Diário Do Rconstantino

[Aless]

Bah, que show. Pena que não conheço nada aqui perto que pudesse fazer o mesmo. Se tu queria condicionamento para o exército, agora vai ter.

[RConstantino]

Outro Crossfitero pro forum hehe.

irei ler aki.

kkkk espero que sim, comecei agora o CF, vamo ver no que dá kk.

Seja bem vindo a acompanhar aqui cara!

abração!

Bah, que show. Pena que não conheço nada aqui perto que pudesse fazer o mesmo. Se tu queria condicionamento para o exército, agora vai ter.

Eu faço o meu treino CrossFit, na academia normal mesmo, as vezes vou ter que improvisar algumas coisas e tal, mas de resto tem tudo em uma academia comum mesmo.

Condicionamento vai vir de sobra pra mim kkkk

[Saintgraal]

kkkk espero que sim, comecei agora o CF, vamo ver no que dá kk.

Seja bem vindo a acompanhar aqui cara!

abração!

Eu faço o meu treino CrossFit, na academia normal mesmo, as vezes vou ter que improvisar algumas coisas e tal, mas de resto tem tudo em uma academia comum mesmo.

Condicionamento vai vir de sobra pra mim kkkk

vai relatar os treinos de crossfit né?

com os exercicios e tals, tenho muita vontade de fazer daqui um tempo

-=)

[RConstantino]

vai relatar os treinos de crossfit né?

com os exercicios e tals, tenho muita vontade de fazer daqui um tempo

-=)

Vou relatar sim kkk

Quero deixar o mais completo possivel

Pelo o que eu pude perceber no sábado, o treino é muito show de bola, vale a pena pra quem busca um melhor condicionamento, e até hipertrofia.

[LucasMaduro]

manin ond vc pegou esse treinamento CF?

isso é bem interessante.

[RConstantino]

manin ond vc pegou esse treinamento CF?

isso é bem interessante.

Eu pego ele na filial de Cookeville, são bem interessantes os treinamentos sim, eles são "usados" nessa filial, que tem compromisso com atletas de alta performance e tudo mais.

[RConstantino]

CrossFit - 16/01

Aquecimento

3 Rounds de 10-15 repetições em:

Samson Stretch (15-30s cada lado)

Overhead Squat (Com barra de 10Kg)

Sit-up

Back-extension

Pull-up

Dip

WOD

3 rounds for time of:

20 Hang clean (20Kg)

20 Push press (20Kg)

20 Power snatch (20Kg)

20 Box jump (50cm)

Tempo: 24' 41''

Achei que o resultado foi regular, da em média 8' por round, o que não é ruim, mas está longe de ser bom.

Sinceramente, antes de começar o treino, achei que 20Kg pras cargas ia ser pouco, mas depois me enganei kkkk, treino muito bom mesmo. Espero que todos os treinos sejam assim, tão intensos quanto esses de CF que fiz até agora.

De novo eu já estava morto depois do aquecimento kkk, mas dessa vez menos, e as Dips saíram bem melhores.

To pegando o jeito do Kipping já, logo logo espero dominar ele.

Dei varias pausas entre exercícios, e até no meio deles pra poder pegar um ar (o que mina muito o treino é isso, a minha falta de condicionamento, então muitas das vezes que eu paro, tenho que ficar uns 60-70'' só tentando respirar kkk) o exercício mais tranquilo foi o box jump, da proxima vez vejo se ponho 60-70cm.

O meu power snatch saiu bem porco, por que o movimento não estava 100%, mas já que a carga não estava alta eu fui aprimorando o movimento nas séries mesmo.

Amanhã tem CrossFit de novo, e o treino de amanhã tem 2 partes, uma pra "condicionamento" e uma baseada em "força".

Dieta hoje foi 100%.

[wacabanga]

crossfit? curto muito hehehe

E essa cookvile é da porra! Tem um bocado de treino de força.

vou dar uma passada por aqui tbm!

Inté

Editado Janeiro 17, 2012 às 01:00 por wacabanga

[RConstantino]

crossfit? curto muito hehehe

E essa cookvile é da porra! Tem um bocado de treino de força.

vou dar uma passada por aqui tbm!

