Bom , galera é o seguinte comecei a fazer pullover com o intuito de expandir a caixa toráxica e como Li em alguns artigos o pullover tem mais efeito se feito com cargas leves .

Só que eu não consigo fazer ele ( nenhum exercício com carga leve ) e sempre faço ele com a carga máxima ( p/8 a 10 rep. ) .

Aí eu pergunto : No meu caso por exemplo que faço com 32 kg , pra tirar maior proveito do exercício deveria fazer com 20 por exemplo ?

Outra coisa , eu to fazendo ele no treino de peito , por que ele em mim pega mais peito e nada de costas e Muita gente já me falou que o certo é fazer no treino de costas .

Já ouvi falar também que é possivel dar enfaze maior a costas ou peito mudando a posição dos braços/cotovelos . Alguem poderia me explicar caso isso se confere .

Obs .: Eu faço o exercício com os braços totalmente extendidos .

Não sabia dessa que o pullover deveria ser feito com pouco peso...

Não sabia dessa que o pullover deveria ser feito com pouco peso... [2]

Eu sempre fiz nos treinos de peito (:

tb nao sabia que deveria ser feito com pouco peso... pra mim ele força costas e os abs, mas nao gosto de faze-lo nao, vc diz 20kg de cada lado?

Esse negocio de pouco peso, acho que nao tem fundamento, e se é para expandir a caixa toraxica deveria ser no treino de peito mesmo certo?

talvez a relação de " pouco peso " , seria so enfatizando que nesse exercicio , a tecnica correta vale mais do que vs roubar pra aumentar a carga , então , pegue o peso que lhe permita realizar a tecnica o mais perfeita possivel . .. pelo menos eu faco assim e tenho bons resultados , comecei com 15 kg , agora to fazendo com 24 kg , da pra aumentar , mais ai nao consigo direcionar direito pro musculo alvo e tals . . .

abraco

vc diz 20kg de cada lado?

existe pullover com 2 halteres? o0

acho que ele quiz dizer cada lado do halter

existe pullover com 2 halteres? o0

Com barra né jovem.

que eu saiba tem de ser feito com carga máxima, como qualquer exercicio. se é pra costas ou peito, depende de você.

Com barra né jovem.

pod cre jovem

nunka tinha visto e nao sabia que alguem fazia esse exercicio com barra

Pullover com pouco peso pode ser usado como alongamento pro peitoral, e só. O normal é fazer com a carga máxima que você aguentar de 7-10 repetições.

Pode fazer tanto no treino de costas como no de peito, não tem problema. Se você acha que pega mais o peito, faça no treino de peito; se acha que pega mais as costas, faça no treino de costas.

<p>

Pullover com pouco peso pode ser usado como alongamento pro peitoral, e só. O normal é fazer com a carga máxima que você aguentar de 7-10 repetições.

Pode fazer tanto no treino de costas como no de peito, não tem problema. Se você acha que pega mais o peito, faça no treino de peito; se acha que pega mais as costas, faça no treino de costas.

Pois é , eu tambem não vejo razão de realizar o exercício com uma carga mais leve , até por que com 32 kg eu consigo abaixar o halter até quase esbarrar no chão e subo na raça 10 reps .

Outra coisa , eu faço deitado com o corpo inteiro sobre o banco como se fosse fazer um supino , e vejo muita gente fazer ele deitado transversal no banco apoiando somente os dorsais . E as pessoas que já vi fazendo assim a maioria tem um shape bem brutão . Será que essa posição é melhor do que deitar-se por inteiro no banco ?

Abraço ...

Editado 13/11/2011 às 23:14 11/13, 2011 por antonny p. (veja o histórico de edições)

antonny - No que se refere a menos carga, seria para maior amplitude e de forma mais lenta ( uns 10-20% menos peso q a carga pesada) E vai subindo o peso de acordo, com o aumento de força mantendo a execuçao correta '

Bem, essa é minha visao^^

Outra coisa , eu faço deitado com o corpo inteiro sobre o banco como se fosse fazer um supino , e vejo muita gente fazer ele deitado transversal no banco apoiando somente os dorsais . E as pessoas que já vi fazendo assim a maioria tem um shape bem brutão . Será que essa posição é melhor do que deitar-se por inteiro no banco ?

Abraço ...

tb kru saber....

kra, se vc colocar pouca carga, da pra fazer com as costas de boah no banco inteiro, mas se colocar uns 25kg de cada lado e tentar fazer deitado no banco, msmo que vc tenha força, suas pernas vao subir e eh capaz de vc virar e cair no chao, se vc apoiar so as costas e manter os pes no chao, seu centro de massa ficara mais em baixo e fica mais dificil disso acontecer... dai o motivo de quem faz so com as costas apoiadas ser maior... eles conseguem puxar mais peso...

kra, se vc colocar pouca carga, da pra fazer com as costas de boah no banco inteiro, mas se colocar uns 25kg de cada lado e tentar fazer deitado no banco, msmo que vc tenha força, suas pernas vao subir e eh capaz de vc virar e cair no chao, se vc apoiar so as costas e manter os pes no chao, seu centro de massa ficara mais em baixo e fica mais dificil disso acontecer... dai o motivo de quem faz so com as costas apoiadas ser maior... eles conseguem puxar mais peso...

