MEDIDAS

ALTURA : 1,78

PESO : 70

BF : 5%

IDADE : 17

BRAÇO : 35

CAFÉ DA MANHÃ ( KCAL - CARB - PROT - GORD )

6HORAS

50g albumina ( 192 - 3,5 - 39,25 - 0)

250ml leite desnatado ( 80 - 12,5 - 7,5 - 0 )

30g aveia ( 112 - 20 - 4,2 - 1.8)

2 bananas ( 178 - 46 - 2 - 0)

2 fatias de pão integral ( 52 - 10,2 - 6,5 - 0)

40g peito de peru (3 fatias) ( 45 - 0,85 - 9,3 - 0,8)

30g queijo branco ( 79 - 0,75 - 5,25 - 5.8)

LANCHE DA MANHÃ

10:30

nesse horario estou estudando então unica coisa que posso comer

1 pão integral ( 52 - 10,2 - 6,5 - 0)

40g peito de peru ( 45 - 0,85 - 9,3 - 0,8)

ALMOÇO

13:00

salada avontade

200g arroz branco (218 - 48 - 4 - 0)

200g feijão ( 262 - 48 - 18 - 2 )

200g de bife OU frango OU peixe (330 - 0 - 62 - 8)

LANCHE DA TARDE

15:30

1 lata de atum ( 83 - 1,2 - 1,2 - 3,5 )

30g castanha de caju ou nozes ( 180 - 6 - 6 - 15 )

1 banana ( 105 - 27 - 1 - 0)

3 fatias de torrada integral ( 116 - 22 - 3 - 1.8)

PRÉ-TREINO

17:30

1 batata doce 250g ( 357 - 85 - 2.5 - 0)

3 ovo cozido inteiro ( 75 - 0,6 - 6,3 - 0 cada)

PÓS-TREINO

19:30

60g Whey ( 232 - 3,6 - 46 - 3,6)

5g creatina ( 0 - 0 - 0 - 0)

30g maltodextrina ( 120 - 30 - 0 - 0)

30g dextrose ( 108 - 27 - 0 - 0 )

JANTA

21:30

100g arroz ( 218 - 48 - 4 - 0)

200g feijão ( 262 - 48 - 18 - 2)

200g bife OU frango OU peixe (330 - 0 - 62 - 8)

100g macarrão

CEIA

22:30

50g albumina ( 192 - 3,5 - 39,25 - 0 )

250ml iogurte

ISSO TUDO DA MAIS OU MENOS UM TOTAL DE 4850 KCL 654 CARB 395 PROT GORD 57,22

TMB 3000 KCL

AGRADEÇO DESDE JÁ

ABRAÇOS

4800 kcal acho mt em

Eu tiraria a abulmina no café da manhã e tomaria whey ,e acrescentaria 30g de granola,e a cretina esta tomando só 5g/dia ? e cara calcula isso ae direito 4800 kcal ? Nunca que vai dar isso !

Editado 1/11/2011 às 17:58 11/1, 2011 por gustaks

não vou tirar a albumina no café da manhã mesmo,albumina é de lenta absorvição então ta o tempo certo,sim 5g por dia,ja passei pelo periodo de saturação..

vamos colocar que eu tenha feio o calculo errado,simples é em media 4000~4600,fiz o calculo com preça..depois eu refaço o calculo e edito.