Dieta Bulk Avaliem

[Arthas]

MEDIDAS

ALTURA : 1,78

PESO : 70

BF : 5%

IDADE : 17

BRAÇO : 35

CAFÉ DA MANHÃ ( KCAL - CARB - PROT - GORD )

6HORAS

50g albumina ( 192 - 3,5 - 39,25 - 0)

250ml leite desnatado ( 80 - 12,5 - 7,5 - 0 )

30g aveia ( 112 - 20 - 4,2 - 1.8)

2 bananas ( 178 - 46 - 2 - 0)

2 fatias de pão integral ( 52 - 10,2 - 6,5 - 0)

40g peito de peru (3 fatias) ( 45 - 0,85 - 9,3 - 0,8)

30g queijo branco ( 79 - 0,75 - 5,25 - 5.8)

LANCHE DA MANHÃ

10:30

nesse horario estou estudando então unica coisa que posso comer

1 pão integral ( 52 - 10,2 - 6,5 - 0)

40g peito de peru ( 45 - 0,85 - 9,3 - 0,8)

ALMOÇO

13:00

salada avontade

200g arroz branco (218 - 48 - 4 - 0)

200g feijão ( 262 - 48 - 18 - 2 )

200g de bife OU frango OU peixe (330 - 0 - 62 - 8)

LANCHE DA TARDE

15:30

1 lata de atum ( 83 - 1,2 - 1,2 - 3,5 )

30g castanha de caju ou nozes ( 180 - 6 - 6 - 15 )

1 banana ( 105 - 27 - 1 - 0)

3 fatias de torrada integral ( 116 - 22 - 3 - 1.8)

PRÉ-TREINO

17:30

1 batata doce 250g ( 357 - 85 - 2.5 - 0)

3 ovo cozido inteiro ( 75 - 0,6 - 6,3 - 0 cada)

PÓS-TREINO

19:30

60g Whey ( 232 - 3,6 - 46 - 3,6)

5g creatina ( 0 - 0 - 0 - 0)

30g maltodextrina ( 120 - 30 - 0 - 0)

30g dextrose ( 108 - 27 - 0 - 0 )

JANTA

21:30

100g arroz ( 218 - 48 - 4 - 0)

200g feijão ( 262 - 48 - 18 - 2)

200g bife OU frango OU peixe (330 - 0 - 62 - 8)

100g macarrão

CEIA

22:30

50g albumina ( 192 - 3,5 - 39,25 - 0 )

250ml iogurte

ISSO TUDO DA MAIS OU MENOS UM TOTAL DE 4850 KCL 654 CARB 395 PROT GORD 57,22

TMB 3000 KCL

AGRADEÇO DESDE JÁ

ABRAÇOS

[Insanity]

4800 kcal acho mt em

[gustaks]

Eu tiraria a abulmina no café da manhã e tomaria whey ,e acrescentaria 30g de granola,e a cretina esta tomando só 5g/dia ? e cara calcula isso ae direito 4800 kcal ? Nunca que vai dar isso !

Editado Novembro 1, 2011 às 17:58 por gustaks

[Arthas]

não vou tirar a albumina no café da manhã mesmo,albumina é de lenta absorvição então ta o tempo certo,sim 5g por dia,ja passei pelo periodo de saturação..

vamos colocar que eu tenha feio o calculo errado,simples é em media 4000~4600,fiz o calculo com preça..depois eu refaço o calculo e edito.