Dieta Cutting Vegana

[ceciliaaa3]

Oi gente!

Nossa, eu sou o tipo de membro muito, mas muito invisível...

Mas vamos la... Eu já fiz alguns posts de treinos, algumas dietas que cheguei a fazer... como a LG... Só que agora é diferente, estou no meio de uma transação Ovo-Lacto-Vegetariana para uma Vegana (sem ovo, sem leite, sem carne...)!

Quando eu estava comendo ovo e bebendo leite (e de vez em quando comendo peixe), era mais fácil deixar a dieta equilibrada... Mas agora, acredito que será um pouco mais complicado conseguir medidas (hipertrofia)... É...de abril a agosto mais ou menos acumulei exatos 11kg de pura gordura (acredite, foram MESMO 11 kg, eu tenho problema hormonal, execesso de hormonio masculino (testoterona), entao por isso engordo facil, emagreço facil e ganho musculos facil..), abandonei a academia, me descuidei, fiquei horrível, pessíma... E de alguns meses pra cá, mudei muito meus hábitos alimentares, como por exemplo, comer coisas vivas (ou mortas né), isso tudo por questões éticas, nada haver com radicalismo ou "PRECISO EMAGRECER O MAIS RÁPIDO POSSÍVEL ENTAO FAREI QUALQUER COISA!!!!!!", não! Pois bem, e de outubro até agora já eliminei 5kg e alguma coisa de definição, treinando hipertrofia pesado, com muito aerobico, e alimentando-me com uma dieta ovo-lacto-vegetariana!

Mas, em 2012, iniciarei o veganismo, pra eu conseguir ficar em harmonia com meu espírito, corpo, alma, planeta, enfim! (tem que ser assim né, senão, não rola!)

Bom, vou postar então, como pretendo me alimentar, meu objetivo... e quem quizer me aconselhar... ficarei muito grata! (eu sei que ser vegana é um absurdo pra alguns, como pra maioria das pessoas, e uma coisa maravilhosa pra outros, como pra mim! E que conciliar academia, treino (sério), hipertrofia e saúde será uma jornada dificilima... Mas estou disposta a tentar!

Musculação: treino 4 vezes por semana (Treino A/B/C sendo o C aeróbico)

Aeróbico: todos os dias! (alguns dias na semana faço AEJ )

Altura: 1.60m

Peso: 59kg

BF: não sei

Medidas: cintura ultima vez que medi estava em 87cm, preciso chegar nos 80cm, pelo menos!

Objetivo da dieta: cutting

(no texto abaixo, P=proteína, C=caboidrato, G=gordura, K=calorias)

08:30 em dias SEM AEJ (3ª, 5ª e domingo) / 9:30 em dias COM AEJ

200ml de leite de soja (P: 6g, C: 6g, G: 4g, K: 80 kcal)

50g de granola (P: 3g, C: 32g, G: 5g, K: 185 kcal)

2 fatias de pão integral (P: 8, C:48, G:2 K: 240

50g de homus (patê de grão-de-bico) (P:10, C:15, G:5, K:120)

(Proteínas: 22g, Carboidratos: 98g, Gorduras: 17g, Calorias: 625 kcal)

13:00

50 g de proteína texturizada de soja (P: 27g, C: 16g, G: 1g, K: 140 kcal)

50g de feijão branco (P: 5g, C: 13g, G: 0g, K: 70 kcal)

30g arroz integral (P:3g, C:8g, G:0, K: 43)

(Proteínas: 35g, Carboidratos: 37g, Gorduras: 1g, Calorias: 253 kcal)

16:30 PRÉ-TREINO

50g de amendoim (P: 20g, C:0g, G: 20g, K: 250 kcal )

(Proteínas: 20g, Carboidratos:0g, Gorduras: 20g, Calorias: 250 kcal)

19:30 (pós-treino)

50 g de proteína texturizada de soja (P: 27g, C: 16g, G: 1g, K: 140 kcal)

50g de feijão branco (P: 5g, C: 13g, G: 0g, K: 70 kcal)

(Proteínas: 32g, Carboidratos: 29g, Gorduras: 0g, Calorias: 210kcal)

22:00

50 g de proteína texturizada de soja (P: 27g, C: 16g, G: 1g, K: 140 kcal)

(Proteínas: 27g, Carboidratos: 16g, Gorduras: 1g, Calorias: 140 kcal)

TOTAL de proteínas: 136g

TOTAL de carboidratos: 180g

TOTAL de gorduras: 19g

TOTAL de calorias: 1478 kcal

Beijos e obrigado!

[ViníciusFilenga]

Olá Cecília!