Inté

kkkkkk

Valeu por acompanhar aqui cara!

[Tibissa]

Eita, uma mina de conhecimento... desconhecia o CF... vou acompanhar total!!! Segue firme ae nos relatos!!!

Abraço!

[RConstantino]

CrossFit - 17/01

Aquecimento

3 Rounds de 10-15 repetições em:

Samson Stretch (15-30s cada lado)

Overhead Squat (Com barra de 10Kg)

Sit-up

Back-extension

Pull-up

Dip

WOD

AMRAP in 12 Minutes of:

10 Deadlift (60Kg)

10 Pushups

Strength: Shoulder Press 5-5-5-5-5 ( - )

Resultado: 7 rounds + 10 Deadlift

Não gostei do resultado não, me lembro que o primeiro round eu tinha completado em mais ou menos 50'', mas depois a respiração foi falhando, os braços estavam mortos, confirmei 2 possíveis "lesões", uma no quadril (que na verdade é só uma dor acentuada quando realizo Deadlift, Pendlay Row e etc) e uma no cotovelo direito (que foi consequência de um desequilíbrio enquanto treinava movimento em Power Snatch, que dói de vez em quando ao dobrar o braço, fazendo Dips, Pull-Ups, Push-Ups e etc).

A filial de Cookeville, onde pego os treinos, da uma estimativa de peso, que creio eu ser para mulheres e homens adultos com condicionamento físico e força regulares e já praticantes de CrossFit há algum tempo. Os mesmos valores de cargas que uso como base.

Dessa vez, no aquecimento eu terminei com o cardio bem melhor, mas minha condição física estava bem pior. Nas Pull-ups por exemplo, eu fiz (10 - 5/5 - 7/3) e Dips (1/2/7 - 10 - 10, não acertei a posição das mãos na primeira série, o que me fez parar varias vezes no começo, por que pressionava um nervo da mão que fazia meu dedo mínimo adormecer na hora kkk).

No Deadlift, a lombar nem sentiu nada, mas o trapézio pegou bem e a pegada dava uma afrouxada as vezes, mas eu segurava com a ponta dos dedos (a cada dia que passa, meu antebraço fica pior )

Nos primeiros 5 rounds as Push-Ups foram de boa, mas depois foi ficando foda pra fazer.

No fim do treino de "condicionamento" dei uns 7' de intervalo pra me recuperar e ver se passava um mal estar que eu senti depois de acabar, mas com o tempo ele só piorava, a cabeça girava demais, talvez pela sensação térmica (calor infernal, teto do recinto baixo, falta de janelas e etc) e esforço físico excessivo. Então decidi parar o treino por aqui mesmo e nem fiz a parte de "força", que era o Shoulder Press 5x5 com cargas máximas.

Uma pena, por que queria ter experimentado esse treino de força depois do de condicionamento kkk. Mas como o Wacabanga disse, os caras do Cookeville montam muitos treinos com essa estrutura (condicionamentos + força), então oportunidade não vai faltar.

A dieta hoje 100%.

Amanha é dia OFF, vou usar pra me recompor e esperar pra ver qual é a essas pseudo-lesões no quadril e cotovelo.

Eita, uma mina de conhecimento... desconhecia o CF... vou acompanhar total!!! Segue firme ae nos relatos!!!

Abraço!

kkkkkk, Valeu por acompanhar cara! Tô de olho no seu diário também!

Eu até pouco tempo atrás também desconhecia do CF, mas depois que li a respeito, achei bem interessante e to testando agora! kkkk

Abração!

[2drafael]

Muito legal cara! Pena que hoje não saiu muito bem... =/

Mas é questão de tempo até acostumar... Daqui umas 2 semanas acho que você já vai ta mandando bem nesse treino. Continua firme ae!

Se chegando perto do final do ano eu estiver com um shape "bom" (que me agrade), vou testar crossfit.

Abraço!

[cclm]

Esse pra mim e um dos principais problemas dos WOD com peso fixo de CF em geral...

