Diario Jonathan "off"

[Jonathan22]

E ai galera,

to abrindo um diario aqui pra relatar meus treinos e minha preparação em off para estrear no fisiculturismo em setembro...

bom, eu vou fazer 17 anos em junho, sou sub junior ainda, eu iria me preparar para ir no campeonato paulista, mas quando eu vi a data do campeonato ja estava muito em cima pra iniciar a preparação e eu não estava com um fisico muito bom na época ai eu resolvi deixar o paulista pra 2013, meu professor se preparou pro paulista de estreantes mas deu um problema na inscrição e ele não pode participar, ele ficou muito triste né, mas fazer o que... enfim galera ai vai minhas medidas:

altura: 1,87

peso: 110

braço: 45

perna: 71,5

panturrilha: 45

antebraço: 37

cintura: 90~91

bf: em torno de 14%

minha divisão de treino na em ABCD, detalhe voltei a treinar essa semana, fiquei 3 semanas parado por alguns motivos, mas agr vou firme.. a divisão de treino esta assim:

segunda: peito + triceps + abdome

Quarta: costas + biceps + antebraço + panturrilhas

Sexta: coxa completa + abdome

Sabado: ombros + traps + antebraço + panturrilhas

Dieta: bom, eu num tenho uma dieta fixa que sigo diariamente... eu estou fazendo 6 refeições ao dia, como eu ainda estudo e faço um curso a tarde nas terças e quintas me atrapalha muito em seguir dieta...

mas mesmo assim eu tento:

Café da manhã: 500 ml de leite desnatado, aveia, nescau, pão integral e margarina light ou apresuntado (como eu disse, num sigo uma coisa todo dia, mas é basicamente isso)

Lanche da manhã: nessa hora estou na escola, então eu como algum pão, ou tomo um suco ou levo uma bolacha integral que eu como. mas é muito dificil comer la na escola

Almoço: arroz, feijão e alguma carne, frango, carne vermelha, etc..

Lanche da tarde ou pré treinos nos dias de treino: 1 xicara de café, pão integral..

pós treino: 500 ml de leite e algum carbo e proteina

Janta: arroz, feijão, alguma carne

bom é basicamente isso, como eu disse num mantenho uma dieta fixa em off eu evito as gorduras saturadas, colesterol, açucar, refrigerante.. pra não acumular muita gordura pra faze de cutting, estou sem suplemento por enquanto mas logo vou começar com whey e bcaa... bom galera é isso ai, valeu, acompanha ae

[kauem]

fotos ?

[felipefrs]

dieta beeem fraca pra um almejante de fisiculturista de 110kilos, fica ate dificil de acreditar...

[Jonathan22]

é, tenho que assumir mesmo que a dieta ta bem fraquinha mesmo, mas eu vou ir melhorando um pouco com o passar dos dias ae.. é que realmente é complicado pra mim, mas valeu aee, vamo acompanhar

[AAugusto]

velho manda fotos

fica até dificil acreditar 17 anos com esse peso todo

quando vc fala ''alguma carne'' vc quer dizer pelo menos uns 40 ou 50g de proteina não é?

boa sorte cara

[Jonathan22]

relato do treino de peito e tricpeps

supino reto: 4 sets 12 a 8 reps

supino inclinado: 4 sets de 12 a 8

supino covergente 3 sets 12 a 8

crucifixo inclinado 3 sets 10

cross over 3 sets 12 a 8 com um drop

testa com barra W: 4 sets de 12 a 8

polia invertida: 4 sets 12

corda: 3 sets mais 2 drops

treino foi muito bom hoje, senti um pump muito bom, ja estou conseguindo boas cargas ja que fiquei um tempo parado.. supino reto com 50 cada lado, inclinado com 40 cada lado...

vou ver se tiro umas fotos pra postar aqui, falow abraços

AAugusto:

sim, eu digo ai frango ou bife né, umas 200~300 gramas de carne mesmo, num tenho com o que medir a quantidade de comida que eu como, valeu ae xD

[gabrielqueiroz]

Qual objetivo atual ? Volumizar ou já está secando pro champz ? E a dieta, tá em quantas kcal ? Achei bem fraca mesmo, ainda mais pro teu peso. No mais, tamo ai ! Abraços e força

[Jonathan22]

então, eu quero volumizar sim, mas to tentando ganhar limpo cara, sem aumentar mt o bf pra não dar mt trabalho no cutting... sim, minha dieta ta sendo um problema ainda, mas vou tentar melhorar ;D

[redlight]

e o protocolo, vai postar?

