Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman

[ssirbill]

Straps nem morto!

Luis, você é um monstro, vai virar PL, Strongmen ou BB? Zuera. Continue com esse conhecimento e treino que vai longeee!

[luis2356]

ai no encolhimento um strap cairia bem não?

Éra treino de pegada, não trapézio, mano.

vlwe mesmo assim

Tá forte hein fio?!

Thanks brother!

Mas no treino dele, a unica coisa que não precisa é ficar isolando musculos.....Se bem que isso nem existe, como o EdChabal explicou no outro tópico. Então, NO Straps Luis. Tente não usar nenhum acessório.

Podecha julio, a bost# é que eu tenho uma pegada de moça ainda

E o que o Quisso quiz dizer foi, pra voce sempre manter o mesmo padrão toda vez que for tirar a barra do suporte. É o seguinte: mantenha a mesma abertura de pernas de quando voce agacha, quando for tirar a barra. Ou seja, as duas pernas embaixo da barra, e não uma á frente. Então de um passo pequeno pra tras com cada perna (quanto menos andar e se mexer, melhor), mantendo a mesma base, agache, faça a mesma coisa pra voltar pra frente na hora de guardar a barra. Isso cria um padrão que com o tempo fica automatico do corpo, fazendo o corpo lidar melhor com as cargas pesadas. Ele ja me falou isso faz tempo....

Um, interessante, vo usa isso dai daqui pra frente! Go to 440lbs squat!

Fikdik do Quisso aí.

Primeiro que o treino era exatamente pra pegada.

Segundo que um aspirante a powerlifter jamais deveria usar straps.

Aspirante de powerlifter gostei!

Straps nem morto!

Luis, você é um monstro, vai virar PL, Strongmen ou BB? Zuera. Continue com esse conhecimento e treino que vai longeee!

Um PL raw .....

Vlw ae!

Treino de 26/10 (quarta)

Supino

5x3 - 50kg

5x2~3 - 80kg (PR)

Agacho no banco

4x3 - 80kg

3x3 - 140kg

1x3 - 144kg (PR)

Supino convergente

3x10 - 60kg

Ab roller - 3x10

Treino massa, meti 50kg no supino e fiz um DE improvisado explodindo sempre, depois meti 80kg e fiz 3 reps, nova PR! .

Montei a barra de agacho e meti 80kg, DE, depois 140kg 3 reps, depois 144kg fiz 3 reps , and again PR!

Fiz uma séries no supino articulado/cpnvergente, 30s de descanço com alongamento, passei la no tatame e fiz ab roller!

Comi uma bolachona de chocolate e vazei, to feliz pra caraio!

Segunda vo grava um video, bate 15 reps com 50kg na remadinha unilateral!

Flw ae!

Editado Outubro 26, 2011 às 21:02 por luis2356

[BrunoSudan]

Naas veei, se ta muito ogro nas cargas impressionado hehe : )

[luis2356]

Naas veei, se ta muito ogro nas cargas impressionado hehe : )

Vlw brother! tamo ae!

Treino de 28/10

Remada T

3x3 - 80kg (PR)

Remada curvada

2x3 - 80kg

2x2~3 - 90kg (PR)

OHP

2x5 - 30kg

5x2 - 56 kg

Terra sem Straps

1x3 - 130kg

1x3 - 140kg (PR)

Serrote

1x8 - 30kg

1x10~12 - 50kg

Esse treino não foi dos melhores...

Cheguei desanimado, quando vejo, o rack tava sendo usado por uma cara, tive que faze a remada T (maquina), bati nova PR 80kg, a 3 meses atraz eu fazia com 60kg

Depois parti pra curvada, eu não tava fazendo ela tirando do chão, mas do rack, uma modificação pra melhorar a força, estilo agacho no banco. Pensei "Vamo vê né, as vezes melhoro a curvada normal..." coloquei no chão e fui, fiz com 80kg leve, coloquei 90kg e fiz 3reps, sai felizão

Passei pro militar meti 56kg e fiz, super-set com a curvada.

Dae pensei "Võ faze algo pra pegada", e soquei mais uns 50kg na barra e fiz o terra sem straps, 3 reps soltando a barra nbo chão.

Fui montei um halter de 50kg e fui faze a remadinha....

