Treinamento Para Inicio De 2009

[tuliodibao]

Ae galera, em janeiro pretendo mudar meu treino (ABCx2) para ABCDE:

(Seg)A - Peito / Ombro / Abdominal Reto

(Ter) B - Costas / Trapézio / Panturrilhas / Abdominal Lateral

(Qua)C - Anterior e posterior de coxas

(Qui) D - Bíceps /Abdominal Infra

(Sex) E - Tríceps / Panturrilhas / Abdominal Oblíquo

Treino a 6 meses.

A Academia onde treino não abre aos sábados.

Aberto a críticas e sugestões.

[LeandroTwin]

Ae galera, em janeiro pretendo mudar meu treino (ABCx2) para ABCDE:

(Seg)A - Peito / Ombro / Abdominal Reto

(Ter) B - Costas / Trapézio / Panturrilhas / Abdominal Lateral

(Qua)C - Anterior e posterior de coxas

(Qui) D - Bíceps /Abdominal Infra

(Sex) E - Tríceps / Panturrilhas / Abdominal Oblíquo

Treino a 6 meses.

A Academia onde treino não abre aos sábados.

Aberto a críticas e sugestões.

treinaria mais um dia de panturrilha...

[Hitch]

Ae galera, em janeiro pretendo mudar meu treino (ABCx2) para ABCDE:

(Seg)A - Peito / Ombro / Abdominal Reto

(Ter) B - Costas / Trapézio / Panturrilhas / Abdominal Lateral

(Qua)C - Anterior e posterior de coxas

(Qui) D - Bíceps /Abdominal Infra

(Sex) E - Tríceps / Panturrilhas / Abdominal Oblíquo

Treino a 6 meses.

A Academia onde treino não abre aos sábados.

Aberto a críticas e sugestões.

Eu trabalharia com a seguinte divisão:

A : Peito/abdomem

B: Costas/Abdomem

C: Ombros/trapézio

D: Pernas

E: Braço

Baseado no ABCDE de Joe Weider.

[Roberto]

Concordo com o Hitch!!!

Ou tambem poderia ser assim:

A : Peito/abdomem

B: Costas/Abdomem

C: Pernas

D: Ombros/trapézio

E: Braço

Ja fiz esse treino e gostei, a unica coisa que troquei foi deixar o ombro longe de peito!

[LeandroTwin]

Concordo com o Hitch!!!

Ou tambem poderia ser assim:

A : Peito/abdomem

B: Costas/Abdomem

C: Pernas

D: Ombros/trapézio

E: Braço

Ja fiz esse treino e gostei, a unica coisa que troquei foi deixar o ombro longe de peito!

Concordo!

[gmpower]

se for pra malhar o triceps separado do biceps, poem o biceps na quinta e o triceps na sexta, ja que costas está segunda e peito terça.

se for pra malhar o triceps separado do biceps, poem o biceps na quinta e o triceps na sexta, ja que costas está segunda e peito terça.

[tuliodibao]

Concordo com o Hitch!!!

Ou tambem poderia ser assim:

A : Peito/abdomem

B: Costas/Abdomem

C: Pernas

D: Ombros/trapézio

E: Braço

Ja fiz esse treino e gostei, a unica coisa que troquei foi deixar o ombro longe de peito!

gostei dessa divisão! mas e panturrilhas? entra soh no C?

e abdomen tb soh no A e B?

abraço.

[Hitch]

gostei dessa divisão! mas e panturrilhas? entra soh no C?

e abdomen tb soh no A e B?

abraço.

Então coloca no dia de Ombro/trapézio - D

E Roberto eu acho tempo sufuciente 2 dias para o musculo descansar, eu mesmo estou fazendo este tipo de treinamento e não sinto nenhum sintoma de OVER.

Tulio, panturrilha está incluido no C (pernas) assim como triceps,bceps e antebraço está incluido no E

Se preocupe com a intensidade nesse tipo de treino.!

No treino para braços eu uso o metodo super-set mas não estou lhe recomendando nada, ninguém melhor do que você para descobrir qual o tipo de treino que seu corpo reage de melhor forma.

Abraço

[Natan]

eu treino assim:

segunda - A - peito/ombro

terça - B - costas/trapezio/panturrilha

quarta - DESCANSO

quinta - C - biceps/triceps

sexta - D - perna

[tuliodibao]

Então coloca no dia de Ombro/trapézio - D

E Roberto eu acho tempo sufuciente 2 dias para o musculo descansar, eu mesmo estou fazendo este tipo de treinamento e não sinto nenhum sintoma de OVER.

Tulio, panturrilha está incluido no C (pernas) assim como triceps,bceps e antebraço está incluido no E

Se preocupe com a intensidade nesse tipo de treino.!

No treino para braços eu uso o metodo super-set mas não estou lhe recomendando nada, ninguém melhor do que você para descobrir qual o tipo de treino que seu corpo reage de melhor forma.

