Abcx1, Abcx2 Ou Abcde- Ajudem Por Favor!

[Carl0s]

Eu tou em dúvida em qual o melhor treino para mim, ai em baixo estão meus dados e o meu treino.

15anos

1.90m

75,5kg

Treino a 1 ano e 3 meses parando e voltando

Braço- d:30 e:29,5

Braço Contraído- d:31,0 e:30,9

Costas:

Puxada no triângulo

Puxada alta( se não me engano)

Pull Down

Barra no gravitation

Bíceps:

Rosca Scoot

Rosca Martelo

Rosca 45º

Tríceps:

Tríceps corda

Tríceps Coice

Tríceps na maquina"não lembro se é esse o nome"

Peito:

Supino reto (barra)

Supino inclinado (halter)

Crucifixo reto

Paralela

Ombro:

Desenvolvimento na maquina

Levantamento lateral(não lembro se é esse o nome mais da pra entender)

Remada alta

Perna:

Hack machine

Flexora

Extensora

Panturrilha alternada

Assim tou em duvida se com esse treino da para fazer abcx2 dando tempo para o músculo recuperar, se é melhor fazer só

abcx1 no caso, peito e tríceps, costas e bíceps, perna e ombro, ou fazer tudo separado abcde, Eu vou para a academia 5 dias na semana!

Valeu galera!!

[mr.floyd]

"Abcx1, Abcx2"

Juro que li abacaxi...

mais voltando ao topicoo, acho q o melhor é testar e ver oque melhor combina com você, como vc disse que esta com 30 de braço isso com 1 ano e alguns meses é pq alguma coisa não esta boa, ou a dieta ou o treino

acho q o melhor seria o abc dando continuidade na outra semana tipo

1° semana

segunda - A

terça - B

quarta - C

quinta - A

sexta - B

2° semana

segunda - C

terça - A

quarta - B

quinta - C

sexta - A

3° semana

segunda - B

terça - C

quarta - A

quinta - B

sexta - C

ai começa dnv..

Editado Fevereiro 25, 2012 às 15:16 por mr.floyd

[Carl0s]

"Abcx1, Abcx2"

Juro que li abacaxi...

mais voltando ao topicoo, acho q o melhor é testar e ver oque melhor combina com você, como vc disse que esta com 30 de braço isso com 1 ano e alguns meses é pq alguma coisa não esta boa, ou a dieta ou o treino

acho q o melhor seria o abc dando continuidade na outra semana tipo

1° semana

segunda - A

terça - B

quarta - C

quinta - A

sexta - B

2° semana

segunda - C

terça - A

quarta - B

quinta - C

sexta - A

3° semana

segunda - B

terça - C

quarta - A

quinta - B

sexta - C

ai começa dnv..

Entendo, mais tipo se for fazer abc quero fazer 2x peito e tríceps e 2x bíceps e costas e 1x perna e ombro

Mais a minha dúvida quanto a isso é se vai dar tempo de recuperar tlg?

[Carl0s]

Da uma ajuda ae galera! valeu!!

Editado Fevereiro 25, 2012 às 22:26 por Pengo
flood- leia as regras

[Visitante Jayme Natan]

Nessa quantidade que você colocou pra cada músculo, eu sugiro A,B,C(1x) ou A,B,C,D,E.

agora, se vc quiser colocar A,B,C(2x), tem que tirar um exercício de cada músculo, porque vc vai trabalhar ele 2 vezes na semana, e se fizer que nem você postou, vai ficar demasiadamente cansativo, então vc só colocaria no A,B,C,(2x) :

Costas- 3 exercícios, Bíceps- 2 exercícios, Peito- 3 exercícios, Tríceps-2 exercícios, Ombro- 2 exercícios...

Editado Fevereiro 25, 2012 às 15:53 por Jayme Natan

[Carl0s]

sei, e o abcde ficaria como?

[mr.floyd]

abcde

cada grupo muscular em 1 dia, ai em compensação vc pode colocar mais exercícios no mesmo músculo já que ele vai descansar por uma semana

[Carl0s]

Mais dizem que é melhor no máximo 4 dos músculos maiores e 3 dos menores, iai?

[mr.floyd]

mais tipo se vc treinar APENAS um musculo por dia , você pod adicionar exercicios..

[Carl0s]

Tipo add:

Bíceps:

Rosca scoot

Rosca Martelo

Rosca concentrada

Rosca 45º

Tríceps:

Tríceps Coice

Tríceps corda

Tríceps Testa

Tríceps corda

ai eu acrescentaria mais 1 em costas e peito também? VALEU por ta me ajudando

Assim eu tou usando alguns suplementos: whey, creatina, no2 e albumina

Acrescentei 2 exercícios de ante-braço e 1 de trapézio

Da uma ajuda ae galera! valeu!

[Visitante Jayme Natan]

Não manow, aí tem muito pra bíceps e tríceps, mesmo se você trabalhar o músculo 1 vez por semana.

minha idéia:

A,B,C,(1x)

Costas- 4 exercícios, Bíceps- 3 exercícios, Peito- 4 exercícios, Tríceps- 3 exercícios, Ombro- 3 exercícios...

A,B,C,(2x)

Costas- 3 exercícios, Bíceps- 2 exercícios, Peito- 3 exercícios, Tríceps- 2 exercícios, Ombro- 2 exercícios...

A,B,C,D,E.

Costas- 4 exercícios, Bíceps- 3 exercícios, Peito- 4 exercícios, Tríceps- 3 exercícios, Ombro- 3 exercícios...

[Carl0s]

abcx1 eu vou fazer 4 exercicios de bíceps 2 em um dia e 2 no outro, não daria no mesmo fazer 4 em 1 dia e recuperar por 1 semana? value por ta me ajudando

[mr.floyd]

acho q se for fazer apenas um músculo por semana (abcde) pode colocar 4 exercícios sim, até porque senão tu ia ficar muito pouco tempo na academia

mais isso de numero de exercícios por grupo acho um pouco de bobeira já que depende muito da intensidade e da carga tbm

tipo fazer 3 exercícios com carga máxima é uma coisa, fazer 4 com garga em 70% é outra coisa..entende..

[Carl0s]

Não amigo, eu passei o dia lendo sobre isso porém me bateu essa dúvida e não tinha nenhum tópico que explica isso, se tiver me ajude e poste aqui porfavor! VALEU!

[jorney]

Treino volumoso, totalmente desnecessário.

Um iniciante com medidas fracas querendo fazer esse tipo de treino, acho que falta dieta também.

Faz um StrongLift, ou um ABC, no máximo um ABCD. e não precisa aumentar o numero de exercícios como foi sugerido caso insista desnecessariamente no ABCDE.

[Carl0s]

Então faço abcx2?

[jorney]

ABC1X até aprender a treinar e se alimentar direito não há nada melhor.

[Carl0s]

Cara eu já malho a 1 ano, me alimento bem, e quem fez esse meu treino não fui eu foi meu personal, abcx1 é para iniciantes?

Além disso esta pensando em um ABCDE porque ai eu daria tudo de mim, tipo quando malho costas e dps bíceps a potencia não sera a mesma de se eu malhar so bíceps tlg? valeu por estar ajudando!