Mito Ou Verdade? Perder Gordura E Ganhar Massa Magra.

[AndersonWavrik]

Primeiro que tudo vou me apresentar, vamos dizer que meu metabolismo é muito bom, pratico esporte desde os meus 15 anos, vou colocar minhas medidas.

Altura : 2,05 metros

Peso : 106 Kg

Idade : 24 anos

Alguns estudantes fizeram estudos comigo como atleta, e perceberam que minha taxa percentual de gordura corporal é %17, gostaria de diminuir isso para 9% ou ate menos se isso for saudável claro. Como eu acho que é impossível ganhar massa magra e perder gordura ao mesmo tempo, estou focando na perda de gordura, estou correndo todos os dias da semana menos o domingo, cerca de 40 minutos e estou ingerindo uma quantidade de calorias um pouco menor do que meu corpo precisa diariamente, cortei gorduras ruins e me alimento de 3 em 3 horas como a famosa regrinha fala. Sem academia claro.

O que vocês acham que eu devo fazer? Meu objetivo é perder muita gordura corporal e ai começar a fazer meus treinos, o meu grande medo é que eu comprei muitos suplementos para aumentar minha massa magra, fico com um pouco de receio de ter que correr e praticar a academia já que meu organismo pode buscar energia em meus músculos. O que vocês me aconselham? Postarei mas tarde fotos e resultados de acordo com o passar do tempo.

Editado Dezembro 11, 2011 às 17:46 por AndersonWavrik

[zedy]

Cara inclua o descanso no seu treinamento físico correr demais não vai lhe trazer benefícios e sim complicações, principalmente nas articulações.

É melhor você ir em uma academia e conversar com um instrutor ele vai te passar um treinamento de musculação e aeróbios, e pra começar utilizar suplemento é uma boa ideia você consultar um nutricionista e a partir disso criar uma dieta especifica.

[enebt]

Olha só, primeiro: não é preciso comer de 3 em 3 horas, isso não acelera metabolismo e blá blá blá...

Se essa sua foto for atual, pelo que eu vi você não tem muita coisa de músculo não, se quer diminuir seu bf você vai ficar um palito por não ter muito musculo na minha opinião.

Primeiro ganhe muita massa muscular e depois aí sim fazer um cutting pra definir....

[ImFool]

cara, até da ra perder gordura e crescer ao mesmo tempo, mas é MUITO dificil para a maioria das pessoas..

basicamente sua dieta vai ser com alta proteina/gordura e bem pouco carb..talvez 50-100g

eu posso te falar que da,até pq eu ja fiz isso

mas o problema não é vc conseguir, o problema de verdade é manter isso..pq se vc comeu Xg cabs a vida toda e gosta de certas comidas por exemplo, qndo vc tira elas da dieta e come X-Yg de carb teu corpo sente..e é muito dificil acostumar, exige muita força de vontade etc..por isso muitas pessoas preferem ter um shape mais volumoso e menos definido..

*procure sobre Lean Gains, Paleo Diet e Warrior Diet

é o que vc procura

Editado Dezembro 11, 2011 às 18:00 por ImFool

[AndersonWavrik]

Primeiro que tudo, tudo eu tenho certeza que depende, porque eu sou atleta, ou seja, corro sim todo dia, é o que os atletas fazem treinam todo dia e descansam no fds, não é minha foto atual, mas to parecido, aliás eu não quero ficar um grandão, como muitos aqui eu acho que querem, isso prejudicaria no meu esporte, eu quero apenas ficar com um corpo sarado nada grande, porque preciso de velocidade. Eu vou postar na parte de nutrição os meus alimentos e a dieta.

Essa questão da comida é limpeza para mim, eu consigo sim me educar na alimentação.

abraços

Editado Dezembro 11, 2011 às 19:30 por AndersonWavrik

[mpcosta82]

É até possível perder gordura e ganhar massa magra, se você for um iniciante (em termos de treino com pesos) e tiver sobrepeso.

Por outro lado, se você não pretende treinar com pesos (você disse "sem academia", mas depois ficou meio confuso, não deu pra entender se você vai treinar com pesos ou não), você não irá ganhar massa muscular sob hipótese alguma. Pelo contrário, uma dieta hipocalórica sem treino com pesos irá te fazer perder massa magra.

E não existem suplementos que te façam ganhar massa magra (a não ser esteróides, mas aí o caso é outro). O que importa é a dieta. Dieta hipercalórica decente aliada a um treino com pesos correto e descanso = ganho de massa magra.

[AndersonWavrik]

Eu entendi mpcosta82, o que você quis dizer, a respeito do que aparentou eu estar confuso, é que no momento eu não estou me importando com a massa magra, eu realmente queria perder a minha gordura mesmo para 10% para ai eu começar a fazer academia, meu metabolismo é muito atlético e eu tenho um biotipo extraordinário para ganhos de massa magra, ou seja, ganho rápido e não sou tão iniciante assim.

Resumindo eu só estou correndo muito assim e fazendo uma dieta hipocalórica porque eu penso que o cara não tem como ganhar massa magra e perder gordura ao mesmo tempo, de qualquer jeito o cara vai perder um pouco de massa magra, por isso, eu to focando logo na perda do meu peso e gordura para depois eu ir para academia. Estou fazendo errado?

Será que se eu continuar fazendo uma mescla desse atividade com a academia seria mas rápido? Essa é minha dúvida.

Vou colocar uma foto atual minha.

https://imageshack.us/photo/my-images/600/andersonv.jpg/

Editado Dezembro 11, 2011 às 19:41 por AndersonWavrik

[mpcosta82]

O que vai dizer o quanto você vai perder de peso é o déficit calórico da sua dieta. Se quer perder mais peso, aumente o déficit calórico. O treino com pesos tem outra função.

Se você aliar dieta à academia você terá resultados melhores (desde que faça um treino decente, obviamente). Vai conseguir segurar melhor sua massa magra. Entendo que você não se importe em perder massa magra, mas isso não é eficiente. Ainda mais considerando que massa magra é importante para você, já que é atleta (qual modalidade)?

Dá tranquilamente para perder gordura sem perder massa magra. Por outro lado, dá pra perder bastante massa magra sem um treino decente, com déficit calórico elevado e ingestão baixa de proteínas. Ou seja, depende de muitos fatores.

Não precisa ser nada de excessivo na academia, 2 treinos fullbody na semana, 1 exercício por grupo muscular com 3 séries já é mais do que suficiente, considerando que você não está acostumado com treino com pesos.

[AndersonWavrik]

Jogador de basquete. Eu li bastante e encontrei esse artigo será que é bom?

https://www.emforma.net/saude/8-maneiras-de-perder-gordura-corporal/

Segundo ele eu tenho que fazer academia. Sou acostumado sim com peso, já fiz academia antes.

[yuri.lp_b4mv]

aew man eu tb naum sabia!

o te dar uma resposta realista

o máximo q vc pode fazer é ganhar massa e evitar gordura

e na fase de definição evitar ao máximo a perda de musculo

agora te falo mas pq naum dá pra fazer os dois?

pq os dois são opostos!!

opostos?? sim!

por exemplo

dieta cutting:

pouco sal

pouco carbo

mt proteina

bastante aerobicos

agora no bulking:

aumentar o consumo de sal

comer mt carbo

diminuir proteina

e naum se deve fazer aerobicos!!

viu pq?

se vc tentar fazer os dois juntos naum vai conseguir nada ou só um pouquinho dos dois brother!!

entendeu?

ABRAÇOS!!

e bons treinos!!

[mpcosta82]

Jogador de basquete. Eu li bastante e encontrei esse artigo será que é bom?

https://www.emforma.net/saude/8-maneiras-de-perder-gordura-corporal/

Segundo ele eu tenho que fazer academia. Sou acostumado sim com peso, já fiz academia antes.

Hehe imaginei, pela altura.

Tem coisas aí no artigo que são exageradas, outras erradas.... mas o principal é o item 6 - descubra seu gasto calórico e reduza-o. Sem isso não dá pra perder gordura.

Você não precisa necessariamente ir à academia, poderia treinar em casa se quisesse, até mesmo fazer treinos com seu próprio peso. Mas pode ter certeza de que é importante sim.

Abraços e boa sorte com a dieta.

[piroksmo]

aew man eu tb naum sabia!

o te dar uma resposta realista

o máximo q vc pode fazer é ganhar massa e evitar gordura

e na fase de definição evitar ao máximo a perda de musculo

agora te falo mas pq naum dá pra fazer os dois?

pq os dois são opostos!!

opostos?? sim!

por exemplo

dieta cutting:

pouco sal

pouco carbo

mt proteina

bastante aerobicos

agora no bulking:

aumentar o consumo de sal

comer mt carbo

diminuir proteina

e naum se deve fazer aerobicos!!

viu pq?

se vc tentar fazer os dois juntos naum vai conseguir nada ou só um pouquinho dos dois brother!!

entendeu?

ABRAÇOS!!

e bons treinos!!

Aumentar o consumo de sal só vai te fazer reter mais água... e diminuir as proteínas com que intuito? Só ganhar gordura? As pessoas fazem bulking pra ganhar bastante massa magra e pra isso precisam de uma dieta hipercalórica e junto com isso vem gordura... Eu por exemplo consigo ganhar 2-3kg de massa magra e perder 200-400g de gordura a cada 2 meses.

[Hypertrofia]

aew man eu tb naum sabia!

o te dar uma resposta realista

o máximo q vc pode fazer é ganhar massa e evitar gordura

e na fase de definição evitar ao máximo a perda de musculo

agora te falo mas pq naum dá pra fazer os dois?

pq os dois são opostos!!

opostos?? sim!

por exemplo

dieta cutting:

pouco sal

pouco carbo

mt proteina

bastante aerobicos

agora no bulking:

aumentar o consumo de sal

comer mt carbo

diminuir proteina

e naum se deve fazer aerobicos!!

viu pq?

se vc tentar fazer os dois juntos naum vai conseguir nada ou só um pouquinho dos dois brother!!

entendeu?

ABRAÇOS!!

e bons treinos!!

Yuri também nao entendi esse consumo de sal alto ai e baixo consumo de proteína. wtf man

[Obwan]

Dieta bulking é pouco sal a todo custo ou vc vira um balão kkkk , se tiver ciclando com drogas ''retensoras'' então ai a bosta ta feita!

[AndersonWavrik]

Então já está decidido, eu vou tentar baixar minha gordura para 10%, ai quando eu estiver nessa porcentagem eu vou para a academia. Claro que eu vou emagrecer da maneira saudável!

Editado Dezembro 12, 2011 às 01:25 por AndersonWavrik

[Obwan]

não iria perder nada voce entrar agora , tem mta dietas que conservam o ganho de massa magra e eliminam gordura , musculação é um esporte e tanto ,veja que fico até stressado quando não vou treinar hehe

para alguem da tua altura uma BF de 10% com poucos musculos vc seria um pal de virar tripa kkkkkk

mantenha nums 14 15 que ta bem , dai pra frente vc troca Gordura por Musculo ^^

Editado Dezembro 12, 2011 às 03:08 por Obwan

[AndersonWavrik]

Eu te entendo Obwan rsrsrs, mas quando eu tiver com 10% de gordura, qualquer massa magra que eu ganhar e olhe que eu ganho muito rápido, vai ser totalmente visível concorda?

Com o passar do tempo postarei fotos de como vai ficar meu corpo.

abraços

Editado Dezembro 12, 2011 às 04:20 por AndersonWavrik

[Obwan]

não cara , pra vc perder massa magra é facil , mais pra ganhar ela é um inferno , basicamente isso

e o ideal pro seu peso e altura é 14% de BF , quem tem 10% de BF são monsters musculo puro , vai por mim se vc manter uma dieta boa , fazendo aeróbico 3x na semana , comendo bem vc vai perder essa gordura e ganhar massa magra , vc pode até fazer uso de um termogenico ou clembuterol , ia te secar mt bem

e outra todo ganho de massa magra vem acompanhado de um pouco de gordura , isso é fato , alimentação gera os 2 , ai basta vc segurar o q vc quer XD

Abraço!!

[yuri.lp_b4mv]

naum eu naum quiz dizer isso!

eu disse pra aumentar um pouco o consumo de sal pra aumentar sensibilidade á insulina e o sodio tb ajuda em outras partes da hipertrofia

aumente um pouco naum mt ja no cutting vc diminui

a proteina diminui mas em relação ao cuting

no cutting é preciso comer o dobro de proteinas e a metade de carboidratos

e no bulk o contrario!

o corpo simplesmente não consegue absorver direito se vc ingerir o dobro de carboidratos e o dobro e proteinas ao msm tempo!!

é preciso equlibrar as refeições com gorduras boas carboidratos e preoteians independente da dieta!

Editado Dezembro 14, 2011 às 14:16 por yuri.lp_b4mv

[Obwan]

em numeros seria assim , se vc busca hipertrofia , que é o q leva a criar massa magra , tome por base 4 carbo : 2 Prot : 1 ou 0,5 Gordura

[toinho]

Olha só, primeiro: não é preciso comer de 3 em 3 horas, isso não acelera metabolismo e blá blá blá...

Se essa sua foto for atual, pelo que eu vi você não tem muita coisa de músculo não, se quer diminuir seu bf você vai ficar um palito por não ter muito musculo na minha opinião.

Primeiro ganhe muita massa muscular e depois aí sim fazer um cutting pra definir....

Olha só, primeiro: não é preciso comer de 3 em 3 horas, isso não acelera metabolismo e blá blá blá...

Se essa sua foto for atual, pelo que eu vi você não tem muita coisa de músculo não, se quer diminuir seu bf você vai ficar um palito por não ter muito musculo na minha opinião.

Primeiro ganhe muita massa muscular e depois aí sim fazer um cutting pra definir....

certeza?

Editado Dezembro 13, 2011 às 11:54 por toinho

[Angelogm]

Cara, vindo de alguém que é um grande admirador do basquete, se você realmente leva o esporte a sério você não deveria nem estar pensando em perder músculos. Musculos são o mais importante de tudo, 17% bf não é nada para um cara grande. Outra coisa, musculação vai apenas te ajudar. Te dar força e mais peso, o que é ótimo pras jogadas de garrafão, além de que músculos queimam calorias, se você não quer ficar super fraco (assumindo treinos intensos todos os dias e sem trabalho de musculação, seus músculos vão derreter, um pouco de gordura também vai mas a que custo) você deve praticar musculação sim. Sem falar que a gordura nunca fica muito alta pra quem treina intensamente (tanto nos aeróbicos quanto na musculação) e com uma boa dieta, tudo vai chegando naturalmente, bodyfat menor e mais musculos.

[AndersonWavrik]

Muito obrigado mesmo Angelogm, eu te entendo perfeitamente. Sim eu sou um grande admirador do basquete, mas eu vou te falar o porque dessa minha vontade e querer mudar, Eu sou um cara que sempre admirou jogadores estilo "Jumper", ou seja, pulam muito, e eu quero ser igual eu quero ser um "Jumper", Eu tinha 117 KG e 17% de BF é muito, fiz muitas pesquisas li muito e cheguei a uma conclusão do que é preciso para pular muito, e são eles, abdômen muito desenvolvido, pernas com uma força explosiva muito elevada e não ser muito pesado. Mas tudo que você falou já é válido

Um dos meus maiores objetivos é perder meu peso para eu chegar a uns 95kg ou ate mesmo 100kg, para eu poder me sentir leve, e não se preocupe começo a academia amanhã e queria falar para vocês que e faço treinamentos totalmente diferentes. Estou fazendo o treinamento de jogadores da NBA chamado " Air Alert ", os treinos são assim 1 semana Segunda, Quarta e Sexta, 2 semana Terça, Quarta e Quinta e assim sucessivamente, resumindo é um treinamento para impulsão. Estou pensando nesses dias eu fazendo um trabalho para minha região superior do corpo, não é tão necessário meus braços, peito, ombros mas para deixar o meu corpo uniforme. Então resumindo, eu preciso e muito de um treinamento explosivo para pernas alguém tem alguma ideia? Fora que devo continuar minhas corridas para diminuir meu BF.

Medidas atuais :

Peso : 105 Kg

BF : 15%

Editado Dezembro 13, 2011 às 15:48 por AndersonWavrik

[Angelogm]

Algumas dicas básicas: não deixe de incluir agachamento na sua rotina, ajuda muito na impulsão, e também o exercício Avanço, com alteres. Levantamento terra também é útil por pegar bastante na parte de trás da coxa, ajudando na impulsão. Qualquer exercício que você tenha que estabilizar o peso ao invés de só empurra-lo/puxá-lo será mais útil porque você usará mais fibras musculares, e consequentemente vai ganhar mais impulsão. E ah, não esqueça do básico pra pular mais alto: pule rsrs Pulos com alguma espécie de peso extra no seu corpo dão bastante resultados, mais cuidado com as lesões. Boa sorte cara, daqui a pouco já tá pulando mais de um metro ae xD

[AndersonWavrik]

"Angelogm" Obrigado parceiro, eu já estou fazendo isso em conjunto com o "Air Alert" treino de impulsão, já ouviu falar? é fodão!

Opa eu estou dando um "UP" no meu tópico para não ter a necessidade de criar outro, então la vai a minha dúvida, estou fazendo aeróbicos em jejum para maximizar o efeito da minha perda de gordura, agora eu estou com alguns suplementos para ajudar, muitas pessoas falaram do Franol ( Efedrina ), Vitamina C, Aspirina e Cafeína ( Usando café ). O recomendando é 200 a 300 ml de café, só que eu tenho um termogênico chamado Extreme Black ( Que tem 420mg de cafeína em cada 1 comprímido ), Ele falou que eu não posso exceder em 1 comprimido por dia.

Qual é realmente as dosagens certas para cada hum desses produtos?

Se eu puder apenas usar Vitamina C e o Extreme Black eu poderia usar?

abraços

Editado Dezembro 15, 2011 às 11:45 por AndersonWavrik

[Igor Hanna]

Cara, você joga basquete e vai esperar afinar primeiro, para depois ganhar musculos?

Poha, os caras da NBA sao todos bombados ao extremo, acho que até usam EA's. Eu já joguei basquete e acho que o atleta deve ficar grande para forçar jogadas na cabeça do pivô, que exigem explosão muscular ao extremo e querendo ou nao, a hipertrofia te dá uma puta impulsão pra rebotes e toco. Eu também corro e depois que entrei na academia, senti uma melhora de 40% nas corridas, principalmente porque faço agachamento, terra etc, as pernas aguentam bem mais.