Diário Do Tibissa - Veggie Diet

AL-1983 · Março 19, 2012 às 17:21

Issae Tibissa vamo que vamo, progredir peso é recompensador!!!! Peito ombro e tríceps,tudo em ingrêis huaheheahueahueahuaeu treininho bem massa heim...Segundona braba é dia universal de peito : D ............ah eu curti o som viu!

abraço!

Tibissa · Março 19, 2012 às 19:49

Issae Tibissa vamo que vamo, progredir peso é recompensador!!!! Peito ombro e tríceps,tudo em ingrêis huaheheahueahueahuaeu treininho bem massa heim...Segundona braba é dia universal de peito : D ............ah eu curti o som viu!

abraço!

Fala AL!!!

Pois eh cara... peito ombro triceps e abs.

Ta td em ingles pq eu copio e colo do Fitocracy... é mais fácil.

Valeu abraço!!!!!!

PS: Aos que acompanham o meu diário e têm seus respectivos acompanhados por mim, peço desculpas pois essa semana não devo acompanhar com muito afinco, minha namorada ta fazendo aniversario no meio da semana, comemoracao no final tambem e coisa pra cacete pra fazer... buscar bolo encomendado, doce, estudo na biblioteca... tudo separado e cada um num dia mal to parando em casa... entao to meio afastado do forum so devo postar os meus relatos.

Editado Março 20, 2012 às 01:50 por Tibissa

2drafael · Março 20, 2012 às 01:58

Po Tibissa, muito fera seu equipamento. Eu sempre tive vontade de aprender a mexer (nem que seja um pouco). E ser um bedroom DJ é quase um sonho. Entrar e ver Pioneer e JBL estampado no quarto inteiro deve ser muito fera

Eu até curto Tiesto, mas concordo que não é top. Esses dias eu ouvi Las Vegas e C'mon dele. São legais, mas não "sérias", como você disse. Agora, esse set do X-noize é animal.

Bora seguir firme mano.

Abraço!

BrunoSudan · Março 20, 2012 às 02:17

Opa mano diario maneiro foda em a dieta do vegetariano hehe,enquanto as musicas ,esse site tem umas eletronicas muito boas

www.livingelectro.com

Tibissa · Março 20, 2012 às 15:40

Po Tibissa, muito fera seu equipamento. Eu sempre tive vontade de aprender a mexer (nem que seja um pouco). E ser um bedroom DJ é quase um sonho. Entrar e ver Pioneer e JBL estampado no quarto inteiro deve ser muito fera

Eu até curto Tiesto, mas concordo que não é top. Esses dias eu ouvi Las Vegas e C'mon dele. São legais, mas não "sérias", como você disse. Agora, esse set do X-noize é animal.

Bora seguir firme mano.

Abraço!

Pode cre cara... hoje em dia tá mais facil do que parece ser um bedroom dj. Tem mta controladora midi no mercado, os preços cairam legal.

Esses meus monitores de Áudio KRK VXT6 são Top, são monitores ativos(já são amplificados) e fazem um som limpo e bem alto, coisa fina mesmo... pra produção. Um par deles passa dos 4 conto. Mas dá pra começar ligando em um som mini system mesmo... o lance é comprar uma controladora all in one que eles chamam, que ja tem interface de audio embutida. Dai so ligar o master no auxiliar do som e praticar.

Abraço cara...

Opa mano diario maneiro foda em a dieta do vegetariano hehe,enquanto as musicas ,esse site tem umas eletronicas muito boas

www.livingelectro.com

Fala Bruno! Valeu cara!

Vou dar uma olhada no site.. brigadao!

Abraço!

@ Treino de Hoje

Barbell Deadlift:
- 67 kg x 8 reps (+71 pts)
- 71 kg x 8 reps (+75 pts)
- 71 kg x 6 reps (+71 pts)
[*]Seated Leg Curl:
- 60 kg x 6 reps (+17 pts)
- 60 kg x 6 reps (+17 pts)
[*]Leg Press:
- 130 kg x 12 reps (+38 pts)
- 130 kg x 12 reps (+38 pts)
[*]Calf Press On The Leg Press Machine:
- 160 kg x 5 reps (+21 pts)
- 160 kg x 5 reps (+21 pts)
- 160 kg x 5 reps (+21 pts)
- 130 kg x 12 reps (+16 pts)
[*]Chin-Up:
- 6 reps || assisted || 20 kg (+7 pts)
- 8 reps || assisted || 20 kg (+11 pts)
- 12 reps || assisted || 30 kg (+8 pts)
- Pesos de Assitência
[*]Dumbbell Shrug:
- 25 kg x 10 reps (+22 pts)
- 25 kg x 10 reps (+22 pts)
- Pulei para o encolhimento, esqueci de fazer a remada no aparelho. Shit!
[*]Concentration Curls:
- 27 kg x 15 reps (+12 pts)
- 27 kg x 15 reps (+12 pts)
[*]Alternate Hammer Dumbbell Curl:
- 10 kg x 15 reps (+19 pts)
- 10 kg x 15 reps (+19 pts)
[*]Walking (treadmill):
- 0:30:00 (+26 pts)
- Inclinação média de 9,7%; Velocidade média 6,2km/h; Média de 300kcal

Mandei uma esteira inclinada no final do treino... inclinação final de 14% e velocidade final de 7km/h.

