Dieta - Hipocalorica 1450 Kal Total

[zuera4ever]

E aew galera. to postando minha Dieta para vocês analizarem.. e darem dicas..

Eu mesmo fiz ela, Procurei combinar o Mais simples e agradavel com o mais eficaz possivel...

Objetivo: Definir e Ganhar massa muscular. ( Ja falaram pra mim que é impossivel mas ja estou vendo resultados)..

Dados:

16 Anos

79,5 kilos

bf: ? não sei

1,85 cm Altura

Com dados desse site https://bemstar.globo.com/index.php?modulo=...o_fisica_caldia

Consumo 1978.7 kcal/dia

Café da Manhã (09:00)

Pão Integral -2 fatias

Presunto Magro - 1 fatia

Requeijão light

Vitamina de 2 Banana com Mamão, ou 2 Banana com maça.. com leite desnatado 200 ml

1 Capsula de Ripped Extreme

Almoço (12:00)

tomate - 1 tomate

Carne/frango - 2 filés médios

Arroz - 2 colheres de sopa

Feijão - 2 colheres de sopa

Lanche da Tarde (03:00)

Uma Banana Naninica

PRÉ-TREINO (5:30)

Pão sírio pequeno - 1 unidade

Queijo Mussarela - 1 fatia fina

Presunto magro - 1 fatia fina

Chá Verde - 1 capsula

Suplemento - Multivitaminico.

2 Capsulas de Ripped Extreme

Jantar (8:30)

Arroz - 2 colheres de sopa

Feijão - 2 colheres de sopa

Carne/frango - 2 filés médios

Ceia (11:30)

Chá Verde - 1 capsula

Suplemento Multivitaminico

Total: 1450 kal

[gmpower]

acho que pro seu peso, está muito pouca caloria.

eu com 15 anos, 1,73, 68k, tava definino com 3800..

cuidado pra nao catabolizar de mais.

[LeandroTwin]

tb achei poco d++++

vc tem 1,85 Oo

minha hipo ta com 2300, 178cm, 78kgs

[the platz]

...

Objetivo: Definir e Ganhar massa muscular. ( Ja falaram pra mim que é impossivel mas ja estou vendo resultados)..

milagre!!!

[fbilotto]

milagre!!!

milagre!!! [2]

[Roberto]

Objetivo: Definir e Ganhar massa muscular. ( Ja falaram pra mim que é impossivel mas ja estou vendo resultados)..

milagre!!! [3]

Voce é o unico!

Sugestao: Leia mais e monte uma dieta "normal" (nao precisa fica contando calorias à risca).

Voce ira perceber o resultado...e nao vai ser essas calorias a mais que vai te deixar menos definido!

Intervalos muito grandes entre refeiçoes, se alimentando pouco, etc... melhore mais!

Lembre-se, mais massa magra significa menos massa gorda (obvio).

Faz o que a maioria esta te dizendo que voce ira ter mais sucesso.

Boa sorte!

ps. NUNCA que uma banana é tido como uma refeiçao ou lanche da tarde...isso nao faz nem cócegas no teu estomago.

[LeandroTwin]

nao vai por essas calculadores da globo, eu nao confio nessas paradas nao. até msm pq ai vc nem incluiu o gasto calorico q vai ter fazendo aerobicos e/ou treinando.

Equação de Harris Benedict para homens:

TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos)

Exemplo de TMB de uma pessoa de 25 anos, 180cm e 100kg:

A TMB desta pessoa é: 66 + (1370) + (914) - (170) = 2180 calorias

Calma, os cálculos ainda não acabaram, agora multiplique o resultado final da sua TMB pela sua frequência de atividade diária, escolha uma das opções abaixo:

Sedentário - Pouco ou nenhum exercício diário

Use TMB x 1,2

Levemente Ativo - (Exercício leve/1 a 3 dias na semana)

Use TMB x 1,375

Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana)

Use TMB x 1,55

Bastante Ativo - (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana)

Use TMB x 1,725

Muito Ativo (Exercício Pesado todos os dias da semana ou com treinos 2 vezes ao dia)

Use TMB x 1,9

Total de Calorias que a nosso exemplo vai precisar por dia:

Digamos que o exemplo é moderadamente ativo, vamos multiplicar TMB(2180) por 1,55 -> 2180 x 1,55 = 2997

Muita calma nessa hora, 2997 é o total de calorias que essa pessoa precisa por dia para MANTER o seu peso atual.

Esse é o ponto crucial de toda a equação, se você deseja ganhar massa muscular você precisa consumir mais do que gasta durante o dia. Para garantir que estaremos ingerindo mais, adicione 500 calorias ao seu resultado total da equação. Essa vai ser a quantidade ideal para promover o ganho de peso.

[zuera4ever]

Hmm.. será que estou errando em algo intão?.. fiz o calculo.. com essa tmb .. deu .. 1636,18 devo ter feito algo errado.. vou refazer e analizar.. pow .. to até feliz pq fikar nessa dieta encima ja tava é mi dexanu com depressão ashusahas..

[douglaslariu]

fas sem virgula.

[Seifer]

Totalmente zuada essa calculadora da globo cara. Vc precisa em torno de umas 2500 kcal pra manter seu peso.

E com essa dieta que vc fez, vc vai é perder massa magra e acumular gordura, além de passar fome literalmente.

Dieta está toda errada, não tem nem onde melhorar, refaça.

Isso daí é dieta de modelo anorexa.

[zuera4ever]

kkk Vlw galera.. vou tentar refazer.. Minha tia nutricionista está passando uns dias aqui na minha cidade vou me consultar com ela . kem sabe ela não resolve meu problema...

Assim. o basico pra minha dieta eh.

Muita proteina..

Não muito carbos..

E poucas calorias né?

Decidi hj e Quero Definição msm.. não importa si vo perde um poko di massa .. mais ja to cansado véi.. ¬¬ I na praia i fk com akela pança di fóra..

Ae galera. to lendo o Livro de Fisiculturismo do Arnold .. Recomendo..

braços

[trindade.pirahy]

kkk Vlw galera.. vou tentar refazer.. Minha tia nutricionista está passando uns dias aqui na minha cidade vou me consultar com ela . kem sabe ela não resolve meu problema...

Assim. o basico pra minha dieta eh.

Muita proteina..

Não muito carbos..

E poucas calorias né?

Decidi hj e Quero Definição msm.. não importa si vo perde um poko di massa .. mais ja to cansado véi.. ¬¬ I na praia i fk com akela pança di fóra..

Ae galera. to lendo o Livro de Fisiculturismo do Arnold .. Recomendo..

braços

é isso ai vei

pouca caloria, pouco carbo e mete um airobico ( se é que tu já não faz)

mas não pode deichar de comer ne vei

abraço

[zuera4ever]

Intão cara.. eu não gosto de correr na academia :s.. Lugar moh fexado.. talz.. intão eu Corro di manhazinha 7:30 da manha.. 2 vezes por semana..

[Sphinter]

horrível, dah uma pesquisada melhor em dietas ON