O que pra um atleta com um condicionamento otimo/excelente vai deixa-lo numa zona de batimentos favoravel para continuar desenvolvendo o condicionamento, tipo 70-80%, pra uma pessoa que nao esta acostumada com esse tipo de treino, os batimentos sobem d+, ai chega ate na tal zona de vomito, aumentando ai a chance de lesoes (la se vai a tecnica).

Mas e isso ai, so continuar firme, de vez em quando da uma olhada se o coracao ta disparando d+ ou se demora muito a voltar ao normal, no mais continuo acompanhando aqui

Ah sim, mantenha-me informado sobre o progresso com pistols/muscle-ups xD

[RConstantino]

Muito legal cara! Pena que hoje não saiu muito bem... =/

Mas é questão de tempo até acostumar... Daqui umas 2 semanas acho que você já vai ta mandando bem nesse treino. Continua firme ae!

Se chegando perto do final do ano eu estiver com um shape "bom" (que me agrade), vou testar crossfit.

Abraço!

Os treinos não bem legais mesmo kk Mas na quinta eu faço esse treino de condicionamento + força de novo, então mato a vontade kkkk.

Assim espero kkkk Nos aquecimentos, pelo menos, já estou "respirando melhor", então continuando firme só tem a melhorar kkkk.

Ah, legal cara! Por enquanto não posso dar opinião sobre resultados e tal, mas pelas minhas impressões iniciais, o condicionamento sobe demais, e a força também sobe legal (apesar de ficar devendo um pouco com a progressão de cargas, por que os treinos dificilmente se repetem, então não há as mesmas condições pra avaliar o progresso nos pesos. Só depois de bom tempo com o método).

E quanto ao shape, o método "dá" um shape mais ou menos igual aos lutadores de MMA, atletas de esportes que não envolvam pesos altos, só BW e tal, e é minha "meta", nunca quis ficar ogro e tal kkk só um shape bem bacana, com muita funcionalidade/flexibilidade, então eu tiro 2 coelhos da mesma cartola kkk.

Esse pra mim e um dos principais problemas dos WOD com peso fixo de CF em geral...

O que pra um atleta com um condicionamento otimo/excelente vai deixa-lo numa zona de batimentos favoravel para continuar desenvolvendo o condicionamento, tipo 70-80%, pra uma pessoa que nao esta acostumada com esse tipo de treino, os batimentos sobem d+, ai chega ate na tal zona de vomito, aumentando ai a chance de lesoes (la se vai a tecnica).

Mas e isso ai, so continuar firme, de vez em quando da uma olhada se o coracao ta disparando d+ ou se demora muito a voltar ao normal, no mais continuo acompanhando aqui

Ah sim, mantenha-me informado sobre o progresso com pistols/muscle-ups xD

Exatamente, por isso eu tento usar só com uma base, algo que condiga mais com a minha realidade kkkk.

Mas daqui uns 2 meses eu acredito que eu já esteja na faixa CF de treino, não mais caindo aos pedaços, cansado apenas kkkk.

Nos pistol squat eu não sei o que acontece comigo kkkk tem uma hora lá que eu travo totalmente, a perna não desce mais kkk, não sei se é falta de força na perna, se é algo psicológico (uma barreira mental que eu não consigo ultrapassar kkkkk), ou se é a minha técnica que não ta certa kkkk.

Já nos muscle-up, o dono da minha academia passou uma espécie de fita dupla-face preta em torno da barra, por que segundo ele: "escorregava demais quando os outros iam pendurar nela, ai ele pôs pra grudar na mão e não escorregar mais" ai já era o esquema do muscle-up, nem fazendo uma pegada estranha, só com os dedos, sem encostar a palma da mão na barra (que eu inventei eu acho kkk) dá certo. E o pior, é que essa porcaria só serve pra sujar as mãos e deixar elas grudentas . Então pra treinar muscle agora tenho que achar outra barra fixa, só que aqui na minha cidade tem tipo uma "academia do povo" que consiste em um monte de "aparelhos" feitos de ferro e pintados porcamente, e não tem nenhuma barra fixa kkk chega a ser engraçado até kkk.