Esqueci de fazer a remada no aparelho, burrao, isso que da ficar conversando na academia e achar que ja sabe a serie toda de cór.. auhuahua

Hoje é terça feira e dia de Domino's Pizza!!! Duas pelo preço de uma! Vou comer pouco durante o dia... pra a noite como... tirar o preju! hahah

Valeu rapeizi!

redlight · Março 20, 2012 às 22:14

Huuuum , espertinho.

Vai fazer um "semi, mini-jejum" e deu uma corridinha pra comer pizzas.. hehehe, ta certo tibissa , eh issae. Falando nisso, nunca comi Domino's, eh bom?

EUUUUU ja ouvi dizer que nos eua, a pizza do dominos não é muito boa.. procede?

tipo, pizza é pizza, mas... uahauhauhauhauha

Março 20, 2012 às 22:17

kkkkk me sinto na mesma condição sua ...

engrenei num projeto medicina só dois e mil e só deus sabe qdo, to estudando numa projeção ae pretendo alcançar 10 horas/dia, mas n consigo largar o relato pq me prende ao meu objetivo...foda.

parabéns pra sua mãe, muitos anos ae pra ela pra vc, enfim, bolo tinha PTS com chocolate?

2drafael · Março 20, 2012 às 22:52

Também nunca comi essa Domino's....

Poxa Tibissa, deve ser muito fera esses seus monitores. E também por 4 conto, se o som não fosse bom... haha

Huuuum , espertinho.

Vai fazer um "semi, mini-jejum" e deu uma corridinha pra comer pizzas.. hehehe, ta certo tibissa , eh issae. Falando nisso, nunca comi Domino's, eh bom?

Fe rato, você mora em São Paulo, não mora? Cara, já comeu no Pedaço da Pizza? Se tiver oportunidade, vai! É muito bom...

Tibissa · Março 21, 2012 às 11:30

Huuuum , espertinho.

Vai fazer um "semi, mini-jejum" e deu uma corridinha pra comer pizzas.. hehehe, ta certo tibissa , eh issae. Falando nisso, nunca comi Domino's, eh bom?

Fala Fe Rrrrrrrato!

Entao cara, na verdade eu nao corri, caminhei acelerado inclinadao, eu prefiro assim. Mesmo gasto teórico e nada de impacto comparado a corrida. Cara, eu ja gostei mais da pizza da Domino's. Eu pedia por dois motivos, terça é 2x1.. daí vale a pena pagar 40 e blau numa pizza. E outra que antes tinha o tempo limite de entrega de 30 min. passou disso tu ganha a(s) pizza(s). So que dai acabou essa mamata e ai nunca mais pedi, so que na casa da minha mina como somos 5 pra comer dai rola de pedir la so na terça mesmo. Mas a pizza é boa, típica pizza americana, com massa grossa e tal. Valeu cara! Vamo comer hein powwrra!

kkkkk me sinto na mesma condição sua ...

engrenei num projeto medicina só dois e mil e só deus sabe qdo, to estudando numa projeção ae pretendo alcançar 10 horas/dia, mas n consigo largar o relato pq me prende ao meu objetivo...foda.

parabéns pra sua mãe, muitos anos ae pra ela pra vc, enfim, bolo tinha PTS com chocolate?

Pois eh cara, assim que eu voltar da europa em junho vou me empenhar total, pretendo aumentar uma horinha a cada semana/quinzena.

Po mano, acho que eu escrevo grego auhauhaua o outro la o AL me parabenizou pelo MEU aniversario, tu vem agora e parabeniza minha MAE, porra auehueahuehau eh aniversario da minha MINA, leia-se NAMORADA! uehuahueah

Mas, brincadeiras a parte, eu agradeço parceiro, o que vale é a intenção!

Vsh, PTS no bolo de chocolate dela nem rola, a bixa é mais carnívora do que um filhote de onça! heheh Mas ela curte PTS tbm... eh a PTS dominando o mundo mané! uahuah

Valeu mermao, grande abraço

Também nunca comi essa Domino's....

Poxa Tibissa, deve ser muito fera esses seus monitores. E também por 4 conto, se o som não fosse bom... haha

Fala D2!!