Abraço

Vlw Hitch ! vo experimentar essa divisao e vejo se me adapto bem a ela.

janeirao o bicho vai pegar. Vo regular a alimentação tb, mudar o treino, whey isopro (probiotica), glutamina (iron-tek),

albumina, dextrose e creatina liquida. Ta boa a suplementação? (só pra aproveitar o post)

vlw pelas divas galera, abraço.

[Hitch]

Vlw Hitch ! vo experimentar essa divisao e vejo se me adapto bem a ela.

janeirao o bicho vai pegar. Vo regular a alimentação tb, mudar o treino, whey isopro (probiotica), glutamina (iron-tek),

albumina, dextrose e creatina liquida. Ta boa a suplementação? (só pra aproveitar o post)

vlw pelas divas galera, abraço.

Creatina liquida.?Qual a marca.?

mas está boa sim cara.

bons ganhos em 2009

[Roberto]

tuliodibao - Foi mal Tulio e o resto do pessoal, esqueci de panturrilhas e abdominais!

Bom, quanto à esses dois musculos eu costumo fazer o seguinte:

Panturrilha- Segunda, quarta e sexta

Abdominais- Terça e quinta

Obs: Faço pouco abdominais pq tenho facilidade, e faço um pouco mais de panturrilhas pq tenho dificuldade. Agora cada um vai ver qual a maior necessidade e "encaixar" no treino!

Hitch - Entao cara, como eu disse acima para o Tulio, tento encaixar conforme minha necessidade. Como ombro é o musculo que eu estou dando mais enfase ultimamente, tento deixa-los o mais distante possivel para ter melhor rendimento! Mas nao que se eu der dois dias irei entrar em over, isso nao.

Resumindo, acho que fica a criterio de cada um.

Abraços

[Hitch]

tuliodibao - Foi mal Tulio e o resto do pessoal, esqueci de panturrilhas e abdominais!

Obs: Faço pouco abdominais pq tenho facilidade, e faço um pouco mais de panturrilhas pq tenho dificuldade. Agora cada um vai ver qual a maior necessidade e "encaixar" no treino!

Hitch - Entao cara, como eu disse acima para o Tulio, tento encaixar conforme minha necessidade. Como ombro é o musculo que eu estou dando mais enfase ultimamente, tento deixa-los o mais distante possivel para ter melhor rendimento! Mas nao que se eu der dois dias irei entrar em over, isso nao.

Resumindo, acho que fica a criterio de cada um.

Abraços

Blz roberto, cada um tem seu tipo de treino

Eu tenho sorte por ter genética boa para as pernas, panturrilha só faço duas vezes na semana e abdominais também

Abraço

[tuliodibao]

Creatina liquida.?Qual a marca.?

mas está boa sim cara.

bons ganhos em 2009

Então Hitch, a cretina liquida(ATP Creatine Serum - R$ 130,oo) eh da MMUSA (www.mmusa.com). Parecer ser mto boa, vou experimentar logo, logo...ja ta guardadinha..hehehe.

vlw e bons treinos.

Feliz 2009 a todos!!!

[Hitch]

Então Hitch, a cretina liquida(ATP Creatine Serum - R$ 130,oo) eh da MMUSA (www.mmusa.com). Parecer ser mto boa, vou experimentar logo, logo...ja ta guardadinha..hehehe.

vlw e bons treinos.

Feliz 2009 a todos!!!

Bom nunca ouvi falar, mas espero que tenha bons ganhos ai

Mas 130 mangos quantos ml são.?

abraço

[tuliodibao]

Bom nunca ouvi falar, mas espero que tenha bons ganhos ai

Mas 130 mangos quantos ml são.?

abraço

75 ml. 1ml antes do treino e 1 ml depois do treino. mas nao sei se esse eh o melhor metodo para tomar.

to pesquisando, mas to pensando em tomar 1 ml no pos só.

tomara que seja boa mesmo... vamo ve, depois eu posto resultado.

abraço.

[subversive]

E se quiser treinar assim

A - Peito / Abdomen

B - Costas / Antebraço

C - Pernas / Abdomen

D - Ombro / Trapézio

E - Bíceps / Tríceps / Abdomen

No caso não iria treinar antebraço na sexta (E) para não deixar o treino muito longo.

Posso fazer deste modo também?

Abraços

[tuliodibao]

E se quiser treinar assim

A - Peito / Abdomen

B - Costas / Antebraço

C - Pernas / Abdomen

D - Ombro / Trapézio

E - Bíceps / Tríceps / Abdomen

No caso não iria treinar antebraço na sexta (E) para não deixar o treino muito longo.

Posso fazer deste modo também?

Abraços

Fala Subversive

olha, eu gostei da sua ideia de deixar o antebraço para B, pq no E realmente ficaria extenso.

Tava olhando esse tópico agora pra montar minha ficha pra a partir de amanhã(hj) e curti.

Amanhã (hj) vou treinar com essa divisao quase como está ai acima, como vc citou, só inclui panturrilhas em B e E.

vlw, abraço.

[subversive]

tuliodibao - Fala ae brother.

Comecei ABCDE hoje, estava treinando ABC 2x e resolvi mudar.

Separei desse jeito porque achei qe seria o melhor pro treino não ficar extenso.

mas é isso ae, posta os resultados depois.

Abraçooo e bons treinos

[RockPock]

Mas quantos exercícios para cada musculo você está fazendo?

[tuliodibao]

tuliodibao - Fala ae brother.

Comecei ABCDE hoje, estava treinando ABC 2x e resolvi mudar.

Separei desse jeito porque achei qe seria o melhor pro treino não ficar extenso.

mas é isso ae, posta os resultados depois.

Abraçooo e bons treinos

Pow, daki umas 3 semanas analisa o seu treino pra ver se ta bom e posta. vo fazer isso tb.

tamo com o treino igualzim. Qto vc tem de altura, idade, peso, medidas e bf?

O treino ficou rapidao.

abraço.

[tuliodibao]

Mas quantos exercícios para cada musculo você está fazendo?

Fala Rockpock, é o seguinte,

to fazendo as seguintes qtdes. de exercicios para cada grupo muscular:

peito (4), costas (4), biceps (3), tríceps (3), ombro (3), trapézio (2), coxas (4), panturrilhas (2), antebraço (2), abdominal (4)

isso ae. abraço.

[RockPock]

Hmm vlw.

Quanto tempo vc demora na academia, o tempo em todos os dias são parecidos?

[Chicão]

Hmm vlw.

Quanto tempo vc demora na academia, o tempo em todos os dias são parecidos?

tem q ser menos de 1 hora concerteza

[subversive]

Pow, daki umas 3 semanas analisa o seu treino pra ver se ta bom e posta. vo fazer isso tb.

tamo com o treino igualzim. Qto vc tem de altura, idade, peso, medidas e bf?

O treino ficou rapidao.

abraço.

Vo faze o treino e posto, se aprovei ou não.

Quanto as Medidas estão ae...

Idade: 19

Altura: 1.83

Peso: 88 kg

Bf: 18%

Bíceps: 40

Antebraço: 31.5

Peito: 107

Abdomem: 85

Panturrilha: 42

Coxa: 63

As principais são essas ae. Se esquici de alguma me lembre, eu atualizo.

Já passa as suas ae, e dpois do treino posta tmb

Abraço e bons resultados

[Rage]

Relate o treino e como vai evoluindo...

comente os ganhos e suplementação (Y)!

Bons Treinos

[subversive]

Aee Rage, tranquilao?

Comecei o ABCDE essa semana,

vou completar e falar pelo menos essa semana e falo qual foi a impressão e a suplementação.

Abraçooo ae,

Bons treinos.

[tuliodibao]

e ai galera!

RockPock - meu treino tem dias mais demorados e outros menos. Hj sexta(E) foi demoradim, deu 50 min. Mas seg (A) foi rapidao! 35 min.

Essa semana foi a 1ª do treino ABCDE. To treinando igual a minha ultima divisao postado nesse topico.

To suplementando com : ALBUMINA - M.SYSTEM (ao acordar e antes de durmir) ; HIPERCALÓRICO - ULTIMATE NUTRITION (1h depois da albumina de manha e 1h30 antes do treino) ; CREATINA LÍQUIDA - MMUSA ( 5 minutos antes do treino) ; ISOPRO WHEY - PROBIOTICA , GLUTAMINA - IRON TECK E DEXTROSE (pós-treino).

Cara, fui medir meu braço hj (frio), deu 35 cm... pouco, blz, mas qdo entrei na academia eu tinha 28,5 cm , isso em julho/08 e nao malhei em dezembro.

Em 5 meses cresceu 6,5 cm...ta bom nao tah? eu to satisfeito.

Vou postando resultados aki.

abraço.

[RockPock]

O Trapézio também pode ser colocado no dia do treino de costas, pois nesse dia alguns exercícios também pegam Trapézio. Mas alguns de Ombro também pegam trapézio.

Então pode colocar tanto em um como no outro?

[subversive]

tuliodibao - ta legal pow. O importante é evoluir e não desanimar dos treinos.

To acompanhando seu treino aqui. Boa sorte e bons treinos.

RockPock

A principio queria treinar Trapézio junto com o treino de costas. Mas é o seguinte.

Antebraço junto com Biceps e Triceps iria ficar um treino muito extenso.

Ae tive qe conciliar antebraço com costas, e pra esse treino não ficar mto extenso coloquei trapézio junto com ombro.

Meu instrutor disse que não tem problemas.

e é isso.

Abraços