GoPuPi Postado Novembro 30, 2011 às 01:00 Postado Novembro 30, 2011 às 01:00 Parceiro, não vai postar o "The Deadlift" nem o "The Bench Press"? E valeu, excelente contribuicao.
Filipe Silva Postado Novembro 30, 2011 às 01:30 Postado Novembro 30, 2011 às 01:30 muito bom cara,realmetne é um excelente livro,segui esse metodo e tive otimos resultados em relacao as cargas,aidna nao tive a oportunidade de ver como fiocu a traducao,mas baixarei em breve parabens ,otima iniciativa.
deadlifter Postado Novembro 30, 2011 às 09:13 Postado Novembro 30, 2011 às 09:13 Acabei de saber que o Jim está escrevendo o 2º vol do 5/3/1, essa informação está no site T-Nation https://www.t-nation.com/strength-training-topics/1556
Deficiente_Eficiente Postado Novembro 30, 2011 às 10:00 Autor Postado Novembro 30, 2011 às 10:00 Muito bom! Realmente é um livro excelente Parceiro, não vai postar o "The Deadlift" nem o "The Bench Press"? E valeu, excelente contribuicao. Tá um pouco complicado porque to com pouco tempo, mas o Dead já foi traduzido só falta eu passar pra PDF, eu tinha planos de traduzir e postar um por semana, então mesmo que demore não vai passar desse prazo muito bom cara,realmetne é um excelente livro,segui esse metodo e tive otimos resultados em relacao as cargas,aidna nao tive a oportunidade de ver como fiocu a traducao,mas baixarei em breve parabens ,otima iniciativa. Espero que goste, o livro realmente é muito bom, um metodo simples e eficaz Acabei de saber que o Jim está escrevendo o 2º vol do 5/3/1, essa informação está no site T-Nation https://www.t-nation....ing-topics/1556 Valeu pela noticia, quando eu tiver um tempinho vou dar uma conferida
Supermoderador Aless Postado Novembro 30, 2011 às 10:23 Supermoderador Postado Novembro 30, 2011 às 10:23 Curti demais. Pretendo ficar 1 ano pelo menos no SL5x5, ou até não crescer mais. Depois que mudar para outro estilo de treino, e o 5-3-1 está lista de possibilidades. Muito obrigado!
TheRodmg Postado Novembro 30, 2011 às 10:38 Postado Novembro 30, 2011 às 10:38 Ehh eu tbm to na correria aqui, mas fiquem tranquilos que eu aos poucos estou traduzindo, nao esqueci nao!
Deficiente_Eficiente Postado Novembro 30, 2011 às 12:03 Autor Postado Novembro 30, 2011 às 12:03 Curti demais. Pretendo ficar 1 ano pelo menos no SL5x5, ou até não crescer mais. Depois que mudar para outro estilo de treino, e o 5-3-1 está lista de possibilidades. Muito obrigado! Tenho o mesmo pensamento que você fazer o SL depois migrar pro 5/3/1. Nós vamos acabar de traduzir, relativamente rápido porque o 2drafael e o Therodmg tão me ajudando.
TheRodmg Postado Novembro 30, 2011 às 13:06 Postado Novembro 30, 2011 às 13:06 Tenho o mesmo pensamento que você fazer o SL depois migrar pro 5/3/1. Nós vamos acabar de traduzir, relativamente rápido porque o 2drafael e o Therodmg tão me ajudando. Hj msm eu acabo o capitulo do Militar
Spectrum Postado Novembro 30, 2011 às 13:18 Postado Novembro 30, 2011 às 13:18 Hj msm eu acabo o capitulo do Militar Estou ansioso a espera desse. Será ensinado a execução do exercício correto? Valeu ai a todos que estão colaborando
Deficiente_Eficiente Postado Novembro 30, 2011 às 16:38 Autor Postado Novembro 30, 2011 às 16:38 (editado) Uia, to fazendo escola. Que legal, tomara que mais gente se inspire na iniciativa e logo logo teremos muito material em português. Parabéns cara, sei o quanto é complicado traduzir. Acompanhando aqui. Depois que eu vi seus topicos de traduções, me deu vontade de traduzir tambem. É muito bom, fazer algo que irá beneficiar não só a gente, pelo aprendizado e testando nosso inglês, mas também os usuários do fórum que não tem uma grande noção da lingua inglesa. Editado Novembro 30, 2011 às 17:30 por Deficiente_Eficiente
GoPuPi Postado Novembro 30, 2011 às 16:46 Postado Novembro 30, 2011 às 16:46 Valeu cara. Só postei perguntando quando você ia postar porque vi ali em cima que o 2drafael postou falando que já tinha traduzido. No mais, todos estão de parabéns!
