Cclm - Treinamento Em Casa

[ricardo89 483]

muito bom a barra do agacho parabens pela criatividade. e tem um bom shape tb

[relax 221]

Muito interessante o suporte que você fez de agachamento. Foi o método caseiro mais massa que já vi!

Vou até imitar assim que for possível hahaha

Estou começando no bodyweight training hoje. Estou lendo um tópico para iniciar. Começando do começo, como dizem.

Então acompanhar seu diário vai ser muito útil. Já vim aqui algumas vezes, sempre gostei.

Aquele abraço!

[cclm 533]

Bem galera não tenho comentado nada aqui pois estava sem internet.

O cotovelo ainda não aguenta fazer deadlifts mto pesados nem as assisted OAC, porém estou conseguindo fazer OHP sem problema algum. Segunda à noite no jiu jitsu deu um mal jeito no meu peito/costelas que ta atrapalhando a fazer dips.

Terça:

Manha -

Snatch 5x3 @ 64kg

Chin-ups 3x8

Noite -

Push Press 5x2 @ 70 kg

High Bar Squat 3x3 @ 94 kg

Quinta:

Manha - Snatch 5x3 @ 64 kg

Chin-ups 8/8/6

Sexta:

Snatch 2x3 @ 64 kg

High Bar 3x3 @ 94 kg

Sábado:

High bar 5x3 @ 94 kg

Editado Julho 6, 2013 às 14:53 por cclm

[cclm 533]

Treino de agora na hora do almoço:

Snatch:

50/2x3

60/2x3

70/2x2

74/1

76/1

78/1

80/1

82/1 - PR

Chin-ups + HeSPU Superset:

3x5 + 5/3/3

Editado Julho 9, 2013 às 16:29 por cclm

[relax 221]

Rapaz no dia que eu aguentar fazer Chin-ups + HeSPU Superset: 3x5 + 5/3/3 saberei que estou pronto.

[cclm 533]

Treino com o Agaboy ontem à noite

Power clean and press:

1RM 80kg

Lev Terra:

1RM 180 kg

Editado Julho 10, 2013 às 17:25 por cclm

[ulta naix 5]

quebra tudo mesmo soltando a barra! kkkkk

caioclm, gostaria de sua ajuda, se possivel, pra montar um treino em casa para iniciante.

faço jiu jitsu 5x na semana a noite, e tentei conciliar um horario pra academia, mas sem sucesso...poderias me ajudar !?

[cclm 533]

então, eu tenho treinado em dias alternado ao JJ, e no horário de almoço na faculdade, esse treino mais simples de snatch, barra e hspu eu faço em uns 40-50 minutos tudo

[cclm 533]

Treino de hoje foi bom, não bati nenhuma PR, porém rendeu.

Snatch:

50/1x3

60/1x3

64/1x3

70/1x2

74/1x1

80/1x1

84/fail (pra variar)

Weighted Chin-ups (alternando com 2 HeSPU):

10/1x3

25/1x1

35/1x1

45/1x1

50/1x1

55/1x1

60/fail

Ou seja, fiz umas 12 ou 14 reps de HeSPU, mas só nas últimas que a qualidade foi melhorando (fazendo 2 seguidas freestanding). O meu dip belt pesa pouco mais de 1kg, então a PR hoje foi 56, 5 kg a menos que a antiga, porém como meu peso está variando entre 77-78, consegui novamente a marca de 1,7x BW. Queria ter tirado essa RM quando estava fazendo as progressões de OAC vários dias na semana, mas machuquei o braço então não tem como saber se teria aumentado, hoje não consigo fazer OAC mais nem com o braço direito, e o esquerdo não dá pra fazer assisted porque o cotovelo ainda não estabiliza muito bem. Vou continuar fazendo com pesos até melhorar, ai tiro uma nova RM, e volto pra fazer o teste das progressões de OAC. Objetivo continua sendo 70 kg. Não fiz paralelas pois meu peito está com uma dor proxima da costela, porém não me preocupo porque to fazendo bastante OHP agora.

Editado Julho 12, 2013 às 16:22 por cclm

[Aless 4674]

Não tenho o que comentar quanto os treinos... mas estou sempre por aqui