[RConstantino]

Eu vou pedir a opinião de vocês pra resolver esse mistério comigo kkk, que não é a primeira vez que acontece.

Sigo meu Cutting há 2 semanas.

Quando eu comecei a dieta eu estava com 70.1Kg, e fazendo a dieta até os primeiros 4 dias eu perdia peso, mas depois disso eu comecei a ganhar peso, com a mesma dieta, passei de 70.5Kg para 71.5Kg, o que na minha concepção é um tanto quanto estranho, visto que tenho um déficit de aproximadamente 3500Kcal semanal.

A principio, pensei em ser erro da balança, mas não é não, por que eu peso na mesma hora e nas mesmas condições. E os pesos de todos os meus familiares batem com o esperado por eles, só o meu que não kk.

Achei estranho isso e peço a opinião de vocês sobre o assunto kkkkk

Valeu e Abração pra vocês!

[Aless]

Hmmm. Essa perda de peso inicial provavelmente é água. Reduziu bastante carbo, reduz glicogênio e a água vai junto, perfeitamente normal. Agora o peso subir pode ter vários motivos: sódio? Faz a água voltar. Creatina? Causa bastante retenção. Ingeriu mais carbos no dia que o peso subiu? Recuperou o glicogênio e consequentemente a água. Teu metabolismo não gosta de perder peso e reduz bastante, fazendo com que não tenha mais déficit (estranho isso).

Qual teu BF no momento? Faz refeed/dia do lixo? Qual o déficit diário? Toma algum chá verde/cafeína que seja diurético?

[RConstantino]

Hmmm. Essa perda de peso inicial provavelmente é água. Reduziu bastante carbo, reduz glicogênio e a água vai junto, perfeitamente normal. Agora o peso subir pode ter vários motivos: sódio? Faz a água voltar. Creatina? Causa bastante retenção. Ingeriu mais carbos no dia que o peso subiu? Recuperou o glicogênio e consequentemente a água. Teu metabolismo não gosta de perder peso e reduz bastante, fazendo com que não tenha mais déficit (estranho isso).

Qual teu BF no momento? Faz refeed/dia do lixo? Qual o déficit diário? Toma algum chá verde/cafeína que seja diurético?

Meu BF no momento está por volta de 13%.

Faço refeed/dia do lixo aos domingos (mas não extrapolo, consumo no máximo até a TMB, só pra dar um up no psicológico).

O déficit calórico está em 500Kcal/dia

Sem chá verde/café ou outro diurético.

O sódio eu não acredito muito, por que eu mantenho meu consumo o mesmo de antes; a creatina pode ser, mas visualmente eu não pareço "retido/inchado"; a pesagem foi hoje pela manha, e ontem foi dia ON, então não acredito que tenha influenciado muito, por isso deixo o dia do lixo longe da pesagem "oficial", que é feita às quartas; eu já pensei nessa do metabolismo, mas ia ser bem estranho se ele fosse desse jeito.

[Aless]

Meu BF no momento está por volta de 13%.

Faço refeed/dia do lixo aos domingos (mas não extrapolo, consumo no máximo até a TMB, só pra dar um up no psicológico).

O déficit calórico está em 500Kcal/dia

Sem chá verde/café ou outro diurético.

O sódio eu não acredito muito, por que eu mantenho meu consumo o mesmo de antes; a creatina pode ser, mas visualmente eu não pareço "retido/inchado"; a pesagem foi hoje pela manha, e ontem foi dia ON, então não acredito que tenha influenciado muito, por isso deixo o dia do lixo longe da pesagem "oficial", que é feita às quartas; eu já pensei nessa do metabolismo, mas ia ser bem estranho se ele fosse desse jeito.

Eu nunca tomei creatina mas eu pelo menos não usaria em cutting. Nessa fase é bom eliminar líquidos e esses eletrolíticos, e eles não combinam com creatina.

Com esse BF acho que seria bom um almoço um pouco maior em algum dia da semana, e ainda manter abaixo da TMB, como se fosse um refeed.

