TenhoUmSonho

Cara tenho um amigo meu que ele é bem gordo até e tipo não tem dinheiro pra dieta, dai esses tempos atras ele resolveu entra na mesma academia que eu faço e começou a treina para hipertrofia como ele mora longe ele vai e volta correndo e faz bastante aeróbicos ele já deu uma emagrecida e creio que ele teja ganhando massa muscular, não emagreceu muita coisa porque faz pouco tempo mas já da pra nota e creio que com o decorrer do tempo ele melhore muito mais. Então eu acho que você poderia seguir o mesmo exemplo que ele fazer para hipertrofia e correr fazer aeróbicos mas a escolha é sua. Abraço e bom treino !

Poderia me dizer quantas grama de proteína e de carboidratos e quantas kalorias é sua dieta ?

Isso sim que é treina. Abraço e bom treino !

Muito bom mesmo, depois vou ler com mais calma.

De ombro eu faço elevação frontal, elevação lateral, remada alta com barra w e desenvolvimento posterior todos 4x8. E de trapézio eu faço encolhimento barra e remada em pé também 4x8. Não sei qual indicar para você mas talvez tente algum desses, converse com seu instrutor ve qual ele indica. Abraço e bom treino !

Tem que fase trapézio, antebraços e perna.

Gostei, só acho que você podia botar mais exercícios no treino de ombro e trapézio e pelo que eu vi você se esqueceu dos antebraços é bom fazer também. Abraço e bom treino !

quem não gosta de senti a dorzinha no outro dia ? pra min não tem coisa melhor.

só porque o treino foi bom pra ele não quer dizer que vai se bom para você, isso varia de pessoa pra pessoa o certo é você fazer vários treinos e ver qual é o melhor para você. Abraço e bom treino !

Porque você não tenta esse: SEGUNDA - Biceps e Triceps TERÇA - PEITO E COSTA QUARTA - Ombro, trapézio e perna QUINTA - Biceps e Triceps SEXTA - Peito e Costas SABADO - Ombro, trapézio e perna Tente treinar 2 músculos ao mesmo tempo, por exemplo faça supino e depois remada baixa intercalado sem intervalo, que enquanto você descansa peito está fazendo costas, fazendo isso em todos os músculos. È um treino bem rápido, pesado e cansativo, mas para hipertrofia pra min é o melhor que tem. Espero ter ajudado, abraço e bom treino !

O treino que você está pensando em fazer é oque eu faço, eu faço ele sem dar intervalo de Biceps eu ja vou pra Triceps intercalado é um treino bem pesado para ser sincero bem cansativo, mas de todos que eu fiz é o que eu estou mais vendo resultados. Pra min é o melhor treino, mas isso varia de pessoa pra pessoa, só você fazendo ele para ver os resultados. Espero ter ajudado, abraço e bom treino !

Não entendi muito bem, mas quando eu iniciei meu numero de repetições era esse, perna eu fazia 3x12, Peito e Costas 3x10, e Biceps e Triceps 4x8. Espero ter ajudado, bom treino !

ta muito bem, continua assim com mesma dedicação e determinação que você consegue mais resultados. Abraço e bom treino !