Então cara... a Domino's é o que eu falei... só peço no caso de terça feira por ser 2x1 desde que eu não pague auheueahu pq dependendo eu peço em outro lugar que da os mesmos 44 conto(preço de uma pizza) e vem duas. Eu atualmente prefiro uma pizza com a massa mais fina e tal... Pizza com massa grossa pra mim tá meio enjoativo.

Ontem eu comi 4 fatias, nem foi muito né??? Mas acho que deu pra bater as kcal, se não passei...! Aliás, provavelmente passei!

Hoje é dia OFFzão, com direito a bolo de chocolate(sem PTS) e td mais êêêêê!!!

Tibissa · Março 22, 2012 às 19:53

Relato de Hoje!!!!

Barbell Bench Press:
- 30 kg x 20 reps (+54 pts)
- 52 kg x 8 reps (+65 pts)
- 52 kg x 8 reps (+65 pts)
- 52 kg x 8 reps (+65 pts)
[*]Barbell Incline Bench Press:
- 46 kg x 8 reps (+48 pts)
- 48 kg x 8 reps (+50 pts)
- 48 kg x 8 reps (+50 pts)
[*]Dumbbell Flyes:
- 15 kg x 10 reps (+19 pts)
[*]Standing Dumbbell Shoulder Press:
- 11 kg x 12 reps (+37 pts)
- 11 kg x 12 reps (+37 pts)
[*]Side Lateral Raise:
- 9 kg x 12 reps (+9 pts)
- 9 kg x 12 reps (+9 pts)
[*]Close-Grip Barbell Bench Press:
- 40 kg x 8 reps (+43 pts)
- 40 kg x 8 reps (+43 pts)
- 40 kg x 8 reps (+43 pts)
[*]Lying Close-Grip Barbell Triceps Extension Behind The Head:
- 20 kg x 15 reps (+11 pts)
- 20 kg x 15 reps (+11 pts)
[*]Weighted Decline Crunch:
- 15 kg x 20 reps (+41 pts)
- 15 kg x 20 reps (+41 pts)
- 15 kg x 20 reps (+41 pts)

Progressao no Bench Press Inclinado!

Amanha eh dia de Goblet Squat + Stiff!

EDIT: Fiz Deadlift com a barra média, a msm que uso pra fazer rosca scott, e achei tranquilo a pegada ficou tipo no limite quase na anilha mas deu pra fazer legal... o obm eh que nao usou um espação demasiado que nem a barra do supino!!!! Amanha vou tentar fazer stiff e se der legal tbm acho que vou manter nessa barra... tem algum problema ou da pra fazer nela msm?!?!?!?

Editado Março 22, 2012 às 20:04 por Tibissa

Março 23, 2012 às 02:31

João esse Goblet Squat pode ser feito em casa segurando um botijão de gás, não pode?

nao entendo esse fitocracy vc ganha bonus de celular quanto mais pontos vc faz? qual que é o barato?

Tibissa · Março 23, 2012 às 12:32

Pode fazer sim... o lance que o bujao nao sei se vai da pra tu fazer uma pegada estilo "levantada de troféu no pódium"... mas acho que da sim.

E que lance de bonus no celular eh esse? euaaeuheahae

Resumindo eh o seguinte, tu cria um perfil no site, nele tu registra as atividades do dia(futebol, caminhada, pedalada, escalada enfim) e musculacao, dai tu coloca cada exercicio que tu fez e os pesos e reps alem de series e claro.

Cada atividade - de acordo com o tempo; peso; reps; series; etc., lhe dá pontos de XP(experiencia) e conforme tu vai acumulando chega um determinado ponto que tu sobe de level. Na verdade eh tipo um "RPG de maromba" uahahuah. Tem umas quests e uns achievement bacanas, tipo correr 10km, fazer X chin ups e tal.

É bacana, ao meu ver, pra registrar a progressao e ser mais facil de relatar o treino aqui q eh so colocar la e copiar e colar... eeheh

Tibissa · Março 23, 2012 às 20:14

Relato de hoje:

Goblet Squat (dumbbell):
- 25 kg x 8 reps (+38 pts)
- 25 kg x 8 reps (+38 pts)
- 25 kg x 8 reps (+38 pts)
[*]Stiff-Legged Barbell Deadlift:
- 25 kg x 10 reps (+45 pts)
- 45 kg x 8 reps (+59 pts)
- 55 kg x 8 reps (+68 pts)
- 55 kg x 6 reps (+64 pts)
[*]Leg Press:
- 130 kg x 12 reps (+38 pts)
- 140 kg x 12 reps (+40 pts)
[*]Calf Press On The Leg Press Machine:
- 160 kg x 5 reps (+21 pts)
- 160 kg x 5 reps (+21 pts)
- 160 kg x 5 reps (+21 pts)
- 140 kg x 12 reps (+19 pts)
[*]Chin-Up:
- 6 reps || assisted || 20 kg (+7 pts)
- 6 reps || assisted || 20 kg (+7 pts)
- 12 reps || assisted || 30 kg (+8 pts)
- Pesos de Assistencia no Graviton
[*]Seated Cable Row:
- 70 kg x 8 reps (+45 pts)
- 70 kg x 8 reps (+45 pts)
- 60 kg x 12 reps (+42 pts)
[*]Dumbbell Shrug:
- 25 kg x 10 reps (+22 pts)
- 25 kg x 10 reps (+22 pts)
[*]Concentration Curls:
- 25 kg x 15 reps (+12 pts)
- 25 kg x 15 reps (+12 pts)
- Rosca no Banco Scott
[*]Alternate Hammer Dumbbell Curl:
- 10 kg x 12 reps (+18 pts)
- 10 kg x 12 reps (+18 pts)

O treino hoje foi sinistro, depois que acabei a parte de pernas bateu uma fraqueza... tive que ficar sentado por um tempo... mas depois melhorou!

Bem, eh isso, bom final de semana pra todos!!

Tibissa · Março 23, 2012 às 20:19

PS: Gostaria de deixar exposto aqui... a minha chateação pelo banimento do Marc01! Perdemos um sujeito mto bacana e bem disposto a ajudar e a contribuir no forum.

Aeeeeee veggie man. Daora o treino.

Treino de pernas eh assim mermo. Hoje depois do agacho, fiquei uns 5 min sentado, olhando pro chao.. HAHAHAHAHA..

É então, acho que dei pouco intervalo entre as series... ai acabou que me fudeu!

AL-1983 · Março 23, 2012 às 23:34

Cara quando o treino de pernas dá essa sensação é a melhor coisa do mundo ahuahhuahuauha só fica melhor quando dois dias depois vc mal consegue andar...hueaheauhauiehea

Compartilho com vc sobre o marc o cara contribuiu demais na minha opinião tbm.....

Abraço e vlw a força DJ! Vc tem que postar aqui um som próprio seu cara....quero ouvir...

Tibissa · Março 24, 2012 às 15:03

Puts intervalo pra mim eh contado. Tem que ter os 5 min, parece que nao, mas pra MIM , rapaiz, faz MUITA diferenca. E porra, o marc foi banido??!!!! que droga. Tambem fiquei chateado.. porra, o cara era moh fmza..

É! Se faz diferença!!!

O Marc01 vai fazer falta mesmo.

Cara quando o treino de pernas dá essa sensação é a melhor coisa do mundo ahuahhuahuauha só fica melhor quando dois dias depois vc mal consegue andar...hueaheauhauiehea

Compartilho com vc sobre o marc o cara contribuiu demais na minha opinião tbm.....

Abraço e vlw a força DJ! Vc tem que postar aqui um som próprio seu cara....quero ouvir...

hahah sinistro, deu ate tontura...

Entao cara, fiz um canal no soundcloud a mto tempo atras tem 2 setzinhos la... bem antigos, mas da pra pelo menos matar a curiosidade...

FDS é off, então... que venha o descanso... pra todos nos.

Tibissa · Março 26, 2012 às 17:05

Treino de hoje:

Barbell Bench Press:
- 30 kg x 20 reps (+54 pts)
- 54 kg x 7 reps (+65 pts)
- 54 kg x 6 reps (+63 pts)
- 54 kg x 6 reps (+63 pts)
[*]Barbell Incline Bench Press:
- 48 kg x 8 reps (+50 pts)
- 48 kg x 7 reps (+48 pts)
- 48 kg x 7 reps (+48 pts)
[*]Dumbbell Flyes:
- 15 kg x 12 reps (+20 pts)
[*]Standing Dumbbell Shoulder Press:
- 11 kg x 12 reps (+37 pts)
- 11 kg x 12 reps (+37 pts)
[*]Dumbbell Side Lateral Raise:
- 10 kg x 12 reps (+37 pts)
- 10 kg x 12 reps (+37 pts)
[*]Close-Grip Barbell Bench Press:
- 40 kg x 8 reps (+43 pts)
- 40 kg x 8 reps (+43 pts)
- 40 kg x 8 reps (+43 pts)
[*]Lying Close-Grip Barbell Triceps Extension Behind The Head:
- 21 kg x 15 reps (+11 pts)
- 21 kg x 12 reps (+10 pts)
[*]Weighted Crunch:
- 15 kg x 20 reps (+39 pts)
- 15 kg x 20 reps (+39 pts)
- 15 kg x 20 reps (+39 pts)
[*]Reverse Crunch:
- 20 reps (+26 pts)
- 20 reps (+26 pts)
- 20 reps (+26 pts)
- Com caneleiras de 5kg em cada perna.