Fiz, na 10 repetição ja vi que tava quase caindo tudo, mudei de lado e fui. Na 10, me escapa a presilha e me cai tudo no chão, faz aquele barulhã e eu como tava de fone nem escutei, pscológico foi la pra baixo.

Fui comi meu pós e vazei.

Flw, talves começe a treinar em jejum completo, deu eu ralato aki.

Editado Outubro 27, 2011 às 19:01 por luis2356

[-henrique-]

ia velho, deixar cair peso no chão faz parte, metade dos buracos de lá da academia foi eu que fiz hahahaha precisa se envergonhar não

[luis2356]

ia velho, deixar cair peso no chão faz parte, metade dos buracos de lá da academia foi eu que fiz hahahaha precisa se envergonhar não

Puts meu, mais da mó vergonha, vontade de mete anilha na cabeça dos viado que fica te olhando...

Treino de 29/10 (Quinta)

Agacho no Banco

5x5 - 80kg

3x3 - 140kg

Supino

5x5 - 50kg

3x3 - 80kg

Ab Roller

3x10

Sem comentario, treino normal de hoje, só que estava meio cansado por ter dormido de mais ...

[BrunoSudan]

hahaha, fas parte soltar as cargas e quando vc ta com aquele exercicio com halter morrendo eu acabo e solto no chao msm o instrutor asvz chinga mais tem vez tem nem como kkkkk,,.....mais vc tbm com essas cargas tem mais que esquenta kbça com deixa cair nao so...

[luis2356]

hahaha, fas parte soltar as cargas e quando vc ta com aquele exercicio com halter morrendo eu acabo e solto no chao msm o instrutor asvz chinga mais tem vez tem nem como kkkkk,,.....mais vc tbm com essas cargas tem mais que esquenta kbça com deixa cair nao so...

La é laje champz, se solta o peso com muita força passa do chão.

Treino de sabado (29/10)

Curvada

5x4 - 60kg

5x2 - 90kg

Militar (Parecia mais com strict press)

5x5 - 30kg

5x2 - 60kg

Pegada(5s)

1x5 - 120kg

1x3 - 140kg

1x3 - 160kg

Treinei, bati PR no OHP, e na pegada, só, depois iniciei na capoeira.

[wacabanga]

capoeira?

heheh fiz 2 anos dela...

[Frango_13]

eita mlk forte. acompanhando tbm luis, boa sorte ai cara.

[luis2356]

Vlw ae manolos, frango e wacabanga.

Resumo de cargas após 3 semanas de relato

Agacho 140kg / 144kg

Terra (sem straps) 130kg/ 150kg

Supino 80kg / 90kg

Militar 54kg/ 60kg

Resumindo foi uma B#STA!

Aumentei poucas cargas, só supino mesmo, o terra ta dificil estou com dificuldade no começo do movimento e na hora do lockout, na segunda iniciarei um treino estilo WestSide e quem sabe relate aki. Treino ta assim:

(segunda)ME Terra/Agacho

Agacho/ box squat/ zecher ou Terra normal 1RM

Terra sumo ou Box squat 5RM ou 3RM

Um exercicio pra gluteo onde você levanta o quadril 4x4

ABS e PEGADA

(Terça) DE Supino

Supino 10x2

Push Press ou Unilateral Press 4x6

JM Press 4x6

Curvada 4x6

Serrote 4x6

(Quinta) DE Agacho/Terra

Box squat 10x2 50%

Speed deadlfit 10x2 50%

Good morning 4x6

Terra romeno 4x6

ABS e PEGADA

(Sexta)ME Supino

Supino / Supino no chão 1RM

Lockout de supino 8x4

Remada curva 4x6

Serrote 4x6

Se alguem puder avaliar, to de boas!

[Frango_13]

O quisso pode falar melhor sobre o treino luiz. Eu vou dar só umas ideias:

nos treinos de supino acho que vc pode focar mais no triceps, joga uns exercicios com alteres tipo tate press, rolling extensions. e algum de ombro, eu curto muito face pull.

os exercicios de agacho acho: que não devia fazer o terra sempre, pelo que li no wsb os caras quase não fazem terra. Li que pra encaixar o terra geralmente é com 6 ~10 séries de 1 repetição com 70% da 1rm. 30~45s de descanso.

Mas o principal é voce nao se pretender a exercício. Pode variar bastante sem ter medo de ser feliz. Isso na minha opnião é oque torna o treino mais divertido. Eu monto meu treino praticamente na noite antes de ir pra academia. Me concentro no exercicio ME e DE, o resto e um pra cada grupo auxiliar ou 2 e fim.

E se quiser intensidade mil grau nesses treinos ai, joga um edt de push/pull que vc vai sair vomitando da academia.

É so minha opnião luis, eu so novo nesse tipo de treino tambem, então nao leve ao pé da letra.

abraço!

[luis2356]

Vlw frango por opina.

Sobre o terra, ele na verdade é tipo um auxiliar (Li no artigo da WSB na area de treino funcional sobre), éra pra encaixa algo auxiliar do terra (Sumo) ou do agacho (box squat), dae eu coloquei ai.

Na vdd um é dinâmico e o outro é tipo um auxiliar de 3~6 reps.

To loco pra manda esse EDTs ai, deve ser irado HUEHAUHEUAHEUA

flw brother

[luis2356]

Vlw ae julio, vo coloca aki como ficou as modificações:

(segunda)ME Terra/Agacho

Agacho/ box squat/ zecher ou Terra normal 1RM

Terra sumo ou Box squat 3x8

Dimmel deadlift 3x8~10

goodmorning 3x6

ABS e PEGADA

(Terça) DE Supino

Supino 10x3

Push Press ou Unilateral Press 4x6

JM Press 4x6

Curvada 4x6

Serrote 4x6

(Quinta) DE Agacho/Terra

Speed deadlift 10x2 50%

Good morning 4x6

Terra romeno 4x6

ABS e PEGADA

(Sexta)ME Supino

Supino / Supino no chão 1RM

Lockout de supino 4x6

Rolling tricps extencion 4x8

Remada curva 4x6

Serrote 4x6

Começo amanhã o treino!

Abraços.

[luis2356]

Treino de 14/11

Agacho

70kg

80kg

90kg

100kg

110kg

120kg

130kg

140kg - 1RM

Terra sumo

50kg

80kg

110kg - 4x6

Dimmel deadlfit

110kg - 4x6

Stiff com halteres

40kg cada - 4x6

Abd na prancha

15kg - 4x6

Entrei em outra academia 70 pila a mensalidade, mas muito boa, vai pra manda até lockout de agacho la.

Rasguei o calo no terra sumo, no dimmel ja não tav aguentando mais a pegada. Passei pro goodmorning, tava fazendo todo errado (nunca tinha feito antes), o professor me deu um toque, ae mudei pro sttif com halteras (usei straps).

Como a pegada tava fóda, só mandei os abs e fui em bora, treino massa!

[luis2356]

Vlw brother, se deus quiser acho que em 2~3 semanas bato os 150kg no agacho ....

Pode crer, eu só usei pra sabe mesmo qual é a minha PR no agacho, no proximo ME vou usar uma variação (Box squat).

Essa parada do Dimmel pareçe ser interessante, ja aconomizo tempo na academia (não presciso fazer pegada), no proximo ME mandeirei, 1x15.

O goodmorning acho melhor não fazelo, primeiramente por que suo muito, logo a região onde a barra fica, sempre escorrega, logo a chace de um acidente é grande (Hoje quase que ela cai, mais ainda bem que a carga éra pequena,50 kg, se não ia conheçer o céu dos PLs...)

Também por que não presciso gastar tempo para "aprende-lo", ja posso substituir por outro auxiliar.

Flw, brother

[luis2356]

Treino de 15/11

Supino

52kg - 10x3

82kg - 2x2

Lockout de supino

82kg - 1x6

82kg - 1x4

82kg - 2x2 (holy shit!@)

Push press

50kg - 3x5

Unilateral press

14kg - 1x8~10

16kg - 1x 8x10

Remada invertida

70kg - 4x6~8

Serrote

40kg - 1x8

46kg - 1x8~10

Lockout de supino foi estranho, dava cerca de 20cm do peito. Foi estranho e bem foda.

Fiz poucas séries de press pois tinha saido uma bosta, dai fiz o unilateral pra substituir.

O serrote foi de boas, na proxima não vou usar straps.

