JoasGoveia 3 Postado Fevereiro 29, 2012 às 16:13 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 29, 2012 às 16:13 (editado) Bom, ontem o dia oi super corrido e não deu tempo pra postar aqui. Treino 28/02/2012 Costas e Bíceps: Levantamento terra 5x5 repetições com 15KG cada lado (execução 70%) Remada Curvada 4x5/8KG (1x que faço, execução 70%) Puxada na nuca 4x55/60/65KG (de 5 a 7 repetições cada série) Rosca simultânea 4x10KG 8repetições cada série Rosca concentrada 4x10KG Rosca Direta Maquina 4x15/15/20/20KG Nota do treino: (6.3) O treino de ontem teve seus lados positivos e negativos, positivos, aumentei a carga do puxada na nunca, e rendeu bastante, o pump no treino de bíceps foi bacana. Os 'negativos' , execução do terra foi um lixo, me esqueci de como fazer, não tava agachando totalmente e n conseguia pegar a barra do chão com as costas inclinadas direitinho, ai eu acabava dobrando. Esqueci de olhar sempre pra cima quando ia tirar a barra do chão. a Remada Curvada foi ruim também, porque foi a primeira vez que fiz. Mas senti ela trabalhando bem. Tava a umas 2 semanas sem fazer esse treino, por causa do carnaval e da viagem e acabou nisso. Dieta de Ontem: Café: NADA Almoço: 2 colheres de arroz e feijão, 2 pedaços de bife Pos-treino: 30g de Whey Janta: 1 lata de sardinha com 2 colheres de feijão Jiu jitsu 19:30 ás 20:30: 4 capsulas de Ripped Extreme Dieta de Hoje: Café: 2 ovos fritos com oléo, 350ml de leite, 2 colheres de nescal Lanche: NADA Almoço: 2 colheres de arroz e feijão, 1 pedaço de bife Pós-trieno: 30g de whey Janta: 200g de peito de frango, 1g de carboidrato e 19g de proteína, cada 100g Treino de hoje: Ombro/Trapézio e perna: Elevação frontal na polia, 4x 2,3,4,5 barrinhas Desenvolvimento ombro (shoulder press) 4x14KG , 5 a 7 repetições Desenvolvimento ombro 4x4,5,6 barrinhas Esse aqui Agachamento livre 4x7 repetições com 5 e 8KG, cada lado Leg Press 3x120/140KG Flexora sentado 3x8 e 9 barrinhas Panturilha em pé 4x110KG Panturilha sentado 3x80KG Nota do treino: (7.0) Treino foi legal, intensidade em quase todos os aparelhos e pouco descanso entre as séries. Agachamento livre, senti um pouco de dificuldade pra agachar porque foi a primeira vez, mais o instrutor me ajudou, vou ver uns videos e pesquisar mais, pra aperfeiçoar. Pernas aumentei as cargas do Leg, flexora e panturrilha. Vou pra academia 15:00 e posto o treino, abraço, se alguém ainda tiver acompanhando Treino de Jiu Jitsu 21:30 as 22:30 : 4 comprimidos de Ripped Extreme (tá acabando Editado Fevereiro 29, 2012 às 22:04 por JoasGoveia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JoasGoveia 3 Postado Março 2, 2012 às 01:39 Autor Compartilhar Postado Março 2, 2012 às 01:39 (editado) Treino de Hoje: PEITO/TRÍCEPS/BÍCEPS Supino reto 4x25/30/35/40KG Supino inclinado com halteres 4x20KG Supino declinado crucifixo 4x18/18/20/20KG Tríceps na pulia 4x50/55/60/65KG Repulsão na maquina 4x40/45/50KG Tríceps, coice pra trás com halteres 4x12KG Rosca Direta 4x25/30/35/40KG Rosca simultânea com halteres 4x10KG Rosca concentrada 3x10KG Nota do treino: (8.0) Bom, hoje fiz um treino voltado pra força(domingo é o campeonato de jiu jitsu), roubei nos exercicios de bíceps e tríceps, conseguir aumenta muito a carga em quase todos os grupos musculares, menos peito. Amanhã vou fazer, Pernas e costas, forçar bastante no terra e no agachamento e leg. Dieta de hoje: Café: NADA Almoço: 2 colheres de arroz e feijão, 3 pedaços pequenos de assado de penala, 100g de peito de frango Lanche: NADA Pós-Treino: 30g de Whey Janta: *** Treino de Jiu Jitsu: 19:30 as 21:30 4 comprimidos de ripped, treino super puxado! OBS: Me pesei na academia, deu 92KG, mais acho que tá abaixo, sábado vou me pesar na abalança que sempre me peso e vejo. Abraço galera. Editado Março 2, 2012 às 01:45 por JoasGoveia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JoasGoveia 3 Postado Março 3, 2012 às 00:00 Autor Compartilhar Postado Março 3, 2012 às 00:00 Hoje fiz um dia OFF, preparando pro campeonato, comi muito bem, por sinal! Dieta de hoje: Café da manha 7:00 : 2 ovos fritos, 350ml de leite com nescal Lanche 9:45 : 1 empada assada com frango caputiry, 250ml de suco de maracujá Almoço 12:40: 2 colheres de arroz