Avaliem Minha Dieta

[luizfff]

Como está minha dieta? deem suas opiniões por favor

altura:167

peso:69

objetivo: hipertrofia

[luizfff]

Ninguém pra me ajudar ?

[Leandro S.]

Troque o leite pasteurizado por desnatado , coloque verduras nessa dieta ae por que não vi nem 1 alfacezinho ae , tu não come fruta não? e mais uma coisa troque a aveia do café da manhã no caso pré treino por 1 banana , de resto a meu ver esta suave o restante =)

[luizfff]

Troque o leite pasteurizado por desnatado , coloque verduras nessa dieta ae por que não vi nem 1 alfacezinho ae , tu não come fruta não? e mais uma coisa troque a aveia do café da manhã no caso pré treino por 1 banana , de resto a meu ver esta suave o restante =)

Ai amigo o leite a maioria das vezes é desnatado mesmo (só tomo pasteurizado porque o fornecedor demora pra entregar o desnatado) quanto a verdura eu como sim mas eu não coloco na tabela não e obrigado pela dica da banana so estou com medo de ficar com muito carbo.

[luizfff]

Será que a minha dieta está com muito carboidrato ?

[DanielJP]

esta boa, e nao precisa tirar a aveia nao, adicona a banana sem tirar a aveia.

Siga a dieta que esta fazendo e a cada semana faça uma auto-analize, se vc nao estiver engordando nada, aumente as calorias, ou se estiver engordando barriga, diminua nos carbos e aumente nas proteinas.São pequenos detalhes que com o tempo vc aprende a lidar, o mais importante vc ja fez que é montar a dieta, agora é só fazer a manutenção.

Abçs bons ganhos.

[luizfff]

esta boa, e nao precisa tirar a aveia nao, adicona a banana sem tirar a aveia.

Siga a dieta que esta fazendo e a cada semana faça uma auto-analize, se vc nao estiver engordando nada, aumente as calorias, ou se estiver engordando barriga, diminua nos carbos e aumente nas proteinas.São pequenos detalhes que com o tempo vc aprende a lidar, o mais importante vc ja fez que é montar a dieta, agora é só fazer a manutenção.

Abçs bons ganhos.

segui uma dieta parecida com essa e tive bons ganhos porem o BF subiu de 10% para 13% porém ganhei bastante massa muscular(treino a 3 meses) Editado Abril 24, 2012 às 12:18 por luizfff

[adsonp]

tô achando que tem bastante gordura na sua dieta. não dá pra ver direito mas acho que é 94.75. 1g/kg já é excelente, tente mudar

[luizfff]

tô achando que tem bastante gordura na sua dieta. não dá pra ver direito mas acho que é 94.75. 1g/kg já é excelente, tente mudar

Mas no lugar da gordura eu aumento em que mais proteina ou carbo ?

[adsonp]

aumente em carbo. proteína já tem bastante tbm

e adicione 200 ou 300g de batata-doce no pós sólido

[luizfff]

aumente em carbo. proteína já tem bastante tbm

e adicione 200 ou 300g de batata-doce no pós sólido

beleza vou reformular a dieta e depois posto ela

[luizfff]

Ai está a minha tabela nova será que da pra ganhar massa sem ganhar muita gordura por favor opinem !!

Editado Abril 29, 2012 às 03:27 por luizfff

[franck mcgrath]

ta errado alguns numeros seus...

se for seguir qntas gramas de proteina tem no final são mais de 5g/kg é mto cara...(falando só da Prot.animal)

o carbo até q ta na medida mas se for pra crescer mesmo bote por mais carbo e arrancar mta gordura dae....ta demais...

gordura 0,5~1g/kg entendeu?

melhor examinar mais essa tua dieta....

flw....

A VIDA COMEÇA DEPOIS DOS 40...40cm DE BRAÇO...

[luizfff]

quais gorduras eu deveria tirar ?

[franck mcgrath]

TUA GORDURA TEM Q SER IGUAL OU INFERIOR AO SEU PESO SÓ Q EM GRAMAS É CLARO...NO CASO 69g Ñ MAIS Q ISSO...OK?

A TUA PROTEÍNA SIMPLIFICANDO TEM Q FICAR DE 140g à 175g,PASSANDO DISSO TEU CORPO Ñ APROVEITA E PODE ATÉ PREJUDICAR.

TIRA ESSA ALBUMINA DAS 17HRS....

E DA UMA CONFERIDA NOS TEUS NUMEROS DE QUAL TABELA DE ALIMENTO VC PEGOU?

A VIDA COMEÇA DEPOIS DOS 40...40cm DE BRAÇO...

[luizfff]

peguei desse site aqui https://www.musculacaototal.com.br/labs/tabela-nutricional/alimento/5/arroz-tipo-2-cozido/ da uma na minha outra dieta tem menas proteinas mas se eu tirar a gordura que tem vai diminuir também nos carbo! ai vai faltar kcal