Quando cheguei, uma amigo antigo meu veio e me falou que eu tava maior .... FUCK YEAH!

flw.

[PMarcos]

Quando li que tinha 14 anos fiquei impressionado, muito forte pra pouca idade.

Vou acompanhar aqui.

Abraço.

[luis2356]

Vlw brother!

Mais um com objetivo de ganho força! hehehe

flw

[luis2356]

Treino de 17/11

Terra

80kg - 10x1

140kg - 2x1

(Sem strap) Yeah!

Lockout de agacho

50kg - 1x4

100kg - 1x4

130kg - 1x4

150kg - 4x4

Deadlfit romeno

100kg - 4x8~6

Avanço

20kg - 10~15 passos

Maquina de abs

40kg 3x10

Treino de boas, a pegada ta melhor e o terra foi bem facil ( ).

Lock out de agacho nessa acadmeia deu, coloquei a barra nos pinos mais baixos do rack, dae eu tira e colocava, dava pra por uns 160kg ~170kg.

Do resto o romeno + avanço deram conta da pegada.

flw

[luis2356]

Treino de 18/11

Supino normal

40kg - 1x1

50kg - 1x1

60kg - 1x1

70kg - 1x1

80kg - 1x1

86kg - 1x1

Lock out de supino

80kg - 4x2~4

JM press

30kg - 4x8

Kroc rows

20kg - 1x8

30kg - 1x8

40kg - 1x18~20

Remada

70kg - 3x8

Encolhimento

100kg - 1x17

Treino Lixo, PRs baixar e tava desanimado, JM press é foda e pega bastante triceps.

Fiz o treino sem straps, antebraço ta inchadão!

[Lipebeta]

Acompanhando agora cara, pow mano se tem força fio ''-'' ,

[luis2356]

Pode crer Lipe, força é meu objetivo!

vlw ae, bons treinos!

[Lipebeta]

Você só usa o meto low reps ?

só consigo ganhar força de fizer 8reps -

[PMarcos]

Quem faz Kroc Rows não usa só low reps nunca. hahaha

Abraço.

[luis2356]

Lipe, como PMarcos falou sempre uso hig reps, normalmente é 6+ ou 18~20.

Ganha só com 8? teste um falso DFHT, iria ser massa pra você é 1 mês 5x5 e outro 3x3, ganho de força e hipertrofia, sempre tive vontade de testar!

[luis2356]

Treino de 21/11

Box squat

70kg - 1x1

80kg -1x1

90kg - 1x1

100kg - 1x1

110kg - 1x1

120kg - 1x1

130kg - 1x1

140kg - 1x1

150kg - 1x1 (PR)

Terra Sumo

112kg - 4x6

Stiff com Halteres

40kg - 1x8

40kg - 2x6

Dimmel Deadlift

112kg - 1x10

Abs na maquina

40kg - 3x10

Treino legalzin, Nova PR no agacho!

Rasgo no calo no terra foi menor, nem sangro.

Stiff incho o antebra e ja deu conta da pegada.

Dimmel a pegada falho, ia fazer 15 reps.

Tava vendo hoje e me assustei!

Minha PR estarão em negrito, é um estimativa de treino, e cargas para um cara com 75kg (eu)

INTERMEDIÁRIO

.SUPINO: 90 kg

.AGACHAMENTO: 120kg

.TERRA: 150kg

AVANÇADO

.SUPINO: 112kg

.AGACHAMENTO: 150kg

.TERRA: 187kg

MUITO AVANÇADO

.SUPINO: 135

.AGACHAMENTO: 180

.TERRA: 225

Meu Agacho esta a frente de todas os outros exercicios , isso que dizer que estou cada vez mais perto do 200kg no agacho! LOL

Abraço;

Editado Novembro 21, 2011 às 16:18 por luis2356

[danilorf]

Esse agacho, você bate a bunda no banco e já sobe, ou você senta, espera passar a força elástica e depois sobe?

[luis2356]

Eu sento, do uma relaxada nos gluteo, dae contraio tudo e levanto!

Editado Novembro 21, 2011 às 16:33 por luis2356

[cclm]

Ae, vim dar uma passada aqui tambem haha...

voce acha que da pra fazer box squat com pegada bear hug? to com a bola la vou usar amanha e essa era uma das minhas ideias...