Desjejum às 7hs e to indo malhar só quase às 13 horas... 6 horas sem comer é muito tempo????

ligabo · Março 26, 2012 às 18:22

Depende do seu objetivo. Vc não treina em "jejum" não né?

Tibissa · Março 26, 2012 às 19:19

Não, nem tenho o hábito de treinar em jejum pandão!

Meu objetivo é crescer, acredito que não tenha muito problema não... até pq qdo foi 12:10 eu mandei um assault... que tem quase 20g de carbo e pouco antes das 13hs eu tava malhando.

O assault acaba essa semana, mais precisamente quinta feira... daí então darei um looongo tempo offzao de estimulantes... pois paro ate maio qdo vou pra europa e so volto em junho.

ALIÁS gostaria da ajuda/sugestão dos camaradas entendidos

To indo pra europa dia 01 de Maio, volto dia 26. Logo é quase 1 mes off sem treinar e me alimentando... bem... bem porcamente!!! Vou rodar lisboa, roma, paris, berlim, bruges, e amsterdam.

Gostaria de saber de vocês se faltando 2 semanas pra viagem eu diminuo a frequencia no treino(ja li algo que reduzindo a frequencia a mudança seria menos drástica...), ou alguma outra dica para um pré-descansozasso...

E outra, alguma dica de alimentacao,suplementacao, ou sei la, pra evitar o maximo o catabolismo durante o periodo de off na viagem?

Juro que HOJE eu penso em comer bem limpo... mas o foda eh chegar la e ver pastel de belem(de nata) quentinho saindo do forno la na fabrica em portugal, os space brownies de amsterdamaquela batata frita em amsterdam , as pizzas de roma, chocolates belga... enfim.

Vale a pena levar um whey?! Acho que nao ne... sera?

E outra, penso tbm que talvez eu traga um sacao de 10lb da ON dependendo do preço, claro. Queria tbm sugestoes do que trazer de la, e tal, se vale a pena, se tem algo que tem por la que seja específico e seja legal(se bem que hj em dia nao tem mto disso)...

Quem puder me ajudar agradeço imensamente.

~~GuitarndIron~~ · Março 26, 2012 às 20:26

Fala mano Tibissa!

Então man, acho que é legal levar um whey pra completar as proteínas diárias, tentar manter algo em torno de 1,8g por kg. Quando fiz intercâmbio pra Bélgica, ainda não treinava, mas me lembro que a comida era BEM cara (digo comida mesmo, batata-frita essas coisas é mais susse), sobretudo a proteína. Mas só se preocupa com a proteína man, aproveita a viagem pra saborear as coisas novas. Se passar na Itália então, aproveita! E me traz uns chocolates belgas, s'il vous plaîs :ph34r_anim:

Abraços guri!

EDIT: Sem contar que ainda há a memória muscular, se perder algo pode ter certeza que será tranquilo pra recuperar.

Editado Março 26, 2012 às 20:28 por GuitarndIron

joao portella · Março 26, 2012 às 21:45

Não, nem tenho o hábito de treinar em jejum pandão!

Meu objetivo é crescer, acredito que não tenha muito problema não... até pq qdo foi 12:10 eu mandei um assault... que tem quase 20g de carbo e pouco antes das 13hs eu tava malhando.

O assault acaba essa semana, mais precisamente quinta feira... daí então darei um looongo tempo offzao de estimulantes... pois paro ate maio qdo vou pra europa e so volto em junho.

ALIÁS gostaria da ajuda/sugestão dos camaradas entendidos

To indo pra europa dia 01 de Maio, volto dia 26. Logo é quase 1 mes off sem treinar e me alimentando... bem... bem porcamente!!! Vou rodar lisboa, roma, paris, berlim, bruges, e amsterdam.

Gostaria de saber de vocês se faltando 2 semanas pra viagem eu diminuo a frequencia no treino(ja li algo que reduzindo a frequencia a mudança seria menos drástica...), ou alguma outra dica para um pré-descansozasso...

E outra, alguma dica de alimentacao,suplementacao, ou sei la, pra evitar o maximo o catabolismo durante o periodo de off na viagem?

Juro que HOJE eu penso em comer bem limpo... mas o foda eh chegar la e ver pastel de belem(de nata) quentinho saindo do forno la na fabrica em portugal, os space brownies de amsterdamaquela batata frita em amsterdam , as pizzas de roma, chocolates belga... enfim.

Vale a pena levar um whey?! Acho que nao ne... sera?

E outra, penso tbm que talvez eu traga um sacao de 10lb da ON dependendo do preço, claro. Queria tbm sugestoes do que trazer de la, e tal, se vale a pena, se tem algo que tem por la que seja específico e seja legal(se bem que hj em dia nao tem mto disso)...

Quem puder me ajudar agradeço imensamente.

