[Relato] Fst - 7

[TheRodmg]

E ae moçada, frmz?

Entao eu pretendo começar segunda feira o FST - 7 e relatar para vcs, eu acabei de sair de 5 meses do SL 5x5 foi um puta treino pra mim tive otimos ganhos, mas depois de 5 meses ja tava sem animo pra ir treinar e cheguei a conclusão que estava na hr de mudar!

Bom aqui vao minhas medidas:

Altura: 1.78

Peso: 76kg

Bf: 11~13

Braço frio: 38cm

Bom eu gostei do modelo que o Leandro postou no Blog, eu so fiquei com 3 duvidas e eu ja pergunto elas aqui, bom aqui vai o treino!

A - Peito

B - Costas e Antebraço

OFF (descanso)

C - Ombro, Trapézio e Panturrilhas

D - Biceps e Triceps

E - Coxas

OFF (descanso)

A - Peito

- supino inclinado com barra - 3x10

- supino reto- 3x10

- supino inclinado com halteres- 3x12

- peck deck - FST-7

B - Costas e Antebraço

- barra fixa pegada pronada - 3xfalha

- remava curvada pegada supinada - 3x12

- levantamento terra - 3x10

- pulldown - FST-7

- rosca inversa - 3x10

- extensão de punho - FST-7

OFF (descanso)

C - Ombros, Trapézios e Panturrilhas

- desenvolvimento militar - 3x10

- remada alta, pegada fechada - 3x12

- desenvolvimento nuca - 3x12

- elevação lateral na máquina ou sentado num banco com as costas apoiadas ou no cross - FST-7

- encolhimento com barra por trás - FST-7

- gêmeos em pé - 3x15

- gêmeos no leg press - 3x15

- sóleo - FST-7

D - Biceps e Triceps

- rosca direta - 3x10

- rosca alternada - 3x12

- rosca scott sentada - FST-7

- paralelas, sem inclinar o corpo - 3x10

- supino fechado - 3x12

- triceps corda - FST-7

E - Coxas

- agachamento livre - 3x10

- bulgarian squat - 3x12

- cadeira extensora - FST-7

- stiff - 3x12

- mesa flexora - FST-7

OFF (descanso)

1ª Dúvida - Eu nao tenho a possibilidade de treinar aos sabados, que seria o treino de Pernas treino E eu posso colocar o treino de pernas no 1º dia off?

2ª Dúvida - Eu posso trocar o Supino fechado por Triceps testa? ou nem vale a pena?

3ª Dúvida - Onde eu posso colocar abdominais?

Bom estão ai as duvidas e informações, vcs preferem que eu faça um diário ou relato por aqui msm?

Abraço Ate mais!

Editado: Espero conseguir meus 2 cm de braço com esse treino! hahahahahahaha

Editado Novembro 26, 2011 às 00:28 por TheRodmg

[Vitor Xuxa]

2ª Dúvida - Eu posso trocar o Supino fechado por Triceps testa? ou nem vale a pena

acredito que possa trocar sem problemas

[kblo]

duvida 3

eu colocaria os abs no treino A e D

[TheRodmg]

Ok, agora so falta uma dúvida! hahahahaahahaha

[Visitante usuario_deletado17]

Eu jogaria o treino sim pro primeiro OFF.

Mas no caso colocaria o de pernas como primeiro A

Depois o de peito como B

E então as pernas no primeiro OFF

(Para a lombar ter um descanso)

[TheRodmg]

Eu jogaria o treino sim pro primeiro OFF.

Mas no caso colocaria o de pernas como primeiro A

Depois o de peito como B

E então as pernas no primeiro OFF

(Para a lombar ter um descanso)

Entao ficaria:

A - Pernas

B - Peito

C- Costas, Antebraço

D - Ombro, Trap e Panturrilha

E - Biceps,Triceps

Off

Off

Assim?

Editado Novembro 29, 2011 às 11:02 por TheRodmg

[TheRodmg]

Mais uma coisa, o alongamentos sao de extrema importancia?

Desencando achei um site legal explicando bastante coisa e eu ja percebi que os alongamentos sao importantes sim .

Outra coisa, eu achava que no exercicio que eu faria o fst-7 eu faria 7 series de 7 repetiçoes... mas nao eh. O certo eh fazer 7 series de 8 a 12 repetiçoes? eh isso mesmo?

To pegando dessa fonte aqui: https://www.musclemass.com.br/fst-7-o-treino-dos-campeoes/

Editado Novembro 27, 2011 às 15:17 por TheRodmg

[lipeviana]

Mais uma coisa, o alongamentos sao de extrema importancia?

Desencando achei um site legal explicando bastante coisa e eu ja percebi que os alongamentos sao importantes sim .

Outra coisa, eu achava que no exercicio que eu faria o fst-7 eu faria 7 series de 7 repetiçoes... mas nao eh. O certo eh fazer 7 series de 8 a 12 repetiçoes? eh isso mesmo?

To pegando dessa fonte aqui: https://www.musclemas...o-dos-campeoes/

Isso.. 7x 8~12rep

quanto aos alongamentos, eu particularmente não faço como o leandro mostrou lá, q são alongamentos específicos..

dou só uma descansada no músculo, alongando no básico mesmo, enquanto vou beber água e volto..

ÁGUA, isso é muito importante entre as series!

[TheRodmg]

Isso.. 7x 8~12rep

quanto aos alongamentos, eu particularmente não faço como o leandro mostrou lá, q são alongamentos específicos..

dou só uma descansada no músculo, alongando no básico mesmo, enquanto vou beber água e volto..

ÁGUA, isso é muito importante entre as series!

OK, mas vc sempre alonga o musculo alvo ne? e outra por qnto tempo vc permance com esse treino?

[lipeviana]

isso... musculo alvo mesmo...

eu pretendo ficar +- 12semanas com o treino(3meses) mas qd completar 6semanas, vou fazer algumas alterações pra não acostumar

[TheRodmg]

isso... musculo alvo mesmo...

eu pretendo ficar +- 12semanas com o treino(3meses) mas qd completar 6semanas, vou fazer algumas alterações pra não acostumar

OK, essa segunda entao vou começar =], otimos ganhos para nos!

[Maatt]

Não é pouco exercicio cada grupo muscular até mesmo pq só é treinado só uma vez por semana?

[TheRodmg]

En

Não é pouco exercicio cada grupo muscular até mesmo pq só é treinado só uma vez por semana?

Entao, dizem que esse treino estraçalha os musculos entao vc precisa de uma boa recuperação por isso nao tem problema treinar 1 vez por semana cada grupo, bom nao sou especialista eu peguei esse treino do Leandro Twin, eu confio no rapaz... hahahahahahahahahaha

abraço

[Johnn]

E aí,tá gostando do FST-7 ?

Abraço

Editado Fevereiro 9, 2012 às 00:48 por Johnn

[Visitante usuario_deletado17]

Não é pouco exercicio cada grupo muscular até mesmo pq só é treinado só uma vez por semana?

Não...

EU mesmo faço 4 exercícios pro musculo 1 vez por semana e estou evoluindo...