2drafael Postado Novembro 30, 2011 às 22:16 Postado Novembro 30, 2011 às 22:16 Uia, to fazendo escola. Que legal, tomara que mais gente se inspire na iniciativa e logo logo teremos muito material em português. Parabéns cara, sei o quanto é complicado traduzir. Acompanhando aqui. Valeu pelo apoio, Ice e todos que estão nos apoiando ou ajudando de alguma forma! Escolinha de tradutores do Homem de Gelo Final de semana eu traduzo mais 1 ou 2 capítulos. Abraço!
deadlifter Postado Dezembro 1, 2011 às 08:46 Postado Dezembro 1, 2011 às 08:46 (editado) Bom dia, pelo que tenho lido estamos mais ou menos com os mesmos objetivos, a começar pelo grande interesse no 5/3/1, portanto, gostaria da opinião de vcs sobre este artigo https://www.t-nation...._for_hamstrings. Vcs consideram realmente válidos esses exercícios de assistência? Obrigado galera! Deadlifter. Editado Dezembro 1, 2011 às 08:57 por deadlifter
Deficiente_Eficiente Postado Dezembro 1, 2011 às 23:45 Autor Postado Dezembro 1, 2011 às 23:45 Mais um galera: https://www.4shared.com/document/7DgW9xQW/Tpico_7_-_Deadlift.htm
WertWet Postado Dezembro 2, 2011 às 05:33 Postado Dezembro 2, 2011 às 05:33 legal , vlw a galera q ta traduzindo ai . nao pretendo usar esse metodo , mas sempre tenho curiosidades por treinos de low heps e apesar de nao estar utilizando o treino , ele tem varias coisas interessantes q pode ser usado pra quem segue e para q estao de fora tb
2drafael Postado Dezembro 3, 2011 às 20:55 Postado Dezembro 3, 2011 às 20:55 (editado) Bom dia, pelo que tenho lido estamos mais ou menos com os mesmos objetivos, a começar pelo grande interesse no 5/3/1, portanto, gostaria da opinião de vcs sobre este artigo https://www.t-nation...._for_hamstrings. Vcs consideram realmente válidos esses exercícios de assistência? Obrigado galera! Deadlifter. Amigo, estou sem tempo de ler, porém amanha ou segunda eu leio e te respondo aqui sem falta! legal , vlw a galera q ta traduzindo ai . nao pretendo usar esse metodo , mas sempre tenho curiosidades por treinos de low heps e apesar de nao estar utilizando o treino , ele tem varias coisas interessantes q pode ser usado pra quem segue e para q estao de fora tb Valeu parceiro! abraço! Editado Dezembro 3, 2011 às 20:56 por 2drafael
deadlifter Postado Dezembro 3, 2011 às 21:49 Postado Dezembro 3, 2011 às 21:49 Muito obrigado 2drafael!
thiagokrumb Postado Dezembro 4, 2011 às 11:14 Postado Dezembro 4, 2011 às 11:14 Muito bom... Uma dúvida, esse treinamento pode ser usado como está para hipertrofia? Acho que é mais pra força.
TheRodmg Postado Dezembro 4, 2011 às 13:31 Postado Dezembro 4, 2011 às 13:31 The militar press saindo hj! Desculpem o atraso
Mion Postado Dezembro 5, 2011 às 07:53 Postado Dezembro 5, 2011 às 07:53 Brother muito bom, meus parabens ótimo topic, como Ice e muitos colaboradores para as traduções de bons artigos q são passado nos livros! Vou acompanhar pois, vou começar treino de força hoje! 1º pelo 5x5. =))
Hiitman Postado Dezembro 6, 2011 às 06:29 Postado Dezembro 6, 2011 às 06:29 Parabéns pela iniciativa! São coisas assim que fazem o fórum crescer cada vez mais em riqueza e diversidade de conteúdo. Tenho muito interesse em treinos low reps e com certeza irei lê-lo. Valeu Abraços
2drafael Postado Dezembro 7, 2011 às 18:41 Postado Dezembro 7, 2011 às 18:41 Bom dia, pelo que tenho lido estamos mais ou menos com os mesmos objetivos, a começar pelo grande interesse no 5/3/1, portanto, gostaria da opinião de vcs sobre este artigo https://www.t-nation...._for_hamstrings. Vcs consideram realmente válidos esses exercícios de assistência? Obrigado galera! Deadlifter. Cara, eu li o texto e te digo que considero os exercícios válidos sim. São bons exercícios, principalmente o Romanian Deadlift e o Good Morning. Em relação a adaptá-los ao método 5/3/1, eu não posso te dar uma opinião consistente, porque ainda não li o livro. Tudo que li dele foi o que traduzi. Mas pretendo ler em breve. Muito bom... Uma dúvida, esse treinamento pode ser usado como está para hipertrofia? Acho que é mais pra força. Esse treino é sim focado em força, porém pode ser usado para hipertrofia sem problemas. Acho uma boa ideia migrar do 5x5 para este 5/3/1. Cogito fazer o mesmo... Também acredito que seja uma boa! The militar press saindo hj! Desculpem o atraso Vamo que vamo. Eu também to meio atrasado nas traduções, mas amanha sai mais 1! Brother muito bom, meus parabens ótimo topic, como Ice e muitos colaboradores para as traduções de bons artigos q são passado nos livros! Vou acompanhar pois, vou começar treino de força hoje! 1º pelo 5x5. =)) Valeu cara! Boa sorte com seu novo treino. Parabéns pela iniciativa! São coisas assim que fazem o fórum crescer cada vez mais em riqueza e diversidade de conteúdo. Tenho muito interesse em treinos low reps e com certeza irei lê-lo. Valeu Abraços Valeu parceiro! Isso que anima agente. Abraço!
2drafael Postado Dezembro 11, 2011 às 18:23 Postado Dezembro 11, 2011 às 18:23 Dando um UP aqui. Traduzi a parte do supino e mandei pro Deficiente_eficiente. Agora é só esperar ele postar. Abraço!
Mion Postado Dezembro 13, 2011 às 22:33 Postado Dezembro 13, 2011 às 22:33 (editado) Uma duvida! Vc's pretendem fazer este treino após o SL mas, estão contando a escada de força do SL como foi proposto nolivro (5x5/3x5/1x5) ?? Editado Dezembro 13, 2011 às 22:47 por Mion
Mion Postado Dezembro 14, 2011 às 02:23 Postado Dezembro 14, 2011 às 02:23 (editado) Mais ou menos. Mesmo pq uso uma variação do 5x5, ao invés de agachamento normal no treino B, faço 3 séries de agachamento frontal e 3 séries de terra. No agacho normal também só faço 3 séries de treino, pq meu aquecimento é mto grande, faço aquecimento com 10%, 30%, 50%, 70% e 90% da carga, então se depois de tudo isso ainda for fazer mais 5 séries, meu treino passa de duas horas. Por enquanto ainda estou usando 5x5 no supino, desenvolvimento e remada. Mas tão logo alcance 90kg no supino, 80kg na remada e 50kg no desenvolvimento vou migrar para o 3x5, pq também começarei a fazer 5 séries de aquecimento. Depois que estagnar nas três séries (o que deve demorar algo em torno de 8 meses a partir de hoje) penso em partir para o 5/3/1, juntando com a filosofia da westside + treinos de kettlebell para resistência e condicionamento físico. Saquei, é vc ja esta praticamente meio caminho andado da escada de força. ^^ Ice sei q no 5/3/1 é praticamente muuuito tempo para se estagnar e olha lá, tu esta sem nenhuma pretensão para treino tipo BB? Vc acha q esse treino de 5/3/1 abre portas para se poder treinar com os "isoladores" e outros exerc. compostos para treino BB, alem de treinar força?? Pois o treino 5/3/1 é 1 vez na semana para cada exerc. ou, acha q ainda sim seria ruim mesclar? Editado Dezembro 14, 2011 às 02:24 por Mion
Mion Postado Dezembro 14, 2011 às 15:44 Postado Dezembro 14, 2011 às 15:44 (editado) Meio caminho não, ainda estou cru, nem mesmo voltei para minhas melhores marcas anteriores. Não tenho intenção de voltar a fazer treinos split, não vejo vantagem. Tive muitos resultados com treinos split, mas percebi dois efeitos colaterais desagradáveis, que foram os desequilíbrios que as rotinas split geraram em mim, como dores em joelhos, ombros, costas e o inchaço excessivo, se eu ficasse uma semana sem treinar, era normal emagrecer 5kg. Já com as rotinas atuais que venho desenvolvendo, não tenho esse problema, recentemente mesmo fiquei uma semana sem treinar e foi normal, qdo voltei só retomei de onde havia parado e boa, não tive oscilação de peso nem nada. Meus desequilíbrios também desapareceram, atualmente não sinto dor em nada, apenas alguma dor muscular, dependendo dos exercícios que faço. Não sou contra isoladores, tanto que eu mesmo faço alguns, especialmente para panturrilhas e para antebraços (que aliás, diga-se de passagem, já teve uma boa melhora, tanto em hipertrofia quanto em força, nesse pouco tempo em que comecei a enfatizá-los). Sobre mesclar o sistema 5/3/1 com outros eu não sei, ainda não li o livro e também nunca experimentei. Não gosto de opinar sobre o que não conheço, nunca testei, nunca vi na prática como funciona, por isso não sei responder sua dúvida. Mas minha intenção é partir mais para uma filosofia powerbuilding. Não vou deixar a força de lado, mas tampouco vou negligenciar a hipertrofia. Meu objetivo é ficar o mais forte, com a maior quantidade de massa muscular e menor percentual de gordura possível. Mas também busco melhorar meu condicionamento físico geral e a resistência muscular, para isso também vou utilizar os KB para treinos com uma pegada mais aeróbica, provavelmente em jejum. E antes que perguntem, não, eu não tenho medo de catabolismo. Pode cre, é bom saber um pouco da visão de pessoas mais experientes, ainda mais qdo pretendo ficar com essa rotina por um bom tempo tb, ñ quero mais ser só inchadinho, quero crescer e fazer juzz desse tamanho em questão a força, quem sabe ainda chego em sua marca de 160kg. de agachamento! ^^ Mas como vc mesmo diz, tb ñ quero nem um pouco negligenciar a hipertrofia e tentar conciliar o treino de força com a estética! Vlw pela atenção! Abraço! Editado Dezembro 14, 2011 às 15:44 por Mion
victorpalandi Postado Dezembro 14, 2011 às 18:20 Postado Dezembro 14, 2011 às 18:20 Pode cre, é bom saber um pouco da visão de pessoas mais experientes, ainda mais qdo pretendo ficar com essa rotina por um bom tempo tb, ñ quero mais ser só inchadinho, quero crescer e fazer juzz desse tamanho em questão a força, quem sabe ainda chego em sua marca de 160kg. de agachamento! ^^ Mas como vc mesmo diz, tb ñ quero nem um pouco negligenciar a hipertrofia e tentar conciliar o treino de força com a estética! Vlw pela atenção! Abraço! Isso é pouco... Tem que chegar na marca de 500lbs ^^
Mion Postado Dezembro 15, 2011 às 02:21 Postado Dezembro 15, 2011 às 02:21 Isso é pouco... Tem que chegar na marca de 500lbs ^^ Uai, se tu esta a falar iremos de conquistar Calma, tudo a seu devido tempo. Minha meta principal é retomar minhas marcas. Minha segunda meta é chegar aos 200kg. Depois é só lucro. HEHE...muito bom, vamos acompanhar e tentaremos conquistar tb! Com trabalho ainda chegamos lá! ^^
Neguim Postado Janeiro 8, 2012 às 22:46 Postado Janeiro 8, 2012 às 22:46 só dando um up aqui e as traduções???
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