Avaliem Treino Abc2X

[juniorjunior]

Eae pessoal tudo certo?

To segunido uma dieta de um nutricionista e to ficando bem satisfeito com os resultados, suplementando com whey, malto e fish oil

algumas informaçoes:

treino a 5 anos

Idade:21

Altura:1,83

Peso:93,8

BF: 10%M

Objetivo :Cutting

Avaliem por favor

ABC2X

Peito, ombro e triceps

Supino reto ( Barra )- 3x8

Supino 45 (HBC) + crux.45 - 3x8 + 3x8

Supino declinado - 3x8

Militar (HBL) - 3x8

Elevaçaolateral - 3x8

Testa - 3x8

Pulley - 3x8

Costas, trapezio e biceps

Pulley frente + Drop na ultima - 3x8

Remada curvada - 3x8

pulley fechado supinado + Remada neutra senada - 3x8 + 3x8

Remada alta - 3x8

encolhimento (hbc) isometrica 20 seg. - 4x8

Rosca direta - 3x8

Scoth 3x8

Perna

Stiff - 3x8

Flexora - 3x8

agachamento - 3x8

leg 45 3x8

extensora,isometria 20 sec -3 x8

panturilha em pé - 4x15

corrida 20 min 3x na semana e abd 2x na semana

Obrigado.

Editado Dezembro 7, 2011 às 15:46 por juniorjunior

[Drake]

Pooorra mlk, 1,83 com 93kgs e 10% de MM vc devia sugerir treinos, não pedir avaliações.

Por mim tá excelente. Sou só defensor da natação no lugar da corrida, mas de resto tá excelente, bem parecido com o meu esse treino.

[juniorjunior]

É que não costumo me aventurar nessa área de criações de treinos mais agora to começando a gostar disso, e queria saber se to no caminho certo, pretendo começar com o treino na segunda.

Se alguém tiver alguma sugestão, por favor não se acanhe.

Obrigado.

[Guedao]

pela questão serie e rep vc estaria usando um bom peso nos exercícios, minha opinião por ser abc2x técnicas avançadas como o drop talvez poderiam interferir na recuperação mas cada caso é um caso eu por exemplo tenho uma recuperação muito boa, mas tirando isso ta td bem vai na dedicação ae abrass

[GuiM]

Para, nao precisa pedir avaliaçao nao, treino ta perfeito. No mais, adicionaria um Terra no dia de costas, mas isso vai de voce, pra mim ta otimo.