Qual A Melhor Quantidade De Séries E Repetições Num Treino Pirâmide Crescente ?

[seagal10]

Idade: 24 anos

Altura: 1.68

Peso: 58 Kg's

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura Atual: ABCD/ Pirâmide Crescente em tds exercícios.

Estrutura Antiga: ABC2x: Fevereiro a Outubro/2011.

Número de repetições: 8~12. Depende do exercício.

Número de séries: 3 ou 4. Depende do exercício.

Tempo de Treinamento: Desde Fevereiro/2011

Dias de treinamento: Segunda, Terça, Quinta e Sexta.

A: Peito

Supino Reto

Supino Inclinado

Peck Deck

Supino Inclinado (Aparelho)

B: Costas e Antebraços

Puxada Frente (Triângulo)

Puxada Frente Aberta

Remada Baixa

Remada (Polia Alta)

Rosca Inversa (Barra)

C: Ombros, Tríceps e Trapézios

Desenvolvimento por trás (Smith)

Elevação Frontal (Halteres)

Elevação Lateral (Halteres)

Crucifixo Invertido (Aparelho)

Tríceps Pulley Invertido

Tríceps Pulley

Tríceps Francês (Polia Alta)

Encolhimento pela Frente (Barra)

D: Bíceps e Pernas

Rosca Direta (Barra)

Rosca Martelo Alternada

Rosca Concentrada

Agachamento (Aparelho)

Leg Press

Extensora

Flexora

Eu gostaria de saber, quantas séries e repetições ?

A minha atual é:

4 séries de 10-8-6-6 em alguns exercícios em outros exercícios 10-8-6-4...

Tá certo assim ?

Pq sempre vejo a maioria: 12-10-8-6

O que acham ?

[baek]

Hmm , as suas duas possibilidades são válidas não existe aquela que irá trazer mais resultados que a outra, isso só voce testando e vendo como seu corpo reage , mas creio que o mais bacana seria 12-10-8-6 , 4 repetições na ultima série acho muito pouco, para um objetivo que é a hipertrofia.

Abraço

[Spectrum]

Hmm , as suas duas possibilidades são válidas não existe aquela que irá trazer mais resultados que a outra, isso só voce testando e vendo como seu corpo reage , mas creio que o mais bacana seria 12-10-8-6 , 4 repetições na ultima série acho muito pouco, para um objetivo que é a hipertrofia.

Abraço

Concordo!!! 12-10-8-6 esta perfeito para piramide. Abaixo de 6 repetições vc começa a fazer em treino ja mais voltado para força.

Mas e aquilo, teste esse 10-8-6-4 e veja se tem resultado. Esse tipo de coisa é so comprovando na prática msm.

Editado Janeiro 13, 2012 às 11:54 por Spectrum