E ae gente, tenho 16 anos, 1.82m, 66kg, TMB = 2800Kcal, entrei na academia há 1 semana e depois de pesquisar bastante aqui no forum eu fiz uma dieta com:

3789Kcal, 570g carbo, 296g prot, 43g gordura

A minha pergunta é se eu posso bulkar sem medo com essa dieta, já que estou relativamente magro, ou se tem muita caloria e/ou carbo?

Tem como posta-la aqui?

Segue a dieta:

Refeição 1 (Pré-treino)

150g peito de frango assado 247,5 calorias, 0g carbo, 46prot, 6g de gordura

4 fatias pão integral 224 calorias, 48g carbo, 8g prot, 0g gordura

2 fatias de queijo 114 calorias, 1,4g carbo, 8g prot, 8g gordura

250ml leite desnatado 60 calorias, 9g carbo, 6g prot, 0g gordura

Total refeição 1: 645,5Kcal, 58g carbo, 68g prot, 14g gordura

Refeição 2 (Pós-treino)

150g peito de frango assado 247,5 calorias, 0g carbo, 46prot, 6g gordura

4 fatias pão integral 224 calorias, 48g carbo, 8g prot, 0g gordura

2 fatias de queijo 114 calorias, 1,4g carbo, 8g prot, 8g gordura

250ml leite desnatado 60 calorias, 9g carbo, 6g prot, 0g gordura

Total refeição 2: 645,5Kcal, 58g carbo, 68g prot, 14g gordura

Refeição 3 (Almoço)

200g arroz branco 256 calorias, 56g carbo, 5g prot, 0g gordura

300g feijão 1200 calorias, 240g carbo, 72g prot, 3g gordura

150g peito de frango assado 247,5 calorias, 0g carbo, 46prot, 6g de gordura

Total refeição 3: 1700Kcal, 296g carbo, 123g prot, 9g gordura

Refeição 4

3 bananas prata prata 270 calorias, 70g carbo, 3g prot, 0g gordura

250ml leite desnatado 60 calorias, 9g carbo, 6g prot, 0g gordura

Total refeição 4: 330Kcal, 79g carbo, 9g prot, 0g gordura

Refeição 5

3 bananas prata 270 calorias, 70g carbo, 3g prot, 0g gordura

250ml leite desnatado 60 calorias, 9g carbo, 6g prot, 0g gordura

Total refeição 5: 330Kcal, 79g carbo, 9g prot, 0g gordura

Refeição 6

1 ovo cozido inteiro 90 calorias, 0g carbo, 7g prot, 6g gordura

2 claras 48 calorias, 0g carbo, 12g prot, 0g gordura

Total refeição 6: 138Kcal, 0g carbo, 19g prot, 6g gordura

Total da dieta: 3789Kcal, 570g carbo, 296g prot, 43g gordura

Tira de carbo e coloca em gordura, pesquisa aqui no fórum por IIFYM.

Bulk com 1 semana de academia... caraio...

é pro verão?

você aumentou/aumentará essa quantidade de kcal de uma vez só, ou vai progredir até chegar aos 3800?

na verdade tem duas semanas que eu entrei na academia, so q na primeira semana so fiz 2 dias, pra pegar resistência, aí semana passada fui 5 dias ja com uma dieta bulk, so q tinha 3300 calorias, ai no final da semana ja notei uns ganhos, n sei se é genética, aí agora to na segunda semana pegando pesado mesmo e aumentei pra 3800 calorias pra ver o q vai dar, ja q sou magro num tem problema mt kcal.

Ah claro, 2 semanas. Ta explicado agora.

Pois é, como o Vasthor disse, não vai adiantar aumentar muito as kcal de um dia pro outro que você não vai ficar grande em um mês. Aumente gradativamente.

Sobre a dieta só vi as porcentagens, tire um pouco do carbo e coloque em gordura; azeite, por exemplo, em alguma salada ou algo do tipo.

Na minha opinião voce não tem nada a perder nessa dieta , porém meu querido , fim de ano ? , natal , ano novo , agora vc qr fazer dieta ? pq n para zoa gostoso , come o q quiser , bebe e começa dia 3 de janeiro firme , suplementando e tals , e com 2 semanas de treino vc AINDA ta se adaptando a fazer certos exercicios , acho bobagem total vc fazer isso , dexa pro começo de janeiro , dieta tem resultados bons a longo prazo (2 meses +)

Abraço!!

Do nada, sua TMB é 2800 e vai socar 3800 agora do nada vai ganhar é uma caganeira isso sim. O certo é ir aumentando aos poucos.. começa com 3100, e assim vai subindo;

3000kcal tá bom demais...

mano que caganeira oq, com essas 3800 calorias, eu como e ja fico com fome depois, como é q vou diminuir mais? to achando pouca comida

Cara, se eu fosse você diminuiria um pouco essas proteínas. Você está ingerindo cerca de 4gr por kilos, tente diminuir isto pra umas 2gr por kilos. Tente ingerir mais carb. no pós treino também. De preferência, gordura 0 no pós treino.

Abraço.

Nossa belo incentivo de alguns usuários hein... se o cara entra na academia, não ta fazendo dieta nenhuma e não sabe nada, criticam. Se o cara entra na academia, já faz uma dieta e procura as coisas, criticam. Querem o que? =|

Algumas dicas: corte bastante essas proteínas, para algo como 220g ou algo assim. Não adianta colocar tanta proteína, você não vai crescer com uma quantidade absurda de proteína porque o seu corpo simplesmente não vai absorver proteína e vai virar uma bela pilha de gordura. Também diminua os carbs, essa quantidade de banana ae é muito grande cara, você não vai construir e nenhum musculo e vai se imtupir de gordura.

Refeição 1 (Pré-treino)

150g peito de frango assado 247,5 calorias, 0g carbo, 46prot, 6g de gordura

4 fatias pão integral 224 calorias, 48g carbo, 8g prot, 0g gordura - 4 fatias de pão só 224kcal? tem certeza disso cara? de qualquer forma, tá bom.

2 fatias de queijo 114 calorias, 1,4g carbo, 8g prot, 8g gordura

250ml leite desnatado 60 calorias, 9g carbo, 6g prot, 0g gordura

Total refeição 1: 645,5Kcal, 58g carbo, 68g prot, 14g gordura

Refeição 2 (Pós-treino)

150g peito de frango assado 247,5 calorias, 0g carbo, 46prot, 6g gordura

4 fatias pão integral 224 calorias, 48g carbo, 8g prot, 0g gordura

2 fatias de queijo 114 calorias, 1,4g carbo, 8g prot, 8g gordura

250ml leite desnatado 60 calorias, 9g carbo, 6g prot, 0g gordura

Total refeição 2: 645,5Kcal, 58g carbo, 68g prot, 14g gordura

Refeição 3 (Almoço)

200g arroz branco 256 calorias, 56g carbo, 5g prot, 0g gordura

300g feijão 1200 calorias, 240g carbo, 72g prot, 3g gordura

150g peito de frango assado 247,5 calorias, 0g carbo, 46prot, 6g de gordura

Nossa mãe corte esse feijão pela metade no minímo cara, de preferência tire ele da dieta ou coma muito pouco, tem muita proteína/carbs ae desnessário ae. Coma 200g de frango se possível, muito mais qualidade.

Total refeição 3: 1700Kcal, 296g carbo, 123g prot, 9g gordura

Refeição 4

3 bananas prata prata 270 calorias, 70g carbo, 3g prot, 0g gordura

250ml leite desnatado 60 calorias, 9g carbo, 6g prot, 0g gordura

Corte essa refeição e coloque um sanduiche com peito de peru/frango e queijo. Tá mal distribuída essas proteínas.

Total refeição 4: 330Kcal, 79g carbo, 9g prot, 0g gordura

Refeição 5

3 bananas prata 270 calorias, 70g carbo, 3g prot, 0g gordura

250ml leite desnatado 60 calorias, 9g carbo, 6g prot, 0g gordura

Mesma coisa que a outra refeição. Tenta usar ou pouco de proteína e aqui e menos carbs.

Total refeição 5: 330Kcal, 79g carbo, 9g prot, 0g gordura

Refeição 6

1 ovo cozido inteiro 90 calorias, 0g carbo, 7g prot, 6g gordura

2 claras 48 calorias, 0g carbo, 12g prot, 0g gordura

Tá bom aqui. Só que 2 claras são 6g de proteína somente e não 12g. Se você poder comprar o suplemente chamado "Albumina" pra colocar aqui seria ideal.

Total refeição 6: 138Kcal, 0g carbo, 19g prot, 6g gordura

Total da dieta: 3789Kcal, 570g carbo, 296g prot, 43g gordura

Resumindo: Distribua melhor as proteínas ao longo do dia. Seu total de proteína deve ser aproximadamente 250g ou menos, e seus carbs não mais que 400g. Vá aumentando as calorias graduativamente, pro seu corpo ir se adaptando. Acredite, não dá pra crescer de uma hora para outra.

também não entendi essa, eu começei meu bulk 2 semanas antes de entrar na academia (nunca tinha feito antes), comendo like a boss

Pro cara de cima ai (Angelogm) , se foi dirigido a mim a parte da critica , eu não to criticando , más apenas acho que nessa época festiva é bobagem vc querer se enquadrar numa dieta em 15 dias ...

sou a favor de por enquanto ele ajeita os valores de carb/prot/gord e as kcal pra depois pegar firme apartir do dia 3

ou me responde vc não vai comer as comidas boas que tem nas ceias de natal , ano novo , não sei se vc bebe , mais se beber , vc não irá beber ?

eu não abro mão disso não sei voce

Editado 14/12/2011 às 12:35 12/14, 2011 por Obwan (veja o histórico de edições)

Não foi pra você não mano. Sobre o que você disse, eu concordo, mas nada impede de ele seguir a dieta e ainda comer as coisas boas de fim de ano. No fim do dia ele tá querendo ganhar massa mesmo, o pior que pode acontecer é acumular um pouco mais de gordura devido as calorias extras, ou seja, nada muito importante (assumindo que o cara seja um ectomorfo, com 1.82 e 66kg). Sobre alcool, não bebo muito mas ae vai de cada um. Com moderação dá pra fazer de tudo um pouco. O importante é o cara já estar procurando se informar e tentando estabelecer uma base com essa dieta. Quando ele vai seguir aí é com ele.

concordo com o q vc disse , porém estudos comprovam que ectomorfos não podem dar um choque tão grande de calorias assim , exemplo batendo 1000 a + da TMB , seu corpo não vai absorver tudo , se vc manter isso por mt tempo sem a devida progressão , tenho quase certeza que vai criar gorduras localizadas , uma dica em , começaria tipo assim 200 , 300 , 400 , 500 ,600 ,700 , 800 , ótimo

Ectomorfos são pessoas com metabolismo extremamente acelerado dificultando ganho de peso , em linhas gerais vc não vai crescer da noite pro dia , assim como vc n pega pesos da noite pro dia , tudo exige uma Progressão , abraços!!

eu não ganhei gordura localizada, meu bf até baixou

como posso ter certeza q sou ectomorfo ? tipo, eu pesava 59kg, pq desde pequeno sempre comi pouco, nunca fui fã de comer, ai sempre tinha esse peso baixo, aí comecei a comer bastante, so q n coisas saudaveis, comendo de tudo mesmo so pra engodar, ai ganhei 7kg em 2 meses e agora fiz essa dieta e to na academia, so pelo fato de eu ser magro sou ecto?, pq eu comia mt pouco mesmo desde pequeno, tipo umas 1000 calorias por dia, ai comecei a comer e ganhei 7 kilos rapido, n de massa, pq n tava na academia.

Editado 14/12/2011 às 13:35 12/14, 2011 por Mind (veja o histórico de edições)

Nem se preocupe com o seu tipo físico agora, apenas siga a dieta e os resultados vão vir. Se tiver ganhando muita gordura no processo, diminua um pouco as calorias e carbs/prot; Bons treinos.

Editado 14/12/2011 às 13:39 12/14, 2011 por Angelogm (veja o histórico de edições)

Não vejo problema nenhum no total de proteinas...

E tbm não vejo problema nenhum em começar uma dieta com 2 semanas de treino...

E não vejo problema nenhum em comer 3800kcal

Não vejo problema nenhum no total de proteinas...

E tbm não vejo problema nenhum em começar uma dieta com 2 semanas de treino...

E não vejo problema nenhum em comer 3800kcal

nem eu... vejo muitas felicidades em comer 3800kcal...

faz assim, cresce, depois vc seca a graxa.

Não vejo problema nenhum no total de proteinas...

E tbm não vejo problema nenhum em começar uma dieta com 2 semanas de treino...

E não vejo problema nenhum em comer 3800kcal

45 de braço qualquer gordo tem.

Editado 14/12/2011 às 14:48 12/14, 2011 por Vasthor (veja o histórico de edições)

45 de braço qualquer gordo tem.

UAHAUHAUAHAUHAUAH

braço de polenta

Caras, o que vocês não entendem, é que não importa se ele tá comendo 500g de prot ou 250g, nosso corpo não é uma máquina que pensa assim "OH ele tá dando bastante proteína, bora construir musculos tuntztuntz", nossos hormonios tem um límite do que pode ser aproveitado. O excedente que o corpo não aproveitar vai simplesmente virar gordura. Se fosse assim, quanto mais proteina + musculos, tava todo mundo comendo 1kg de proteína por dia e virando monstrão. Algo entre 200g/200 e pouco é o que ele precisa.

Caramba, o cara come 1 panela de feijão aeahoeiuahe, o que o Angelogm disse tá correto, além do mais, pra que comer mais kcal/prot do que precisa? ta "jogando comida fora", vamos dizer que vc siga essa dieta, com 1000 kcal a mais do que vc precisa, a longo prazo isso vai te trazer gordura, então vc vai precisar fazer um cutting, como vc vai se sentir saindo de uma dieta de 3800 kcal em q vc se diz "comendo pouco" pra uma de menos de 2800 kcal?

ta foda pra diminuir as Kcal, ja to passando fome assim, imagina com menos

é que você tá comendo muito no almoço e ficando com muita fome de noite, presumo. o fator disso é porque uma enormidade de calorias da sua dieta tá concentrada no almoço somente. como eu disse no outro post tenta balancear mais as calorias que você vai passar menos fome.

Se você pretende ir rolando pra academia, segue firme.

Abraço.