Ahh hhh legal . tá aí . boa . vivendo e aprendendo .

Valeu Geomancer .

Abraço .

pod cre jovem

nunka tinha visto e nao sabia que alguem fazia esse exercicio com barra

Se nao me engano, com halteres pega mais peito, e com barra pega mais costas. Abraço

Primeio uma coisa q ninguém falou até agora...

PullOver não se faz com braços extendidos, se não vc lasca teu cotovelo todo. é com braços levemente dobrados.

No mais... Depende da pessoa se vai pegar mais costas ou mais peito. O negocio é q o triceps sempre vai pegar...

kra, se vc colocar pouca carga, da pra fazer com as costas de boah no banco inteiro, mas se colocar uns 25kg de cada lado e tentar fazer deitado no banco, msmo que vc tenha força, suas pernas vao subir e eh capaz de vc virar e cair no chao, se vc apoiar so as costas e manter os pes no chao, seu centro de massa ficara mais em baixo e fica mais dificil disso acontecer... dai o motivo de quem faz so com as costas apoiadas ser maior... eles conseguem puxar mais peso...

o-O faço Transversal Tb

axo bem melhor o equilibrio, agora tá explicado ^^

Primeio uma coisa q ninguém falou até agora...

PullOver não se faz com braços extendidos, se não vc lasca teu cotovelo todo. é com braços levemente dobrados.

No mais... Depende da pessoa se vai pegar mais costas ou mais peito. O negocio é q o triceps sempre vai pegar...

Algum tempo atras, tinha mesmo essa duvida. Estava sentindo intensamente o Triceps, e suspeitei que estava mudando o foco do treino. Mas, tb estava sentindo bem o Peitoral, entao achei normal, triceps trabalhando como Sinergista

meu único medo de fazer pullover pesado é por causa do ombro

Deitado no banco transversalmente com a cabeça fora do banco me deu uma hipertrofia lascada no pescoço.

Alem de trabalhar os musculos estabilizadores.

Sempre senti bem o abdomen fazendo ele... mas o peito tb pega legal, depende da execução...

https://www.malhandoc...bdome/pullover/

Editado 15/11/2011 às 10:32 11/15, 2011 por goti (veja o histórico de edições)

https://www.malhandoc...bdome/pullover/

eu desço mais do que mostra ae...

Briga boa amigos o pullover ele exige muita isometria dos músculos estabilizadores ele ativa bem tanto o dorsal e o peitoral o ideal seria utilizar eles sujeitos que treinam peito e costa junto espero ter ajudado abraço

Ah, sobre a forma de fazer ele se torna muito lesivo se descer de mais e outra coisa o ideal e que na “subida” vai ate o queixo que alguns artigos mostrou melhor ativação pois depois disso a ação da gravidade influir muito.

Editado 15/11/2011 às 11:53 11/15, 2011 por niel89 (veja o histórico de edições)

Quando eu faço pullover com a pegada fechada no Bouble (halter), sinto muito mais no peito. E, quando eu faço com uma pegada mais aberta na barra eu sinto mais os dorsais. Também constatei trabalha bem mais nos dorsais fazer o pullover no cross usando um banco numa inclinação de mais ou menos120º, sem falar que, dá pra exagerar no peso sem medo de lesionar.

Talves voces ouvirem para fazerem com pouco peso, porque é um exercicio de alongamento, não igual aos outros de puxa e empurra, se abusar no peso e a execução não estiver boa, pode trazer problemas futuro no ombro. cruxifixo aberto mesma coisa. seila muito tempo que eu não faço qd eu fiquei sabendo que pega os dorsais e parei de fazer pq eu faço AB2X peito nun dia e dorsais no outro.

Alguem poderia postar um video aí com a suposta " EXECUÇÃO PERFEITA " pra gente poder tirar uma base .

Vi vários vídeos no youtube , mas cada um de um jeito , alguem que tenha experiencia de execução nesse exercício se pudsesse postar um vídeo , clareava bem as idéias .

aí é que está o problema com este exercício amigo..

conforme a execução utilizada vai pegar mais peito ou dorsal, assim como já foi mencionado antes.

eu sugiro que você experimente uma série com cada pegada e até com barra que é muito bom tambem. (era o modo com que alguns atletas levantavão a barra do chão para começar o supino).

quanto a carga, o proprio "charles glass" (defensor das tecnicas de execução perfeitas e pouca carga) declarou em uma de suas entrevistas que com quanto mais carga você conseguir executar um exercício mais massa você conquistará...

então para mim é carga máxima no pullover mesmo...

bons treinos.

Editado 15/11/2011 às 23:08 11/15, 2011 por jonas rocha (veja o histórico de edições)