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entendi , obrigado ! aproveitando também, vou aproveita aqui e tirar mais uma duvida, queria acrescentar um drop set no meu treino, no caso eu iria fazer o drop set no treino de costas : remada cavalinho biceps: rosca direta peito: supino reto com halteres triceps: triceps pulley ombro: elevação lateral perna: mesa flexora esta certo ? ou devo trocar o drop set por outro exercício? e também, como eu treino abc2x , devo fazer o drop set todos os dias , ou apenas segunda, terça e quarta? quinta e sexta treino ab normal?

entendi , obrigado ! aproveitando também, vou aproveita aqui e tirar mais uma duvida, queria acrescentar um drop set no meu treino, no caso eu iria fazer o drop set no treino de costas : remada cavalinho biceps: rosca direta peito: supino reto com halteres triceps: triceps pulley ombro: elevação lateral perna: mesa flexora esta certo ? ou devo trocar o drop set por outro exercício? e também, como eu treino abc2x , devo fazer o drop set todos os dias , ou apenas segunda, terça e quarta? quinta e sexta treino ab normal?

entendi. no caso então seria bom eu retirar os seguintes exercícios : biceps: rosca martelo ? triceps: triceps coice ? peito: pullover ?

entao galera , treino de segunda a sexta na parte da manhã, treino a 8 meses e sigo Abc2x. Peso : 73kg Altura : 1,74 Idade: 16 anos. Obj: Hipertrofia SEGUNDA - COSTAS E BICEPS. TERÇA - PEITO E TRICEPS. QUARTA - PERNA - OMBRO - PANTURRILHA E TRAPEZIO. QUINTA - A SEXTA - B Segunda. A - Costas e Biceps. puxada pulley nuca 4x8 puxada pulley frontal 4x8 Remada cavalinho 4x8 Remada sentada com pegada fechada 4x8 Biceps. Rosca Martelo 4x8 Rosca Alternado com rotação 4x8 Rosca Concentrada 4x8 Rosca Direta 4x8 Terça. B - Peito e Triceps. Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 Crossover 4x8 Pullover 4x8 Supino Reto com halteres 4x8 Triceps Pulley 4x8 Triceps Corda 4x8 Triceps Banco 4x8 Triceps Coice 4x8 Quarta. C - Perna e Ombro Agachamento 4x8 Leg Press 4x8 Mesa Flexora 4x8 Cadeira extensora 4x8 Panturrilha 3x12 Elevação Frontal 4x8 Elevação Lateral 4x8 e mais um que eu nao sei o nome, rs , 4x8 tb. descanso sab & dom , meu treino esta muito volumoso? obs: tive bons ganhos com esse treino.