Olha, eu sou ovo-lacto e tenho que te dizer uma coisa...vc está abusando da soja!

De macros eu acho que está legal, mas vc exagerou na soja =/

Não é tão saudável comer tanta soja, nessas quantidades ela já está inibindo a absorção de alguns minerais e vitaminas.

Ser vegan é legal, pretendo me tornar também, mas de uma forma mais saudável, ok?

Tenta procurar por outras fontes de proteína de maior valor biológico como do arroz marrom, quinua e, além disso, não esqueça de suplementar com aminoácidos...o XTEND da scivation não usa nenhuma fonte animal, depois da uma pesquisada.

Boa sorte!

[ceciliaaa3]

Hum... Posso então, ao inves de no jantar comer soja de novo, posso fazer um bife de grão-de-bico 50g 75k, 10g P e 15g C...e na ceia salada de grão de bico 50g tbm, 80K, 10g C e 7g P...

melhorou?

[ViníciusFilenga]

Hum... Posso então, ao inves de no jantar comer soja de novo, posso fazer um bife de grão-de-bico 50g 75k, 10g P e 15g C...e na ceia salada de grão de bico 50g tbm, 80K, 10g C e 7g P...

melhorou?

Acredito que sim!

Lembre-se que tudo em exagero faz mal...A soja é bacana por suas propriedades "altas" porém o valor biológico da proteína dela não é dos melhores. Tem um carinha que era vegano também e estava tendo ótimos resultados. O nome dele é Paru e ele era do saúde fórum. Depois tenta procurar por ele, acredito que ainda esteja ativo. Ele vai poder dar onipiões sobre refeiçoes protéicas, calóricas etc com base em experiência própria, nada melhor!

[ceciliaaa3]

Acredito que sim!

Lembre-se que tudo em exagero faz mal...A soja é bacana por suas propriedades "altas" porém o valor biológico da proteína dela não é dos melhores. Tem um carinha que era vegano também e estava tendo ótimos resultados. O nome dele é Paru e ele era do saúde fórum. Depois tenta procurar por ele, acredito que ainda esteja ativo. Ele vai poder dar onipiões sobre refeiçoes protéicas, calóricas etc com base em experiência própria, nada melhor!

Ah!!!! Bacana! Vou procurar por ele...

essa dieta foi bem um esboço do que eu poderia fazer... Vou dar uma chegana na Zona Cerealista e ver o que posso fazer pra melhorar, ai eu posto aqui

brigada!

[LeandroTwin]

Ta muito pobre de gorduras, vc poderia colocar um pouco de castanhas+amendoins no lugar de algum carboidrato. Tem proteínas legais e trocaria alguns carboidratos por gorduras.

Abraço

[mpcosta82]

Oi Cecília,

põe invisível nisso

Que bom que estás de volta.

Quanto à sua dieta, você esqueceu de somar a quantidade de gorduras do seu pré-treino (amendoim). Assim o total de gorduras fica em 40g (0.7g/kg para o seu peso, acho que está de bom tamanho), e o total de calorias em 1624 kcal.

Não sei se essa quantidade gera um déficit calórico suficiente para você perder peso a uma taxa razoável; se você achar que não está perdendo peso como gostaria, adicione mais aeróbicos, ou retire alguma fonte de carboidratos que contenha pouca gordura e proteína (aparentemente a granola e o pão do seu desjejum seriam os melhores para isso).

Beijos e boa sorte com a dieta.

Vinícius, você tem alguma fonte sobre soja inibir absorção de micronutrientes? Entendo muito pouco disso, gostaria de saber mais.

Abraços

[ViníciusFilenga]

Oi Cecília,

põe invisível nisso

Que bom que estás de volta.

Quanto à sua dieta, você esqueceu de somar a quantidade de gorduras do seu pré-treino (amendoim). Assim o total de gorduras fica em 40g (0.7g/kg para o seu peso, acho que está de bom tamanho), e o total de calorias em 1624 kcal.

Não sei se essa quantidade gera um déficit calórico suficiente para você perder peso a uma taxa razoável; se você achar que não está perdendo peso como gostaria, adicione mais aeróbicos, ou retire alguma fonte de carboidratos que contenha pouca gordura e proteína (aparentemente a granola e o pão do seu desjejum seriam os melhores para isso).

Beijos e boa sorte com a dieta.

Vinícius, você tem alguma fonte sobre soja inibir absorção de micronutrientes? Entendo muito pouco disso, gostaria de saber mais.