Esse teu CF tem bastante repetições: isso pode dar um pouco de pump e conseguentemente acúmulo de metabólicos. Tu não acha que está um pouco maior do que tu estava antes? Mais inchado? Isso seria bem normal. É bom ver semana que vem, aí tu vai ter o 'mesmo' treino dessa semana. Fixando essa variável pode ser que tu tire a dúvida.

[RConstantino]

Eu nunca tomei creatina mas eu pelo menos não usaria em cutting. Nessa fase é bom eliminar líquidos e esses eletrolíticos, e eles não combinam com creatina.

Com esse BF acho que seria bom um almoço um pouco maior em algum dia da semana, e ainda manter abaixo da TMB, como se fosse um refeed.

Esse teu CF tem bastante repetições: isso pode dar um pouco de pump e conseguentemente acúmulo de metabólicos. Tu não acha que está um pouco maior do que tu estava antes? Mais inchado? Isso seria bem normal. É bom ver semana que vem, aí tu vai ter o 'mesmo' treino dessa semana. Fixando essa variável pode ser que tu tire a dúvida.

Vou ver na semana que vem mesmo então, que ai a dieta e treino vão estar comuns a essa semana, ficando mais facil tirar conclusões.

Abração!

Editado Janeiro 18, 2012 às 12:53 por RConstantino

[Saintgraal]

Peso engana bastante né?

vaaarios fatores: balança errada, sódio, creatina, ingestão de agua antes (ou bexiga cheia), bolo fecal, tenis ou coturno, roupas.

mais o que mais engana sem duvidas é retenção.

[mpcosta82]

Rc, não tem como você se pesar constantemente?

Eu me peso todos os dias, de manhã cedo. Ontem estava com 79.3 kg. Hoje de manhã, após um dia de descanso com poucas calorias, estava com 77.1 kg.

Eu sou meio obsessivo-compulsivo quanto a peso, me peso todos os dias. Assim eu consigo saber o que é uma flutuação normal e o que é tendência. Se você puder, tente acompanhar o seu peso ao longo de uma semana, se pesando todos os dias, e nas mesmas condições..... em 1 semana, com o seu déficit calórico, já vai dar para notar se a tendência é de ganho ou perda de peso.

Sem contar que o déficit é estimado, de repente sua manutenção é menor do que você pensa.

Abraços

[RConstantino]

Peso engana bastante né?

vaaarios fatores: balança errada, sódio, creatina, ingestão de agua antes (ou bexiga cheia), bolo fecal, tenis ou coturno, roupas.

mais o que mais engana sem duvidas é retenção.

Engana mesmo kk.

Essa parte do bolo fecal eu já pensei a respeito, e já que eu não evacuo antes das pesagens, acredito que ele não influencie tanto na variação do peso.

Com certeza a retenção engana bastante, mas 1Kg só de retenção é muito ao meu ver, não?

[Saintgraal]

Engana mesmo kk.

Essa parte do bolo fecal eu já pensei a respeito, e já que eu não evacuo antes das pesagens, acredito que ele não influencie tanto na variação do peso.

Com certeza a retenção engana bastante, mas 1Kg só de retenção é muito ao meu ver, não?

não é não ...

acho que é até mais, dependendo da carga de carbs, ou sodio ingeridos...5g de sal de cozinha tem meros 2000g de sódio, ja da uma retida hasuhasuhas

mais é oque o martin falou, a moral é pesar todo dia na mesma balança, mesmas condições, mesmo horario, pra ver essa flutuação

tb sou assim, me peso todo dia que desço pra academia dsdn, e o peso varia bastante.

[RConstantino]

não é não ...

acho que é até mais, dependendo da carga de carbs, ou sodio ingeridos...5g de sal de cozinha tem meros 2000g de sódio, ja da uma retida hasuhasuhas

mais é oque o martin falou, a moral é pesar todo dia na mesma balança, mesmas condições, mesmo horario, pra ver essa flutuação

tb sou assim, me peso todo dia que desço pra academia dsdn, e o peso varia bastante.

