RedXIII 1 Postado Janeiro 12, 2012 às 01:10 Compartilhar Postado Janeiro 12, 2012 às 01:10 (editado) Hoje (11/01/12) Treino: Peito e Tríceps e abdomen obliquo Comecei o treino me aquecendo, depois fui fazer o primeiro exercício, Supino com Halteres, usei 6kg para aquecer depois fiz 1 série com 12k,depois mais 2 séries com 14kg, todas com 15 repetições, foi bem tranquilo até. Não marquei os descansos, mas acredito que tenham sido entre 30s a 1 minuto. Depois fui fazer Supino Inclinado com a Barra, fiz 3 séries de 15 usando 10kg cada lado, mesmo tempo de descanso aproximado. Bebi 1 copo de 180ml cheio de agua e fui fazer Supino Declinado com a Barra (acho que chama declinado, é aquele que as pernas ficam mais elevadas que o tronco), usei 10kg cada lado, e fiz 3 séries de 15 reps. Depois fui fazer um exercicio isolado para peito, o Peck Deck, conhecido aqui como Fly, fiz 3 séries, usando a 6ª barrinha, depois as outras duas séries com a 7ª, todas séries com 15 repetições. Depois fui fazer tríceps, comecei com o Triceps na polia superior pegada supinada, usando na primeira e segunda série a 9ª barrinha e a 3ª com a 8ª barrinha, todas séries com 15 reps. Fui fazer então comecei a fazer o Tríceps na polia superior unilateral com pegada pronada, usando a primeira barra mais um halter de 2kg todas as 3 séries com 15 rep. Depois, para acabar o treino de triceps, fiz 3 series de rosca francesa unilateral com 8kg. É isso aí, obrigado Editado Fevereiro 22, 2012 às 17:34 por RedXIII Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RedXIII 1 Postado Janeiro 13, 2012 às 01:51 Autor Compartilhar Postado Janeiro 13, 2012 às 01:51 Boa noite, hoje meu treino foi mais pesado, fiz perna e trapézio Comecei com o Leg Press 180º, fui primeiro para aquecer na 4 barra, depois passei para a 8ª, fiz 15 reps, descansei 30 s, coloquei na 12ª barra, fiz mais 15 reps, descansei 30 segundos, coloquei na ultima barra, fiz 15 reps, descansei 1 minuto e fiz mais 15 repetições... só nisso minha perna já estava trêmula. depois fui fazer o agachamento no Hack, comecei com 20kg cada lado, fiz 12 repetições, passei para 25kg cada lado, descansei 30 segundos e fiz mais 10 reps, descansei mais 30 segundos e fiz mais 10 reps, descansei 1 minuto e fiz mais 12 reps, desci em todas as séries até quase encostar os glúteos na parte de apoiar o pé. Não preciso nem dizer que só aí eu já nao conseguia apoiar direito os pés no chão, mas continuei firme, e fui para o Leg Press 45º, coloquei 20kg cada lado e fiz 12 repetições, descansei 30 segundos e passei para 25kg, fiz 10 reps quase morrendo, descansei mais 1minuto, fiz mais 10 repetições, descansei mais 1 minuto e meio e fiz mais 10 reps, todas as séries descendo o joelho até o peito. Estava pulando de alegria, tinha acabado os exercícios compostos do dia, aí fui fazer o Banco Adutor, coloquei na 6ª barra e fiz 4 séries de 10 repetições, com descanso de 30 segundos entre cada série, depois fui para o Banco Abdutor, 6ª barra, 4 séries de 10 reps e 30 segs de descanso. Aí como trapézio fiz a remada alta com 10kg, mas como comecei a sentir um pouco o ombro, achei melhor não terminar, com medo de lesionar. tomei 2 scoops de maltodextrina e 2 scoops de whey isolado com 400ml de agua. É isso, obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ceciliaaa3 1 Postado Janeiro 13, 2012 às 02:00 Compartilhar Postado Janeiro 13, 2012 às 02:00 e a dieta como anda? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RedXIII 1 Postado Janeiro 13, 2012 às 02:01 Autor Compartilhar Postado Janeiro 13, 2012 às 02:01 eu vou postar semana que vem, que vai ser quando a nutricionista vai me passar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ceciliaaa3 1 Postado Janeiro 13, 2012 às 02:07 Compartilhar Postado Janeiro 13, 2012 às 02:07 ^^ Da mo preguiça de montar dieta neh... nem m lembra Nutricionista eportiva? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RedXIII 1 Postado Janeiro 13, 2012 às 02:15 Autor Compartilhar Postado Janeiro 13, 2012 às 02:15 preguiça demais, uma vez montei uma muito pobre, agora tomei vergonha na cara.. ela esta fazendo pós pra ser esportiva Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Babelic 0 Postado Janeiro 13, 2012 às 02:19 Compartilhar Postado Janeiro 13, 2012 às 02:19 Acompanhando.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ceciliaaa3 1 Postado Janeiro 13, 2012 às 02:36 Compartilhar Postado Janeiro 13, 2012 às 02:36 meu vc viu neh minha dieta? um cooco haha e o pior eh q eu sei montar e tal,,,o problema eh ficar pensando, e calculando, e comprando e pior FAZENDO...eu n tenho mt tempo complicado demais esse negocio de dieta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RedXIII 1 Postado Janeiro 13, 2012 às 02:48 Autor Compartilhar Postado Janeiro 13, 2012 às 02:48 complicadissimo IUAHSIDUH acho que vou começar a pedir num restaurante, lá eles fazem tudo certo (ou pelo menos eu acho certo IUAHSDIUH) Acompanhando.... obrigado tambem estou te acompanhando Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RedXIII 1 Postado Janeiro 13, 2012 às 20:30 Autor Compartilhar Postado Janeiro 13, 2012 às 20:30 Boa tarde, hoje meu treino foi pesado, mas não tanto quanto o de ontem, treinei costas e bíceps. Comecei no Pulley Costas (puxada costas), coloquei na 3ª barrinha para aquecer, fiz 20 reps um pouco rapido, 1 segundo mais ou menos cada execução. Passei para a 7ªBarra, fiz 15 repetições, descansei 30 segundos, fiz mais 12 repetições, descansei mais 30 segundos e fiz 12 repetições. Aí fui para a Remada Cavalinho com pegada pronada (acho que é assim que é chamado), coloquei 15kg, fiz 3 séries de 10 repetições, descansando 30 segundos entre as séries. Fui fazer depois a Remada Unilateral, ia pegar o halter de 14kg, mas um cara estava usando e ia demorar, entao, para nao quebrar o tempo de descanso entre os exercícios, peguei o de 16kg, e fiz 2 séries de 10 reps e a ultima fiz 8 reps, todas descansando 30s. Daí, como minhas pernas estavam acabadas de ontem, ao invés de fazer o Deadlift (geralmente faço no começo), usei o banco 45º para treinar dorsal, peguei uma anilha de 10kg e fiz 3 séries de 12 reps, dando 30 seg de descanso. Fui entao fazer os exercícios de bíceps, começando com Rosca alternada, fiz 3 séries de 10reps com 8kg, 30 segundos de descanso. Fui entao fazer Rosca Concentrada no banco, peguei um halter de 6kg e fiz 3 séries de 10 reps com 30 segundos de descanso. pós treino foi 1,5 scoop de maltodextrina e 1,5 scoop de whey isolado. amanhã é descanso hehe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora