Dúvida Sobre Aeróbico Pós-Treino Com Suplementação

YuriHisoka · Novembro 4, 2011 às 00:58

Peso : 72kg.

BF : 10~11% - Objetivo = 5~6%

Idade : 15 anos.

Olá.. minha vida é meio corrida.. então já vou avisando que esse é o único horário que tem durante a semana.. já está meio que tudo programado... (tirando final de semana que faço AEJ). Enfim.. meu objetivo é Cutting nesse momento, e aqui em casa estou suplementando Whey + Malto e Multivitaminico..

Enfim..

Segue a dieta e a minha dúvida..

7:00 Leite + cereal + pão de forma + presunto. (30g carbo. / 16g proteína)

9:30 Pão de forma + presunto. (15g carbo. / 8g proteína)

12:30 Arroz + Feijão + Carne. (50g carbo. / 35~40g proteína).

16:30 Banana ou um pré-treino legal.. varia muito.. em média 40~50g. carbo. / 10g. proteína.

TREINO depois AEROBICO

Aqui vem a dúvida, depois do aeróbico, como meu objetivo é definir sem perder massa (pelo menos o possível), queria saber se tomar Whey + Dextrina não "anularia" o efeito de queimar gordura.. bom.. meu treino é pesado, e eu faço uma corrida intensa de +/- 4km.. com tiros e tals.. eu devo ignorar a refeição de rápida absorção e fazer a de lenta absorção? (pós-treino sólido), ou devo mandar só whey? (lembrando que a whey seria utilizada como fonte de energia, e meu dinheiro iria pro saco. =( )

Enfim.. o que fazer? Continuando o que faço atualmente..

19:00 Whey + Dextrina (50~60g carbo./ 27g. proteína)

19:40 6 Ovos, 2 gemas, 6 fatias de presunto, 1 de mussarela, iogurte +aveia + multivitaminico. (40~50 carbo. /40~55g. proteína/ 16g. fat.)

22:00 Leite + cereal + achocolatado diet + multivitaminico. (10g. carbo/ 6g. proteína).

PS: Já li muitos tópicos sobre sim.. mas há muitas contradições sobre o assunto.. queria uma resposta definitiva. =/

Editado Novembro 4, 2011 às 01:00 por YuriHisoka

Budega · Novembro 4, 2011 às 13:49

desculpa mas vc n pesquisou n,basicamente o que te faz perder peso eh gastar mais calorias do que consome e pra ganhar consumir mais do que vc gasta.....mas na boa cara vc tem 1,80m 70 kg e quer fazer um cutting pra que?

rubronegro · Novembro 4, 2011 às 14:54

desculpa mas vc n pesquisou n,basicamente o que te faz perder peso eh gastar mais calorias do que consome e pra ganhar consumir mais do que vc gasta.....mas na boa cara vc tem 1,80m 70 kg e quer fazer um cutting pra que?

objetivo de chegar a 6% de bf... mas não vejo o motivo disso, tu tem 15 anos ainda

edit: whey+dextrose anular efeito da queima de gordura? pqp

Editado Novembro 4, 2011 às 14:55 por rubronegro

YuriHisoka · Novembro 4, 2011 às 20:30

Sim.. e eu pesquisei sim pra constar.

Eu sei que o que importa é a soma no final dos dias, mas tem horas de pico, em que a kcal é mais consumida, e outra não.. leia um artigo de física para entender mais sobre o assunto...

Vamos supor que eu faça o aeróbico após o treino, meu corpo está em constante catabolização, mas tambem nessa catabolização, há uma queima de gordura durante +/- 30 minutos após o aeróbico feito.. se eu tomar a Whey + Dextrina, o efeito é anulado, porque o corpo para de catabolizar, mas também para de queimar gordura.. isso acontece em qualquer aeróbico. FATO - leia em artigos.

Essa é minha dúvida;

Suplementar ou não ?

-Suplementar = evitar catabolização mas anular a perda de gordura significativamente pois o corpo continua queimando após 30 minutos.

-Não suplementar = catabolizar loucamente a musculatura.

-Suplementar após 30 min = perder musculos da mesma maneira que sem suplementação, inutilizando o efeito de rápida absorção da whey protein.

Abraços.

Editado Novembro 4, 2011 às 20:33 por YuriHisoka

YuriHisoka · Novembro 14, 2011 às 15:37

up

flavio.m · Novembro 14, 2011 às 16:05

ao enves de cutt eu no seu lugar faria bulk.!!

35 de braço e quer secar ..?!?!?!?! tenso!

rubronegro · Novembro 14, 2011 às 16:27

ao enves de cutt eu no seu lugar faria bulk.!!

35 de braço e quer secar ..?!?!?!?! tenso!

[2]

fernandows · Novembro 14, 2011 às 16:38

Aqui vem a dúvida, depois do aeróbico, como meu objetivo é definir sem perder massa (pelo menos o possível), queria saber se tomar Whey + Dextrina não "anularia" o efeito de queimar gordura.. bom.. meu treino é pesado, e eu faço uma corrida intensa de +/- 4km.. com tiros e tals.. eu devo ignorar a refeição de rápida absorção e fazer a de lenta absorção? (pós-treino sólido), ou devo mandar só whey? (lembrando que a whey seria utilizada como fonte de energia, e meu dinheiro iria pro saco. =( )

Pode fazer o pós-treino líquido após o cardio sem problema algum.

-Suplementar = evitar catabolização mas anular a perda de gordura significativamente pois o corpo continua queimando após 30 minutos.

O seu metabolismo irá continuar acelerado por horas e não apenas nestes 30 minutos.

Editado Novembro 14, 2011 às 16:40 por fernandows

pedrolopes665 · Novembro 14, 2011 às 16:39

acho q o cara pegou a ideia de fazer aero no pos por conta da previa depleção de parte do glicogenio e ta fazendo essa bagunça toda ai.

Termine seu aerobico e depois tome seus suplementos. Simples assim.

abrcs

President_ · Novembro 14, 2011 às 17:54

treino, depois 30min de aeróbicos, depois whey+malto mais o que vc quiser por no shake.

5%BF é coisa de BB profissional, fala sério...

YuriHisoka · Novembro 15, 2011 às 03:49

Cada louco com sua mania..

Eu prefiro ter um corpo rasgado, trincado, do que ter mais músculos porem com um BF alto..

Definir obliquo, trincar abdomen, pernas fortes... pra mim só dão destaque com um BF baixo..

De BB profissional ou não.. é meu objetivo.. tenho 10% de BF e não aparece nenhum gomo na minha barriga.. meu braço não tem definição nenhuma, apesar de eu conseguir levantar bastante peso pelo que ele é..

Então é aquela né.. genética ruim.. não é desculpa, é porque eu sou ex-gordo, e possuo aquela gordura localizada no obliquo, e meus braços não tem muita definição.. está é a única maneira de conseguir meus objetivos..

Se tudo se resolver com 7~8% de BF.. melhor.. mas até lá..

PS: Para os críticos e detalhistas, tenho um treino de oblíquo altamente intenso, e tenho sim um volume muito grande, a musculatura é perceptivel facilmente, mas não é definida..

PS2: Enfim.. muito obrigado pela ajuda... realmente me aliviou um belo de um stress e medo de catabolizar ainda mais no aeróbico devido à "falta de nutrientes" pela falta de um pós-treino que seria feito somente mais tarde..

Agora posso fazer tranquilamente.

PS3: Tenho umas fotos de Fevereiro, no início desse ano, e de agora.. depois dou uma postada pra vocês verem a diferença.. abraços!

Editado Novembro 15, 2011 às 03:55 por YuriHisoka

ippo · Novembro 15, 2011 às 13:23

Cada louco com sua mania..

Eu prefiro ter um corpo rasgado, trincado, do que ter mais músculos porem com um BF alto..

Definir obliquo, trincar abdomen, pernas fortes... pra mim só dão destaque com um BF baixo..

De BB profissional ou não.. é meu objetivo.. tenho 10% de BF e não aparece nenhum gomo na minha barriga.. meu braço não tem definição nenhuma, apesar de eu conseguir levantar bastante peso pelo que ele é..

Então é aquela né.. genética ruim.. não é desculpa, é porque eu sou ex-gordo, e possuo aquela gordura localizada no obliquo, e meus braços não tem muita definição.. está é a única maneira de conseguir meus objetivos..

e quem é q nao quer um bf baixo? talvez vc nao esta vendo os gomos na barriga e nem definição no braço pq vc nao tem musculo pra isso, e pra ganhar musculo vc tem q ir pro bulk...

D_Tox · Novembro 15, 2011 às 13:56

Faz um bulk limpo, com poucos carbos, e vaianalisando os resultados, cutt tem que ter alguma massa magra

YuriHisoka · Novembro 15, 2011 às 15:49

Faz um bulk limpo, com poucos carbos, e vaianalisando os resultados, cutt tem que ter alguma massa magra

Será uma boa idéia cortar alguns carbos, tipo.. durante o dia, e jogar mais no pós-treino?

Como um "mini lean-gains" KK

Porém, eu vou fazer refeições normais ao longo do dia.. muita proteina.. e carbo baixo.. até o pós-treino, que eu jogo uma quantidade consideravel de carbo.. e pra dormir, algumas gorduras polissaturadas.. (gemas, azeite..)

PS: Só não faço Lean-Gains porque eu já tentei, e tem que ter estomago muito forte pra isso.. muito mesmo.. não estou preparado pra esse tipo de coisa, sem falar que não tenho BCAA... é um suplemento muito caro.. estou penando pra ver se arrumo meu Jack3d ainda. KK

PS2: Minha refeição pré-treino tento arrumar algum lanche, já que não estou em casa, mas é bem reforçado.. sem problemas.. (banana, misto quente, café às vezes.., peito de peru..)

Obrigado pela ajuda.

pedrolopes665 · Novembro 16, 2011 às 01:15

vc nao esta vendo os gomos na barriga e nem definição no braço pq vc nao tem musculo pra isso

Perfeita colocação.

gmds · Novembro 16, 2011 às 01:34

voce ta louco so pode

eu tenho 1,82m e acabei de chegar nos 70kg, ao contrario de voce que quer entrar em cutting, eu quero é chegar nos 85~90 rpa dps pensar em cutting, ve direito isso ae, e nao adianta chegar a um BF que nao vai conseguir manter, pra que? fique em 8~9% que é mais faicl de manter.

President_ · Novembro 16, 2011 às 02:53

Barriga de tanquinho sem no minimo 40 de braço não é definição, é desnutrição.

Opinião pessoal.

YuriHisoka · Novembro 17, 2011 às 01:47

Barriga de tanquinho sem no minimo 40 de braço não é definição, é desnutrição.

Opinião pessoal.

Isso é muito mais frase de efeito do que um fato.

E parece que o pessoal não leu meu texto.

Se fazer rosca martelo com 14kg cada lado, desenvolvimento com 25kg cada lado, triceps corda com 40kg tá ruim... porfavor né.. seremos mais racionais.

Tenho sim abdomen muito forte, um oblíquo MUITO forte, e meu braço tem musculatura legal, não é esse o problema..

A questão é.. posso ou não? Meu tópico foi feito pra tirar a dúvida sobre a suplementação e horário de aeróbico, eu não pedi opniões sobre outras coisas.. tentem ser objetivos por favor.

Obrigado.

PS:

vc nao esta vendo os gomos na barriga e nem definição no braço pq vc nao tem musculo pra isso

Perfeita colocação.

Então o fato de ter uma genética péssima, e gordura localizada não influencia em nada.. quer dizer é isso ?

Na hora de tirar o BF, que deu no TOTAL 10.75%, apareceu a lista.. triceps 12%, peito 10%, costas 8%, perna 13%, ABDOMEN 20%... e por aí vai..

É quase o dobro das outras medidas.. totalmente desproporcional, a personal que mediu me disse... e até me deu a idéia de fazer a corrida após algumas repetições com o abdominal pelo fato da circulação local ser maior... e a perda de gordura naquela região ser tambem maior..

Vocês tentam generalizar demais, esse foi o erro...

O meu caso é um pouco diferente, é realmente pelo fato de ter gordura localizada, entenderam ?

Abraços.

ph.ni · Novembro 17, 2011 às 01:55

eu acho que falta no minimo, uns 10 kg de massa magra ai ein amigo, depois faz um cutt maneiro

President_ · Novembro 17, 2011 às 03:46

treino, depois 30min de aeróbicos, depois whey+malto mais o que vc quiser por no shake.

Isso foi respondido a 3 dias atrás.

Vc não vai catabolisar com 30min de aeróbicos+tempo até vc tomar o shake.

YuriHisoka · Novembro 17, 2011 às 19:28

Isso foi respondido a 3 dias atrás.

Vc não vai catabolisar com 30min de aeróbicos+tempo até vc tomar o shake.

Era exatamente isso que eu queria saber! KK

Muito obrigado.

Kaleo · Novembro 17, 2011 às 19:45

KKKKKKKKKKK,dei risada aki sozinho ,quando vc falou esperar 30 minutos e catabolizar loucamente a musculatura kkkkkk,mas é assim mesmo ,errando que se apreende.

Editado Novembro 17, 2011 às 19:46 por Kaleo

rubronegro · Novembro 17, 2011 às 20:09

galera acha que em 30 minutos vai perde 10kg de massa, tá faltando informação mesmo

ticotico · Novembro 18, 2011 às 11:38

cara vc não vai definir, simplesmente pq vc NÃO TEM o que definir! não tem musculo....

faz um bulk depois vc pensa em rasgar pra ter o abdomem definido...

pedrolopes665 · Novembro 18, 2011 às 14:28

cara vc não vai definir, simplesmente pq vc NÃO TEM o que definir! não tem musculo....

faz um bulk depois vc pensa em rasgar pra ter o abdomem definido...

isso jah foi falado, mas vai olhar as respostas q o cara deu.

YuriHisoka · Novembro 19, 2011 às 16:42

KKKKKKKKKKK,dei risada aki sozinho ,quando vc falou esperar 30 minutos e catabolizar loucamente a musculatura kkkkkk,mas é assim mesmo ,errando que se apreende.

Então qual o objetivo de fazer um shake de rapida absorção o quanto antes o final do treino? O.O

galera acha que em 30 minutos vai perde 10kg de massa, tá faltando informação mesmo

Eu digo à longo prazo, pode prejudicar o crescimento muscular significativamente..

Editado Novembro 19, 2011 às 16:43 por YuriHisoka

CalebeCypriano · Novembro 19, 2011 às 16:48

eu nem ligo pros cara que falam essas perolas, o que irrita é a cabeça fechada pra estudos com fonte confiavel e recentes

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