2000g de sódio em 5g de Sal? Não seria 2g? kkk

É, eu peso toda vez na mesma balança e nas mesmas condições, com horarios iguais e tudo mais, pra evitar ao maximo erros.

Editado Janeiro 18, 2012 às 13:50 por RConstantino

[Aless]

Sódio dá muita retenção. Domingos de churrasco, ainda mais quando ter cerveja, eu tomo muita água e domingo inteiro não vou ao banheiro. Segunda tinha vezes que estava com 2 a 3Kg a mais que sexta. Leva a semana toda quase para voltar ao normal... sal grosso e em grandes quantidades, melhor coisa para absorver água!

[Saintgraal]

2000g de sódio em 5g de Sal? Não seria 2g? kkk

É, eu peso toda vez na mesma balança e nas mesmas condições, com horarios iguais e tudo mais, pra evitar ao maximo erros.

isso desculpe 2000mg

a recomendação comun é 1500mg se não me engano, eu passo facil

[Tibissa]

Eu tbm ficava me pesando todo dia, mas dei uma desencanada, acho que me motivo mais me pesando de 3 em 3 dias no minimo... que ai o resultado ja eh mais significativo... mas morro de vontade de comprar uma balancinha lesco lesco digital so pra deixar aki no meu quarto.

Ter que entrar no banheiro do meu pai so pra me pesar eh chatao! uehuaheuea

[RConstantino]

Rc, não tem como você se pesar constantemente?

Eu me peso todos os dias, de manhã cedo. Ontem estava com 79.3 kg. Hoje de manhã, após um dia de descanso com poucas calorias, estava com 77.1 kg.

Eu sou meio obsessivo-compulsivo quanto a peso, me peso todos os dias. Assim eu consigo saber o que é uma flutuação normal e o que é tendência. Se você puder, tente acompanhar o seu peso ao longo de uma semana, se pesando todos os dias, e nas mesmas condições..... em 1 semana, com o seu déficit calórico, já vai dar para notar se a tendência é de ganho ou perda de peso.

Sem contar que o déficit é estimado, de repente sua manutenção é menor do que você pensa.

Abraços

Eu me peso quase todo o dia, mas vou fazer isso sim então, eu me peso na balança aqui de casa mesmo, e vou acompanhar essas variações ao longo da semana.

Ah, mas eu já nem considero a manutenção alta, eu acredito que seja 2600Kcal em dias de treino e 2000Kcal em dias OFF, e consumo 500Kcal a menos em ambos os dias, então talvez o déficit nao seja o esperado de 3500Kcal na semana, mas não muito variante disso.

Abração!

Eu tbm ficava me pesando todo dia, mas dei uma desencanada, acho que me motivo mais me pesando de 3 em 3 dias no minimo... que ai o resultado ja eh mais significativo... mas morro de vontade de comprar uma balancinha lesco lesco digital so pra deixar aki no meu quarto.

Ter que entrar no banheiro do meu pai so pra me pesar eh chatao! uehuaheuea

kk Antes eu me pesava todo dia também, agora parei um pouco com isso e me peso quase todo dia kkkkkk.

Eu tenho uma dessas que fica no meu quarto mesmo, ela é muito boa ao meu ver. E ai consigo fazer um acompanhamento mais fidedigno do peso, ao inves de ficar pesando em balanças de farmacia/academia kk

[Tibissa]

Verdade Constantino, quanto ao bolo fecal tbm nao tenho problema... geralmente eu visito a louça antes de me pesar! xD

[LucasMaduro]

fala constantino, cara eu sigo a metabolica, eu tava sofrendo bem com essa variação de peso, dpois ve la no meu diario, tem fotos q eu tirei de segunda até sabado, vc vai ver como retenção de um dia de lixo muda td em vc, eu chegava a ganhar 4kg em um fds, mas n preocupa nao é td agua, no final das contas o peso baixa

Como eu sofria mt com esse peso eu adotei uma medida pesar de 2 em 2 semanas, no mesmo horario, logo apos o treino, na mesma balança, antes de inicar o carb up, pq ai vc vai ter um tempo razoavel pro corpo aceitar bem a perda de peso e um padrao fixo pra do q ta variando