Abraços

Cara, eu tinha lido alguns artigos sobre isso e não encontrei mais nada...infelizmente não favoritei nenhum =/

Vou dar uma procurada aqui também, qualquer coisa eu posto aqui.

[HE-MAN]

Opa, parabéns por ser Vegetariana (vegana) !!

Sou Ovo-lacto e o que me salva em cut são os aminoácidos isolados e a proteína de Trigo (por alguns motivos, inclusive $$, prefiro ela).

Se estiver bem de $, pesquisa um pouco sobre o perfil e investe em aminos

[ceciliaaa3]

Oi Cecília,

põe invisível nisso

Que bom que estás de volta.

Quanto à sua dieta, você esqueceu de somar a quantidade de gorduras do seu pré-treino (amendoim). Assim o total de gorduras fica em 40g (0.7g/kg para o seu peso, acho que está de bom tamanho), e o total de calorias em 1624 kcal.

Não sei se essa quantidade gera um déficit calórico suficiente para você perder peso a uma taxa razoável; se você achar que não está perdendo peso como gostaria, adicione mais aeróbicos, ou retire alguma fonte de carboidratos que contenha pouca gordura e proteína (aparentemente a granola e o pão do seu desjejum seriam os melhores para isso).

Beijos e boa sorte com a dieta.

Vinícius, você tem alguma fonte sobre soja inibir absorção de micronutrientes? Entendo muito pouco disso, gostaria de saber mais.

Abraços

Eu encontrei umas receitas com alguns alimentos com menos calorias e carboidratos, como a lentilha, germen de trigo... e tem bastante proteina e fibra... Vou montar os bifes e calcular as info nutricional... Detalhe para que eu só uso coisas integrais, NADA branco... muito dificil

eh, concordo, a granola eh muito calorica vou substituir por aveia

Vc sugere qnto de caloria por dia??

e AHHHHH ESTAVA COM SAUDADE DE VC!!!!!!!!!!!!!!!! sempre tao atencioso..

Opa, parabéns por ser Vegetariana (vegana) !!

Sou Ovo-lacto e o que me salva em cut são os aminoácidos isolados e a proteína de Trigo (por alguns motivos, inclusive $$, prefiro ela).

Se estiver bem de $, pesquisa um pouco sobre o perfil e investe em aminos

Hum, amino nao tem NADA proveniente de animais? Vou pesquisar... pensei que... sei la oq pensei, nem pesquisei... Vou ver, eu ja tomei há alguns anos atras, e lembro que fazia diferença.. Muuito obrigada!

e, eu tomo Lipo 6 Blacl UC... e estou pensando em tomar jack 3d junto com o l6b...

Oq vcs acham??

beijoooss!

[ceciliaaa3]

Devo aproveitar e perguntar:

Lipo 6 Black ultra Concentrade (acabei de tomar um pote) ou Oxyelite??

Editado Dezembro 28, 2011 às 14:57 por ceciliaaa3

[LeandroTwin]

Devo aproveitar e perguntar:

Lipo 6 Black ultra Concentrade (acabei de tomar um pote) ou Oxyelite??

Oxy ta mais na moda, já que tomou um Lipo, pega o Oxy pra comparar os resultados.

E da umas 3 semanas de intervalo entre um pote e outro, só pra aliviar os receptores e ter mais efeitos.

Beijo

[quexu]

Tem um whey protein isolado do trigo. da ultimate nutrition

[ceciliaaa3]

Oxy ta mais na moda, já que tomou um Lipo, pega o Oxy pra comparar os resultados.

E da umas 3 semanas de intervalo entre um pote e outro, só pra aliviar os receptores e ter mais efeitos.

Beijo

é verdade, pq quesito preço está a mesma coisa quase...

Estou há 1 semana sem tomar (infelizmente né, pq a academia esta de recesso ¬¬)

ai até eu comprar um pote novo e ele chegar, já tera dado as 3 semanas...

Tem um whey protein isolado do trigo. da ultimate nutrition

Bom saber, muuuito bom saber! já vou pesquisar sobre ele!

Brigada meninos!

[Sefo]

Pessoal, boa tarde.

Eu sou ovolacto tb, e estou tentanto montar uma dieta. Não achei que ia encontrar um tópico como esse.

Vcs que são vegetarianos, se importariam de colocar a dieta, apenas pra servir como base?

Agradeço desde já.

[ViníciusFilenga]

Pessoal, boa tarde.

Eu sou ovolacto tb, e estou tentanto montar uma dieta. Não achei que ia encontrar um tópico como esse.

Vcs que são vegetarianos, se importariam de colocar a dieta, apenas pra servir como base?

Agradeço desde já.

Qual o obj?

[mpcosta82]

Eu encontrei umas receitas com alguns alimentos com menos calorias e carboidratos, como a lentilha, germen de trigo... e tem bastante proteina e fibra... Vou montar os bifes e calcular as info nutricional... Detalhe para que eu só uso coisas integrais, NADA branco... muito dificil

eh, concordo, a granola eh muito calorica vou substituir por aveia

Vc sugere qnto de caloria por dia??

e AHHHHH ESTAVA COM SAUDADE DE VC!!!!!!!!!!!!!!!! sempre tao atencioso..

Oi Cecília,

Saudade também Agora vê se desta vez não some, hein??

Não sei quanto seria o ideal de calorias para você, depende do seu nível de atividade (rotina, basicamente). Mas acho que 1500 kcal está bom para começar; acompanhe sua perda de peso ao longo das semanas, se estiver pequena você diminui um pouco as calorias. E não esqueça de fazer dias de lixo de vez em quando, é bom para os hormônios e para o psicológico.

Aproveite e reative seu diário!

Beijão!

[ceciliaaa3]

Oi Cecília,

Saudade também Agora vê se desta vez não some, hein??

Não sei quanto seria o ideal de calorias para você, depende do seu nível de atividade (rotina, basicamente). Mas acho que 1500 kcal está bom para começar; acompanhe sua perda de peso ao longo das semanas, se estiver pequena você diminui um pouco as calorias. E não esqueça de fazer dias de lixo de vez em quando, é bom para os hormônios e para o psicológico.

Aproveite e reative seu diário!

Beijão!

Então, ta meio lento mesmo a perda de peso... nao sei se por conta do treino com foco em hipertrofia eu nao to sentindo tanta diferença na balança... mas ta lento...

as vezes eu fico pensando CUTTING OU LEAN GAIS.... LG ou CUTTING... :/ eu gostava do LG era mais pratico... o CUTTING é tao mais complexo :S

oq vc acha?

e ahhhh...dias de lixo é comigo mesmo hahaha dia 31 que me aguarde (brincadeira...brincadeira..)

eu vou comprar oxyelite e jack 3d

e BCAA da loja do Leandro

BEIJO

[Sefo]

Qual o obj?

No momento é a perda de gordura, mas eu tenho interesse em outras dietas também, visto que em breve eu farei um trabalho de ganho de massa.

[ceciliaaa3]

Sefo, essa dieta que eu montei é pra perda de gordura... Adapta pra vc!

[mpcosta82]

Então, ta meio lento mesmo a perda de peso... nao sei se por conta do treino com foco em hipertrofia eu nao to sentindo tanta diferença na balança... mas ta lento...

as vezes eu fico pensando CUTTING OU LEAN GAIS.... LG ou CUTTING... :/ eu gostava do LG era mais pratico... o CUTTING é tao mais complexo :S

oq vc acha?

Ué, por que você não faz os dois?

leangains não é exatamente uma dieta, é só uma forma diferente de dividir suas refeições. Ela serve para qualquer propósito (cutting ou bulking).

Eu acho ela bastate útil em cutting; como o jejum inibe o apetite, e você faz refeições maiores, acaba ficando mais saciada. Você já experimentou uma vez e gostou, se bem me lembro. Se quiser, tente de novo.

E você pode também fazer a ciclagem de calorias; nos dias de treino você pode comer um pouco mais (1700 kcal por exemplo) e nos de descanso, um pouco menos (1300).

Há quanto tempo você começou a dieta? De repente ainda é pouco tempo para começar a notar perda de peso, precisa esperar um pouco mais. Entendo que uma perda de peso da ordem de 0.5 kg/semana esteja de bom tamanho para você, mais do que isso e você começa a arriscar perder massa magra.

Beijos

[ceciliaaa3]

Ah entao, nao tenho uma perda assim... um dia vou estou com 58, ai no outro 59 de novo.... e vai viariando...ai do nada 57...ai volta pro 58.. E assim vai! Não sei, pode ser retenção de liquido... porque comendo demais nao estou, treino 2 vezes por dia... nao tem como a gordura ser tão resistente assim! hahaha

Ah, já faz uns 3 meses já que estou firme... Tipo, é que nem eu falei, visivelmente estou bem melhor (melhor do que nunca alias), mas a balança me irrita ¬¬

Puxa é mesmo né?! Leangains em cutting, oh que maravilha, vou passar o feriado então me programando para monta-la... SAbe oq eu ia te pedir, pra me ajudar com aquele site de medidas da LG... hohoh ontem tava mexendo nao entendi nada, meu ingles é muito cruel!!