Estou começando a treinar as costas e, queria usar um exercicio apesar de ter varios, porem, alguns sao mais avançados e falando das costas sou iniciante.

Os que jah estao inclusos sao o levantamento terra e pull over, mas falta um.

Se nao for muito abuso e se voce for uma pessoa extremamente legal e atenciosa, queria que me ajudassem tambem no quanto peso e o numero de repetiçoes que eu podia fazer nesse exercicio.

Valeeu ai gente =D

Barra fixa ou pulley frente.

se vc é iniciante, não deveria fazer levantamento terra e pull over se usa mais no treino de PEITO!

puxador costa é otimo ou puxador frente pegada semipronada

Estão todos ai : https://muscul.az.free.fr/pt/dos.html

minha série de costas : Terra,Remada Unilateral com halter,Remada baixa , Puxador peito.

eu uso barra fixa ,remada unilateral ,remada cavalinho ,levantamento terra pra mim são os melhores + tbm é bom remada curvado e pulley

costumo usar de 6 a 12 repetições com carga maxima ,descanso de no maximo 30 segundos ,e tenho resultados ,espero ter ajudado bons treinos

barra fixa, remada p/traz, remada inclinada e terra

@Topic

Faltou muita pesquisa aí, em?

Procura remadas e puxadas.

se vc é iniciante, não deveria fazer levantamento terra e pull over se usa mais no treino de PEITO!

Qual o problema dele ser iniciante?

Não tem problema nenhum ele fazer Deadlift.

Abraço.

Iniciante ñ tem muita noção de execução ele aprende o basico mas, ñ lhe ensinaram os avançados q são os maiores, melhores e mais complexos de fazer! Enton é melhor aprender a fazer os variados exercícios, antes de partir pro Terra!

@Topic

Faltou muita pesquisa aí, em?

[2]

Gente, depende muito da definiçao de voces sobre iniciante, intermediario e avançado. Estou seguindo esse artigo : https://www.hipertrofia.org/blog/2011/11/08/voce-e-um-iniciante-intermediario-ou-avancado-na-academia/

Ou seja, nao consigo levantar meu proprio peso no supino (mas to quase lah ) faço a menos de dois anos e nao sou tao definidao. Mas de costas mesmo nunca parei pra treinar de verdade.

se vc é iniciante, não deveria fazer levantamento terra e pull over se usa mais no treino de PEITO!

Velho, das poucas vezes que fiz o pull over (umas 10) sentia bem mais as costas do que o peito. Acho que eh engano seu hein cara

Iniciante, falo em atividade (1º mes na academia), ñ sei qto tempo tu tem de musculação mas, se ñ tiver estudado a teoria antes da pratica pode fazer muitas coisas erradas! Mas vc esta fazendo certo q é buscar informações. Realmente minha resposta foi equivocada, iniciante pode sim fazer Terra mas, ñ é qualquer um, tem q ter noção deste grande exercício! ^^

Qto. ao Pull Over, sinto mais o Peito!Creio q pode vir de cada um ou, até mesmo dizem q dependendo da forma q é feita pode pegar mais uma area do que outra mas, ñ tenho certeza disso!

cara vou dar a minha opinião. (sem querer criar nenhuma discurção ou polemica)

cara este negocio de iniciante não poder fazer certos exercícios é besteira.

não é porque o cara está aprendendo a fazer o movimento da flexora que ele não possa aprender a fazer um stiff por exemplo.

é claro que é melhor o cara começar pelos mais básicos, mais uma hora eli vai ter de aprender.

se o cara é iniciante eu aconselho sempre os básicos, mais isso não é uma regra sem exeção.

vamos ao assumto do tópico.

""Os que jah estao inclusos sao o levantamento terra e pull over""

barra fixa este deve ser o primeiro exercício, é a base..

levantamento terra

puxada ( frente ou atraz )

remada (articulada ou curvada)

""quanto peso e o numero de repetiçoes""

voce não deve impor um limite numérico.

deixe o musculo impor o limite

use cargas que fação com que suas repetições fiquem entre 8 e 12

cargas máximas, repetições máximas, ganho ao máximo...

Lembre que um pouco de dor ou ao menos desconforto faz parte do treino.

bons treinos

Comece a fazer barra fixa logo, é um exercício infinitamente superior ao puxador em questão de desenvolvimento muscular.

Comece a fazer barra fixa logo, é um exercício infinitamente superior ao puxador em questão de desenvolvimento muscular.

Concordo pode até concíliar os 2! Barra muuito bom!

Só que no começo,provavelmente ele vai encontrar dificuldade na barra fixa,mas com o tempo ele aumenta as repetições .