[Jonathan22]

que protocolo ?

[gabrielwhey]

que protocolo ?

Opa vou acompanhar aqui,não sabia que é tão novo assim,ainda tem 16 anos , e com boas medidas,o protocolo que o redlight está falando é em relação ao ciclo de AEs.

Abraços!

[Jonathan22]

opa valeu mano... acompanha sim brother abraço

[redlight]

que protocolo ?

das dorgas ué

[pinheirorzo]

Acompanhando brother...

Coloca uma foto aii... vai ciclar algo???

Abraços

[Jonathan22]

opa preciso tirar umas fotos pra colocar aqui, nem vou ciclar nada não manos, vou na raça mesmo kkkkk

e ae galera, hj nem deu pra ir treinar, dieta ta certinho né, daquele jeitinho... kkkk abraços

[AAugusto]

mas tem previsão pra ciclar em que periodo?

quantos ciclos vc ja realizou?

[Jonathan22]

então cara eu nunca ciclei, nem tenho previsão pra ciclar... tenho apenas 17 anos, sou novo ainda pra usar AE's

relato treino de costas biceps

remada curvada 4X

remada cavalo na maquina 3X

puxada frontal aberta 4X

puxada com pegada supinada 2X

remada baixa com cabo 4X

rosca direta barra W 3X

rosca scot com halteres 3X

alternado 3X

rosca invertida 3X

hoje no começo do treino eu tava bem afim, mas atrasei um pouco ai cheguei meio desgastado, consegui fazer a remada curvada e cavalo com uma carga bem legal, mas os outros exercicios ja estava sem força... mas senti um pump bem legal nas costas e biceps... treino todo com mais o menos 1 minuto de descanso até menos,

[rodrigofontanelli]

hm..então ajeita as medidas aí pq tão erradas.

[Jonathan22]

tão não brother, vou postar umas fotos ai pra vcs verem

[Jonathan22]

ta ai as fotos, a noite, bem retido né... mas só pra ter uma noção

.

[pinheirorzo]

Tudo isso natural??? :OO

Poo mano que dahora, shape massa, gostei!! to acompanhando aqui em, segue firme, abraçosss

[Jonathan22]

é mano, natural, um ano e meio de treino.. demoro acompanha ae

[peuuu]

Você pretende chegar no estreante limpo?

[AAugusto]

kra, n kero te desanimar

mas se vc quer mesmo progredir na sua carreira, ja vai programando pra iniciar a sua vida com ciclos logo no proximo mes

n quero incentivar o uso dessas drogas, até pq eu no momento n penso em usar em momento algum

mas se vc pretende mesmo seguir carreira,competir, e fazer do fisiculturismo a sua vida, é isso que eu te digo

abraços e boa sorte

[jucaa]

concordo um pouco com o que o cara acima disse, mas tbm não precisa ser assim como ele falou...

tu é bem volumoso parece ser bem alto, mas teu bf ta bem alto, qnd tu secar metade desse volume ai vai embora, eu ja começaria limpando o shape desde agora em vez de ter que fazer um pre contest longo e se matar na dieta, começaria ja a comer limpo, menos calorias e ir colocando maturidade muscular, consolidando seu volume pra dps qnd secar nao perder tanto

abraço

[Jonathan22]

obrigado ae pelas dicas, sim juca eu sou bem alto tenho 1, 87 mta coisa cara, é mais dificil pra ganhar massa uma pessoa mais alta... então agr axo q vo planejar alguma coisa ai pra da uma secada, pelo menos pra risca um poko mais, valeu abraços

[Jonathan22]

eae galerinha, só to passando aqui pra dar um aviso.. eu começei a trabalhar agora e como eu ainda estudo vou ficar sem tempo pra ir treinar, fiquei triste, mas de boa, vou esperar um tempo pra ver os horarios como vai ser ai ja volto, meu professor nem quer deixar eu ficar parado e tal mas fazer oq, agr posso me manter né com meu dim dim kkkkkk agr to até comendo melhor seis refeições por dia tds bem feitas, no trampo ta vindo uma marmitex enorme cheia de carne kkkkkkkk valeu galera abraços

[gabrielqueiroz]

Opa, acompanhando aqui.. eu te diria pra você usar pelo menos uma testo pra tentar segurar a massa.. ou testo + stano , algo simples.. mas aí é da tua escolha. Eu planejo competir , mas não levar isso como minha vida( profissional ).. só pela experiência mesmo. Agora se tu quer ser um pro, vai ter que começar ai com os ae's;Abraço