eccehomo 121 Postado Janeiro 23, 2014 às 02:18 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2014 às 02:18 (1) No Lev. Terra há trabalho do trapézio ao segurar as escápulas e dos dorsais ao manter a barra próxima ao corpo, alinhada as escápulas. É um exercício com participação predominante dos membros inferiores, mas se sua carga no Terra for tamanha que corresponda a um grande esforço dos trapézios e dos dorsais em segurar e guiar a barra, acredite, vai trabalhar bem a sua musculatura das costas. Se não for o caso, já sabem. (2) Sobre fazer no mesmo dia, dias seguidos, "ai minha lombar", seu corpo, com o devido tempo, se adapta! Então vá com calma que seu corpo vai se adaptar a isso, relaxe que você vai sentir meio fraco num dia, dorzinha chata no outro, mas em duas semanas passa e você nem lembra do que estava reclamando. eu agacho 6-7x por semana com dois dias de lev. terra, no mesmo dia, claro, de agachamento e estava com problema tbm em encaixa-lo na rotina, por conta de fadiga, dores... mas passou, essa semana fui treinar e puff, todo meu drama foi em vão pq minha lombar, que antes reclamava, agora sente cócegas... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rômulo Menezes 5 Postado Janeiro 23, 2014 às 07:54 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2014 às 07:54 (editado) nem tanto assim da uma olhada foco maior é posteriores ,lombar,gluteos, trapezio, pegar vai sim mas nao como uma remada ou pull up O foco são os gluteos máximos, mas dá uma olhada nos estabilizadores e nos músculos trabalhados sinergicamente. Para mim, esses não são exercícios com foco em um grupamento, eles servem como "recrutadores". Editado Janeiro 23, 2014 às 07:56 por Rômulo Menezes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MonsterFreak 4768 Postado Janeiro 23, 2014 às 13:45 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2014 às 13:45 A minha duvida ainda persiste num treino abc2x Costas na terça e fazer o terra na quarta junto com pernas tem algum problema ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcos Schroer 54 Postado Janeiro 23, 2014 às 13:47 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2014 às 13:47 A minha duvida ainda persiste num treino abc2x Costas na terça e fazer o terra na quarta junto com pernas tem algum problema ? Acho que está tudo bem, pois é apenas um exercício (por mais que seja composto). Então não terá problemas um num dia e outro no dia seguinte. MonsterFreak reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Janeiro 23, 2014 às 13:52 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2014 às 13:52 A minha duvida ainda persiste num treino abc2x Costas na terça e fazer o terra na quarta junto com pernas tem algum problema ? A minha dúvida é se você é preguiçoso ou folgado mesmo, porque o tanto de resposta que já deram no tópico, se não entendeu algo, poderia perguntar mais especificamente ao menos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MonsterFreak 4768 Postado Janeiro 23, 2014 às 13:56 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2014 às 13:56 ok Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado2334455 Postado Janeiro 23, 2014 às 14:20 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2014 às 14:20 nem tanto assim da uma olhada foco maior é posteriores ,lombar,gluteos, trapezio, pegar vai sim mas nao como uma remada ou pull up Opa, então temos q avisar Kai Grene e Dorian Yates q Terra trabalha mais posteriores q Costas.... Pessoal, Terra atrapalha SIMM o treino de Costas se feitos separadamente... Terra trabalha MUITO as costas, assim como posteriores... Há grupamentos musculares que são primários e secundários. Todos serão trabalhos e vão desenvolver com a progressão de cargas. Posterior da coxa, glúteo máximo e eretor da espinha são considerados primários. Antebraço, trapézio, latíssimo dorsal são considerados secundários. Deve-se ressaltar que não é apenas sobre a questão muscular que entra na divisão, mas sim de push/pull (empurrar/puxar). O ideal é uma divisão que siga ao mais próximo esse modelo. Por isso defendo-os para que sejam usados separadamente na divisão. Levantamento Terra = Puxar (Pull) Agachamento = Empurrar (Push) A recuperação de um agachamento ou levantamento pesado (80-90% RM) demanda 72 horas. O ideal para a maximização da recuperação e performance é separá-los por esta distância de horas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Paulinho P19 34 Postado Janeiro 23, 2014 às 14:24 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2014 às 14:24 Bom tópico, não tinha pensado nisso. Terça fiz meu terra e ontem depois do agacho estava com a lombar destruída Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
diogotww 769 Postado Janeiro 23, 2014 às 14:57 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2014 às 14:57 (1) No Lev. Terra há trabalho do trapézio ao segurar as escápulas e dos dorsais ao manter a barra próxima ao corpo, alinhada as escápulas. É um exercício com participação predominante dos membros inferiores, mas se sua carga no Terra for tamanha que corresponda a um grande esforço dos trapézios e dos dorsais em segurar e guiar a barra, acredite, vai trabalhar bem a sua musculatura das costas. Se não for o caso, já sabem. (2) Sobre fazer no mesmo dia, dias seguidos, "ai minha lombar", seu corpo, com o devido tempo, se adapta! Então vá com calma que seu corpo vai se adaptar a isso, relaxe que você vai sentir meio fraco num dia, dorzinha chata no outro, mas em duas semanas passa e você nem lembra do que estava reclamando. eu agacho 6-7x por semana com dois dias de lev. terra, no mesmo dia, claro, de agachamento e estava com problema tbm em encaixa-lo na rotina, por conta de fadiga, dores... mas passou, essa semana fui treinar e puff, todo meu drama foi em vão pq minha lombar, que antes reclamava, agora sente cócegas... Realmente o corpo se adapta a diversas situações. Muito bom seus argumentos, vou adicionar squat em outros dias da semana (ja faço 2x, mas preciso melhorar tecnica) O foco são os gluteos máximos, mas dá uma olhada nos estabilizadores e nos músculos trabalhados sinergicamente. Para mim, esses não são exercícios com foco em um grupamento, eles servem como "recrutadores". Exatamente! Terra é um exercício muito completo, pode ser feito com perna e com costas, ou em qualquer dia. Eu gosto de por carga, então eu separo terra/agacho/supino... Adaptei dessa forma pra mim, minha progressão de carga ta bem OK A recuperação de um agachamento ou levantamento pesado (80-90% RM) demanda 72 horas. O ideal para a maximização da recuperação e performance é separá-los por esta distância de horas. To fazendo ABC, b=costas c=pernas, fiz 1rm de deadlift num dia, no outro dia meu squat nao prestou! vou separar. Eles, ou fazer deloads. @Topico É pessoal, tem as variações do terra... Pesquisem sobre Quarter Deadlift (focado nas dorsais), Pra fazer com perna eu faço StiffDL, ou RDL, entre outros! É bem pessoal, eu prefiro separar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Janeiro 23, 2014 às 16:14 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2014 às 16:14 No ABC2X o mais sensato a fazer é isso : É pessoal, tem as variações do terra... Pesquisem sobre Quarter Deadlift (focado nas dorsais), Pra fazer com perna eu faço StiffDL, ou RDL, entre outros! É bem pessoal, eu prefiro separar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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