e feijão, 4 pedaços médios de peito de frango Janta: 17:00 : 2 colheres de arroz e feijão, 1 lata de sardinha e 1 pedaço de frango Treino de Jiu Jitsu 21:30 as 22:30: Ripped acabou ( Abraço pra quem tá acompanhando ai ! ) ALGUMAS FOTOS: 02/03/2012 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Line. Postado Março 3, 2012 às 00:43 Compartilhar Postado Março 3, 2012 às 00:43 que legal seu diário! estou acompanhando, pois também quero ser ex gordinha! boa sorte para nós dois, seus resultados até então estão ótimos, depois vou ler o diário com mais calma! parabéns =] bjs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JoasGoveia 3 Postado Março 3, 2012 às 13:35 Autor Compartilhar Postado Março 3, 2012 às 13:35 que legal seu diário! estou acompanhando, pois também quero ser ex gordinha! boa sorte para nós dois, seus resultados até então estão ótimos, depois vou ler o diário com mais calma! parabéns =] bjs Obrigado, fique avontade, tem que ter muita força de vontade e seguir tudo direitinho. e não ter preça, que os resultados vem! Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JoasGoveia 3 Postado Março 3, 2012 às 21:35 Autor Compartilhar Postado Março 3, 2012 às 21:35 Treino de hoje: Bíceps/Ombro/Costas: Rosca Simultânea 4x10KG Rosca Direta com barra em pé 4x12KG Rosca Concentrada 4x10KG Desenvolvimento Militar 4x12KG Desenvolvimento Militar na no queixo 4x12KG Remada Curvada 4x8KG Nota do treino: (7.0) Fiz treino no jiu jitsu, era com a 'mini academia' la , foi tranquilo, deu pra treinar e fadiga o músculo. Campeonato é amanhã, espero que a galera torça por mim, abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodrigoxdmc 10 Postado Março 3, 2012 às 21:44 Compartilhar Postado Março 3, 2012 às 21:44 CARALHO FUBU Q EVOLUÇÃO DA PORRA VELHO PQP http://imageshack.us/photo/my-images/849/02fevereiro3.jpg/ BOTO FÉ DEMAIIIIIIIIIIIIIS USOU EC? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JoasGoveia 3 Postado Março 4, 2012 às 10:44 Autor Compartilhar Postado Março 4, 2012 às 10:44 valeu mano, '-' ainda não, vou tentar fazer esse mes agora. acabou a cafeína e tals ;x Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JoasGoveia 3 Postado Março 4, 2012 às 22:37 Autor Compartilhar Postado Março 4, 2012 às 22:37 (editado) Bom galera, fiquei em 2 no Norte Nordeste de Jiu Jitsu, fiquei hiper desapontado com a minha ultima luta, perdi no vacilo, nao me alimentei direito e fui penalizado. Meu gás foi embora em 3min de luta e eu desistir, tava meio que doido, o cara pegou minhas costas colocou a mão no pescoço e eu bati. Ninguem entendeu, acho que foi psicológico, tava muito tempo sem competir, e é a primeira vez pelo Jiu Jitsu. O importante foi tá la com a equipe junto dando força. Todo mundo admirado com a minha mudança, fui com uma regatinha básica. Agora é descansar pra segunda voltar a ativa, pagar a mensalidade da academia e treinar sério. Um amigo meu lá. tem uma fonte confiável que vende stanozol, direto do EUA, vou pesquisar, ver o custo beneficio, ainda ver o ECA que nunca fui atrás. Daqui 2 meses quero estar com meus 82KG e começando meu BULK ) Editado Março 5, 2012 às 15:52 por JoasGoveia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Victor Hugo_73071 4 Postado Março 5, 2012 às 00:10 Compartilhar Postado Março 5, 2012 às 00:10 (editado) pow Cara Parabéns, mas na boa, aumenta sua alimentação, tá minima isso ai. vc vai ver que comendo de 3 em 3 horas, faz a mesma coisa que nao comer nada. Eu era sedentario d+, dava 1 passo e já ficava ofegante... tinha uma barriga do tamanho do mundo, braços finos e =/ tenso. larguei o cigarro, bebida alcolica. entrei para academia e 2 x por semana Jiu Jitsu. ( ainda é o 2° mês) de manha é otimo vc comer ovos e leite, come fruta entre o almoço. coma bem no almoço claro evite gorduras. coma algo leve a tarde, tome malto antes do treino e pós treino tome malto (ganho de energia suprema) e why protein. a noite tambem pode comer menos carboidratos e antes de dormir algo muito leve. falo isso, pq nao adianta ficar sem comer e comer 2 paes noite. desculpa se intrometer, mas é uma dica. Editado Março 5, 2012 às 00:14 por Victor Hugo_73071 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora