Rotina Puxada,dores Musculares...overtraining?

[PauloRootsReggae]

Bom dia galera,

pesquisei sobre, mas não encontrei algo especifico e tal...se for repetido ignorem por favor

tenho boa alimentação e treino direitinho...

porém com a volta as aulas eu durmo cerca de 4 horas por noite

sinto muitas dores nos musculos trabalhados por periodo maior que 48 horas, como se tivesse iniciado agora na academia...

isso seria catabolismo??

Editado Fevereiro 29, 2012 às 15:35 por PauloRootsReggae

[Visitante usuario_deletado17]

Cara só 4 horas ???

Isso dá nem pra recuperar o corpo de quem não treina nada.

6 é o nível mínimo... Pra ficar ruim ainda.

7 já é bom

8 já é perfeito.

[PauloRootsReggae]

é então, é que eu vo pra facul e depois pra academia, eu chego em casa umas meia noite e meia, tomo banho e como alguma coisa e durmi a 1:00am, o problema é que acordo as 5:20 pra ir trampar, estou treinando a 4 meses e ja tive uma mudança bem legal no corpo...não quero parar, só que agora voltou as aulas e eu só consigo treinar nesse horário, qd comecei a treinar era de boa pq eu ia de moto, mas agora de buzão não tem como fazer de outro jeito.....

não estou tomando nenhum suplemento, mas será que bcaa+creatina+abulmina depois do treino (antes de durmir) ajudaria um pouco?

eu treino 4 vezes por semana

seg. peito/biceps

ter. triceps, abdome, aeróbico

qui. costas/ombro

sex. pernas/aerobico

[Dan Hibiki]

Se estiver em uma rotina muito estressante, seu problema nem é exatamente só falta de sono... nível de cortisol alto demais faz piorar muito a recuperação.

[PauloRootsReggae]

ah de boa, não fico estressado em nenhuma hora do dia, praticamente com nada...chego na academia as 11 da noite e com muita disposição, só ta sendo ruim as dores musculares.....quando está doendo eu nem treino, hoje mesmo nem vou pra academia, se for, será só aerobicos

na semana do carnaval não treinei, pode ser isso? não né?

[luuhcb]

quanto vc ta tomando de bcaa?

[PauloRootsReggae]

então, ainda não to tomando nenhum suplemento....estou pensando em comprar...qual marca seria boa os bcaa?

Editado Fevereiro 29, 2012 às 19:46 por PauloRootsReggae

[Gabriel.O]

como esta a dor ? incomoda só ou ta bem feio?

de fato vc esta dormindo muito pouco mas talvez estas dores que vc está sentindo sejam normais do treino

antes vc tambem sentia dor?

[rodrigofontanelli]

qdo eu treino algum músculo e não consigo dormir direito, sinto dores bem maiores no dia posterior, bem provável q seja isso.

[lukao1993]

Eu fico com a dor do treino mais que 2 dias também, as vezes 5~7 com dor, minha perna por exemplo, treinei ela quinta passada e até agora está doendo.

[enebt]

seg. peito/biceps

ter. triceps, abdome, aeróbico

qui. costas/ombro

sex. pernas/aerobico

e esse treino ai ? você ta fazendo peito e biceps pra depois fazer triceps.. isso tá errado. tem que fazer costa e biceps e peito e triceps dependendo da divisão, você não ta dando descanço pro triceps.

Editado Fevereiro 29, 2012 às 21:21 por enebt

[PauloRootsReggae]

seg. peito/biceps

ter. triceps, abdome, aeróbico

qui. costas/ombro

sex. pernas/aerobico

e esse treino ai ? você ta fazendo peito e biceps pra depois fazer triceps.. isso tá errado. tem que fazer costa e biceps e peito e triceps dependendo da divisão, você não ta dando descanço pro triceps.

então, eu fazia peito e triceps, mas o instrutor disse pra eu não fazer no mesmo dia senão sobrecarregava o triceps tbm....vish agora estou confuso...

sobre as dores...são aquelas dores normais de treino, porém agora estão durando cerca de uma semana, antes eu treinava 2 vezes por semana cada musculo, agora treino uma vez só e depois disso as dores apareceram....outra coisa que notei foi que perdi 2 kilos só essa semana, e desde janeiro ja perdi 5, creio que seja bastante gordura pq eu tinha uma barriguinha zuada e agora ela ta sequinha...mas concerteza eu perdi massa magra tbm...pois meus braços diminuiram tbm...mas o peito e o abdomen estão começando a dar uma trincada (na verdade o objetivo é até esse, por isso faço aerobico) só que os bacinho que ja são finos estão tbm diminuindo...

então estou querendo tomar algum suplemento pra dar uma segurada nessa perca de massa magra....minha alimentação até que é boa, faço 6 refeições ao dia, sendo 3 delas reforçadas, tipo, no almoço(13:00) como arroz integral, feijão frango e batata, qd saio do trampo (17:00) faço outra refeição bem parecida o que varia é a 'mistura' que as vezes é carne e ovos, e quando volto do treino(00:30) como arroz integral com legumes e salada....na faculdade eu como geralmente maça e banana e durante o dia alguns pães ou biscoitos (club social) e café...

qd comecei a treinar em outubro/2011 eu pesava 75kg, tomei creatina por 1 mes e passei pra 79kg, fiquei 15 dias sem treinar em janeiro, qd voltei estava com 76. mas essa semana ja cai pra 74.... meu corpo até que esta legal, mas eu não queria continuar perdendo massa, sabado vou comprar suplementos pra ajudar nisso..

estou pensando em comprar, bcaa+creatina+algum outro.....esse outro que não sei bem o que coloco

obrigado a todos pelas dicas

Editado Março 1, 2012 às 10:53 por PauloRootsReggae