma expandida no torax tbm todas as dicas sao bem vindas, vlw Treino A rosca direta com barra 4x10 rosca scott aparelho 3x15 (15: 5~25kg/5~20kg/5~15kg) rosca martelo 4x10 rosca cross over(deitado) 4x10 abdominal supra 3x30 supino reto 4x10 supino inclinado(45) 4x10 cruxifixo reto 4x10 abdominal supra(maquina) 3x30 Treino B Triceps cross over3x15 (15: 5~45kg/5~40kg/5~35kg) triceps cross over unilateral 3x10 Triceps Concentrado 3x10 Triceps corda 3x10 Abdominal infra 3x20 Pulley Frontal com argolas 4x15 levantamento Lateral com halteres(corpo inclinado para frente) 3x10 Pullover no cross(ajoelhado) 3x10 Super-Homem 3x 30à40segundos Treino C Elevação lateral (unil.) 3x10 desenvolvimento frontal com barra 3x10 elevação frontal alternada 3x10 encolhimento 4x15 legpress 3x15 agachamento guiado 3x10 mesa flexora 3x12 banco flexor 3x20( 10carga max. + 10 metade da carga max.) abdominal supra(maquina) 3x30 abdominal infra(quadril flexionado) 3x20

Boa tarde galera, estou trocando de ficha agora e resolvi pegar a opiniao de voces já que tenho 1 ano de academia e meus ganhos nao sao lá gritantes rs.. hj comecei com biceps, adbomen e peito Idade: 19 anos Altura: 1,65 Peso: 68 kg Tempo de treino: 1 ano Objetivo: Hipertrofia Biceps: rosca direta com barra 4x10 rosca scott aparelho 3x15 (5~25kg/5~20kg/5~15kg) rosca martelo 4x10 rosca cross over(deitado) 4x10 Abdominal supra3x30 Peito: supino reto 4x10 supino inclinado(45) 4x10 cruxifixo reto 4x10 Abdominal Aparelho 3x30 pelo que eu venho lendo, poderia ter bi-set ou tri-set ali no meio.. ou sera q esta bom assim?

bom galera, meu pai vai começar a treinar amanha e pediu para eu dar uma olhada na net pra ele.. ele tem 53 anos e só treinou quando tinha 20~25... dps parou e só esta voltando agora ele nao toma suplementos e nao se preocupa com a alimentação será que vai ter algum resultado para hipertrofia?

fala galera, tudo bom? tenho 19 anos e estou qse completando 1 ano de treino.. como meus ganhos estao um tanto baixos, andei pensando em começar a tomar o ZMA da growth fiquei interessado no lance de aumentar a taxas de zinco,magnesio e b6 já que nao tenho tempo de me alimentar bem e já suplemento albumina e whey. como sempre pela internet achamos coisas bizarras e até absurdas, mas como nao sei se podem ser verdade estou aqui rs ví por aí comentarios falando que com o aumento de testosterona e GH tomando o ZMA é possivelo crescimento de orelhas e nariz, nao estaria tao preocupado com isso se eu ja nao tivesse feito rino e otoplastia(sim, plastica D:) é possivel esses comentarios serem verdade?

cheguei a ver em alguns foruns que esse Healt Labs mente na tabela nutricional e nao tem essa quantidade de proteina, acho que vou de 3W da Probiotica

mas e quanto aos resultados, vc acha q vale a pena? indica algum outro barato?

Bom pessoal, vou começar a tomar suplementos agora.. mas a grana ta curta achei esse Whey Protein Pure - Health Labs num preço bom e to querendo comprar ele.. mas nao sei se vale a pena alguem já usou ele ou indica outro barato? ps.andei pesquisando com terceiros, mas em geral a validade é pouca abçs Informações Nutricionais Porção: 36g Peso Líquido: 900g Quantidade por porção % IDR * Valor calórico 125 Kcal 6 Carboidratos 2 g 1 Proteínas 26 g 52 Gorduras Totais 1 g 2 Gorduras Saturadas 0,3 g 1 Gorduras Trans 0 g ** Fibra Alimentar 0 g 0 Sódio 216 mg 21