Fala tibissa, leva o whey, e aproveita cara, ir em lugares assim, e não curtir oque cada região tem de melhor "gastronômia" e foda.

Tenta nem pensar em quantidade etc, apenas aprecie..e quanto ao whey da ON, acho uma boa vc trazer minha irmã comprou fora e é mais barato, bem mais barato, e tem opções de sabores que não existe no brasil, outra coisa se voçê achar essa marca (SCITEC NUTRITION) tem uma proteína, 100% whey, vc vai achar se for em euro, por uns 28 pila o bujão. Pega a de chocolate "Puta que peroba" minha irmã trouxe, mas era sachê de 30g. Eles vendem baldes tmb de 5kg, essa marca é bem completa cara, tem muita coisa. e parecere q vc ta tomando um milkshake mesmo.

Abração Tibissa.

Editado Março 26, 2012 às 21:47 por joao portella

Tibissa · Março 27, 2012 às 00:20

Fala mano Tibissa!

Então man, acho que é legal levar um whey pra completar as proteínas diárias, tentar manter algo em torno de 1,8g por kg. Quando fiz intercâmbio pra Bélgica, ainda não treinava, mas me lembro que a comida era BEM cara (digo comida mesmo, batata-frita essas coisas é mais susse), sobretudo a proteína. Mas só se preocupa com a proteína man, aproveita a viagem pra saborear as coisas novas. Se passar na Itália então, aproveita! E me traz uns chocolates belgas, s'il vous plaîs

Abraços guri!

EDIT: Sem contar que ainda há a memória muscular, se perder algo pode ter certeza que será tranquilo pra recuperar.

Fala bro!

Entao, a comida la eh meio cara realmente, mas vamos comer nos restaurante formula que eh tipo PF a 10 euros mais ou menos... o lance eh comer besteira mesmo. Tava pensando em levar um saco grande de granola sei la... e comprar um whey assim que chegasse por la.

Cafe da manha so nao teremos em um lugar ou outro, entao o plano eh acordar cedo, comer all-you-can-eat e partir pra caminhada... almoçar no meio da tarde e jantar uma bobagem.

O whey seria melhor tomar no desjejum, ne?

Fala tibissa, leva o whey, e aproveita cara, ir em lugares assim, e não curtir oque cada região tem de melhor "gastronômia" e foda.

Tenta nem pensar em quantidade etc, apenas aprecie..e quanto ao whey da ON, acho uma boa vc trazer minha irmã comprou fora e é mais barato, bem mais barato, e tem opções de sabores que não existe no brasil, outra coisa se voçê achar essa marca (SCITEC NUTRITION) tem uma proteína, 100% whey, vc vai achar se for em euro, por uns 28 pila o bujão. Pega a de chocolate "Puta que peroba" minha irmã trouxe, mas era sachê de 30g. Eles vendem baldes tmb de 5kg, essa marca é bem completa cara, tem muita coisa. e parecere q vc ta tomando um milkshake mesmo.

Abração Tibissa.

Fala Portella!!

Po cara, legal, vou procurar essa marca por la... pretendo assim que chegar a portugal ja comprar um wheyzinho de 1kg mesmo pra tomar durante a viagem... e em amsterdam que sera minha ultima parada eu pretendo comprar um sacao de 10lb pra nao ficar a viagem inteira andando com esse peso na mala.

Alem de proteina mais alguma sugestao!?

E quanto ao lance da frequencia dos treinos? Sera que vira reduzir a frequencia nas ultimas semanas antes de viajar?!

joao portella · Março 27, 2012 às 00:56

Então cara, essa marca que falei, tem tudo quanto é coisa, tem que ver oque voçe precisa ou quer experimentar coisas baratas eu vi.. arginina, leucina, taurina, MARGARINA..hahah..muita coisa boa, se não me engano um pote com 120 caps de deve custar 14 pila. e se for comprar um pré-treino, eu ouvi falar do plasmajet em comprimido,acho que é da gaspari, diz que não da tanta vascularização, mas força é o bixo. E os treinos seguinte, até tu viajar treina normal, e depois curte a viajem. assim tu da um descanço pro corpo, pro psicológico, SNC, enfim, curte a viajem e outra coisa nesses lugares que voçê vai, sempre tem esses parques cheios de barras paralelas e outras paradas. Sempre vejo em video gringo, da pra voçê fazer um treino ai.

Abração.

Editado Março 27, 2012 às 01:00 por joao portella

Março 27, 2012 às 04:25

pf caro ein tibissa

tibissa qdo vc der aula (se algum dia isso ocorrer) igual esse cara aqui, eu juro pra vc que viro advogado na hora

mpcosta82 · Março 27, 2012 às 09:50

Tibissa,

Não vejo problema nenhum em você manter seus treinos até a última semana. Se quiser diminuir uma semana antes também não faria diferença... faça como quiser.

