TenhoUmSonho

Cara sei la eu treinava com carga máxima e fasia rápido mas fazia a execução correta, mas devido a carga tava lesionando meus pulso e antebraço, dai diminui a carga e to fazendo devagar mas daqui a uns meses volto a fazer com carga máxima até volta a doer.

nu minimo 6 meses para você mudar um "poquinho" só, resultado mesmo você vai ver com anos.

cara eu vo 5x na academia, antes eu ia 6x mas eu sempre do 48hrs de intervalo para cada músculo.

tem que ver qual é seu objetivo para costas

curti mas talvez o treino de perna você poderia dividir ele em A (só posterior) e em B ( só anterior e panturrilhas)

Po cara eu gostei, só e começar e depois mostra os ganhos pra galera ai. Abraço e bom treino !

sobre a dor no antebraço deve ser por causa da carga no biceps e triceps ou você deve ta fazendo a pegada errada, eu sentia bastante dor nos punhos e nu antebraço também falei para o profissional da academia e ele disse para min diminuir as carga e tentar fazer com mais perfeição o exercício e agora não sinto mais dor

remada curvada é bom mesmo, mas fala qual é seu objetivo

acho que levantamento terra não seria bom para iniciante

Gostei só acho que você deveria deixar 3 exercícios para biceps e triceps achei 4 muito volumoso. Abraço e Bom treino !

Gostei do treino mas acho que a remada curvada alarga as costas tbm.

Meu objetivo é o mesmo seu e eu to fazendo Remada curvada, Remada baixa, Pulley costas e pulley frente c/ barra da remada baixa.

Axo que ta poco esse treino de ombro e ta faltando trapézio e antebraços.

Calma meu amigo ninguém fica "bombadão" por acidente isso é uma coisa que se consegue com anos de treino e dedicação. Como diz nos sites ninguém dorme largaticha e acorda jacaré, tenta entra numa academia e se enforça que u resultado vem.

5 exercícios acho que ta de mais u bom seria 4 só.

tem que fazer a execução correta se não conseguir abaixa a carga não adianta fazer errado você só vai se lesionar.

acho que seria que a carga está muito pesada para seu corpo, talvez tenha que fazer um tempo pra fortalecer pra sumir a dor ou diminuir a carga, mas pode ser outra coisa também não sei bem. Abraço e bom treino !

Meu amigo nunca deixe seu ego atrapalhar seu treino, porque querer aparecer com cargas pesadas ? Tente executar o exercício com 100% de perfeição nunca pense na carga

HIPERTROFIA MUSCULAR E AS FAMOSAS SÉRIES 3X10 VS 4X8 A algum tempo já ouço alunos me perguntando: Professor é melhor fazer 3 séries de 10 ou 4 séries de 8? As pessoas insistem nestas séries lendárias, se fizer menos de 6 e mais de 12 repetições não tem hipertrofia, como se o músculo fosse dotado de um aparelho contador onde abaixo de 5 ou acima de 13 repetições o aparelho sinalizava e não haveria mais a tão sonhada hipertrofia muscular. O processo hipertrófico é muito complexo, o músculo reage a estímulos sendo o principal mecanismo responsável pelo processo hipertrófico o aumento no tamanho e no numero de miofibrilas. O aumento nas miofibrilas ocorre através do estresse mecânico imposto ao músculo pelo treinamento, esse estresse mecânico parece ser causado principalmente por altas cargas (p.ex. 5 a 8 Repetições Máximas) e contrações excêntricas, esse estresse induz as proteínas sinalizadoras a ativarem seus genes que ativam a translação do RNA mensageiro e estimulam a síntese protéica num nível superior ao fracionamento das proteínas. Além do estresse mecânico outro estímulo parece estar relacionado com a hipertrofia muscular, o estresse metabólico que resulta em um aumento nos metabólitos o que parece estar relacionado com a hipertrofia. Sessões de treinamento com características do fisiculturismo utilizam este tipo de estresse. Sessões com 10, 12 e 15 repetições com curtos intervalos que reduzem as concentrações de ATP, creatina fosfato e glicogênio podem aumentar a capacidade de armazenamento desses compostos altamente energéticos através do mecanismo de supercompensação. Além disso intervalos curtos resultam em um aumento no Hormonio GH, que estimula o IGF-1 um potente sinalizador da hipertrofia muscular. Como visto acima o músculo pode ser estimulado de diversas maneiras em que a hipertrofia acontecerá, então é uma perda de tempo discutir se 3X10 é melhor que 4X8 e vice e versa. O que precisa haver é um bom entendimento da fisiologia por parte do treinador para que o estímulo seja colocado no período e com o descanso adequado. É claro que em um iniciante qualquer estímulo desenvolverá a hipertrofia muscular, o grande problema se encontra o aluno vem de um longo período de treinamento, porque as adaptações nele serão mais lentas e difíceis de acontecer, neste o treinamento deverá ser mais bem planejado. Diversos métodos de treinamento existem na musculação e vários podem ser utilizados como ferramentas, entretanto os métodos são diferentes entre si quanto à resposta fisiológica e o tipo de estresse causado, então os métodos devem ser escolhidos de acordo com o período do treinamento, situação da dieta e nível do aluno. Artigo retirado do site : http://exercicioresi...osas-3x8-e.html Creio que 4x8 seja melhor.

Acho que seria melhor 4x8 em biceps e triceps. Abraço e bom treino !

3x15 no encolhimento, acho que você podia fazer 4x8 com carga máxima. O resto gostei só achei estranho u encolhimento. Abraço e Bom treino !

Eu gosto do Abc2x treinando peito e costas 3x10, biceps e tríceps 4x8, ombro e trapézio 4x8, perna 3x12. Mas o certo seria você pedir para o profissional da sua academia montar um treino para hipertrofia para você o trabalho dele é isso e depois você posta aqui para o pessoal da sugestões. Abraço e bom treino !

Eu sempre prefiro fazer um treino de perna completo com a parte inferior e depois posterior com panturrilhas e dividir em 2 treinos. Abraço e bons treinos !

Na duvida Coma mais, Treine mais e descanse mais.

Porque você não faz dois treinos de perna um só parte posterior e outro anterior com panturrilhas e dividi em 2 treinos