Como já faz o terra...o que eu posso indicar é barra fixa e qlq remada(utilize as diversas variações e descubra a melhor pra vc)...

barra fixa, terra, unilateral, serrote ..

(sem querer criar nenhuma discurção ou polemica) cara este negocio de iniciante não poder fazer certos exercícios é besteira. não é porque o cara está aprendendo a fazer o movimento da flexora que ele não possa aprender a fazer um stiff por exemplo. é claro que é melhor o cara começar pelos mais básicos, mais uma hora eli vai ter de aprender. se o cara é iniciante eu aconselho sempre os básicos, mais isso não é uma regra sem exeção. vamos ao assumto do tópico. ""Os que jah estao inclusos sao o levantamento terra e pull over"" barra fixa este deve ser o primeiro exercício, é a base.. levantamento terra puxada ( frente ou atraz ) remada (articulada ou curvada) ""quanto peso e o numero de repetiçoes"" voce não deve impor um limite numérico. deixe o musculo impor o limite use cargas que fação com que suas repetições fiquem entre 8 e 12 cargas máximas, repetições máximas, ganho ao máximo... Lembre que um pouco de dor ou ao menos desconforto faz parte do treino. bons treinos

putz

olá galera já faz +/- um an que eu malho com os exercicios que eu fazia e palas repetições tive ate um ganho de massa razoavel mas eu quero mesmo ganhar força na barra fixa e definição nas costas, no momento só nas costas mesmo ...

faço:

# barra fixa com pegada fechada e maos em pronação

# puxada costas

# puxada frente

# remada curvada aberta + fechada

# serrote

vc's poderiam ajudar e dizer se esses exercicios servem pra o que eu realmente estou querendo ?

haa tenho descanso de 2 dias pra cada musculo ...

Editado 29/01/2012 às 01:50 01/29, 2012 por theCRYS (veja o histórico de edições)

olá galera já faz +/- um an que eu malho com os exercicios que eu fazia e palas repetições tive ate um ganho de massa razoavel mas eu quero mesmo ganhar força na barra fixa e definição nas costas, no momento só nas costas mesmo ...

faço:

# barra fixa com pegada fechada e maos em pronação

# puxada costas

# puxada frente

# remada curvada aberta + fechada

# serrote

vc's poderiam ajudar e dizer se esses exercicios servem pra o que eu realmente estou querendo ?

haa tenho descanso de 2 dias pra cada musculo ...

5 exercícios acho que ta de mais u bom seria 4 só.

olá galera já faz +/- um an que eu malho com os exercicios que eu fazia e palas repetições tive ate um ganho de massa razoavel mas eu quero mesmo ganhar força na barra fixa e definição nas costas, no momento só nas costas mesmo ...

faço:

# barra fixa com pegada fechada e maos em pronação

# puxada costas

# puxada frente

# remada curvada aberta + fechada

# serrote

vc's poderiam ajudar e dizer se esses exercicios servem pra o que eu realmente estou querendo ?

haa tenho descanso de 2 dias pra cada musculo ...

Barra fixa faça coma pegada bem aberta, vai exigir muuito mas, vai ser o melhor possível!!!

Essa sua puxada frente, pode ser com pegada invertida e fexada vai pegar bem, para dar volume nas costas!!!

Putz o tau do serrote ñ é pra min, ñ sinto o musculo trabalhado depois de ter feito ele, acho ele meio fraco(falo para min, cxom minha experiência)!!!!

Eu tbm não sinto mto o musculo trabalhando com o serrote não ... e já que falaram que 4 exercicios já vai me dar o resultado esperado vou excluir ele da minha lista de exercicios e vou fazer barra fixa com pegada fechada valeu a ajuda pessoal

Barra fixa faça coma pegada bem aberta, vai exigir muuito mas, vai ser o melhor possível!!!

Essa sua puxada frente, pode ser com pegada invertida e fexada vai pegar bem, para dar volume nas costas!!!

Putz o tau do serrote ñ é pra min, ñ sinto o musculo trabalhado depois de ter feito ele, acho ele meio fraco(falo para min, cxom minha experiência)!!!!

Eu tbm não sinto mto o musculo trabalhando com o serrote não ... e já que falaram que 4 exercicios já vai me dar o resultado esperado vou excluir ele da minha lista de exercicios e vou fazer barra fixa com pegada fechada valeu a ajuda pessoal

levantamento terra e remada curvada ,esses sem dúvidas são os melhores,se quiser pode adicionar uma puxada na barra também q ajuda.

Diferente de muitos lhe aconselho a fazer desde o início pra desenvolver massa e força,mas tem q atentar para perfeita execução do exercício para evitar lesões.