E eu imagino que você não seja de comer muito, então não me preocuparia tanto assim com comida. Acho que sua "estratégia" está boa.

Abraços

Tibissa · Março 27, 2012 às 12:00

pf caro ein tibissa

tibissa qdo vc der aula (se algum dia isso ocorrer) igual esse cara aqui, eu juro pra vc que viro advogado na hora

Fala cupadi du fogo!

Então cara... aqui no curso não consigo ver youtube, mas assim que eu chegar em casa eu vejo e te digo.

Quanto ao PF, é foda cara... 10 Euros da 25 Reais, teoricamente eh caro, mas se tu for parar pra ver qto custa um prato em um restaurante normal... menos de 25 euros é dificil, o lance la eh comer em barraquinhas, comida de rua e tal.

Tem umas gororobas tipo salgado que custa 3 euros, ai sim vale.

Sem contar umas maquinas de salgado que tem la na rua, que nem aquelas que sempre aparece nos ginasios/delegacias de filmes americanos que vendem batata fritas, chocolates... entao la eh de SALGADO mano, frito saca... tipo croquete, e tal.. eu sou cabreirasso de comer essas porras dessas maquinas sei la qual eh a higiene daquela merda a qto tempo ta aquilo ali..

Minha mina ta amarradona e disse que vai comer varios, entao se ela nao passar mal no primeiro eu experimento aueheauhuea

Valeu cara!

Tibissa,

Não vejo problema nenhum em você manter seus treinos até a última semana. Se quiser diminuir uma semana antes também não faria diferença... faça como quiser.

E eu imagino que você não seja de comer muito, então não me preocuparia tanto assim com comida. Acho que sua "estratégia" está boa.

Abraços

Fala Mpcosta82!!!

Então eu ia diminuir a frequência pois eu li em algum lugar que diminuir a frequência o corpo iria gradativamente se acostumando com menos exercícios e por isso a discrepância seria menor, acarretando uma menor perda de massa magra nesse período de off de descanso. Talvez nas últimas semanas eu vá diminuindo... de 4x pra 3x e 2x na semana.

Quanto à comer... bem... você ta certo, em partes. Hoje eu me pesei... lembram que eu falei q era aniversário da patroa? Então... dois dias de comemoração com mto chocolate, bolo, pizza... veja bem são dois dias de comemoração e mais uns 2 comendo o que sobrou dessas porcarias todas. Resultado? Me pesei hoje e bateu 69,9kg!!! Ganhei mais de 2kgs em 8 dias!! Imaginem agora a embassada que deu o shape... =/

Essa semana vou comer bem limpo mesmo, quissá reduzir as kcals, pq ta foda, ontem tava me sentindo uma BOLA!

Lá também vai ter muita porcaria, todavia vou andar como um condenado, vou caminhar o dia INTEEIRO mesmo, carregando mochila. Claro que vou segurar as porcarias... não vou na onda da patroa de comer um saco de kit kat por dia, mas como disseram ai comer as boas comidas de cada canto e uma porcariazinha de rua é impossível de não comer.

Vou relaxar, comer o que der na telha, mas sempre observando a razoabilidade e uma dose de whey no desjejum.

Don't Stop Me Now · Março 27, 2012 às 13:47

Fala mano Tibissa beleza??

O tour que você fará pela Europa será para passear ou ralar?? Tenho muita vontade de conhecer alguns países europeus.

Tem em mente alguns exercicios "bodyweight", para não ficar totalmente sem treinar??

Abraços.

Aless · Março 27, 2012 às 14:20

E ai tche,

Como que andam as coisas?

2drafael · Março 27, 2012 às 16:54

Fala Tibissa. Cara, muito legal essa viagem que você vai fazer. Só acho que o difícil de você conseguir lá, nutricionalmente falando, é proteína. Ainda mais pra você que é veggie. Carb e fat é facil. Esse seu esquema de comprar um whey pequeno logo que chegar é uma boa. Vai te ajudar bastante.

E suplemento pra trazer, acho válido um saco de 10lbs de whey, creatina, fish oil e algumas vitaminas isoladas/multivitaminicos, caso goste. Creatina nos EUA custa 9 dólares o pote de 300g. Na Europa não deve ser tão mais caro. Tirando o whey, tudo que é em pote pequeno e custa mais barato que no Brasil é vantagem trazer...

Abraço!

Tibissa · Março 27, 2012 às 17:00

Fala mano Tibissa beleza??

O tour que você fará pela Europa será para passear ou ralar?? Tenho muita vontade de conhecer alguns países europeus.

Tem em mente alguns exercicios "bodyweight", para não ficar totalmente sem treinar??

Abraços.

Fala Def!!

Então cara... eu vou pra europa pra passear mesmo... e qto aos exerc. eu pensei em fazer umas flexoes, triceps cama, abdominais e se possivel fazer umas barras em algum lugar que tiver...

Sugestoes sao muito bem vindas! hehehe Valeu cara!

E ai tche,

Como que andam as coisas?

E ai tche nada.. agora é e aí mate

hahahah

Ta tudo na paz, treinando bastante, comendo tbm, tenho conseguido progredir nas cargas... meu Assault acaba essa semana vamos ver se semana que vem eu consigo ao menos manter as cargas. Fora isso nada de novo, curtindo mto o treino que o Martin me passou...

Grande abraço caro amigo sumido!

Fala Tibissa. Cara, muito legal essa viagem que você vai fazer. Só acho que o difícil de você conseguir lá, nutricionalmente falando, é proteína. Ainda mais pra você que é veggie. Carb e fat é facil. Esse seu esquema de comprar um whey pequeno logo que chegar é uma boa. Vai te ajudar bastante.

E suplemento pra trazer, acho válido um saco de 10lbs de whey, creatina, fish oil e algumas vitaminas isoladas/multivitaminicos, caso goste. Creatina nos EUA custa 9 dólares o pote de 300g. Na Europa não deve ser tão mais caro. Tirando o whey, tudo que é em pote pequeno e custa mais barato que no Brasil é vantagem trazer...

Abraço!

Fala DêDois!!!!

Po cara, vai ser foda arrumar umas proteinas mesmo...

Se bem que la tem mto queijo maneiro... vou me esbaldar uhuehuehu fora que os queijos de la sao gordurosos pra caralho, enfim, nada eh perfeito.

Ainda bem que minha mina colocou no roteiro uns restaurantes vegetarianos e barraquinhas com comidas vegetariana tbm.

Como já disse aqui antes, não sou radical xiita nesse lance de vegetarianismo. De vez em nunca eu como um camarão ou peixe(de pref. bacalhau).

Então pelo menos em portugal um bacalhauzinho vai rolar, o resto a gente vai se virando com o que tem... hehe

Quanto aos suplementos, bem... eu tenho ja quase que td aqui... o que nao tenho vai vir no meu próximo pedido. Não esqueci não, fiquei de postar uma foto com todos os suplementos que tenho aqui, e acreditem, é bastante coisa até... suplemento pro resto do ano todo, desde susbst. isoladas a creatina, vitaminas, fish oil, tudo. Logo assim que eu voltar da viagem e trouxer comigo o whey ai sim eu tiro foto de tudo tudo mesmo e posto aqui a titulo de curiosidade.

Grande abraço

-----------------------------------------

@ RELATO DE HOJE:

Barbell Deadlift:
- 25 kg x 10 reps (+39 pts)
- 45 kg x 8 reps (+51 pts)
- 65 kg x 8 reps (+69 pts)
- 75 kg x 6 reps (+75 pts)
[*]Seated Leg Curl:
- 60 kg x 6 reps (+17 pts)
- 60 kg x 6 reps (+17 pts)
[*]Leg Press:
- 140 kg x 12 reps (+40 pts)
- 150 kg x 12 reps (+44 pts)
[*]Calf Press On The Leg Press Machine:
- 160 kg x 5 reps (+21 pts)
- 160 kg x 5 reps (+21 pts)
- 170 kg x 5 reps (+24 pts)
[*]Chin-Up:
- 6 reps (+23 pts)
- 6 reps (+23 pts)
- 10 reps (+45 pts)
- Consegui pela primeira vez fazer todas as reps sem peso de assistencia... para a ultima serie de 10 reps descanso maior.
[*]Seated Cable Row:
- 70 kg x 8 reps (+45 pts)
- 75 kg x 8 reps (+49 pts)
- 65 kg x 12 reps (+45 pts)
- Remada no Aparelho
[*]Dumbbell Shrug:
- 25 kg x 10 reps (+22 pts)
- 25 kg x 10 reps (+22 pts)
[*]Alternate Hammer Dumbbell Curl:
- 10 kg x 12 reps (+18 pts)
- 10 kg x 12 reps (+18 pts)
[*]Preacher Curl:
- 25 kg x 12 reps (+17 pts)
- 25 kg x 12 reps (+17 pts)
- Rosca Scott

Consegui fazer o treino de hoje em 1 hora, coisa que nao conseguia... fazia sempre em no minimo 1hora e 20... 1 hora e meia. To bem satisfeito, fiquei bem disposto durante o treino inteiro, e fiz as chin ups sem peso de assistencia, coisa que nunca tinha feito na minha vida. Sinto que alcancei um objetivo pessoal, to bem feliz, e agradeço a todos que me ajudaram direta(com treinos nutricao e etc) e indiretamente.

Valeu!

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